후원회
Nếu giảm cân nhanh trong 7 ngày mà không có kế hoạch và cách làm hiệu quả, bạn có thể bị giảm sút cơ thể, gặp các vấn đề về dạ dày hoặc thậm chí là tăng cân nhanh trở lại. Vậy cách giảm béo nhanh trong 1 tuần nhưng vẫn bảo đảm sức khỏe là gì?
1. Giảm béo nhanh trong 1 tuần bằng chế độ ăn kiêng
Làm sao để giảm cân trong 1 tuần? Thay vì ăn bữa sáng chính làm cơ thể bạn tiêu thụ khoảng 250 calo và thêm bữa ăn phụ sau đó là khoảng 150 calo thì bạn hãy thay thế chúng bằng thức uống lành mạnh. Bạn có thể uống nước ép chanh hoặc nước rau xanh ép có vị ngọt cho 2 bữa (mỗi loại 100 calo). Như vậy bạn có thể hạn chế 200 calo tiêu thụ vào cơ thể cho bữa sáng.
Đối với bữa trưa và bữa tối, bạn hãy hạn chế ăn tinh bột và những thực phẩm có dầu mỡ để có thực đơn giảm béo trong 1 tuần hợp lý. Bạn có thể ăn trái cây, rau củ và uống nhiều nước để hỗ trợ thanh lọc cơ thể. Nhưng, 1 vài loại rau củ quả gây tăng cân mà bạn nên tránh là hoa quả khô, quả bơ, sầu riêng, mít, khoai lang, khoai tây…
Khi thấy đói, bạn có thể ăn một ít thịt với cơm, cá, đậu hũ hay trứng nhưng không bỏ mỡ hay muối vào. Bạn hãy chú ý tới hàm lượng calo trong thức ăn mà mình tiêu thụ để mức calo thâm hụt với khoảng 500 calo. Để giảm thêm 300 calo còn lại, bạn có thể chạy bộ hay đi bộ khi xem tivi vào bữa tối.
2. Luyện tập thể thao
Để giảm cân nhanh trong 1 tuần mà vẫn đảm bảo sức khỏe, bạn có thể đến phòng tập gym để thực hiện những bài tập cardio giảm béo hiệu quả với mục đích đốt cháy ít nhất 300 calo. Tập thể dục cũng là cách giảm béo toàn thân trong 1 tuần rất hiệu quả. Trong lúc tập, bạn hãy chuẩn bị nước uống thể thao hay nước trái cây ép để cơ thể không bị kiệt sức. Sau khi tập thể dục xong, bạn nên giảm đồ ăn ngọt và món tráng miệng để giảm thêm khoảng 200 calo.
Vào giờ ăn trưa và ăn tối, bạn hãy hạn chế ăn tinh bột như bánh mì, cơm, phở… và thay bởi rau xà lách, cà chua, dưa chuột không ăn ruột, thịt, hải sản… Khi bạn hạn chế tinh bột sẽ làm giảm đi gia vị và nước sốt nên có thể cắt giảm đi 250 calo đối với bữa ăn của mình. Với 250 calo còn lại, bạn có thể tăng tốc chạy bộ và ngả máy đi bộ dốc hơn để thêm độ khó của bài tập.
3. Đi bộ nhanh cùng với cún cưng của bạn
Giảm cân 1 tuần bằng cách nào? Bạn có thể tới công viên để đi bộ nhanh cùng với thú cưng trong 1 giờ nhằm đốt cháy 250 calo. Đó là một trong những cách tốt nhất để bạn tăng cường sức mạnh đối với cơ thể và calo được đốt cháy.
Sau bữa tối kiểm soát lượng calo, bạn có thể ăn tráng miệng ăn kèm với một trái táo có chứa 80 calo ăn cùng với caramel không ngọt 60 calo. Món tráng miệng 140 calo sẽ eodep.vn,eodep,website làm đẹp bạn giảm đi hơn 300 lượng calo so với việc bạn ăn kem.
4. Cách giảm cân nhanh trong 1 tuần: Chú ý lượng calo khi đi ăn ở nhà hàng
Cách giảm cân trong 7 ngày là gì? Khi đi dự tiệc sinh nhật, đám cưới hay đi ăn uống với bạn bè thì bạn cần chú ý về mức calo mà mình tiêu hao. Những món ăn trong nhà hàng thường chứa nhiều dầu mỡ, đặc biệt là món bánh mì lagu và món sử dụng nhiều nước sốt như bò né, mực xào chua ngọt… Khi cắt giảm đi các món ăn này là bạn sẽ dễ dàng cắt giảm đi được 500 calo.
Bên cạnh đó, bạn nên hạn chế sử dụng rượu, bia, nước ngọt để tiết kiệm được 1 lượng calo không nhỏ. Các loại nước này có thể có đến 100 – 300 calo trở lên. Bên cạnh đó, bạn có thể rủ bạn bè đi thể dục hoặc đi dạo thêm 1 tiếng kết hợp với chế độ ăn kiêng để giảm đi 200 calo.
