후원회
Nhiều chị em dù thân hình không quá béo nhưng mặt thì lại hết sức phúng phính. Hãy thử các phương pháp giảm mỡ mặt này để không còn cảm thấy thiếu tự tin nữa nhé.
lý do béo mặt
Bạn có từng ngại ngùng chụp ảnh vì khuôn mặt như muốn chiếm hết cả khung hình của mình? Bạn có mất hàng giờ đồng hồ để vẽ khối mỗi khi make up để mặt trông đỡ thô?
Khác với hình dáng mặt phụ thuộc vào yếu tố tự nhiên, mỡ mặt lại được gây nên t những nguyên nhân từ bên trong lẫn bên ngoài.
Bởi cấu trúc tự nhiên, di truyền:
Bởi chế độ dinh dưỡng
Ngủ thiếu giấc:
Mỡ mặt khi sinh:
Những nguyên nhân khác có thể kể đến là: Rối loạn hormone, lão hóa khiến cơ mặt không còn săn chắc, tích nước lên mặt, căng thẳng, stress, sinh hoạt không lành mạnh.
Mỡ thừa mặt còn tiếp tục kéo theo nọng cằm khiến gương mặt bạn trông khá nặng. Đọc ngay những cách giảm béo mặt và cằm dưới đây để lấy lại "mặt tiền" gọn gàng thôi nào.
Cách giảm béo mặt dành cho những anh chàng/ cô nàng mặt mâm
1. Giảm béo mặt nhanh nhờ thay đổi cách ẩm thực
Việc ăn uống dư thừa calo, đặc biệt là nạp quá nhiều đường là lý do hàng đầu làm bạn có một gương mặt bụ bẫm.
Đồ ngọt, chất béo xấu và các loại thức ăn chế biến sẵn sinh ra mỡ thừa tích tụ trong cơ thể, và khuôn mặt là một trong những vị trí dễ bị tích mỡ nhất.
Vậy thì nên ăn gì để giảm béo gương mặt? Bạn hãy giảm bớt lượng đường và mỡ xấu trong thực đơn, đặc biệt hạn chế các thực phẩm chế biến sẵn, nhiều chất bảo quản và phụ gia.
Bù lại, hãy bổ sung nhiều trái cây và rau xanh nhằm tăng cường vitamin, chất xơ hỗ trợ loại bỏ nhiều chất độc hại ra ngoài, cản trở không cho mặt xuất hiện mỡ thừa.
Bên cạnh đó, đừng quên bổ sung đủ lượng protein giúp cho các cơ gọn gàng và săn chắc, tránh tình trạng chảy xệ. DA và cơ kém săn chắc cũng tạo cảm giác mặt bạn trông lớn hơn.
2. Giảm béo mặt nhanh nhất bằng cách tập luyện toàn thân
Thông thường, phần mỡ mặt dư thừa là hậu quả của việc mỡ cơ thể dư thừa.
Giảm béo có thể gia tăng đốt cháy mỡ thừa và hỗ trợ làm gọn cả mặt và thân người. Cardio hay các bài tập thể dục nhịp điệu là 1 cách luyện tập, có khả năng làm tăng nhịp tim đập. Đây được xem là 1 trong những phương pháp giảm béo hiệu quả hàng đầu hiện tại.
Như đã nói ở trên, mỡ mặt là dấu hiệu chỉ ra rằng người bạn đang thừa mỡ. Và bạn thì không thể giảm béo ở riêng một vị trí nào mà chỉ có thể giảm cả cơ thể mà thôi. Những bài tập giúp giải phóng mỡ toàn thân hiệu quả nhất là thể dục nhịp điệu hoặc cardio. Chúng làm tăng nhịp tim, thúc đẩy đốt cháy chất béo nhanh hơn, nhiều hơn.
Hãy dành thời gian tập thể dục từ 2.5 đến 5 giờ hàng tuần, trong đó có 20-40 phút mỗi ngày để luyện tập cardio đi bộ, chạy bộ, đạp xe, nhảy dây, bơi lội, leo cầu thang.
3. Các bài tập giảm béo mặt ở nhà
Bạn có thể sử dụng các bài tập giảm mỡ mặt để cải thiện gương mặt của mình, chống lão hóa và cải thiện các bó cơ vùng mặt.
Bạn có thể bắt mặt tập luyện với một số bài tập đơn giản để làm các cơ săn chắc hơn, hạn chế tình trạng lão hóa, chảy xệ. Dành ra vài ba phút mỗi ngày để tập những bài chẳng hạn:
Bài 1: Phồng mặt, sau đó đẩy không khí từ bên này sang bên má kia.
