후원회
Nếu bạn muốn trong 5 ngày giảm 5kg, thì bạn cần thực hiện theo một kế hoạch hiệu quả. Sau đây là 7 bước bạn nên làm theo để giảm 5kg trong 5 ngày.
1. Ăn ít Carbs và protein nhiều hơn
Bạn có thể giảm vài kg bằng cách tuân theo chế độ ăn kiêng low-carb chỉ trong 1 số.
Trên thực tế, có nhiều nghiên cứu đã đưa ra chế độ ăn kiêng low-carb là một cách rất hiệu quả để giảm béo và cải thiện sức khỏe.
Việc cắt bớt lượng carb trong thời gian ngắn cũng sẽ làm giảm trọng lượng nước và đầy hơi.
Đây là nguyên nhân vì sao mọi người thực hiện theo low-carb thường thấy điểm không giống nhau về quy mô tốt nhất là vào sáng hôm sau sau khi bắt đầu chế độ ăn kiêng.
Ngoài ra, bảo đảm bạn ăn protein nhiều hơn có thể giúp giảm sự thèm ăn hơn nữa trong khi tăng cường trao đổi chất.
Hãy thử loại bỏ hoặc giảm mạnh tất cả những loại đường và tinh bột trong tuần. Thay thế chúng bằng các loại rau ít carb, đồng thời tăng lượng trứng, thịt nạc và cá.
TÓM LẠI: Cắt bớt lượng carb của bạn có thể dẫn đến giảm cân đáng kể, từ cả mỡ trong cơ thể và trọng lượng dư thừa nước.
2. Ăn thực phẩm không chế biến qua
Khi bạn đang cố gắng giảm cân nhanh chóng thì có thể bổ ích khi ăn một chế độ ăn dễ dàng dựa trên toàn bộ thực phẩm.
Những thực phẩm này có xu hướng rất đầy, và làm cho nó ăn ít calo dễ dàng hơn mà không cảm thấy đói.
Trong tuần, bạn nên đảm bảo ăn hầu hết nhiều loại thực phẩm nguyên chất, một thành phần. Hạn chế hầu hết các loại thực phẩm được chế biến cao.
Chủ yếu ăn là rau ít carb và protein nạc có thể cực kỳ thỏa mãn ngay cả khi bạn không nhận được nhiều calo như vậy.
3. Giảm lượng calo của bạn
Giảm đi lượng calo của bạn có thể là yếu tố cần thiết nhất khi giảm béo.
Nếu bạn không nạp calo ít hơn bạn tiêu, thì bạn sẽ không giảm béo.
Sau đây là một vài cách đơn giản để giảm lượng calo:
Đếm lượng calo: Cân và ghi nhật ký các loại thực phẩm bạn nạp vào. Dùng một công cụ đếm calo để theo dõi lượng calo và hàm lượng dinh dưỡng bạn đang bổ sung vào.
Chỉ ăn trong bữa ăn: Hạn chế tất cả đồ ăn nhẹ và không nạp bất kỳ thứ gì sau bữa tối.
Cắt giảm gia vị của bạn: Lược vỏ gia vị và nước sốt calorie đậm đặc.
Đổ nhiều rau: Đổ đầy đĩa của bạn cùng rau và hạn chế tinh bột và Ơthêm chất béo trong tuần.
Chọn protein nạc: Chọn protein không nhiều chất béo, chẳng hạn như thịt gà và cá.
Đừng uống calo của bạn: Thay vào đó, hãy chọn nước, đồ uống không calo, trà hay cà phê. Protein lắc là hiệu quả nếu bạn tính chúng như một bữa ăn.
4. Thử luyện tập và nâng tạ mức độ cao
Luyện tập sức đề kháng, chẳng hạn như nâng tạ, có thể dẫn tới một số lượng giảm cân tương tự như tập aerobic thông thường. Nó cũng eodep.vn,eodep,website làm đẹp bạn thêm hoặc duy trì khối lượng cơ bắp và sức mạnh.
Luyện tập rèn luyện sức đề kháng toàn thân cũng là một phương pháp tuyệt vời để giảm lượng carb trong cơ thể và trọng lượng nước, có thể dẫn tới giảm béo mau chóng.
Nghiên cứu cho thấy rằng 5 phút 10 phút của HIIT có thể dẫn đến tương tự lợi ích hay nhiều hơn đối với sức khỏe và giảm cân gấp năm lần số lượng thường xuyên tập thể dục.
Gần giống nâng tạ, nó có thể mau chóng hạn chế lượng carb cơ bắp và cũng tăng các khía cạnh quan trọng khác của việc giảm cân, chẳng hạn như sự trao đổi chất và hormone đốt cháy chất béo.
