후원회
Nhiều chị em tuy thân hình không quá béo nhưng mặt thì lại hết sức bụ bẫm. Thử ngay những cách giảm béo mặt sau để không còn thấy tự ti nữa nhé.
lý do mỡ mặt
Bạn có bao giờ ngại ngùng chụp ảnh vì gương mặt như muốn lấn hết cả màn hình của mình? Bạn có mất hàng giờ đồng hồ để vẽ khối mỗi khi make up để mặt trông đỡ to?
Khác với cấu trúc khuôn mặt dựa vào yếu tố tự nhiên, mỡ mặt lại được tạo ra t những tác động từ bên trong lẫn ngoài.
Do cấu trúc tự nhiên, di truyền:
Do chế độ ăn uống
Ngủ thiếu thời gian:
Mỡ mặt sau sinh:
Các nguyên nhân khác có thể tính đến bao gồm: Mất cân bằng nội tiết tố, lão hóa làm cho cơ mặt mất săn chắc, tích tụ nước trên mặt, căng thẳng, stress, sinh hoạt thiếu lành mạnh.
Mỡ thừa mặt còn tiếp tục gây ra nọng cằm khiến gương mặt bạn trông khá nặng. Đọc ngay các cách giảm béo mặt và cằm sau đây để tìm lại khuôn mặt thon gọn thôi nào.
Cách giảm béo mặt cho những anh chàng/ cô nàng mặt to
1. Giảm béo mặt nhanh chóng nhờ thay đổi cách ẩm thực
Việc ăn uống dư thừa calo, đặc biệt là tiêu thụ nhiều đường là lý do số 1 làm bạn có một khuôn mặt bụ bẫm.
Đường, chất béo xấu và những loại thực phẩm chế biến sẵn tạo ra mỡ thừa dư thừa trong cơ thể, và khuôn mặt là một trong những nơi dễ bị tích mỡ nhất.
Vậy nên ăn gì để giảm béo vùng mặt? Bạn nên cắt giảm lượng đường và chất béo xấu trong thực đơn, nhất là tránh những thực phẩm chế biến sẵn, chứa nhiều chất phụ gia và bảo quản.
Thay vào đó, cố gắng thêm nhiều rau xanh, trái cây nhằm tăng cường chất xơ và vitamin giúp đào thải nhiều chất độc hại ra ngoài, ngăn chặn không cho mặt "nuôi" mỡ thừa.
Bên cạnh đó, nhớ tiêu thụ đủ lượng protein để các cơ gọn gàng và săn chắc, tránh tình trạng chảy xệ. Cơ và da kém săn chắc cũng gây ra cảm giác mặt bạn trông to hơn.
2. Giảm mỡ mặt cấp tốc bằng cách tập luyện toàn thân
Thông thường, phần mỡ mặt dư thừa là hậu quả của tình trạng mỡ cơ thể dư thừa.
Giảm béo có thể làm tăng đốt cháy mỡ thừa và hỗ trợ làm gọn cả mặt và thân hình. Cardio hay các bài tập thể dục nhịp điệu là 1 phương pháp luyện tập, giúp làm tăng nhịp tim đập. Đây được xem là 1 trong những phương pháp giảm béo hiệu quả nhất hiện tại.
Như đã nhắc ở trên, mỡ mặt là dấu hiệu nói rằng người bạn đang thừa mỡ. Và bạn thì không thể giảm mỡ ở riêng một vùng nào mà chỉ có thể giảm cả cơ thể mà thôi. Những bài tập có thể giải phóng mỡ toàn thân hiệu quả nhất là cardio hoặc thể dục nhịp điệu. Chúng làm tăng nhịp tim, thúc đẩy đốt cháy chất béo nhanh hơn, nhiều hơn.
Hãy dành thời gian tập thể dục từ 150-300 phút mỗi tuần, trong đó bao gồm 20-40 phút mỗi ngày để tập cardio đi bộ, chạy, leo cầu thang, nhảy dây, đạp xe, bơi lội....
3. Các bài tập giảm béo mặt ở nhà
Bạn có thể sử dụng những bài tập giảm béo mặt để cải thiện khuôn mặt của mình, chống lão hóa và cải thiện các bó cơ vùng mặt.