Bài 2: Mở miệng to khi nói chữ X và chữ O.
Bài 3: Nâng cằm lên rồi hạ xuống khoảng 20 lần – bài tập này hỗ trợ giảm mỡ mặt cằm, trị nọng cằm rất tốt
Bài 4: Bặm môi, cười thật tươi trong khi hai răng nghiến chặt vào nhau khoảng 10-15 giây.
4. Massage giảm mỡ mặt thon gọn
Chỉ với vài động tác mát xa đơn giản sẽ giúp tăng cường làm tan mỡ, lưu thông máu và hạn chế tình trạng tích nước của mặt. Massage cũng là phương pháp hỗ trợ bạn thoải mái hơn khi phải làm việc mệt mỏi. Những bước thực hiện như sau:
Bước 1: xoa lên mặt một chút tinh dầu hoặc kem dưỡng có mùi hương yêu thích.
Bước 2: Cầm một cái thìa sứ, quay mặt lõm vào trong, vuốt từ cằm đến tai thật nhanh và dứt khoát.
Bước 3: Mát xa được 1 phút thì đổi sang bên còn lại.
Thêm nữa, bạn có thể massage giảm béo mặt dễ dàng với gừng, bởi gừng có chứa gingerol và shogaol thúc đẩy loại bỏ chất béo và ức chế chất béo tự nhiên tích tụ.
Bước 1: Gừng rửa sạch, thái thành lát mỏng rồi giã nhỏ.
Bước 2: Thoa gừng lên mặt rồi mát xa nhẹ nhàng từ dưới lên trên.
Bước 3: Thực hiện hằng ngày vào ban ngày và tối.
5. Cách làm gọn khuôn mặt nhờ nghỉ ngơi đủ giấc
nghỉ ngơi đủ thời gian hàng ngày có vai trò quan trọng trong mọi kế hoạch giảm béo nào. Ngoài ra, nó có thể giúp bạn loại bỏ mỡ mặt. Ngủ không đủ giấc có thể khiến tăng vọt hàm lượng cortisol, một loại hormone gây căng thẳng, đi kèm là 1 danh sách dài dằng dặc các tác dụng phụ không có lợi, kể cả tình trạng tăng cân.
Tốt nhất là nên bỏ ra ít nhất 8 giờ mỗi đêm để nghỉ ngơi cho khỏe người và giúp giảm béo mặt.
6. Giảm béo khuôn mặt bằng cách hạn chế cồn
Dù uống 1 cốc bia hàng ngày sẽ là cách kích thích dịch vị dạ dày vận hành tốt hơn, nhưng nếu tiêu thụ quá nhiều sẽ lại là 1 vấn đề nghiêm trọng khiến tang lượng mỡ mặt và sưng phù mặt.
Thức uống có cồn chứa hàm lượng calo cao, tuy nhiên lại ít dinh dưỡng và có thể làm gia tang nguy cơ bị thừa cân. Do đó, bạn cần phải biết kiểm soát việc tiêu thụ các loại đồ chứa cồn, nhất là là bia rượu.
7. Giảm mỡ mặt hữu hiệu nhất với đá lạnh
Chườm đá lạnh trên khuôn mặt giúp da của bạn trở nên săn chắc, đàn hồi hơn. Hành động này đặc biệt có ích nếu làn da bạn đang ở độ tuổi sắp lão hóa, bởi sẽ hỗ trợ ngăn chặn hình thành các nếp nhăn, thu nhỏ lỗ chân lông làm cho da căng mịn. Làn da đàn hồi, khỏe khoắn cũng khiến gương mặt bạn trông gọn gàng hơn, không còn nặng nề.
8. Giảm mỡ mặt tại thẩm mỹ viện và spa
Ngày này các trung tâm thẩm mỹ đã cho ra đời rất nhiều cách làm gọn mặt và cằm, từ phẫu thuật đến không phẫu thuật. Nếu có nhu cầu, bạn có thể đến xác nơi này để được tư vấn phương pháp phù hợp với mình.
9. Uống nước giảm béo khuôn mặt
Nước đóng vị trí quan trọng cho sức khỏe con người và đóng nhiệm vụ cực kỳ thiết yếu nếu bạn đang tìm cách giảm mỡ mặt và cằm dư thừa. Nhiều nghiên cứu đã khuyến nghị rằng nước có thể giúp bạn no bụng cũng nh đẩy nhanh tốc độ giảm cân.
