후원회
Đối với các chị em, mỡ bụng chính là 1 cơn ác mộng. Vậy eodep.vn,eodep,website làm đẹp thế nào để đánh bay mỡ thừa một cách nhanh chóng nhất? Tham khảo ngay mẫu thực đơn giảm mỡ bụng cho chị em trong bài viết dưới đây. Chỉ cần kiên trì áp dụng ít nhất 6 đến 10 tuần và phối hợp với luyện tập thể thao, bạn sẽ thấy kết quả một cách rõ rệt.
Thực đơn giảm béo bụng trong 7 ngày cho nữ chi tiết
Nếu như gặp khó khăn trong việc tự xây dựng thực đơn giảm mỡ bụng cho nữ, chị em có thể tìm hiểu mẫu thực đơn dưới đây.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân này được thiết kế bao gồm những bữa ăn chính cùng các bữa phụ (không thường xuyên) và một bữa gian lận (cheat meal) trong 7 ngày. Để chắc chắn cho hiệu quả giảm mỡ bụng tốt nhất, chị em nên kiên trì thực hiện trong 10 tuần. Cùng với đó tập luyện 5 buổi/tuần. Mỗi buổi tối thiểu nửa tiếng.
Chú ý rằng thực đơn dưới đây chỉ có tính chất tham khảo. Tốt nhất là bạn nên tham khảo ý kiến bởi chuyên gia dinh dưỡng hay huấn luyện viên cá nhân của mình.
Không để bạn đợi lâu nữa, sau đây là mẫu thực đơn ăn kiêng giảm cân giảm mỡ bụng trong 7 ngày:
Ngày 1 (Thứ Hai)
Sáng sớm (7h): Nước ấm + nước chanh + 1 thìa cafe mật ong hữu cơ
Bữa sáng (8h): 1 ly trà xanh không đường hoặc cà phê đen + 2 lòng trắng trứng luộc (hay đậu hầm) + 4 hạt hạnh nhân
Ăn nhẹ (10h30): 1 cốc nước dưa hấu ép nguyên chất.
Buổi trưa (13h): 1 đĩa salad rau diếp và cá ngừ (hoặc đậu phụ) với nước sốt (dầu ô liu + nước cốt chanh , mù tạt và gia vị) + 1 hũ sữa chua ít béo không đường.
Ăn nhẹ (16 giờ): 1 cốc trà xanh không đường hoặc cà phê đen và 1 ít bánh quy ngũ cốc nguyên hạt.
Buổi tối (19 giờ):1 bát súp rau, đậu lăng
Ngày thứ 2 (Thứ Ba)
Sáng sớm sau khi dậy (7h): Nước ấm + nước chanh + 1 thìa cà phê mật ong hữu cơ
Bữa sáng (8h): Bột yến mạch ăn cùng trái cây và các loại hạt
Bữa phụ (10h30):1 tách trà xanh không đường hoặc cà phê đen + 1 bánh quy ngũ cốc nguyên hạt
Bữa trưa (13 giờ): ½ chén quinoa nấu với nấm + 1 hộp sữa chua 100g
Bữa phụ (16 giờ):: 1 cốc trà xanh không đường hay cà phê đen + ½ bát bỏng ngô không thêm đường, bơ.
Buổi tối (19h): 1 chén súp gà nấu với rau củ hầm (có thể thay thế thịt gà bằng đậu tây hay bất cứ loại đậu nào khác).
Ngày 3 (Thứ Tư)
Sáng sớm (7 giờ): 1 tách trà cỏ cà ri
Bữa sáng (8 giờ): Sinh tố chuối và sữa (có thể sử dụng sữa đậu hoặc sữa hạnh nhân) + 1 muỗng canh bơ đậu phộng.
Bữa phụ (10 giờ rưỡi): 1 tách trà xanh không đường hoặc cà phê đen
Bữa trưa (13 giờ): 1 bát cháo hạt kê nấu cùng nấm thêm 1 hộp sữa chua hoặc 1 cốc butter milk
Bữa phụ (16h):: 1 cốc trà xanh không đường hoặc cà phê đen + 2 bánh quy mặn
Bữa tối (19 giờ): 85g cá /gà nướng hay ½ chén đậu phụ nướng + 1 đĩa salad/rau
Ngày 4 (Thứ Năm)
Sáng sớm (7h): 1 tách trà cỏ cà ri
Bữa sáng (8h): Cháo yến mạch với ½ trái táo, 2 quả chà là và 4 hạt hạnh nhân
Bữa phụ (10 giờ rưỡi): 1 ly trà xanh không đường hoặc cà phê đen và 5 hạt dẻ cười nguyên vỏ
Buổi trưa (13h): Salad ức gà hoặc salad xà lách với cà chua và phô mai feta + 1 chén buttermilk.