5. Tính chỉ số BMR để giảm cân nhanh trong 1 tuần
Một cách đơn giản giúp bạn giảm cân nhanh trong 1 tuần là tính chỉ số BMR. BMR là tổng lượng calo mà cơ thể bạn cần để duy trì các hoạt động cơ bản của cơ thể gồm có việc hô hấp. Khi bạn đạt được tổng lượng calo mà BMR yêu cầu qua chế độ ăn uống thì bạn hãy đi bộ trong suốt 1 ngày thêm 8km. Như vậy, bạn có thể tiêu thụ được 500 calo trong 1 ngày.
6. Uống nhiều nước để đốt cháy calo
Bạn nên bổ sung nước lọc nhiều hơn thay vì uống những loại nước có hương vị để giảm 500 calo hàng ngày. Bạn hãy giảm bớt đi những đồ uống như soda, cà phê hay thậm chí là đồ uống thể thao có chứa chất béo và đường nhiều.
Thói quen uống đủ nước sẽ giúp bạn giảm cân nhờ tác dụng giúp calo được đốt cháy, thanh lọc cơ thể và hỗ trợ bạn trong lúc tập thể dục.
Bạn có thể đốt cháy thêm 500 calo với cách leo cầu thang trong 60 phút. Nếu cảm thấy khó khăn, bạn có thể luyện tập tại nơi làm việc của mình. Bạn có thể đi bộ cầu thang trong 7 – 10 phút và tiếp tục thực hiện trong các ngày khác để hoàn thành 1 giờ tập luyện đầy đủ.
7. Giảm thiểu tối đa đồ ăn vặt để giảm béo
Cách giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần là gì? Tổng lượng calo mà bạn tiêu hao từ đồ ăn vặt mỗi ngày có thể nhiều hơn cả lượng calo bạn tiêu thụ trong bữa ăn nên chúng dễ làm bạn tăng cân. Vậy nên, tốt hơn hết là bạn nên bớt đi phần lớn các loại đồ ăn vặt để giảm đi 500 calo, nhưng nếu chưa thể từ bỏ được thì bạn có thể ăn trái cây hay rau củ tươi.
8. Đốt cháy calo bằng cách chơi với trẻ
Nếu có trẻ con ở nhà, bạn có thể rủ chúng ra công viên để chơi cùng vì trẻ thường có rất nhiều năng lượng. Bạn và trẻ có thể chơi trò đuổi theo trong 60 phút để loại bỏ 300 – 400 calo. Tiếp đó, bạn có thể đi tới khu vui chơi cho gia đình để giảm thêm 100 – 200 calo.
Nếu bạn đi dã ngoại cùng gia đình thì hãy chuẩn bị thực đơn ăn trưa và tối của mình giảm xuống 1 nửa so với chế độ ăn mỗi ngày. Cùng với đó, bạn có thể giảm bớt đi được thêm 500 calo giúp giảm cân trong 1 tuần.
9. Giảm cân nhanh trong 7 ngày với sinh tố
Bạn thay thế bữa ăn hàng ngày của mình với sinh tố có thể dễ dàng giảm 500 calo 1 ngày. Bạn hãy pha hỗn hợp sinh tố gồm có cải bó xôi, táo, chuối và bột protein rồi uống vào bữa trưa và bữa tối.
Bạn có thể thực hiện bài tập cường độ cao giúp giảm cân với 4 lần trong 1 ngày, mỗi lần trong 5 phút để đốt cháy thêm 400 calo. Bạn hãy bảo đảm mình luyện tập đủ mạnh để tận dụng việc đốt cháy calo đầy đủ. Thói quen tập luyện cường độ cao cũng giúp quá trình trao đổi chất được tăng cường sau khi tập giúp bạn bớt được calo nhiều hơn.
Bạn giảm béo ít hay nhiều là phụ thuộc vào chế độ ăn, thói quen tập luyện và sự kiên trì của bạn. Nếu một ngày bạn không có động lực để hoạt động thì có thể chia khẩu phần ăn của bạn làm đôi, uống nhiều nước và hạn chế ăn nước sốt, dầu mỡ, bơ, phô mai…
Cách giảm cân với chế độ ăn uống và tập luyện sẽ giúp bạn giảm béo trong 7 ngày ở mức ổn định chứ không mau chóng quá khiến bạn kiệt sức. Dù cho chế độ ăn kiêng calo có thể giúp bạn giảm cân nhanh trong 7 ngày nhưng lượng calo trong cơ thể bạn là rất quan trọng. Nếu calo trong cơ thể bị thiếu thì bạn sẽ nhanh bị táo bón, buồn nôn, tiêu chảy, sỏi thận… Bạn hãy để lượng calo được cắt giảm một cách hợp lý để không gây ảnh hưởng đến sức khỏe lâu dài nhé.