Bạn có thể thực hiện HIIT ba đến bốn lần một tuần sau khi luyện tập hay là một phần của chế độ luyện tập bình thường. Điều rất quan trọng để làm điều này với tất cả nỗ lực hoặc cường độ. Đa số các lần chạy nước rút không nên thực hiện quá 30 giây.
5. Chủ động bên ngoài phòng tập
Để tiêu hủy thêm calo và giảm béo, bạn cũng có thể gia tăng hoạt động hàng ngày.
Ở thực tế, việc bạn năng động như thế nào cả ngày dài khi bạn không tập thể thao cũng đóng vai trò thiết yếu trong việc giảm cân và béo phì.
Thay đổi lối sống đơn giản như đi bộ hay đạp xe để làm việc, đi cầu thang, đi dạo bên ngoài, đứng nhiều hơn hay thậm chí dọn dẹp nhà cửa có thể calo được đốt cháy nhiều hơn.
6. Nhịn ăn gián đoạn là một cách dễ dàng khác để giảm béo nhanh chóng
Nhịn ăn gián đoạn là một công cụ hiệu quả và đã được minh chứng để giảm béo.
Nó bắt bạn phải hạn chế lượng calo của bạn, vì bạn đang giảm ăn trong một thời gian ngắn.
Nếu bạn đang kết hợp nhịn ăn với tập thể dục, có thể là khôn ngoan khi thực hiện nhịn ăn vào một thời gian khác với luyện tập của bạn.
TÓM LẠI: Nhịn ăn ngắt đoạn là một phương pháp tuyệt vời để giảm lượng calo và giảm mỡ.
7. Sử dụng những lời khuyên này để giảm giữ nước
Một vài phương pháp khác có thể làm bạn giảm trọng lượng nước và trông gầy hơn và nhẹ hơn. Bao gồm các:
Uống chiết xuất bồ công anh: Một chất bổ sung gọi là chiết xuất bồ công anh có thể giúp giảm giữ nước.
Uống cà phê: Cà phê là một nguồn lành mạnh caffeine. Các nghiên cứu cho thấy caffeine có thể giúp bạn đốt cháy nhiều chất béo và mất nước dư thừa.
Lưu ý về sự không dung nạp của bạn: Ăn nhiều thứ mà bạn không dung nạp, chẳng hạn như gluten hoặc sữa đường, có thể dẫn đến giữ nước quá nhiều và đầy hơi. Hạn chế các thực phẩm mà bạn nghĩ rằng bạn có thể không dung nạp.
TÓM LẠI: Các cách khác để giảm cân với nước bao gồm bổ sung chiết xuất bồ công anh, nạp cà phê và hạn chế các thực phẩm bạn không dung nạp.
1. Ăn ít Carbs và protein nhiều hơn
Bạn có thể giảm vài kg bằng cách tuân theo chế độ ăn kiêng low-carb chỉ trong 1 số.
Trên thực tế, có nhiều nghiên cứu đã đưa ra chế độ ăn kiêng low-carb là một cách rất hiệu quả để giảm béo và cải thiện sức khỏe.
Việc cắt bớt lượng carb trong thời gian ngắn cũng sẽ làm giảm trọng lượng nước và đầy hơi.
Đây là nguyên nhân vì sao mọi người thực hiện theo low-carb thường thấy điểm không giống nhau về quy mô tốt nhất là vào sáng hôm sau sau khi bắt đầu chế độ ăn kiêng.
Ngoài ra, bảo đảm bạn ăn protein nhiều hơn có thể giúp giảm sự thèm ăn hơn nữa trong khi tăng cường trao đổi chất.
Hãy thử loại bỏ hoặc giảm mạnh tất cả những loại đường và tinh bột trong tuần. Thay thế chúng bằng các loại rau ít carb, đồng thời tăng lượng trứng, thịt nạc và cá.
TÓM LẠI: Cắt bớt lượng carb của bạn có thể dẫn đến giảm cân đáng kể, từ cả mỡ trong cơ thể và trọng lượng dư thừa nước.
2. Ăn thực phẩm không chế biến qua
Khi bạn đang cố gắng giảm cân nhanh chóng thì có thể bổ ích khi ăn một chế độ ăn dễ dàng dựa trên toàn bộ thực phẩm.
Những thực phẩm này có xu hướng rất đầy, và làm cho nó ăn ít calo dễ dàng hơn mà không cảm thấy đói.
Trong tuần, bạn nên đảm bảo ăn hầu hết nhiều loại thực phẩm nguyên chất, một thành phần. Hạn chế hầu hết các loại thực phẩm được chế biến cao.
Chủ yếu ăn là rau ít carb và protein nạc có thể cực kỳ thỏa mãn ngay cả khi bạn không nhận được nhiều calo như vậy.
3. Giảm lượng calo của bạn
Giảm đi lượng calo của bạn có thể là yếu tố cần thiết nhất khi giảm béo.
Nếu bạn không nạp calo ít hơn bạn tiêu, thì bạn sẽ không giảm béo.