Ăn nhẹ (16 giờ): 1 cốc trà xanh không đường hay cà phê đen và 1 bánh quy ăn kiêng
Bữa tối (19h): Ức gà hoặc nấm nướng với dầu tỏi và rau thơm + 1 bát cơm súp lơ xào với đậu hà lan, cà rốt và bí ngòi.
Ngày 5 (Thứ sáu)
Sáng sớm sau khi dậy (7 giờ): 1 cốc trà cỏ cà ri
Bữa sáng (8 giờ): 3 quả trứng tráng với cải bó xôi (hoặc đậu phụ xào rau bina) + 1 ly trà xanh không đường / cà phê đen
Bữa phụ (10 giờ rưỡi): 1 ly nước cà rốt ép
Bữa trưa (13 giờ): Salad dưa chuột, cà rốt, cà chua, lựu và rau mầm
Ăn nhẹ (16h): 1 bát bỏng ngô không thêm gia vị hay đường +1 chén trà xanh không đường / cà phê đen.
Buổi tối (19h): Rau luộc và gà nhồi rau thơm (hoặc thay thế bằng đậu phụ) thêm 1 viên sô cô la đen tráng miệng
Ngày thứ 6 (Thứ bảy)
Sáng sớm sau khi dậy (7 giờ): 1 cốc nước chanh (có thể cho thêm một chút mật ong)
Bữa sáng (8 giờ): 2 miếng bánh kếp làm từ yến mạch cỡ vừa
Ăn nhẹ (10 giờ rưỡi):1 cốc trà xanh không đường
Bữa trưa (13h): Ăn bất cứ thứ gì bạn muốn (cheat meal)
Bữa phụ (16h): 1 hũ sữa chua Hy Lạp
Buổi tối (19 giờ): Súp gà hay súp nấm + 1 ly sữa tươi trước khi nghỉ ngơi.
Ngày thứ 7 (Chủ nhật)
Sáng sớm (7h): 1 ly trà cỏ cà ri
Bữa sáng (8 giờ): 1 quả trứng rán + 2 miếng thịt xông khói (có thể thay thế bằng đậu phụ, nấm hay cải bó xôi) + ¼ chén đậu nướng + 1 ly trà xanh không đường
Ăn nhẹ (10h30): 1 trái cam
Bữa trưa (13 giờ): Đậu phụ và rau xào + ½ bát cơm gạo lức
Bữa phụ (16h): 1 cốc nước dưa hấu ép pha chanh
Bữa tối (19 giờ): Cá hồi áp chảo (hoặc súp lơ nướng) với măng tây và 1 đĩa rau.
Thực đơn giảm béo bụng trong 7 ngày cho nữ chi tiết
Nếu như gặp khó khăn trong việc tự xây dựng thực đơn giảm mỡ bụng cho nữ, chị em có thể tìm hiểu mẫu thực đơn dưới đây.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân này được thiết kế bao gồm những bữa ăn chính cùng các bữa phụ (không thường xuyên) và một bữa gian lận (cheat meal) trong 7 ngày. Để chắc chắn cho hiệu quả giảm mỡ bụng tốt nhất, chị em nên kiên trì thực hiện trong 10 tuần. Cùng với đó tập luyện 5 buổi/tuần. Mỗi buổi tối thiểu nửa tiếng.
Chú ý rằng thực đơn dưới đây chỉ có tính chất tham khảo. Tốt nhất là bạn nên tham khảo ý kiến bởi chuyên gia dinh dưỡng hay huấn luyện viên cá nhân của mình.
Không để bạn đợi lâu nữa, sau đây là mẫu thực đơn ăn kiêng giảm cân giảm mỡ bụng trong 7 ngày:
Ngày 1 (Thứ Hai)
Sáng sớm (7h): Nước ấm + nước chanh + 1 thìa cafe mật ong hữu cơ
Bữa sáng (8h): 1 ly trà xanh không đường hoặc cà phê đen + 2 lòng trắng trứng luộc (hay đậu hầm) + 4 hạt hạnh nhân
Ăn nhẹ (10h30): 1 cốc nước dưa hấu ép nguyên chất.
Buổi trưa (13h): 1 đĩa salad rau diếp và cá ngừ (hoặc đậu phụ) với nước sốt (dầu ô liu + nước cốt chanh , mù tạt và gia vị) + 1 hũ sữa chua ít béo không đường.
Ăn nhẹ (16 giờ): 1 cốc trà xanh không đường hoặc cà phê đen và 1 ít bánh quy ngũ cốc nguyên hạt.