1. Giảm béo nhanh trong 1 tuần bằng chế độ ăn kiêng
Làm sao để giảm cân trong 1 tuần? Thay vì ăn bữa sáng chính làm cơ thể bạn tiêu thụ khoảng 250 calo và thêm bữa ăn phụ sau đó là khoảng 150 calo thì bạn hãy thay thế chúng bằng thức uống lành mạnh. Bạn có thể uống nước ép chanh hoặc nước rau xanh ép có vị ngọt cho 2 bữa (mỗi loại 100 calo). Như vậy bạn có thể hạn chế 200 calo tiêu thụ vào cơ thể cho bữa sáng.
Đối với bữa trưa và bữa tối, bạn hãy hạn chế ăn tinh bột và những thực phẩm có dầu mỡ để có thực đơn giảm béo trong 1 tuần hợp lý. Bạn có thể ăn trái cây, rau củ và uống nhiều nước để hỗ trợ thanh lọc cơ thể. Nhưng, 1 vài loại rau củ quả gây tăng cân mà bạn nên tránh là hoa quả khô, quả bơ, sầu riêng, mít, khoai lang, khoai tây…
Khi thấy đói, bạn có thể ăn một ít thịt với cơm, cá, đậu hũ hay trứng nhưng không bỏ mỡ hay muối vào. Bạn hãy chú ý tới hàm lượng calo trong thức ăn mà mình tiêu thụ để mức calo thâm hụt với khoảng 500 calo. Để giảm thêm 300 calo còn lại, bạn có thể chạy bộ hay đi bộ khi xem tivi vào bữa tối.
2. Luyện tập thể thao
Để giảm cân nhanh trong 1 tuần mà vẫn đảm bảo sức khỏe, bạn có thể đến phòng tập gym để thực hiện những bài tập cardio giảm béo hiệu quả với mục đích đốt cháy ít nhất 300 calo. Tập thể dục cũng là cách giảm béo toàn thân trong 1 tuần rất hiệu quả. Trong lúc tập, bạn hãy chuẩn bị nước uống thể thao hay nước trái cây ép để cơ thể không bị kiệt sức. Sau khi tập thể dục xong, bạn nên giảm đồ ăn ngọt và món tráng miệng để giảm thêm khoảng 200 calo.
Vào giờ ăn trưa và ăn tối, bạn hãy hạn chế ăn tinh bột như bánh mì, cơm, phở… và thay bởi rau xà lách, cà chua, dưa chuột không ăn ruột, thịt, hải sản… Khi bạn hạn chế tinh bột sẽ làm giảm đi gia vị và nước sốt nên có thể cắt giảm đi 250 calo đối với bữa ăn của mình. Với 250 calo còn lại, bạn có thể tăng tốc chạy bộ và ngả máy đi bộ dốc hơn để thêm độ khó của bài tập.
3. Đi bộ nhanh cùng với cún cưng của bạn
Giảm cân 1 tuần bằng cách nào? Bạn có thể tới công viên để đi bộ nhanh cùng với thú cưng trong 1 giờ nhằm đốt cháy 250 calo. Đó là một trong những cách tốt nhất để bạn tăng cường sức mạnh đối với cơ thể và calo được đốt cháy.
Sau bữa tối kiểm soát lượng calo, bạn có thể ăn tráng miệng ăn kèm với một trái táo có chứa 80 calo ăn cùng với caramel không ngọt 60 calo. Món tráng miệng 140 calo sẽ eodep.vn,eodep,website làm đẹp bạn giảm đi hơn 300 lượng calo so với việc bạn ăn kem.
4. Cách giảm cân nhanh trong 1 tuần: Chú ý lượng calo khi đi ăn ở nhà hàng
Cách giảm cân trong 7 ngày là gì? Khi đi dự tiệc sinh nhật, đám cưới hay đi ăn uống với bạn bè thì bạn cần chú ý về mức calo mà mình tiêu hao. Những món ăn trong nhà hàng thường chứa nhiều dầu mỡ, đặc biệt là món bánh mì lagu và món sử dụng nhiều nước sốt như bò né, mực xào chua ngọt… Khi cắt giảm đi các món ăn này là bạn sẽ dễ dàng cắt giảm đi được 500 calo.
Bên cạnh đó, bạn nên hạn chế sử dụng rượu, bia, nước ngọt để tiết kiệm được 1 lượng calo không nhỏ. Các loại nước này có thể có đến 100 – 300 calo trở lên. Bên cạnh đó, bạn có thể rủ bạn bè đi thể dục hoặc đi dạo thêm 1 tiếng kết hợp với chế độ ăn kiêng để giảm đi 200 calo.
