후원회
Dưới đây là gợi ý một số loại thực phẩm giúp đẩy mạnh quá trình đốt mỡ mà chúng ta nên bổ sung vào thực đơn ăn uống hàng ngày:
Các loại cá béo như cá hồi, cá trích, cá thu, cá mòi và các loại cá có dầu khác. Những thực phẩm này có axit béo omega-3 giúp giảm mỡ trong cơ thể. Không chỉ vậy, omega-3 được chứng minh là có khả năng giảm viêm và giảm nguy cơ bệnh tim mạch.
Những loại hạt như hạt dẻ, hạnh nhân, hạt phỉ, mắc ca,…
Sữa chua không đường, đặc biệt là sữa chua Hy Lạp. 1 nghiên cứu trên Nutrition Journal chứng minh, sữa chua dồi dào protein hỗ trợ kiểm soát sự thèm ăn, giảm cơn đói và giảm số lượng thức ăn tiêu thụ tổng thể.
Lòng trắng trứng là thực phẩm cung cấp protein chất lượng cao. Trứng giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất lên khoảng 20–35% trong vài giờ sau khi ăn.
Thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng hiệu quả
Bạn có thể khởi đầu kế hoạch ăn kiêng giảm mỡ bụng song song mục tiêu nạp khoảng 1.200 calo mỗi ngày. Chế độ ăn kiêng nên ưu tiên các thực phẩm lành mạnh và tươi sống. Thực đơn ăn kiêng giảm béo bụng cần đảm bảo chế độ ăn đủ chất dinh dưỡng từ những nguồn:
Ngũ cốc nguyên hạt và chất xơ hòa tan
Protein chất lượng cao
Carbs lành mạnh
Chất béo không bão hòa.
Bạn cũng có thể tăng cường vi khuẩn có lợi cho đường ruột bằng những thực phẩm chứa probiotic như sữa chua không đường hay kombucha, kefir. Điều này giúp giảm đầy hơi cũng như eodep.vn,eodep,website làm đẹp cho bạn cảm thấy thoải mái hơn cả về tinh thần và thể chất trong quá trình giảm cân.
Gợi ý thực đơn giảm mỡ bụng 3 ngày:
Ngày 1
Bữa sáng: Trứng bác (trứng khuấy) nấu cùng rau củ. Khi bác trứng, bạn có thể cho thêm một nắm cải bó xôi và khoảng 75g ớt chuông thái hạt lựu.
Trưa: 1 miêng ức gà nướng sử dụng ¼ muỗng canh dầu ô liu. Ăn với salad cà chua trộn ngũ cốc nguyên hạt.
Bữa phụ: 1 miếng thịt gà áp chảo hoặc nướng cùng với 1 nửa quả ớt chuông thái lát.
Bữa tối: 1 miếng cá hồi rán hoặc áp chảo, ăn kèm với salad hoa quả và sữa chua không đường.
Bữa phụ: Súp lơ xanh luộc chấm cùng muối vừng.
Ngày thứ 2
Sáng: Ớt ngọt và bí ngòi nướng cùng phi lê cá thu áp chảo. Bạn có thể ăn kèm cùng 1 chút sốt cam mật ong (không đường)
Trưa: ½ muỗng cafe dầu ô liu trộn với salad rau xanh (cải xoăn, dưa chuột, quả bơ, rau mầm, hành tây). Ăn kèm cùng một chén cơm gạo lứt kết hợp hạt quinoa (diêm mạch) và 100g tôm hấp.
Bữa phụ: 75g bông cải xanh hấp với 100g ức gà sốt cam.
Tối: Salad cầu vồng ăn kèm với 100g bít tết áp chảo.
Ngày 3
Sáng: 1 hũ sữa chua Hy Lạp, trộn với ½ muỗng cà phê bơ đậu phộng, yến mạch và quả mọng
Bữa trưa: 1 đĩa măng tây hấp, salad rau củ và 150g cá hồi áp chảo
Bữa phụ: Sinh tố quả mọng với cần tây và cải xoăn. Chế biến dùng sữa tươi hoặc sữa chua không đường.
Bữa tối: Súp gà và đậu lăng, ăn kèm bánh mì nguyên cám.
Nếu muốn bổ sung thức uống lành mạnh cho những ngày thực hiện thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng, bạn có thể lựa chọn nhiều loại trà thảo mộc chẳng hạn trà xanh, trà quế, trà hoa cúc,…
Thực đơn ăn kiêng sẽ hữu ích trong hành trình giảm mỡ bụng của bạn. Hơn nữa, để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên rèn luyện thể dục thể thao, hoặc những bài tập thể chất. Chúc bạn thành công để sở hữu vòng hai thon gọn đồng thời duy trì sức khỏe tốt.
