후원회
Sau đây là gợi ý 1 vài loại thực phẩm giúp đẩy mạnh quá trình đốt mỡ mà chúng ta nên thêm vào thực đơn ăn uống hàng ngày:
Những loại cá béo như cá hồi, cá trích, cá thu, cá mòi và những loại cá có dầu khác. Các thực phẩm này chứa axit béo omega-3 giúp giảm mỡ trong cơ thể. Ngoài ra, omega-3 còn được công nhận là có tác dụng giảm viêm và giảm nguy cơ bệnh tim.
Những loại hạt như hạt dẻ, hạnh nhân, mắc ca, hạt phỉ,…
Sữa chua không đường, nhất là sữa chua Hy Lạp. 1 nghiên cứu trên Nutrition Journal chứng minh, sữa chua giàu protein hỗ trợ kiểm soát sự thèm ăn, giảm cơn đói và giảm số lượng thức ăn tổng thể.
Lòng trắng trứng là nguồn cung cấp protein chất lượng cao. Trứng giúp tăng hiệu quả trao đổi chất lên khoảng 20 đến 35% trong vài tiếng sau khi ăn.
Chi tiết thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng hiệu quả
Bạn có thể khởi đầu kế hoạch ăn kiêng giảm mỡ bụng song song mục tiêu nạp khoảng 1.200 calo một ngày. Chế độ ăn kiêng giảm mỡ nên ưu tiên những thực phẩm tươi và lành mạnh. Thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng cần đảm bảo tổng hợp đủ chất dinh dưỡng từ những nguồn:
Chất xơ hòa tan và ngũ cốc nguyên hạt
Protein chất lượng
Carbs tốt
Chất béo không bão hòa.
Bạn cũng có thể bổ sung lợi khuẩn cho đường ruột với những thực phẩm chứa probiotic như kombucha, kefir và sữa chua không đường. Cách này giúp giảm đầy hơi cũng như hỗ trợ cho bạn cảm thấy thoải mái hơn cả về thể chất lẫn tinh thần trong thời gian giảm cân.
Gợi ý thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng 3 ngày:
Ngày thứ 1
Bữa sáng: Trứng khuấy hoặc trứng bác nấu cùng rau củ. Khi bác trứng, bạn có thể bỏ vào thêm 1 nắm rau chân vịt và khoảng 75g ớt chuông thái hạt lựu.
Trưa: Một ức gà nướng sử dụng ¼ muỗng dầu ô liu. Ăn cùng salad cà chua trộn ngũ cốc nguyên hạt.
Bữa phụ: 1 miếng thịt gà áp chảo hoặc nướng cùng với ½ quả ớt chuông thái lát.
Bữa tối: 1 miếng cá hồi rán hoặc áp chảo, ăn kèm với salad hoa quả và sữa chua không đường.
Bữa phụ: Súp lơ xanh hấp chấm cùng muối lạc.
Ngày thứ 2
Bữa sáng: Ớt ngọt và bí ngòi nướng cùng fillet cá thu áp chảo. Bạn có thể ăn kèm cùng 1 chút sốt cam mật ong (không đường)
Bữa trưa: 1 nửa muỗng cà phê dầu ô liu trộn với salad rau xanh (dưa chuột, cải xoăn hay kale, rau mầm, eodep.vn,eodep,website làm đẹp quả bơ, hành tây). Ăn với 1 bát cơm gạo lứt kết hợp hạt quinoa (diêm mạch) và 1 lạng tôm hấp.
Bữa phụ: 1 đĩa bông cải xanh luộc với 100g ức gà sốt cam.
Tối: Salad rau củ ăn kèm với 100g bít tết áp chảo.
Ngày 3
Sáng: 120 g sữa chua Hy Lạp, trộn với ½ muỗng cà phê bơ đậu phộng, trái cây và yến mạch
Trưa: 1 đĩa măng tây luộc, salad rau củ và 1 miếng cá hồi áp chảo
Bữa phụ: Sinh tố trái cây , cần tây và cải xoăn. Sử dụng sữa tươi hoặc sữa chua không đường.
Bữa tối: Súp gà và đậu lăng, ăn cùng bánh mì nguyên cám.
Nếu muốn kết hợp đồ uống healthy cho những ngày áp dụng thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng, bạn có thể chọn lựa các loại trà thảo mộc như trà xanh, trà hoa cúc, trà quế,…
Thực đơn ăn kiêng sẽ hữu ích trong quá trình giảm mỡ bụng của bạn. Hơn nữa, để đạt kết quả tốt nhất, bạn nên tập luyện thể dục thể thao, hoặc các bài tập thể chất. Chúc bạn thành công để có vòng 2 thon gọn và duy trì sức khỏe tốt.