Sau đây là một vài cách đơn giản để giảm lượng calo:
Đếm lượng calo: Cân và ghi nhật ký các loại thực phẩm bạn nạp vào. Dùng một công cụ đếm calo để theo dõi lượng calo và hàm lượng dinh dưỡng bạn đang bổ sung vào.
Chỉ ăn trong bữa ăn: Hạn chế tất cả đồ ăn nhẹ và không nạp bất kỳ thứ gì sau bữa tối.
Cắt giảm gia vị của bạn: Lược vỏ gia vị và nước sốt calorie đậm đặc.
Đổ nhiều rau: Đổ đầy đĩa của bạn cùng rau và hạn chế tinh bột và Ơthêm chất béo trong tuần.
Chọn protein nạc: Chọn protein không nhiều chất béo, chẳng hạn như thịt gà và cá.
Đừng uống calo của bạn: Thay vào đó, hãy chọn nước, đồ uống không calo, trà hay cà phê. Protein lắc là hiệu quả nếu bạn tính chúng như một bữa ăn.
4. Thử luyện tập và nâng tạ mức độ cao
Luyện tập sức đề kháng, chẳng hạn như nâng tạ, có thể dẫn tới một số lượng giảm cân tương tự như tập aerobic thông thường. Nó cũng eodep.vn,eodep,website làm đẹp bạn thêm hoặc duy trì khối lượng cơ bắp và sức mạnh.
Luyện tập rèn luyện sức đề kháng toàn thân cũng là một phương pháp tuyệt vời để giảm lượng carb trong cơ thể và trọng lượng nước, có thể dẫn tới giảm béo mau chóng.
Nghiên cứu cho thấy rằng 5 phút 10 phút của HIIT có thể dẫn đến tương tự lợi ích hay nhiều hơn đối với sức khỏe và giảm cân gấp năm lần số lượng thường xuyên tập thể dục.
Gần giống nâng tạ, nó có thể mau chóng hạn chế lượng carb cơ bắp và cũng tăng các khía cạnh quan trọng khác của việc giảm cân, chẳng hạn như sự trao đổi chất và hormone đốt cháy chất béo.
Bạn có thể thực hiện HIIT ba đến bốn lần một tuần sau khi luyện tập hay là một phần của chế độ luyện tập bình thường. Điều rất quan trọng để làm điều này với tất cả nỗ lực hoặc cường độ. Đa số các lần chạy nước rút không nên thực hiện quá 30 giây.
5. Chủ động bên ngoài phòng tập
Để tiêu hủy thêm calo và giảm béo, bạn cũng có thể gia tăng hoạt động hàng ngày.
Ở thực tế, việc bạn năng động như thế nào cả ngày dài khi bạn không tập thể thao cũng đóng vai trò thiết yếu trong việc giảm cân và béo phì.
Thay đổi lối sống đơn giản như đi bộ hay đạp xe để làm việc, đi cầu thang, đi dạo bên ngoài, đứng nhiều hơn hay thậm chí dọn dẹp nhà cửa có thể calo được đốt cháy nhiều hơn.
6. Nhịn ăn gián đoạn là một cách dễ dàng khác để giảm béo nhanh chóng
Nhịn ăn gián đoạn là một công cụ hiệu quả và đã được minh chứng để giảm béo.
Nó bắt bạn phải hạn chế lượng calo của bạn, vì bạn đang giảm ăn trong một thời gian ngắn.
Nếu bạn đang kết hợp nhịn ăn với tập thể dục, có thể là khôn ngoan khi thực hiện nhịn ăn vào một thời gian khác với luyện tập của bạn.
TÓM LẠI: Nhịn ăn ngắt đoạn là một phương pháp tuyệt vời để giảm lượng calo và giảm mỡ.
7. Sử dụng những lời khuyên này để giảm giữ nước
Một vài phương pháp khác có thể làm bạn giảm trọng lượng nước và trông gầy hơn và nhẹ hơn. Bao gồm các:
Uống chiết xuất bồ công anh: Một chất bổ sung gọi là chiết xuất bồ công anh có thể giúp giảm giữ nước.
Uống cà phê: Cà phê là một nguồn lành mạnh caffeine. Các nghiên cứu cho thấy caffeine có thể giúp bạn đốt cháy nhiều chất béo và mất nước dư thừa.
Lưu ý về sự không dung nạp của bạn: Ăn nhiều thứ mà bạn không dung nạp, chẳng hạn như gluten hoặc sữa đường, có thể dẫn đến giữ nước quá nhiều và đầy hơi. Hạn chế các thực phẩm mà bạn nghĩ rằng bạn có thể không dung nạp.
TÓM LẠI: Các cách khác để giảm cân với nước bao gồm bổ sung chiết xuất bồ công anh, nạp cà phê và hạn chế các thực phẩm bạn không dung nạp.