Bạn có thể bắt mặt tập luyện bằng một số bài tập đơn giản để khiến các cơ săn chắc hơn, hạn chế vấn đề lão hóa, chảy xệ. Dành ra vài phút hàng ngày để thực hiện những bài như:
Bài 1: Phồng má, sau đó đẩy không khí từ bên má này sang bên kia.
Bài 2: Há miệng hết cỡ khi nói chữ X và chữ O.
Bài 3: Đưa cằm lên rồi xuống khoảng 20 lần – bài này hỗ trợ giảm béo mặt cằm, trị nọng cằm rất hiệu quả
Bài 4: Mím môi, cười thật tươi trong khi 2 răng nghiến chặt vào nhau trong 10-15 giây.
4. Mát xa giảm mỡ mặt thon gọn
Một vài động tác mát xa đơn giản sẽ làm tăng cường lưu thông máu, làm nóng lớp mỡ dưới da và ngăn tình trạng tích nước của mặt. Mát xa cũng là cách giúp bạn thư giãn hơn khi phải làm việc mệt mỏi. Những bước mát xa như sau:
Bước 1: Thoa lên mặt một ít tinh dầu hoặc kem dưỡng có mùi hương yêu thích.
Bước 2: Lấy một chiếc thìa inox, đưa mặt lõm vào trong, vuốt từ dưới cằm tới tai thật nhanh và dứt khoát.
Bước 3: Mát xa được 1 phút thì đổi sang bên còn lại.
Ngoài ra, bạn có thể mát xa giảm mỡ mặt dễ dàng bằng gừng, bởi gừng có chứa gingerol và shogaol thúc đẩy loại bỏ chất béo và ức chế chất béo tự nhiên tích tụ.
Bước 1: Gừng rửa sạch, cắt lát rồi giã nhỏ.
Bước 2: Thoa gừng lên mặt rồi mát xa nhẹ từ trên xuống dưới.
Bước 3: Thực hiện hằng ngày vào buổi sáng và buổi tối.
5. Cách làm thon gọn khuôn mặt nhờ nghỉ ngơi đủ giấc
nghỉ ngơi đủ giấc mỗi ngày có nhiệm vụ quan trọng trong bất kỳ kế hoạch giảm cân nào. Ngoài ra, nó có thể giúp bạn đốt cháy mỡ mặt. Ngủ không đủ giấc có thể khiến gia tang hàm lượng cortisol, một loại hormone làm căng thẳng, đi kèm là 1 loạt các tác dụng phụ không mong muốn, bao gồm tình trạng tăng cân.
Tốt nhất là nên bỏ ra ít nhất 8 tiếng mỗi đêm để ngủ cho khỏe mạnh và hỗ trợ giảm mỡ mặt.
6. Giảm béo khuôn mặt bằng cách hạn chế cồn
Mặc dù uống 1 ly bia hàng ngày có thể là cách kích thích dịch vị dạ dày vận hành trơn tru hơn, nhưng nếu uống quá nhiều sẽ lại là 1 vấn đề nghiêm trọng làm tang lượng mỡ mặt và sưng phù mặt.
Thức uống có cồn chứa hàm lượng calo cao, tuy nhiên lại rất ít dinh dưỡng và có khả năng làm tăng cao nguy cơ bị thừa cân. Do đó, bạn nên kiểm soát việc uống những loại đồ chứa cồn, đặc biệt là bia rượu.
7. Giảm béo mặt hiệu quả nhất với đá lạnh
Chườm đá lạnh trên khuôn mặt có tác dụng làm vùng da của bạn được đàn hồi và săn chắc hơn. Việc này rất có lợi nếu làn da bạn đang ở độ tuổi sắp lão hóa, nó sẽ giúp ngăn chặn hình thành các nếp nhăn, làm nhỏ lỗ chân lông giúp da căng mịn. Làn da đàn hồi, khỏe khoắn cũng khiến gương mặt bạn trông gọn gàng hơn, bớt nặng nề.
8. Giảm mỡ mặt ở spa và thẩm mỹ viện
Ngày này các địa chỉ làm đẹp đã cho ra đời rất nhiều biện pháp làm thon gọn khuôn mặt và cằm, từ phẫu thuật đến các cách không phẫu thuật. Nếu có nhu cầu, bạn có thể tìm đến những địa chỉ này để được tư vấn phương pháp phù hợp với mình.