Buổi tối (19 giờ):1 bát súp rau, đậu lăng
Ngày thứ 2 (Thứ Ba)
Sáng sớm sau khi dậy (7h): Nước ấm + nước chanh + 1 thìa cà phê mật ong hữu cơ
Bữa sáng (8h): Bột yến mạch ăn cùng trái cây và các loại hạt
Bữa phụ (10h30):1 tách trà xanh không đường hoặc cà phê đen + 1 bánh quy ngũ cốc nguyên hạt
Bữa trưa (13 giờ): ½ chén quinoa nấu với nấm + 1 hộp sữa chua 100g
Bữa phụ (16 giờ):: 1 cốc trà xanh không đường hay cà phê đen + ½ bát bỏng ngô không thêm đường, bơ.
Buổi tối (19h): 1 chén súp gà nấu với rau củ hầm (có thể thay thế thịt gà bằng đậu tây hay bất cứ loại đậu nào khác).
Ngày 3 (Thứ Tư)
Sáng sớm (7 giờ): 1 tách trà cỏ cà ri
Bữa sáng (8 giờ): Sinh tố chuối và sữa (có thể sử dụng sữa đậu hoặc sữa hạnh nhân) + 1 muỗng canh bơ đậu phộng.
Bữa phụ (10 giờ rưỡi): 1 tách trà xanh không đường hoặc cà phê đen
Bữa trưa (13 giờ): 1 bát cháo hạt kê nấu cùng nấm thêm 1 hộp sữa chua hoặc 1 cốc butter milk
Bữa phụ (16h):: 1 cốc trà xanh không đường hoặc cà phê đen + 2 bánh quy mặn
Bữa tối (19 giờ): 85g cá /gà nướng hay ½ chén đậu phụ nướng + 1 đĩa salad/rau
Ngày 4 (Thứ Năm)
Sáng sớm (7h): 1 tách trà cỏ cà ri
Bữa sáng (8h): Cháo yến mạch với ½ trái táo, 2 quả chà là và 4 hạt hạnh nhân
Bữa phụ (10 giờ rưỡi): 1 ly trà xanh không đường hoặc cà phê đen và 5 hạt dẻ cười nguyên vỏ
Buổi trưa (13h): Salad ức gà hoặc salad xà lách với cà chua và phô mai feta + 1 chén buttermilk.
Ăn nhẹ (16 giờ): 1 cốc trà xanh không đường hay cà phê đen và 1 bánh quy ăn kiêng
Bữa tối (19h): Ức gà hoặc nấm nướng với dầu tỏi và rau thơm + 1 bát cơm súp lơ xào với đậu hà lan, cà rốt và bí ngòi.
Ngày 5 (Thứ sáu)
Sáng sớm sau khi dậy (7 giờ): 1 cốc trà cỏ cà ri
Bữa sáng (8 giờ): 3 quả trứng tráng với cải bó xôi (hoặc đậu phụ xào rau bina) + 1 ly trà xanh không đường / cà phê đen
Bữa phụ (10 giờ rưỡi): 1 ly nước cà rốt ép
Bữa trưa (13 giờ): Salad dưa chuột, cà rốt, cà chua, lựu và rau mầm
Ăn nhẹ (16h): 1 bát bỏng ngô không thêm gia vị hay đường +1 chén trà xanh không đường / cà phê đen.
Buổi tối (19h): Rau luộc và gà nhồi rau thơm (hoặc thay thế bằng đậu phụ) thêm 1 viên sô cô la đen tráng miệng
Ngày thứ 6 (Thứ bảy)
Sáng sớm sau khi dậy (7 giờ): 1 cốc nước chanh (có thể cho thêm một chút mật ong)
Bữa sáng (8 giờ): 2 miếng bánh kếp làm từ yến mạch cỡ vừa
Ăn nhẹ (10 giờ rưỡi):1 cốc trà xanh không đường
Bữa trưa (13h): Ăn bất cứ thứ gì bạn muốn (cheat meal)
Bữa phụ (16h): 1 hũ sữa chua Hy Lạp
Buổi tối (19 giờ): Súp gà hay súp nấm + 1 ly sữa tươi trước khi nghỉ ngơi.
Ngày thứ 7 (Chủ nhật)
Sáng sớm (7h): 1 ly trà cỏ cà ri
Bữa sáng (8 giờ): 1 quả trứng rán + 2 miếng thịt xông khói (có thể thay thế bằng đậu phụ, nấm hay cải bó xôi) + ¼ chén đậu nướng + 1 ly trà xanh không đường
Ăn nhẹ (10h30): 1 trái cam
Bữa trưa (13 giờ): Đậu phụ và rau xào + ½ bát cơm gạo lức
Bữa phụ (16h): 1 cốc nước dưa hấu ép pha chanh
Bữa tối (19 giờ): Cá hồi áp chảo (hoặc súp lơ nướng) với măng tây và 1 đĩa rau.
