후원회
Dưới đây là gợi ý 1 số loại thực phẩm hỗ trợ thúc đẩy quá trình đốt mỡ mà bạn nên bổ sung vào thực đơn ăn uống hàng ngày:
Những loại cá béo như cá trích, cá hồi, cá thu, cá mòi cũng như các loại cá có dầu khác. Những thực phẩm này có axit béo omega-3 giúp giảm mỡ trong cơ thể. Không chỉ vậy, omega-3 còn được chứng minh là có tác dụng giảm viêm và giảm nguy cơ bệnh tim mạch.
Các loại hạt như hạt dẻ, hạnh nhân, hạt phỉ, mắc ca,…
Sữa chua không đường, đặc biệt là sữa chua Hy Lạp. Một nghiên cứu trên Nutrition Journal cho thấy, sữa chua dồi dào protein hỗ trợ hạn chế cảm giác thèm ăn, giảm cơn đói và giảm lượng thức ăn tổng thể.
Lòng trắng trứng là nguồn cung cấp protein chất lượng cao. Trứng giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất lên khoảng 20–35% trong vài tiếng sau khi ăn.
Thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng hiệu quả
Bạn có thể bắt đầu kế hoạch ăn kiêng giảm mỡ bụng song song mục tiêu nạp khoảng 1.200 calo một ngày. Chế độ ăn kiêng nên ưu tiên những thực phẩm tươi và lành mạnh. Thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng cần đảm bảo chế độ ăn đủ chất dinh dưỡng từ những nguồn:
Chất xơ hòa tan và ngũ cốc nguyên hạt
Protein chất lượng cao
Carbs lành mạnh
Chất béo không bão hòa.
Bạn cũng có thể tăng cường lợi khuẩn cho đường ruột với những thực phẩm chứa probiotic như sữa chua không đường, kombucha và kefir. Những thực phẩm này giúp giảm đầy hơi cũng như hỗ trợ cho bạn cảm thấy thoải mái hơn cả về tinh thần và thể chất trong thời gian giảm cân.
Gợi ý thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng mẫu:
Ngày 1
Bữa sáng: Trứng khuấy hoặc trứng bác nấu cùng rau củ. Khi bác trứng, bạn hãy bỏ vào thêm một nắm rau chân vịt và khoảng 75g ớt chuông thái hạt lựu.
Bữa trưa: 1 miêng eodep.vn,eodep,website làm đẹp ức gà nướng với ¼ muỗng canh dầu ô liu. Ăn cùng salad cà chua trộn ngũ cốc nguyên hạt.
Bữa phụ: 1 miếng thịt gà nướng cùng với ½ quả ớt chuông cắt lát.
Bữa tối: 1 miếng cá hồi áp chảo, ăn cùng với salad quả mọng và sữa chua không đường.
Bữa phụ: Bông cải xanh hấp chấm cùng muối vừng.
Ngày 2
Sáng: Bí ngòi và ớt chuông nướng với fillet cá thu áp chảo. Bạn có thể ăn kèm cùng một chút sốt cam mật ong (không đường)
Trưa: 1 nửa muỗng cà phê dầu ô liu trộn với salad rau xanh (cải xoăn, dưa chuột, rau mầm, quả bơ, hành tây). Ăn với một bát gạo lứt kết hợp hạt quinoa (diêm mạch) và 100g tôm hấp.
Bữa phụ: 1 đĩa bông cải xanh hấp với 100g ức gà sốt cam.
Bữa tối: Salad rau củ ăn kèm với 100g bò bít tết áp chảo.
ngày thứ 3
Bữa sáng: 1 hộp sữa chua Hy Lạp, trộn với ½ muỗng cà phê bơ đậu phộng, trái cây và yến mạch
Bữa trưa: 1 đĩa măng tây hấp, salad rau củ và 1 miếng cá hồi áp chảo
Bữa phụ: Sinh tố quả mọng với cần tây và cải xoăn. Chế biến dùng sữa tươi hay sữa chua không đường.
Bữa tối: Súp gà và đậu lăng, ăn kèm bánh mì nguyên cám.
Nếu muốn bổ sung đồ uống lành mạnh cho những ngày áp dụng thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng, bạn có thể chọn lựa nhiều loại trà thảo mộc chẳng hạn trà xanh, trà hoa cúc, trà quế,…
Thực đơn ăn kiêng sẽ hữu ích trong quá trình giảm mỡ bụng của bạn. Ngoài ra, để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên tập luyện thể dục thể thao, hoặc những bài tập thể chất. Chúc bạn thành công để sở hữu vòng 2 thon gọn đồng thời duy trì sức khỏe tốt.