9. Uống nước giảm mỡ khuôn mặt
Nước gi vị trí quan trọng cho sức khỏe con người và đóng nhiệm vụ cực kỳ quan trọng nếu bạn đang tìm cách giảm mỡ mặt và cằm thừa. Nhiều cuộc nghiên cứu đã chỉ ra rằng nước có thể giúp bạn no bụng và đẩy nhanh tốc độ giảm mỡ.
Thêm nữa, giữ cho cơ thể đủ nước sẽ có tác dụng làm giảm tình trạng tích nước, ngăn không bị đầy bụng và sưng mặt.
10. Giảm carbs tinh chế nhằm giảm mỡ cằm
Những loại carbs tinh chế, chẳng hạn như bánh quy, bánh ngọt và mì pasta... là các cách nhanh chóng nhất khiến tăng cân và tích tụ mỡ thừa. các loại carbs này đã qua quá trình chế biến vô số lần, làm mất đi hầu hết các chất dinh dưỡng có lợi, cũng như chất xơ trong khi còn sót lại là vô số các loại đường, calo.
Mặc dù chưa có nghiên cứu nào tìm hiểu trực tiếp ảnh hưởng của lượng carbs chế biến sẵn lên mỡ mặt, nhưng thay thế chúng với carbs hấp thụ chậm có thể giúp đẩy nhanh tốc độ giảm mỡ và hỗ trợ loại bỏ mỡ mặt và cằm.
11. Theo dõi lượng muối hấp thụ
Nếu tiêu thụ dư thừa hàm lượng natri hàng ngày, sẽ khiến cho cơ thể phù và bị sưng bọng mắt. Điều này là do natri có thể khiến cơ thể tích trữ nước dư thừa. Vài cuộc nghiên cứu đã chỉ ra, tiêu thụ nhiều natri có khả năng làm gia tăng sự tích tụ nước, nhất là ở những ai mẫn cảm quá mức với natri.
Các loại thức ăn chế biến sẵn thường bao gồm tới 77% hàm lượng natri trong 1 chế độ ăn uống bình thường, vì vậy giảm tiêu thụ những thức ăn này sẽ giúp giảm bớt lượng natri dư thừa nạp vào cơ thể.
12. sử dụng muỗng để giảm béo mặt
phương pháp từng gây bão tại Hàn Quốc với tác dụng giảm béo và thu nhỏ gương mặt hết sức hiệu quả. cách này có nhiều lợi ích cho gương mặt như: giảm mỡ, da săn chắc, đàn hồi, giúp lưu thông máu tốt cho da, hồng hào và căng bóng.
Mỗi ngày, bạn chỉ cần dành 5- 10 phút thực hiện với muỗng là có thể có khuôn mặt thon thảrồi.
– Nắm chặt cổ của muỗng rồi ấn lên khớp cằm, kéo và miết muỗng vào da, từ từ đưa lên cao về hướng thái dương.
– Tiếp tục kéo muỗng từ thái dương lên tới trán, nhưng nhẹ và nhả dần
– Ấn muỗng vào vùng rãnh cười, từ từ miết muỗng theo đường chân tóc tới thái dương.
– sử dụng muỗng chống vào phần dưới cằm rồi miết nhẹ và từ từ đẩy lên với tai
Lặp đi lặp lại các động tác đều mỗi bên để tạo đường hàm nhỏ và rõ nét, cùng vùng da mặt căng bóng tự nhiên.
13. Sinh tố cần tây cà rốt giúp giảm mỡ mặt
Sinh tố cần tây, cà rốt thường dùng như 1 bí quyết hữu hiệu để giảm mỡ, trong đó có giảm nọng cằm, giảm béo mặt. chẳng những vậy, với hàm lượng vitamin A, B, C dồi dào, giúp chống oxy hóa làm cho đẹp da và bổ dưỡng cơ thể rất tốt. Thường xuyên uống sẽ giúp ích nhiều cho các người béo phì, táo bón và bệnh cao huyết áp.
