후원회
Mỡ bụng không chỉ khiến chúng ta mặc cảm với vòng eo kém săn chắc. Dưới thấu kính sức khỏe, béo bụng còn là nguy cơ lớn gây ra mỡ nội tạng. Mặc dù quá trình giảm mỡ đòi hỏi thời gian dài cũng như công sức luyện tập nhưng thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng sau đây sẽ hỗ trợ loại bỏ mỡ thừa hiệu quả.
Tìm hiểu về mỡ bụng
Nguy cơ tiềm ẩn của mỡ bụng
Quá trình lão hóa tự nhiên khiến việc trao đổi chất trong cơ thể hoạt động chậm hơn. Điều này nghĩa là việc giảm cân, giảm mỡ cũng sẽ khó khăn hơn.
Có 2 loại chất béo chính làm tăng kích thước vòng eo của bạn:
Mỡ nội tạng: Nằm sâu trong cơ thể, bao quanh các cơ quan nội tạng
Mỡ dưới da
Mỡ thừa xung quanh vùng bụng không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh chuyển hóa, ví dụ:
Bệnh tiểu đường
Bệnh gan nhiễm mỡ
Tăng cholesterol và bệnh tim mạch
Hội chứng đa nang buồng trứng.
Lý do gây mỡ bụng
Có rất nhiều lý do dẫn đến béo bụng, bao gồm:
Lượng calo tiêu thụ cao hơn so với lượng calo mà cơ thể đốt cháy thông qua những hoạt động thể chất. Điều này không những làm bạn tăng cân, mà còn tăng việc tích tụ mỡ trên cơ thể.
Chế độ ăn uống không lành mạnh: Uống nhiều rượu bia, ăn quá nhiều chất béo xấu và đường, ăn thiếu chất dinh dưỡng…đều là những nguyên nhân eodep.vn,eodep,website làm đẹp giảm khả năng đốt cháy chất béo cuối cùng dẫn đến tích tụ mỡ thừa ở bụng.
Di truyền. Đối với nhiều người, việc tích nhiều mỡ thừa ở vùng eo và hông có thể là bởi gen di truyền của họ. DNA di truyền có thể kiểm soát các thụ thể gen của các hormone điều chỉnh lượng calo và vị trí lưu trữ chất béo.
Ít vận động, tập luyện thể thao
Giai đoạn mãn kinh. Theo nghiên cứu, ở giai đoạn này, nồng độ estrogen hạ xuống, làm cho mỡ thừa được lưu trữ quanh bụng thay vì đùi và hông.
Thiếu cân bằng vi khuẩn đường ruột có thể khiến gián đoạn quy trình chuyển hóa của cơ thể, thúc đẩy chứng viêm cũng như tạo ra sự mất cân đối nội tiết tố. Cuối cùng làm tăng khả năng mỡ tích tụ ở quanh bụng.
Chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng
Nguyên tắc khi thực hiện thực đơn giảm mỡ bụng
Bổ sung chất xơ hòa tan
Chất xơ hòa tan có thể hấp thu nước, biến thành 1 chất dạng keo bên trong đường tiêu hóa để giúp bạn cảm thấy no lâu, bớt cảm giác thèm ăn, đói. Chất xơ hòa tan có công dụng hỗ trợ bạn giảm cân, đặc biệt là giảm béo bụng.
Những chất xơ giúp làm chậm quá trình tiêu hóa. Đồng thời chất xơ hòa tan cũng cắt giảm lượng calo nạp vào vào nhờ cảm giác no lâu mà nó mang tới.
Nguồn chất xơ hòa tan giúp bạn giảm béo bụng có trong các loại thực phẩm:
Hạt yến mạch
Đậu Hà Lan
Đậu
Trái táo
Những loại trái cây thuộc họ cam, quýt
Cà rốt
Lúa mạch
Hạt mã đề
Nạp đủ protein trong mỗi bữa ăn
Protein hay chất đam trong thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng sẽ giải phóng hóc môn PYY – có chức năng kiềm chế sự thèm ăn của bạn. Song song với ngăn ngừa việc bạn bị mất cơ bắp.
Ngoài ra, protein cũng giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất của cơ thể. Các nghiên cứu chứng minh người tiêu thụ đủ protein có xu hướng giảm béo bụng, so với những người ăn ít protein.
Do đó, để giảm mỡ bụng, bạn hãy chắc chắn đủ lượng protein tốt trong mỗi bữa ăn. Gợi ý nguồn thực phẩm chứa protein có lợi cho chế độ ăn kiêng giảm cân của bạn:
Thịt nạc
Cá
Trứng
Whey protein
Các loại đậu: Đậu lăng, đậu nành, đậu gà…
Hạn chế carbs tinh chế
Ăn ít carbs hơn là 1 cách giảm béo rất hữu hiệu. Dù vậy, bạn không cần cắt bỏ hoàn toàn lượng đường bột trong thực đơn ăn kiêng. Thay vào đó, ăn vừa đủ các loại carbs lành mạnh để duy trì chế độ giảm cân đầy đủ dinh dưỡng cũng như tốt cho sức khỏe.