Những loại cá béo như cá trích, cá hồi, cá thu, cá mòi cũng như các loại cá có dầu khác. Những thực phẩm này có axit béo omega-3 giúp giảm mỡ trong cơ thể. Không chỉ vậy, omega-3 còn được chứng minh là có tác dụng giảm viêm và giảm nguy cơ bệnh tim mạch.
Các loại hạt như hạt dẻ, hạnh nhân, hạt phỉ, mắc ca,…
Sữa chua không đường, đặc biệt là sữa chua Hy Lạp. Một nghiên cứu trên Nutrition Journal cho thấy, sữa chua dồi dào protein hỗ trợ hạn chế cảm giác thèm ăn, giảm cơn đói và giảm lượng thức ăn tổng thể.
Lòng trắng trứng là nguồn cung cấp protein chất lượng cao. Trứng giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất lên khoảng 20–35% trong vài tiếng sau khi ăn.
Thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng hiệu quả
Bạn có thể bắt đầu kế hoạch ăn kiêng giảm mỡ bụng song song mục tiêu nạp khoảng 1.200 calo một ngày. Chế độ ăn kiêng nên ưu tiên những thực phẩm tươi và lành mạnh. Thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng cần đảm bảo chế độ ăn đủ chất dinh dưỡng từ những nguồn:
Chất xơ hòa tan và ngũ cốc nguyên hạt
Protein chất lượng cao
Carbs lành mạnh
Chất béo không bão hòa.
Bạn cũng có thể tăng cường lợi khuẩn cho đường ruột với những thực phẩm chứa probiotic như sữa chua không đường, kombucha và kefir. Những thực phẩm này giúp giảm đầy hơi cũng như hỗ trợ cho bạn cảm thấy thoải mái hơn cả về tinh thần và thể chất trong thời gian giảm cân.
Gợi ý thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng mẫu:
Ngày 1
Bữa sáng: Trứng khuấy hoặc trứng bác nấu cùng rau củ. Khi bác trứng, bạn hãy bỏ vào thêm một nắm rau chân vịt và khoảng 75g ớt chuông thái hạt lựu.
Bữa trưa: 1 miêng eodep.vn,eodep,website làm đẹp ức gà nướng với ¼ muỗng canh dầu ô liu. Ăn cùng salad cà chua trộn ngũ cốc nguyên hạt.
Bữa phụ: 1 miếng thịt gà nướng cùng với ½ quả ớt chuông cắt lát.
Bữa tối: 1 miếng cá hồi áp chảo, ăn cùng với salad quả mọng và sữa chua không đường.
Bữa phụ: Bông cải xanh hấp chấm cùng muối vừng.
Ngày 2
Sáng: Bí ngòi và ớt chuông nướng với fillet cá thu áp chảo. Bạn có thể ăn kèm cùng một chút sốt cam mật ong (không đường)
Trưa: 1 nửa muỗng cà phê dầu ô liu trộn với salad rau xanh (cải xoăn, dưa chuột, rau mầm, quả bơ, hành tây). Ăn với một bát gạo lứt kết hợp hạt quinoa (diêm mạch) và 100g tôm hấp.
Bữa phụ: 1 đĩa bông cải xanh hấp với 100g ức gà sốt cam.
Bữa tối: Salad rau củ ăn kèm với 100g bò bít tết áp chảo.
ngày thứ 3
Bữa sáng: 1 hộp sữa chua Hy Lạp, trộn với ½ muỗng cà phê bơ đậu phộng, trái cây và yến mạch
Bữa trưa: 1 đĩa măng tây hấp, salad rau củ và 1 miếng cá hồi áp chảo
Bữa phụ: Sinh tố quả mọng với cần tây và cải xoăn. Chế biến dùng sữa tươi hay sữa chua không đường.
Bữa tối: Súp gà và đậu lăng, ăn kèm bánh mì nguyên cám.
Nếu muốn bổ sung đồ uống lành mạnh cho những ngày áp dụng thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng, bạn có thể chọn lựa nhiều loại trà thảo mộc chẳng hạn trà xanh, trà hoa cúc, trà quế,…
Thực đơn ăn kiêng sẽ hữu ích trong quá trình giảm mỡ bụng của bạn. Ngoài ra, để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên tập luyện thể dục thể thao, hoặc những bài tập thể chất. Chúc bạn thành công để sở hữu vòng 2 thon gọn đồng thời duy trì sức khỏe tốt.
