후원회
Nếu bạn muốn giảm 5kg trong 5 ngày, thì bạn cần thực hiện theo hiệu quả 1 kế hoạch. Sau đây là 7 bước bạn nên thực hiện theo để giảm 5kg trong 5 ngày.
1. Ăn ít Carbs và nhiều protein hơn
Bạn có thể giảm vài kg bằng cách tuân theo chế độ ăn kiêng low-carb chỉ trong 1 số.
Trên thực tế, rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra chế độ ăn kiêng low-carb là một cách cực tốt để giảm cân và sức khỏe được cải thiện.
Việc giảm lượng carb trong thời gian ngắn cũng sẽ làm giảm trọng lượng nước và đầy hơi.
Đây là lý do tại sao những người đi low-carb thường thấy điểm khác biệt về quy mô sớm nhất là vào sáng hôm sau sau khi chế độ ăn kiêng được thực hiện.
Ngoài ra, đảm bảo bạn ăn protein nhiều hơn có thể giúp giảm sự thèm ăn hơn nữa trong khi tăng cường trao đổi chất.
Hãy thử lược bớt hay cắt đi tất cả những loại đường và tinh bột trong tuần. Thay thế chúng bằng nhiều loại rau ít carb, đồng thời tăng lượng trứng, thịt nạc và cá.
TÓM LẠI: Cắt bớt lượng carb của bạn có thể dẫn tới giảm béo đáng kể, từ cả mỡ trong cơ thể và trọng lượng nước dư thừa.
2. Ăn đồ ăn không qua chế biến
Khi bạn đang cố gắng giảm cân nhanh chóng thì có thể hữu ích khi ăn một chế độ ăn đơn giản dựa trên hầu hết các thực phẩm.
Những thực phẩm này có xu hướng rất đầy, và làm cho nó ăn ít calo dễ dàng hơn mà không cảm thấy đói.
Trong tuần, bạn nên đảm bảo ăn hầu hết nhiều loại thực phẩm nguyên chất, cùng chứa 1 thành phần. Hạn chế hầu hết các loại đồ ăn được chế biến cao.
Chủ yếu ăn là rau ít carb và protein nạc có thể cực kỳ thỏa mãn ngay cả khi bạn không có được nhiều calo như vậy.
3. Giảm lượng calo của bạn
Giảm lượng calo của bạn có thể là yếu tố cần thiết nhất khi giảm cân.
Nếu bạn không ăn calo ít hơn bạn tiêu thụ, thì bạn sẽ không giảm mỡ.
Sau đây là một vài cách đơn giản để giảm lượng calo:
Đếm lượng calo: Cân và ghi rõ nhật ký các loại thực phẩm bạn ăn. Sử dụng một công cụ đếm calo để theo dõi lượng calo và hàm lượng dinh dưỡng bạn đang bổ sung vào.
Chỉ ăn ở bữa ăn: Hạn chế tất cả thức ăn nhẹ và không ăn bất cứ thứ gì sau bữa tối.
Gia vị được cắt giảm của bạn: Lược vỏ gia vị và nước sốt calorie đậm đặc.
Đổ đầy rau: Đổ đầy đĩa của bạn cùng rau và hạn chế tinh bột và bổ sung chất béo trong tuần.
Chọn lựa protein nạc: Chọn protein ít chất béo, ví dụ như cá và thịt gà.
Đừng uống calo của bạn: Thay vào đó, hãy chọn nước, đồ uống không calo, trà hoặc cà phê. Protein lắc là hiệu quả nếu bạn tính chúng như một bữa ăn.
4. Nâng tạ và thử tập luyện cường độ cao
Luyện tập sức đề kháng, chẳng hạn như nâng tạ, có thể dẫn tới một số lượng giảm béo tương tự như tập aerobic thông thường. Nó cũng làm bạn thêm hay sức mạnh và khối lượng cơ bắp được duy trì.
Tập luyện rèn luyện sức đề kháng toàn thân cũng là một cách cực tốt để hạn chế lượng carb trong cơ thể và trọng lượng nước, có thể dẫn tới giảm béo mau chóng.
Nghiên cứu chỉ ra rằng 5 phút 10 phút khi thực hiện bài tập HIIT có thể dẫn đến tương tự lợi ích hoặc lớn hơn đối với sức khỏe và giảm cân gấp năm lần số lượng tập thể dục thường xuyên.
Gần giống nâng tạ, nó có thể nhanh chóng hạn chế lượng carb cơ bắp và cũng tăng những khía cạnh quan trọng khác của việc giảm cân, chẳng hạn như quá trình trao đổi chất và đốt cháy chất béo hormone.
Bạn có thể thực hiện HIIT 3 tới 4 lần hàng tuần sau khi luyện tập hay là một phần của chế độ tập luyện bình thường. Điều cực kỳ quan trọng để eodep.vn,eodep,website làm đẹp tốt việc này với 100% nỗ lực hoặc cường độ. Đa số các lần chạy nước rút không nên thực hiện quá 30 giây.