Nhưng, cần lưu ý không nên lạm dụng sinh tố này quá thường xuyên trong 1 ngày nhé!
lý do mỡ mặt
Bạn có bao giờ ngại ngùng chụp ảnh vì gương mặt như muốn lấn hết cả màn hình của mình? Bạn có mất hàng giờ đồng hồ để vẽ khối mỗi khi make up để mặt trông đỡ to?
Khác với cấu trúc khuôn mặt dựa vào yếu tố tự nhiên, mỡ mặt lại được tạo ra t những tác động từ bên trong lẫn ngoài.
Do cấu trúc tự nhiên, di truyền:
Do chế độ ăn uống
Ngủ thiếu thời gian:
Mỡ mặt sau sinh:
Các nguyên nhân khác có thể tính đến bao gồm: Mất cân bằng nội tiết tố, lão hóa làm cho cơ mặt mất săn chắc, tích tụ nước trên mặt, căng thẳng, stress, sinh hoạt thiếu lành mạnh.
Mỡ thừa mặt còn tiếp tục gây ra nọng cằm khiến gương mặt bạn trông khá nặng. Đọc ngay các cách giảm béo mặt và cằm sau đây để tìm lại khuôn mặt thon gọn thôi nào.
Cách giảm béo mặt cho những anh chàng/ cô nàng mặt to
1. Giảm béo mặt nhanh chóng nhờ thay đổi cách ẩm thực
Việc ăn uống dư thừa calo, đặc biệt là tiêu thụ nhiều đường là lý do số 1 làm bạn có một khuôn mặt bụ bẫm.
Đường, chất béo xấu và những loại thực phẩm chế biến sẵn tạo ra mỡ thừa dư thừa trong cơ thể, và khuôn mặt là một trong những nơi dễ bị tích mỡ nhất.
Vậy nên ăn gì để giảm béo vùng mặt? Bạn nên cắt giảm lượng đường và chất béo xấu trong thực đơn, nhất là tránh những thực phẩm chế biến sẵn, chứa nhiều chất phụ gia và bảo quản.
Thay vào đó, cố gắng thêm nhiều rau xanh, trái cây nhằm tăng cường chất xơ và vitamin giúp đào thải nhiều chất độc hại ra ngoài, ngăn chặn không cho mặt "nuôi" mỡ thừa.
Bên cạnh đó, nhớ tiêu thụ đủ lượng protein để các cơ gọn gàng và săn chắc, tránh tình trạng chảy xệ. Cơ và da kém săn chắc cũng gây ra cảm giác mặt bạn trông to hơn.
2. Giảm mỡ mặt cấp tốc bằng cách tập luyện toàn thân
Thông thường, phần mỡ mặt dư thừa là hậu quả của tình trạng mỡ cơ thể dư thừa.
Giảm béo có thể làm tăng đốt cháy mỡ thừa và hỗ trợ làm gọn cả mặt và thân hình. Cardio hay các bài tập thể dục nhịp điệu là 1 phương pháp luyện tập, giúp làm tăng nhịp tim đập. Đây được xem là 1 trong những phương pháp giảm béo hiệu quả nhất hiện tại.
Như đã nhắc ở trên, mỡ mặt là dấu hiệu nói rằng người bạn đang thừa mỡ. Và bạn thì không thể giảm mỡ ở riêng một vùng nào mà chỉ có thể giảm cả cơ thể mà thôi. Những bài tập có thể giải phóng mỡ toàn thân hiệu quả nhất là cardio hoặc thể dục nhịp điệu. Chúng làm tăng nhịp tim, thúc đẩy đốt cháy chất béo nhanh hơn, nhiều hơn.
Hãy dành thời gian tập thể dục từ 150-300 phút mỗi tuần, trong đó bao gồm 20-40 phút mỗi ngày để tập cardio đi bộ, chạy, leo cầu thang, nhảy dây, đạp xe, bơi lội....
3. Các bài tập giảm béo mặt ở nhà
Bạn có thể sử dụng những bài tập giảm béo mặt để cải thiện khuôn mặt của mình, chống lão hóa và cải thiện các bó cơ vùng mặt.
