후원회
Đối với chị em phụ nữ, mỡ bụng chính là một cơn ác mộng. Vậy làm thế nào để đôát cháy mỡ thừa một cách nhanh nhất? Tham khảo ngay mẫu thực đơn giảm mỡ bụng cho nữ trong nội dung dưới đây. Chỉ cần kiên trì áp dụng ít nhất 6 - 10 tuần và kết hợp với tập thể dục thể thao, bạn sẽ thấy kết quả 1 cách rõ rệt.
Thực đơn giảm béo bụng trong 1 tuần cho nữ chi tiết
Nếu như gặp khó khăn trong việc tự lên thực đơn giảm mỡ bụng cho nữ, chị em có thể tìm hiểu mẫu thực đơn dưới đây.
Thực đơn này được xây dựng gồm có những bữa ăn chính cùng những bữa phụ (không thường xuyên) và một bữa gian lận (cheat meal) trong 7 ngày. Để chắc chắn cho kết quả giảm mỡ bụng tốt nhất, chị em nên duy trì thực hiện trong 10 tuần. Song song tập luyện 5 buổi 1 tuần. 1 buổi tối thiểu nửa tiếng.
Lưu ý rằng thực đơn bên dưới chỉ mang tính chất tham khảo. Tốt nhất là bạn nên tham khảo tư vấn từ chuyên gia dinh dưỡng hoặc hlv cá nhân của mình.
Không để bạn đợi lâu nữa, sau đây là mẫu thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng trong 7 ngày:
Ngày 1 (Thứ Hai)
Sáng sớm (7 giờ): Nước ấm pha cùng nước cốt chanh + 1 thìa mật ong hữu cơ
Bữa sáng (8h): 1 tách trà xanh không đường / cà phê đen + 2 lòng trắng trứng luộc (hoặc đậu hầm) + 4 hạt hạnh nhân
Bữa phụ (10 giờ rưỡi): 1 ly nước ép dưa hấu nguyên chất.
Bữa trưa (13h): 1 chén salad xà lách và cá ngừ (hoặc đậu hũ) với nước sốt (dầu ô liu trộn với nước chanh + mù tạt và gia vị) + 1 hộp sữa chua ít béo không đường.
Bữa phụ (16h): 1 tách trà xanh không đường / cà phê đen và 1 vài chiếc bánh quy ngũ cốc nguyên hạt.
Buổi tối (19 giờ):1 bát súp đậu lăng với rau
Ngày thứ 2 (Thứ Ba)
Sáng sớm (7h): Nước ấm + nước cốt nửa quả chanh + 1 thìa cà phê mật ong hữu cơ
Bữa sáng (8 giờ): Cháo yến mạch với hoa quả và các loại hạt
Ăn nhẹ (10h30):1 tách trà xanh không đường / cà phê đen + 1 bánh quy ngũ cốc nguyên hạt
Buổi trưa (13 giờ): Nửa bát hạt diêm mạch nấu với nấm + 1 hũ sữa chua 100g
Ăn nhẹ (16h):: 1 tách trà xanh không đường hay cà phê đen + nửa bát bỏng ngô không đường, bơ.
Bữa tối (19h): 1 chén súp gà nấu với rau củ hầm (có thể thay thịt gà bằng đậu tây hoặc bất cứ loại đậu nào khác).
Ngày thứ 3 (Thứ Tư)
Sáng sớm (7h): 1 tách trà cỏ cà ri
Bữa sáng (8h): Sinh tố chuối và sữa (có thể dùng hạnh nhân hoặc sữa đậu nành) + 1 muỗng canh bơ đậu phộng.
Bữa phụ (10 giờ rưỡi): 1 cốc trà xanh không đường / cà phê đen
Bữa trưa (13 giờ): 1 chén cháo kê nấu nấm thêm 1 hũ sữa chua hoặc 1 cốc butter milk
Ăn nhẹ (16h):: 1 cốc trà xanh không đường hay cà phê đen + 2 bánh quy mặn
Bữa tối (19h): 85g cá hoặc gà nướng hay ½ đĩa đậu phụ nướng + 1 đĩa rau/salad
Ngày 4 (Thứ Năm)
Sáng sớm (7 giờ): 1 ly trà cỏ cà ri
Bữa sáng (8 giờ): Yến mạch cùng ½ quả táo, 2 quả chà là và 4 hạt hạnh nhân
Bữa phụ (10 giờ rưỡi): 1 chén trà xanh không đường hay cà phê đen + 5 hạt dẻ cười nguyên vỏ
Buổi trưa (13h): Salad gà luộc hoặc salad xà lách kết hợp cà chua và phô mai feta + 1 chén buttermilk.