5. Tính chỉ số BMR để giảm cân nhanh trong 1 tuần
Một cách đơn giản giúp bạn giảm cân nhanh trong 1 tuần là tính chỉ số BMR. BMR là tổng lượng calo mà cơ thể bạn cần để duy trì các hoạt động cơ bản của cơ thể gồm có việc hô hấp. Khi bạn đạt được tổng lượng calo mà BMR yêu cầu qua chế độ ăn uống thì bạn hãy đi bộ trong suốt 1 ngày thêm 8km. Như vậy, bạn có thể tiêu thụ được 500 calo trong 1 ngày.
6. Uống nhiều nước để đốt cháy calo
Bạn nên bổ sung nước lọc nhiều hơn thay vì uống những loại nước có hương vị để giảm 500 calo hàng ngày. Bạn hãy giảm bớt đi những đồ uống như soda, cà phê hay thậm chí là đồ uống thể thao có chứa chất béo và đường nhiều.
Thói quen uống đủ nước sẽ giúp bạn giảm cân nhờ tác dụng giúp calo được đốt cháy, thanh lọc cơ thể và hỗ trợ bạn trong lúc tập thể dục.
Bạn có thể đốt cháy thêm 500 calo với cách leo cầu thang trong 60 phút. Nếu cảm thấy khó khăn, bạn có thể luyện tập tại nơi làm việc của mình. Bạn có thể đi bộ cầu thang trong 7 – 10 phút và tiếp tục thực hiện trong các ngày khác để hoàn thành 1 giờ tập luyện đầy đủ.
7. Giảm thiểu tối đa đồ ăn vặt để giảm béo
Cách giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần là gì? Tổng lượng calo mà bạn tiêu hao từ đồ ăn vặt mỗi ngày có thể nhiều hơn cả lượng calo bạn tiêu thụ trong bữa ăn nên chúng dễ làm bạn tăng cân. Vậy nên, tốt hơn hết là bạn nên bớt đi phần lớn các loại đồ ăn vặt để giảm đi 500 calo, nhưng nếu chưa thể từ bỏ được thì bạn có thể ăn trái cây hay rau củ tươi.
8. Đốt cháy calo bằng cách chơi với trẻ
Nếu có trẻ con ở nhà, bạn có thể rủ chúng ra công viên để chơi cùng vì trẻ thường có rất nhiều năng lượng. Bạn và trẻ có thể chơi trò đuổi theo trong 60 phút để loại bỏ 300 – 400 calo. Tiếp đó, bạn có thể đi tới khu vui chơi cho gia đình để giảm thêm 100 – 200 calo.
Nếu bạn đi dã ngoại cùng gia đình thì hãy chuẩn bị thực đơn ăn trưa và tối của mình giảm xuống 1 nửa so với chế độ ăn mỗi ngày. Cùng với đó, bạn có thể giảm bớt đi được thêm 500 calo giúp giảm cân trong 1 tuần.
9. Giảm cân nhanh trong 7 ngày với sinh tố
Bạn thay thế bữa ăn hàng ngày của mình với sinh tố có thể dễ dàng giảm 500 calo 1 ngày. Bạn hãy pha hỗn hợp sinh tố gồm có cải bó xôi, táo, chuối và bột protein rồi uống vào bữa trưa và bữa tối.
Bạn có thể thực hiện bài tập cường độ cao giúp giảm cân với 4 lần trong 1 ngày, mỗi lần trong 5 phút để đốt cháy thêm 400 calo. Bạn hãy bảo đảm mình luyện tập đủ mạnh để tận dụng việc đốt cháy calo đầy đủ. Thói quen tập luyện cường độ cao cũng giúp quá trình trao đổi chất được tăng cường sau khi tập giúp bạn bớt được calo nhiều hơn.
Bạn giảm béo ít hay nhiều là phụ thuộc vào chế độ ăn, thói quen tập luyện và sự kiên trì của bạn. Nếu một ngày bạn không có động lực để hoạt động thì có thể chia khẩu phần ăn của bạn làm đôi, uống nhiều nước và hạn chế ăn nước sốt, dầu mỡ, bơ, phô mai…
Cách giảm cân với chế độ ăn uống và tập luyện sẽ giúp bạn giảm béo trong 7 ngày ở mức ổn định chứ không mau chóng quá khiến bạn kiệt sức. Dù cho chế độ ăn kiêng calo có thể giúp bạn giảm cân nhanh trong 7 ngày nhưng lượng calo trong cơ thể bạn là rất quan trọng. Nếu calo trong cơ thể bị thiếu thì bạn sẽ nhanh bị táo bón, buồn nôn, tiêu chảy, sỏi thận… Bạn hãy để lượng calo được cắt giảm một cách hợp lý để không gây ảnh hưởng đến sức khỏe lâu dài nhé.
