Béo bụng không chỉ khiến chúng ta tự ti với vòng 2 kém săn chắc. Dưới góc nhìn sức khỏe, mỡ bụng còn là nguy cơ lớn gây ra mỡ nội tạng. Dù cho hành trình giảm mỡ đòi hỏi thời gian dài cũng như công sức tập luyện nhưng thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng dưới đây sẽ hỗ trợ đánh tan chất béo hiệu quả.
Tìm hiểu về mỡ bụng
Nguy cơ tiềm ẩn của mỡ bụng
Quá trình lão hóa tự nhiên khiến việc trao đổi chất trong cơ thể hoạt động chậm hơn. Điều này nghĩa là việc giảm cân, giảm mỡ cũng sẽ khó khăn hơn.
Có 2 loại mỡ chính eodep.vn,eodep,website làm đẹp tăng số đo eo của bạn:
Mỡ nội tạng: Nằm sâu trong cơ thể, bao quanh các cơ quan nội tạng
Mỡ dưới da
Chất béo xung quanh vùng bụng không chỉ ảnh hưởng đến vẻ ngoài mà còn khiến tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh chuyển hóa, bao gồm:
Bệnh tiểu đường
Bệnh gan nhiễm mỡ
Tăng cholesterol và bệnh tim mạch
Hội chứng đa nang buồng trứng.
Lý do xuất hiện mỡ bụng
Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến mỡ bụng, bao gồm:
Số calo tiêu thụ cao hơn so với lượng calo mà cơ thể đốt cháy thông qua các hoạt động thể chất. Điều đó không chỉ khiến bạn tăng cân, mà còn tăng việc tích tụ mỡ trên cơ thể.
Chế độ ăn uống không lành mạnh: Uống nhiều bia rượu, ăn quá nhiều đường và chất béo chuyển hóa, ăn thiếu chất dinh dưỡng…đều là những nguyên nhân hạn chế khả năng đốt cháy chất béo cuối cùng dẫn đến tình trạng mỡ thừa tích tụ ở bụng.
Di truyền. Với nhiều người, việc tích nhiều mỡ thừa ở vùng eo và hông có thể là bởi gen di truyền của họ. DNA di truyền có thể kiểm soát các thụ thể gen của các hóc môn điều chỉnh lượng calo và vị trí tích trữ chất béo.
Ít vận động, tập luyện thể thao
Thời kỳ mãn kinh. Theo nghiên cứu, trong giai đoạn này, nồng độ estrogen hạ xuống, làm cho chất béo được tích trữ quanh bụng thay vì đùi và hông.
Thiếu cân bằng vi khuẩn đường ruột có thể làm gián đoạn quá trình chuyển hóa của cơ thể, thúc đẩy chứng viêm đồng thời tạo ra sự mất cân bằng nội tiết tố. Từ đó dẫn đến tăng khả năng tích mỡ ở quanh bụng.
Chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng
Nguyên tắc khi thực hiện thực đơn giảm mỡ bụng
Tăng cường chất xơ hòa tan
Chất xơ hòa tan có thể hấp thu nước, biến thành một chất dạng keo bên trong đường tiêu hóa để giúp chúng ta cảm thấy no lâu, bớt cảm giác thèm ăn, đói. Chất xơ hòa tan có công dụng hỗ trợ bạn giảm béo, nhất là giảm mỡ bụng.
Các chất xơ giúp làm chậm quá trình tiêu hóa. Ngoài ra chất xơ hòa tan cũng cắt giảm lượng calo nạp vào vào nhờ cảm giác no lâu mà nó mang tới.
Nguồn chất xơ hòa tan hỗ trợ chúng ta giảm mỡ bụng chứa trong các loại thực phẩm:
Hạt yến mạch
Đậu Hà Lan
Đậu
Táo
Những loại hoa quả thuộc họ cam, quýt
Cà rốt
Lúa mạch
Hạt mã đề
Ăn đủ protein trong mỗi bữa ăn
Protein hay chất đam trong thực đơn giảm mỡ bụng sẽ giải phóng hóc môn PYY – có khả năng hạn chế sự thèm ăn của bạn. Song song với ngăn ngừa việc bạn bị mất cơ bắp.
Thêm vào đó, protein cũng giúp tăng tốc độ trao đổi chất của cơ thể. Nhiều nghiên cứu cho thấy người tiêu thụ đủ protein có xu hướng giảm béo bụng, so với những người ăn ít protein.
Do đó, để giảm mỡ bụng, bạn hãy chắc chắn đủ lượng protein tốt trong mỗi bữa ăn. Gợi ý nguồn thực phẩm chứa protein có lợi cho thực đơn ăn kiêng giảm cân của bạn:
Thịt nạc
Cá
Trứng
Bột protein
Các loại đậu: Đậu lăng, đậu nành, đậu gà…
Giảm bớt carbs tinh chế
Ăn ít carbs hơn là 1 cách giảm mỡ rất hiệu quả. Dù vậy, bạn không phải loại bỏ hoàn toàn lượng đường bột ra khỏi thực đơn giảm mỡ bụng. Thay vào đó, tiêu thụ vừa đủ những loại carbs lành mạnh để duy trì chế độ giảm cân đầy đủ dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe.
Một số nguồn cung cấp carbs đặc biệt tốt cho sức khỏe:
Hạt diêm mạch
Bột yến mạch
Kiều mạch
Chuối
Khoai lang
Đậu lăng và đậu gà.