Một số nguồn thực phẩm chứa carbs đặc biệt tốt cho sức khỏe:
Hạt diêm mạch
Bột yến mạch
Kiều mạch
Chuối
Khoai lang
Đậu lăng và đậu gà.
Tìm hiểu về mỡ bụng
Nguy cơ tiềm ẩn của mỡ bụng
Quá trình lão hóa tự nhiên khiến việc trao đổi chất trong cơ thể hoạt động chậm hơn. Điều này nghĩa là việc giảm cân, giảm mỡ cũng sẽ khó khăn hơn.
Có 2 loại chất béo chính làm tăng kích thước vòng eo của bạn:
Mỡ nội tạng: Nằm sâu trong cơ thể, bao quanh các cơ quan nội tạng
Mỡ dưới da
Mỡ thừa xung quanh vùng bụng không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh chuyển hóa, ví dụ:
Bệnh tiểu đường
Bệnh gan nhiễm mỡ
Tăng cholesterol và bệnh tim mạch
Hội chứng đa nang buồng trứng.
Lý do gây mỡ bụng
Có rất nhiều lý do dẫn đến béo bụng, bao gồm:
Lượng calo tiêu thụ cao hơn so với lượng calo mà cơ thể đốt cháy thông qua những hoạt động thể chất. Điều này không những làm bạn tăng cân, mà còn tăng việc tích tụ mỡ trên cơ thể.
Chế độ ăn uống không lành mạnh: Uống nhiều rượu bia, ăn quá nhiều chất béo xấu và đường, ăn thiếu chất dinh dưỡng…đều là những nguyên nhân eodep.vn,eodep,website làm đẹp giảm khả năng đốt cháy chất béo cuối cùng dẫn đến tích tụ mỡ thừa ở bụng.
Di truyền. Đối với nhiều người, việc tích nhiều mỡ thừa ở vùng eo và hông có thể là bởi gen di truyền của họ. DNA di truyền có thể kiểm soát các thụ thể gen của các hormone điều chỉnh lượng calo và vị trí lưu trữ chất béo.
Ít vận động, tập luyện thể thao
Giai đoạn mãn kinh. Theo nghiên cứu, ở giai đoạn này, nồng độ estrogen hạ xuống, làm cho mỡ thừa được lưu trữ quanh bụng thay vì đùi và hông.
Thiếu cân bằng vi khuẩn đường ruột có thể khiến gián đoạn quy trình chuyển hóa của cơ thể, thúc đẩy chứng viêm cũng như tạo ra sự mất cân đối nội tiết tố. Cuối cùng làm tăng khả năng mỡ tích tụ ở quanh bụng.
Chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng
Nguyên tắc khi thực hiện thực đơn giảm mỡ bụng
Bổ sung chất xơ hòa tan
Chất xơ hòa tan có thể hấp thu nước, biến thành 1 chất dạng keo bên trong đường tiêu hóa để giúp bạn cảm thấy no lâu, bớt cảm giác thèm ăn, đói. Chất xơ hòa tan có công dụng hỗ trợ bạn giảm cân, đặc biệt là giảm béo bụng.
Những chất xơ giúp làm chậm quá trình tiêu hóa. Đồng thời chất xơ hòa tan cũng cắt giảm lượng calo nạp vào vào nhờ cảm giác no lâu mà nó mang tới.
Nguồn chất xơ hòa tan giúp bạn giảm béo bụng có trong các loại thực phẩm:
Hạt yến mạch
Đậu Hà Lan
Đậu
Trái táo
Những loại trái cây thuộc họ cam, quýt
Cà rốt
Lúa mạch
Hạt mã đề
Nạp đủ protein trong mỗi bữa ăn
Protein hay chất đam trong thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng sẽ giải phóng hóc môn PYY – có chức năng kiềm chế sự thèm ăn của bạn. Song song với ngăn ngừa việc bạn bị mất cơ bắp.
Ngoài ra, protein cũng giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất của cơ thể. Các nghiên cứu chứng minh người tiêu thụ đủ protein có xu hướng giảm béo bụng, so với những người ăn ít protein.
Do đó, để giảm mỡ bụng, bạn hãy chắc chắn đủ lượng protein tốt trong mỗi bữa ăn. Gợi ý nguồn thực phẩm chứa protein có lợi cho chế độ ăn kiêng giảm cân của bạn:
Thịt nạc
Cá
Trứng
Whey protein
Các loại đậu: Đậu lăng, đậu nành, đậu gà…
Hạn chế carbs tinh chế
Ăn ít carbs hơn là 1 cách giảm béo rất hữu hiệu. Dù vậy, bạn không cần cắt bỏ hoàn toàn lượng đường bột trong thực đơn ăn kiêng. Thay vào đó, ăn vừa đủ các loại carbs lành mạnh để duy trì chế độ giảm cân đầy đủ dinh dưỡng cũng như tốt cho sức khỏe.
Một số nguồn thực phẩm chứa carbs đặc biệt tốt cho sức khỏe:
Hạt diêm mạch
Bột yến mạch
Kiều mạch
Chuối
Khoai lang
Đậu lăng và đậu gà.