Bạn có thể bắt mặt tập luyện bằng một số bài tập đơn giản để khiến các cơ săn chắc hơn, hạn chế vấn đề lão hóa, chảy xệ. Dành ra vài phút hàng ngày để thực hiện những bài như:
Bài 1: Phồng má, sau đó đẩy không khí từ bên má này sang bên kia.
Bài 2: Há miệng hết cỡ khi nói chữ X và chữ O.
Bài 3: Đưa cằm lên rồi xuống khoảng 20 lần – bài này hỗ trợ giảm béo mặt cằm, trị nọng cằm rất hiệu quả
Bài 4: Mím môi, cười thật tươi trong khi 2 răng nghiến chặt vào nhau trong 10-15 giây.
4. Mát xa giảm mỡ mặt thon gọn
Một vài động tác mát xa đơn giản sẽ làm tăng cường lưu thông máu, làm nóng lớp mỡ dưới da và ngăn tình trạng tích nước của mặt. Mát xa cũng là cách giúp bạn thư giãn hơn khi phải làm việc mệt mỏi. Những bước mát xa như sau:
Bước 1: Thoa lên mặt một ít tinh dầu hoặc kem dưỡng có mùi hương yêu thích.
Bước 2: Lấy một chiếc thìa inox, đưa mặt lõm vào trong, vuốt từ dưới cằm tới tai thật nhanh và dứt khoát.
Bước 3: Mát xa được 1 phút thì đổi sang bên còn lại.
Ngoài ra, bạn có thể mát xa giảm mỡ mặt dễ dàng bằng gừng, bởi gừng có chứa gingerol và shogaol thúc đẩy loại bỏ chất béo và ức chế chất béo tự nhiên tích tụ.
Bước 1: Gừng rửa sạch, cắt lát rồi giã nhỏ.
Bước 2: Thoa gừng lên mặt rồi mát xa nhẹ từ trên xuống dưới.
Bước 3: Thực hiện hằng ngày vào buổi sáng và buổi tối.
5. Cách làm thon gọn khuôn mặt nhờ nghỉ ngơi đủ giấc
nghỉ ngơi đủ giấc mỗi ngày có nhiệm vụ quan trọng trong bất kỳ kế hoạch giảm cân nào. Ngoài ra, nó có thể giúp bạn đốt cháy mỡ mặt. Ngủ không đủ giấc có thể khiến gia tang hàm lượng cortisol, một loại hormone làm căng thẳng, đi kèm là 1 loạt các tác dụng phụ không mong muốn, bao gồm tình trạng tăng cân.
Tốt nhất là nên bỏ ra ít nhất 8 tiếng mỗi đêm để ngủ cho khỏe mạnh và hỗ trợ giảm mỡ mặt.
6. Giảm béo khuôn mặt bằng cách hạn chế cồn
Mặc dù uống 1 ly bia hàng ngày có thể là cách kích thích dịch vị dạ dày vận hành trơn tru hơn, nhưng nếu uống quá nhiều sẽ lại là 1 vấn đề nghiêm trọng làm tang lượng mỡ mặt và sưng phù mặt.
Thức uống có cồn chứa hàm lượng calo cao, tuy nhiên lại rất ít dinh dưỡng và có khả năng làm tăng cao nguy cơ bị thừa cân. Do đó, bạn nên kiểm soát việc uống những loại đồ chứa cồn, đặc biệt là bia rượu.
7. Giảm béo mặt hiệu quả nhất với đá lạnh
Chườm đá lạnh trên khuôn mặt có tác dụng làm vùng da của bạn được đàn hồi và săn chắc hơn. Việc này rất có lợi nếu làn da bạn đang ở độ tuổi sắp lão hóa, nó sẽ giúp ngăn chặn hình thành các nếp nhăn, làm nhỏ lỗ chân lông giúp da căng mịn. Làn da đàn hồi, khỏe khoắn cũng khiến gương mặt bạn trông gọn gàng hơn, bớt nặng nề.
8. Giảm mỡ mặt ở spa và thẩm mỹ viện
Ngày này các địa chỉ làm đẹp đã cho ra đời rất nhiều biện pháp làm thon gọn khuôn mặt và cằm, từ phẫu thuật đến các cách không phẫu thuật. Nếu có nhu cầu, bạn có thể tìm đến những địa chỉ này để được tư vấn phương pháp phù hợp với mình.