Ăn nhẹ (16 giờ): 1 cốc trà xanh không đường / cà phê đen + 1 bánh quy ăn kiêng
Bữa tối (19 giờ): Ức gà hoặc nấm nướng với dầu oliu và rau thơm + 1 bát cơm súp lơ xào với cà rốt, đậu Hà Lan và bí ngòi.
Ngày thứ 5 (Thứ sáu)
Sáng sớm sau khi dậy (7 giờ): 1 tách trà cỏ cà ri
Bữa sáng (8 giờ): 3 quả trứng rán với rau bina (hay đậu phụ xào rau bina) + 1 chén trà xanh không đường hay cà phê đen
Bữa phụ (10 giờ rưỡi): 1 cốc nước ép cà rốt
Buổi trưa (13h): Salad dưa chuột, cà rốt, cà chua, lựu và rau mầm
Bữa phụ (16h): 1 bát bỏng ngô không thêm đường hay gia vị +1 ly trà xanh không đường / cà phê đen.
Bữa tối (19 giờ): Rau nướng và gà nhồi rau thơm (hoặc thay thế bằng đậu phụ) thêm 1 viên sô cô la đen tráng miệng
Ngày 6 (Thứ bảy)
Sáng sớm (7h): 1 ly nước chanh (có thể thêm 1 chút mật ong)
Bữa sáng (8 giờ): 2 miếng bánh kếp eodep.vn,eodep,website làm đẹp từ yến mạch cỡ vừa
Ăn nhẹ (10h30):1 cốc trà xanh không đường
Buổi trưa (13h): Ăn bất kỳ thứ gì bạn thích (cheat meal)
Bữa phụ (16 giờ): 1 hũ sữa chua Hy Lạp
Buổi tối (19h): Súp nấm hoặc súp gà + 1 ly sữa tươi trước khi nghỉ ngơi.
Ngày thứ 7 (Chủ nhật)
Sáng sớm (7h): 1 chén trà cỏ cà ri
Bữa sáng (8 giờ): 1 quả trứng rán + 2 miếng thịt xông khói (có thể thay thế bằng nấm, đậu phụ hay cải bó xôi) + ¼ bát hạt đậu bất kỳ nướng + 1 cốc trà xanh không đường
Ăn nhẹ (10 giờ rưỡi): 1 quả cam
Bữa trưa (13h): Đậu phụ và rau xào + nửa chén cơm gạo lức
Bữa phụ (16h): 1 ly nước ép dưa hấu pha chanh
Bữa tối (19 giờ): Cá hồi áp chảo (hay súp lơ nướng) cùng măng tây và 1 đĩa rau/salad.
Thực đơn giảm béo bụng trong 1 tuần cho nữ chi tiết
Nếu như gặp khó khăn trong việc tự lên thực đơn giảm mỡ bụng cho nữ, chị em có thể tìm hiểu mẫu thực đơn dưới đây.
Thực đơn này được xây dựng gồm có những bữa ăn chính cùng những bữa phụ (không thường xuyên) và một bữa gian lận (cheat meal) trong 7 ngày. Để chắc chắn cho kết quả giảm mỡ bụng tốt nhất, chị em nên duy trì thực hiện trong 10 tuần. Song song tập luyện 5 buổi 1 tuần. 1 buổi tối thiểu nửa tiếng.
Lưu ý rằng thực đơn bên dưới chỉ mang tính chất tham khảo. Tốt nhất là bạn nên tham khảo tư vấn từ chuyên gia dinh dưỡng hoặc hlv cá nhân của mình.
Không để bạn đợi lâu nữa, sau đây là mẫu thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng trong 7 ngày:
Ngày 1 (Thứ Hai)
Sáng sớm (7 giờ): Nước ấm pha cùng nước cốt chanh + 1 thìa mật ong hữu cơ
Bữa sáng (8h): 1 tách trà xanh không đường / cà phê đen + 2 lòng trắng trứng luộc (hoặc đậu hầm) + 4 hạt hạnh nhân
Bữa phụ (10 giờ rưỡi): 1 ly nước ép dưa hấu nguyên chất.
Bữa trưa (13h): 1 chén salad xà lách và cá ngừ (hoặc đậu hũ) với nước sốt (dầu ô liu trộn với nước chanh + mù tạt và gia vị) + 1 hộp sữa chua ít béo không đường.
Bữa phụ (16h): 1 tách trà xanh không đường / cà phê đen và 1 vài chiếc bánh quy ngũ cốc nguyên hạt.