Những loại cá béo như cá hồi, cá trích, cá thu, cá mòi và những loại cá có dầu khác. Các thực phẩm này chứa axit béo omega-3 giúp giảm mỡ trong cơ thể. Ngoài ra, omega-3 còn được công nhận là có tác dụng giảm viêm và giảm nguy cơ bệnh tim.
Những loại hạt như hạt dẻ, hạnh nhân, mắc ca, hạt phỉ,…
Sữa chua không đường, nhất là sữa chua Hy Lạp. 1 nghiên cứu trên Nutrition Journal chứng minh, sữa chua giàu protein hỗ trợ kiểm soát sự thèm ăn, giảm cơn đói và giảm số lượng thức ăn tổng thể.
Lòng trắng trứng là nguồn cung cấp protein chất lượng cao. Trứng giúp tăng hiệu quả trao đổi chất lên khoảng 20 đến 35% trong vài tiếng sau khi ăn.
Chi tiết thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng hiệu quả
Bạn có thể khởi đầu kế hoạch ăn kiêng giảm mỡ bụng song song mục tiêu nạp khoảng 1.200 calo một ngày. Chế độ ăn kiêng giảm mỡ nên ưu tiên những thực phẩm tươi và lành mạnh. Thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng cần đảm bảo tổng hợp đủ chất dinh dưỡng từ những nguồn:
Chất xơ hòa tan và ngũ cốc nguyên hạt
Protein chất lượng
Carbs tốt
Chất béo không bão hòa.
Bạn cũng có thể bổ sung lợi khuẩn cho đường ruột với những thực phẩm chứa probiotic như kombucha, kefir và sữa chua không đường. Cách này giúp giảm đầy hơi cũng như hỗ trợ cho bạn cảm thấy thoải mái hơn cả về thể chất lẫn tinh thần trong thời gian giảm cân.
Gợi ý thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng 3 ngày:
Ngày thứ 1
Bữa sáng: Trứng khuấy hoặc trứng bác nấu cùng rau củ. Khi bác trứng, bạn có thể bỏ vào thêm 1 nắm rau chân vịt và khoảng 75g ớt chuông thái hạt lựu.
Trưa: Một ức gà nướng sử dụng ¼ muỗng dầu ô liu. Ăn cùng salad cà chua trộn ngũ cốc nguyên hạt.
Bữa phụ: 1 miếng thịt gà áp chảo hoặc nướng cùng với ½ quả ớt chuông thái lát.
Bữa tối: 1 miếng cá hồi rán hoặc áp chảo, ăn kèm với salad hoa quả và sữa chua không đường.
Bữa phụ: Súp lơ xanh hấp chấm cùng muối lạc.
Ngày thứ 2
Bữa sáng: Ớt ngọt và bí ngòi nướng cùng fillet cá thu áp chảo. Bạn có thể ăn kèm cùng 1 chút sốt cam mật ong (không đường)
Bữa trưa: 1 nửa muỗng cà phê dầu ô liu trộn với salad rau xanh (dưa chuột, cải xoăn hay kale, rau mầm, eodep.vn,eodep,website làm đẹp quả bơ, hành tây). Ăn với 1 bát cơm gạo lứt kết hợp hạt quinoa (diêm mạch) và 1 lạng tôm hấp.
Bữa phụ: 1 đĩa bông cải xanh luộc với 100g ức gà sốt cam.
Tối: Salad rau củ ăn kèm với 100g bít tết áp chảo.
Ngày 3
Sáng: 120 g sữa chua Hy Lạp, trộn với ½ muỗng cà phê bơ đậu phộng, trái cây và yến mạch
Trưa: 1 đĩa măng tây luộc, salad rau củ và 1 miếng cá hồi áp chảo
Bữa phụ: Sinh tố trái cây , cần tây và cải xoăn. Sử dụng sữa tươi hoặc sữa chua không đường.
Bữa tối: Súp gà và đậu lăng, ăn cùng bánh mì nguyên cám.
Nếu muốn kết hợp đồ uống healthy cho những ngày áp dụng thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng, bạn có thể chọn lựa các loại trà thảo mộc như trà xanh, trà hoa cúc, trà quế,…
Thực đơn ăn kiêng sẽ hữu ích trong quá trình giảm mỡ bụng của bạn. Hơn nữa, để đạt kết quả tốt nhất, bạn nên tập luyện thể dục thể thao, hoặc các bài tập thể chất. Chúc bạn thành công để có vòng 2 thon gọn và duy trì sức khỏe tốt.