5. Chủ động phía ngoài phòng tập
Để tiêu hủy thêm calo và giảm cân, bạn cũng có thể tăng cường hoạt động mỗi ngày.
Trên thực tế, việc bạn hoạt động như thế nào cả ngày dài khi bạn không tập thể thao cũng đóng vai trò thiết yếu trong việc giảm mỡ và béo phì.
Thay đổi lối sống đơn giản như đi bộ hay đạp xe để làm việc, di chuyển cầu thang, đi dạo bên ngoài, đứng nhiều hơn hay thậm chí dọn dẹp nhà cửa có thể giúp bạn đốt cháy rất nhiều calo.
6. Nhịn ăn gián đoạn là một cách đơn giản khác để giảm béo nhanh chóng
Nhịn ăn ngắt đoạn là một cách hiệu quả và đã được chứng minh để giảm mỡ.
Nó buộc bạn phải giảm lượng calo của bạn, vì bạn đang giảm ăn trong một thời gian ngắn.
Nếu bạn đang kết hợp nhịn ăn với tập thể dục, có thể là khôn ngoan khi thực hiện nhịn ăn vào một thời điểm khác với luyện tập của bạn.
TÓM LẠI: Nhịn ăn gián đoạn là một phương pháp tuyệt vời để hạn chế lượng calo và giảm mỡ.
7. Có những lời khuyên này để hạn chế giữ nước
Một vài cách khác có thể giúp bạn giảm trọng lượng nước và trông gầy hơn và nhẹ hơn. Bao gồm các:
Uống bồ công anh chiết xuất: Một chất được thêm gọi là chiết xuất bồ công anh có thể giúp hạn chế giữ nước.
Uống cà phê: Cà phê là một nguồn caffeine lành mạnh. Các nghiên cứu chỉ ra rằng caffeine có thể giúp bạn đốt cháy nhiều chất béo và mất nước dư thừa.
Lưu ý về sự không dung nạp của bạn: Ăn những thứ mà bạn không dung nạp, ví dụ như gluten hoặc đường sữa, có thể dẫn tới giữ nước quá nhiều và đầy hơi. Hạn chế các thực phẩm mà bạn nghĩ rằng bạn có thể không dung nạp.
TÓM LẠI: Các cách khác để giảm béo bằng nước gồm có bổ sung chiết xuất bồ công anh, uống cà phê và hạn chế các thực phẩm bạn không dung nạp.
1. Ăn ít Carbs và nhiều protein hơn
Bạn có thể giảm vài kg bằng cách tuân theo chế độ ăn kiêng low-carb chỉ trong 1 số.
Trên thực tế, rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra chế độ ăn kiêng low-carb là một cách cực tốt để giảm cân và sức khỏe được cải thiện.
Việc giảm lượng carb trong thời gian ngắn cũng sẽ làm giảm trọng lượng nước và đầy hơi.
Đây là lý do tại sao những người đi low-carb thường thấy điểm khác biệt về quy mô sớm nhất là vào sáng hôm sau sau khi chế độ ăn kiêng được thực hiện.
Ngoài ra, đảm bảo bạn ăn protein nhiều hơn có thể giúp giảm sự thèm ăn hơn nữa trong khi tăng cường trao đổi chất.
Hãy thử lược bớt hay cắt đi tất cả những loại đường và tinh bột trong tuần. Thay thế chúng bằng nhiều loại rau ít carb, đồng thời tăng lượng trứng, thịt nạc và cá.
TÓM LẠI: Cắt bớt lượng carb của bạn có thể dẫn tới giảm béo đáng kể, từ cả mỡ trong cơ thể và trọng lượng nước dư thừa.
2. Ăn đồ ăn không qua chế biến
Khi bạn đang cố gắng giảm cân nhanh chóng thì có thể hữu ích khi ăn một chế độ ăn đơn giản dựa trên hầu hết các thực phẩm.
Những thực phẩm này có xu hướng rất đầy, và làm cho nó ăn ít calo dễ dàng hơn mà không cảm thấy đói.
Trong tuần, bạn nên đảm bảo ăn hầu hết nhiều loại thực phẩm nguyên chất, cùng chứa 1 thành phần. Hạn chế hầu hết các loại đồ ăn được chế biến cao.
Chủ yếu ăn là rau ít carb và protein nạc có thể cực kỳ thỏa mãn ngay cả khi bạn không có được nhiều calo như vậy.
3. Giảm lượng calo của bạn
Giảm lượng calo của bạn có thể là yếu tố cần thiết nhất khi giảm cân.
Nếu bạn không ăn calo ít hơn bạn tiêu thụ, thì bạn sẽ không giảm mỡ.