Các loại cá béo như cá hồi, cá trích, cá thu, cá mòi và các loại cá có dầu khác. Những thực phẩm này có axit béo omega-3 giúp giảm mỡ trong cơ thể. Không chỉ vậy, omega-3 được chứng minh là có khả năng giảm viêm và giảm nguy cơ bệnh tim mạch.
Những loại hạt như hạt dẻ, hạnh nhân, hạt phỉ, mắc ca,…
Sữa chua không đường, đặc biệt là sữa chua Hy Lạp. 1 nghiên cứu trên Nutrition Journal chứng minh, sữa chua dồi dào protein hỗ trợ kiểm soát sự thèm ăn, giảm cơn đói và giảm số lượng thức ăn tiêu thụ tổng thể.
Lòng trắng trứng là thực phẩm cung cấp protein chất lượng cao. Trứng giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất lên khoảng 20–35% trong vài giờ sau khi ăn.
Thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng hiệu quả
Bạn có thể khởi đầu kế hoạch ăn kiêng giảm mỡ bụng song song mục tiêu nạp khoảng 1.200 calo mỗi ngày. Chế độ ăn kiêng nên ưu tiên các thực phẩm lành mạnh và tươi sống. Thực đơn ăn kiêng giảm béo bụng cần đảm bảo chế độ ăn đủ chất dinh dưỡng từ những nguồn:
Ngũ cốc nguyên hạt và chất xơ hòa tan
Protein chất lượng cao
Carbs lành mạnh
Chất béo không bão hòa.
Bạn cũng có thể tăng cường vi khuẩn có lợi cho đường ruột bằng những thực phẩm chứa probiotic như sữa chua không đường hay kombucha, kefir. Điều này giúp giảm đầy hơi cũng như eodep.vn,eodep,website làm đẹp cho bạn cảm thấy thoải mái hơn cả về tinh thần và thể chất trong quá trình giảm cân.
Gợi ý thực đơn giảm mỡ bụng 3 ngày:
Ngày 1
Bữa sáng: Trứng bác (trứng khuấy) nấu cùng rau củ. Khi bác trứng, bạn có thể cho thêm một nắm cải bó xôi và khoảng 75g ớt chuông thái hạt lựu.
Trưa: 1 miêng ức gà nướng sử dụng ¼ muỗng canh dầu ô liu. Ăn với salad cà chua trộn ngũ cốc nguyên hạt.
Bữa phụ: 1 miếng thịt gà áp chảo hoặc nướng cùng với 1 nửa quả ớt chuông thái lát.
Bữa tối: 1 miếng cá hồi rán hoặc áp chảo, ăn kèm với salad hoa quả và sữa chua không đường.
Bữa phụ: Súp lơ xanh luộc chấm cùng muối vừng.
Ngày thứ 2
Sáng: Ớt ngọt và bí ngòi nướng cùng phi lê cá thu áp chảo. Bạn có thể ăn kèm cùng 1 chút sốt cam mật ong (không đường)
Trưa: ½ muỗng cafe dầu ô liu trộn với salad rau xanh (cải xoăn, dưa chuột, quả bơ, rau mầm, hành tây). Ăn kèm cùng một chén cơm gạo lứt kết hợp hạt quinoa (diêm mạch) và 100g tôm hấp.
Bữa phụ: 75g bông cải xanh hấp với 100g ức gà sốt cam.
Tối: Salad cầu vồng ăn kèm với 100g bít tết áp chảo.
Ngày 3
Sáng: 1 hũ sữa chua Hy Lạp, trộn với ½ muỗng cà phê bơ đậu phộng, yến mạch và quả mọng
Bữa trưa: 1 đĩa măng tây hấp, salad rau củ và 150g cá hồi áp chảo
Bữa phụ: Sinh tố quả mọng với cần tây và cải xoăn. Chế biến dùng sữa tươi hoặc sữa chua không đường.
Bữa tối: Súp gà và đậu lăng, ăn kèm bánh mì nguyên cám.
Nếu muốn bổ sung thức uống lành mạnh cho những ngày thực hiện thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng, bạn có thể lựa chọn nhiều loại trà thảo mộc chẳng hạn trà xanh, trà quế, trà hoa cúc,…
Thực đơn ăn kiêng sẽ hữu ích trong hành trình giảm mỡ bụng của bạn. Hơn nữa, để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên rèn luyện thể dục thể thao, hoặc những bài tập thể chất. Chúc bạn thành công để sở hữu vòng hai thon gọn đồng thời duy trì sức khỏe tốt.