9. Uống nước giảm mỡ khuôn mặt
Nước gi vị trí quan trọng cho sức khỏe con người và đóng nhiệm vụ cực kỳ quan trọng nếu bạn đang tìm cách giảm mỡ mặt và cằm thừa. Nhiều cuộc nghiên cứu đã chỉ ra rằng nước có thể giúp bạn no bụng và đẩy nhanh tốc độ giảm mỡ.
Thêm nữa, giữ cho cơ thể đủ nước sẽ có tác dụng làm giảm tình trạng tích nước, ngăn không bị đầy bụng và sưng mặt.
10. Giảm carbs tinh chế nhằm giảm mỡ cằm
Những loại carbs tinh chế, chẳng hạn như bánh quy, bánh ngọt và mì pasta... là các cách nhanh chóng nhất khiến tăng cân và tích tụ mỡ thừa. các loại carbs này đã qua quá trình chế biến vô số lần, làm mất đi hầu hết các chất dinh dưỡng có lợi, cũng như chất xơ trong khi còn sót lại là vô số các loại đường, calo.
Mặc dù chưa có nghiên cứu nào tìm hiểu trực tiếp ảnh hưởng của lượng carbs chế biến sẵn lên mỡ mặt, nhưng thay thế chúng với carbs hấp thụ chậm có thể giúp đẩy nhanh tốc độ giảm mỡ và hỗ trợ loại bỏ mỡ mặt và cằm.
11. Theo dõi lượng muối hấp thụ
Nếu tiêu thụ dư thừa hàm lượng natri hàng ngày, sẽ khiến cho cơ thể phù và bị sưng bọng mắt. Điều này là do natri có thể khiến cơ thể tích trữ nước dư thừa. Vài cuộc nghiên cứu đã chỉ ra, tiêu thụ nhiều natri có khả năng làm gia tăng sự tích tụ nước, nhất là ở những ai mẫn cảm quá mức với natri.
Các loại thức ăn chế biến sẵn thường bao gồm tới 77% hàm lượng natri trong 1 chế độ ăn uống bình thường, vì vậy giảm tiêu thụ những thức ăn này sẽ giúp giảm bớt lượng natri dư thừa nạp vào cơ thể.
12. sử dụng muỗng để giảm béo mặt
phương pháp từng gây bão tại Hàn Quốc với tác dụng giảm béo và thu nhỏ gương mặt hết sức hiệu quả. cách này có nhiều lợi ích cho gương mặt như: giảm mỡ, da săn chắc, đàn hồi, giúp lưu thông máu tốt cho da, hồng hào và căng bóng.
Mỗi ngày, bạn chỉ cần dành 5- 10 phút thực hiện với muỗng là có thể có khuôn mặt thon thảrồi.
– Nắm chặt cổ của muỗng rồi ấn lên khớp cằm, kéo và miết muỗng vào da, từ từ đưa lên cao về hướng thái dương.
– Tiếp tục kéo muỗng từ thái dương lên tới trán, nhưng nhẹ và nhả dần
– Ấn muỗng vào vùng rãnh cười, từ từ miết muỗng theo đường chân tóc tới thái dương.
– sử dụng muỗng chống vào phần dưới cằm rồi miết nhẹ và từ từ đẩy lên với tai
Lặp đi lặp lại các động tác đều mỗi bên để tạo đường hàm nhỏ và rõ nét, cùng vùng da mặt căng bóng tự nhiên.
13. Sinh tố cần tây cà rốt giúp giảm mỡ mặt
Sinh tố cần tây, cà rốt thường dùng như 1 bí quyết hữu hiệu để giảm mỡ, trong đó có giảm nọng cằm, giảm béo mặt. chẳng những vậy, với hàm lượng vitamin A, B, C dồi dào, giúp chống oxy hóa làm cho đẹp da và bổ dưỡng cơ thể rất tốt. Thường xuyên uống sẽ giúp ích nhiều cho các người béo phì, táo bón và bệnh cao huyết áp.
Nhưng, cần lưu ý không nên lạm dụng sinh tố này quá thường xuyên trong 1 ngày nhé!