Buổi tối (19 giờ):1 bát súp đậu lăng với rau
Ngày thứ 2 (Thứ Ba)
Sáng sớm (7h): Nước ấm + nước cốt nửa quả chanh + 1 thìa cà phê mật ong hữu cơ
Bữa sáng (8 giờ): Cháo yến mạch với hoa quả và các loại hạt
Ăn nhẹ (10h30):1 tách trà xanh không đường / cà phê đen + 1 bánh quy ngũ cốc nguyên hạt
Buổi trưa (13 giờ): Nửa bát hạt diêm mạch nấu với nấm + 1 hũ sữa chua 100g
Ăn nhẹ (16h):: 1 tách trà xanh không đường hay cà phê đen + nửa bát bỏng ngô không đường, bơ.
Bữa tối (19h): 1 chén súp gà nấu với rau củ hầm (có thể thay thịt gà bằng đậu tây hoặc bất cứ loại đậu nào khác).
Ngày thứ 3 (Thứ Tư)
Sáng sớm (7h): 1 tách trà cỏ cà ri
Bữa sáng (8h): Sinh tố chuối và sữa (có thể dùng hạnh nhân hoặc sữa đậu nành) + 1 muỗng canh bơ đậu phộng.
Bữa phụ (10 giờ rưỡi): 1 cốc trà xanh không đường / cà phê đen
Bữa trưa (13 giờ): 1 chén cháo kê nấu nấm thêm 1 hũ sữa chua hoặc 1 cốc butter milk
Ăn nhẹ (16h):: 1 cốc trà xanh không đường hay cà phê đen + 2 bánh quy mặn
Bữa tối (19h): 85g cá hoặc gà nướng hay ½ đĩa đậu phụ nướng + 1 đĩa rau/salad
Ngày 4 (Thứ Năm)
Sáng sớm (7 giờ): 1 ly trà cỏ cà ri
Bữa sáng (8 giờ): Yến mạch cùng ½ quả táo, 2 quả chà là và 4 hạt hạnh nhân
Bữa phụ (10 giờ rưỡi): 1 chén trà xanh không đường hay cà phê đen + 5 hạt dẻ cười nguyên vỏ
Buổi trưa (13h): Salad gà luộc hoặc salad xà lách kết hợp cà chua và phô mai feta + 1 chén buttermilk.
Ăn nhẹ (16 giờ): 1 cốc trà xanh không đường / cà phê đen + 1 bánh quy ăn kiêng
Bữa tối (19 giờ): Ức gà hoặc nấm nướng với dầu oliu và rau thơm + 1 bát cơm súp lơ xào với cà rốt, đậu Hà Lan và bí ngòi.
Ngày thứ 5 (Thứ sáu)
Sáng sớm sau khi dậy (7 giờ): 1 tách trà cỏ cà ri
Bữa sáng (8 giờ): 3 quả trứng rán với rau bina (hay đậu phụ xào rau bina) + 1 chén trà xanh không đường hay cà phê đen
Bữa phụ (10 giờ rưỡi): 1 cốc nước ép cà rốt
Buổi trưa (13h): Salad dưa chuột, cà rốt, cà chua, lựu và rau mầm
Bữa phụ (16h): 1 bát bỏng ngô không thêm đường hay gia vị +1 ly trà xanh không đường / cà phê đen.
Bữa tối (19 giờ): Rau nướng và gà nhồi rau thơm (hoặc thay thế bằng đậu phụ) thêm 1 viên sô cô la đen tráng miệng
Ngày 6 (Thứ bảy)
Sáng sớm (7h): 1 ly nước chanh (có thể thêm 1 chút mật ong)
Bữa sáng (8 giờ): 2 miếng bánh kếp eodep.vn,eodep,website làm đẹp từ yến mạch cỡ vừa
Ăn nhẹ (10h30):1 cốc trà xanh không đường
Buổi trưa (13h): Ăn bất kỳ thứ gì bạn thích (cheat meal)
Bữa phụ (16 giờ): 1 hũ sữa chua Hy Lạp
Buổi tối (19h): Súp nấm hoặc súp gà + 1 ly sữa tươi trước khi nghỉ ngơi.
Ngày thứ 7 (Chủ nhật)
Sáng sớm (7h): 1 chén trà cỏ cà ri
Bữa sáng (8 giờ): 1 quả trứng rán + 2 miếng thịt xông khói (có thể thay thế bằng nấm, đậu phụ hay cải bó xôi) + ¼ bát hạt đậu bất kỳ nướng + 1 cốc trà xanh không đường
Ăn nhẹ (10 giờ rưỡi): 1 quả cam
Bữa trưa (13h): Đậu phụ và rau xào + nửa chén cơm gạo lức
Bữa phụ (16h): 1 ly nước ép dưa hấu pha chanh
Bữa tối (19 giờ): Cá hồi áp chảo (hay súp lơ nướng) cùng măng tây và 1 đĩa rau/salad.