Sau đây là một vài cách đơn giản để giảm lượng calo:
Đếm lượng calo: Cân và ghi rõ nhật ký các loại thực phẩm bạn ăn. Sử dụng một công cụ đếm calo để theo dõi lượng calo và hàm lượng dinh dưỡng bạn đang bổ sung vào.
Chỉ ăn ở bữa ăn: Hạn chế tất cả thức ăn nhẹ và không ăn bất cứ thứ gì sau bữa tối.
Gia vị được cắt giảm của bạn: Lược vỏ gia vị và nước sốt calorie đậm đặc.
Đổ đầy rau: Đổ đầy đĩa của bạn cùng rau và hạn chế tinh bột và bổ sung chất béo trong tuần.
Chọn lựa protein nạc: Chọn protein ít chất béo, ví dụ như cá và thịt gà.
Đừng uống calo của bạn: Thay vào đó, hãy chọn nước, đồ uống không calo, trà hoặc cà phê. Protein lắc là hiệu quả nếu bạn tính chúng như một bữa ăn.
4. Nâng tạ và thử tập luyện cường độ cao
Luyện tập sức đề kháng, chẳng hạn như nâng tạ, có thể dẫn tới một số lượng giảm béo tương tự như tập aerobic thông thường. Nó cũng làm bạn thêm hay sức mạnh và khối lượng cơ bắp được duy trì.
Tập luyện rèn luyện sức đề kháng toàn thân cũng là một cách cực tốt để hạn chế lượng carb trong cơ thể và trọng lượng nước, có thể dẫn tới giảm béo mau chóng.
Nghiên cứu chỉ ra rằng 5 phút 10 phút khi thực hiện bài tập HIIT có thể dẫn đến tương tự lợi ích hoặc lớn hơn đối với sức khỏe và giảm cân gấp năm lần số lượng tập thể dục thường xuyên.
Gần giống nâng tạ, nó có thể nhanh chóng hạn chế lượng carb cơ bắp và cũng tăng những khía cạnh quan trọng khác của việc giảm cân, chẳng hạn như quá trình trao đổi chất và đốt cháy chất béo hormone.
Bạn có thể thực hiện HIIT 3 tới 4 lần hàng tuần sau khi luyện tập hay là một phần của chế độ tập luyện bình thường. Điều cực kỳ quan trọng để eodep.vn,eodep,website làm đẹp tốt việc này với 100% nỗ lực hoặc cường độ. Đa số các lần chạy nước rút không nên thực hiện quá 30 giây.
5. Chủ động phía ngoài phòng tập
Để tiêu hủy thêm calo và giảm cân, bạn cũng có thể tăng cường hoạt động mỗi ngày.
Trên thực tế, việc bạn hoạt động như thế nào cả ngày dài khi bạn không tập thể thao cũng đóng vai trò thiết yếu trong việc giảm mỡ và béo phì.
Thay đổi lối sống đơn giản như đi bộ hay đạp xe để làm việc, di chuyển cầu thang, đi dạo bên ngoài, đứng nhiều hơn hay thậm chí dọn dẹp nhà cửa có thể giúp bạn đốt cháy rất nhiều calo.
6. Nhịn ăn gián đoạn là một cách đơn giản khác để giảm béo nhanh chóng
Nhịn ăn ngắt đoạn là một cách hiệu quả và đã được chứng minh để giảm mỡ.
Nó buộc bạn phải giảm lượng calo của bạn, vì bạn đang giảm ăn trong một thời gian ngắn.
Nếu bạn đang kết hợp nhịn ăn với tập thể dục, có thể là khôn ngoan khi thực hiện nhịn ăn vào một thời điểm khác với luyện tập của bạn.
TÓM LẠI: Nhịn ăn gián đoạn là một phương pháp tuyệt vời để hạn chế lượng calo và giảm mỡ.
7. Có những lời khuyên này để hạn chế giữ nước
Một vài cách khác có thể giúp bạn giảm trọng lượng nước và trông gầy hơn và nhẹ hơn. Bao gồm các:
Uống bồ công anh chiết xuất: Một chất được thêm gọi là chiết xuất bồ công anh có thể giúp hạn chế giữ nước.
Uống cà phê: Cà phê là một nguồn caffeine lành mạnh. Các nghiên cứu chỉ ra rằng caffeine có thể giúp bạn đốt cháy nhiều chất béo và mất nước dư thừa.
Lưu ý về sự không dung nạp của bạn: Ăn những thứ mà bạn không dung nạp, ví dụ như gluten hoặc đường sữa, có thể dẫn tới giữ nước quá nhiều và đầy hơi. Hạn chế các thực phẩm mà bạn nghĩ rằng bạn có thể không dung nạp.
TÓM LẠI: Các cách khác để giảm béo bằng nước gồm có bổ sung chiết xuất bồ công anh, uống cà phê và hạn chế các thực phẩm bạn không dung nạp.