Thêm nữa, giữ cho người không thiếu nước sẽ giúp làm giảm hiện tượng tích nước, giúp không bị đầy bụng và sưng mặt.
10. Giảm carbs chế biến sẵn nhằm giảm béo cằm
Những loại carbs tinh chế, ví dụ như bánh mì, bánh ngọt, bánh quy hay pasta... là những cách nhanh chóng nhất khiến tăng cân và tích trữ mỡ thừa. các loại carbs này đã qua quá trình chế biến rất nhiều ần, khiến mất đi hầu hết các dưỡng chất có ích, cũng như chất xơ và còn dư lại là vô số các loại đường, calo.
Mặc dù không có cuộc nghiên cứu nào tìm hiểu trực tiếp ảnh hưởng của lượng carbs chế biến sẵn lên mỡ mặt, nhưng thay đổi chúng bằng carbs hấp thụ chậm có thể làm gia tang quá trình giảm cân và hỗ trợ loại bỏ mỡ mặt cũng nh cằm.
11. Kiểm soát hàm lượng muối hấp thụ
Nếu hấp thụ quá nhiều lượng natri hàng ngày, sẽ khiến cho cơ thể bị sưng phù và bị sưng bọng mắt. Điều này là do muối có thể khiến cơ thể tích trữ nước dư thừa. Một vài nghiên cứu đã chỉ ra, hấp thụ nhiều natri có thể làm tang sự tích trữ nước, đặc biệt là ở những ai mẫn cảm quá mức với natri.
Những loại thức ăn chế biến sẵn thường có chứa khoảng 77% hàm lượng natri trong 1 chế độ ăn thông thường, vì vậy cắt giảm bớt những món ăn này sẽ hỗ trợ giảm bớt lượng natri dư thừa hấp thu vào cơ thể.
12. sử dụng muỗng để giảm béo mặt
cách từng gây bão tại Hàn Quốc với tác dụng giảm béo và thu nhỏ gương mặt cực kỳ hiệu quả. bí quyết này có nhiều ích lợi cho gương mặt như: giảm mỡ, da săn chắc, đàn hồi, giúp lưu thông máu tốt cho da, hồng hào và căng bóng.
Mỗi ngày, bạn chỉ cần dành 5- 10 phút thực hành với muỗng là có thể sở hữu khuôn mặt thon gọnrồi.
– Nắm chặt cổ của muỗng rồi ấn lên khớp cằm, kéo và miết muỗng vào da, từ từ đưa lên cao về hướng thái dương.
– Tiếp tục kéo muỗng từ thái dương lên tới trán, nhưng nhẹ và nhả dần
– Nhấn muỗng vào vùng rãnh cười, từ từ miết muỗng theo đường chân tóc đến thái dương.
– sử dụng muỗng chống vào phần dưới cằm rồi kéo nhẹ và từ từ đẩy lên với tai
Lặp đi lặp lại những động tác đều mỗi bên để tạo đường hàm nhỏ và rõ rệt, cùng vùng da mặt căng bóng tự nhiên.
13. Sinh tố cần tây cà rốt giúp giảm mỡ mặt
Sinh tố cần tây, cà rốt thường sử dụng như 1 bí quyết hữu hiệu để giảm mỡ, trong đó có giảm nọng cằm, giảm béo mặt. chẳng những vậy, sở hữu hàm lượng vitamin A, B, C dồi dào, giúp chống oxy hóa khiến cho đẹp da và bồi dưỡng cơ thể cực tốt. Thường xuyên uống sẽ giúp ích nhiều cho những người béo phì, táo bón và bệnh cao huyết áp.
tuy nhiên, cần lưu ý không nên lạm dụng sinh tố này quá nhiều trong 1 ngày nhé!
lý do béo mặt
Bạn có từng ngại ngùng chụp ảnh vì khuôn mặt như muốn chiếm hết cả khung hình của mình? Bạn có mất hàng giờ đồng hồ để vẽ khối mỗi khi make up để mặt trông đỡ thô?
Khác với hình dáng mặt phụ thuộc vào yếu tố tự nhiên, mỡ mặt lại được gây nên t những nguyên nhân từ bên trong lẫn bên ngoài.
Bởi cấu trúc tự nhiên, di truyền:
Bởi chế độ dinh dưỡng
Ngủ thiếu giấc:
Mỡ mặt khi sinh:
Những nguyên nhân khác có thể kể đến là: Rối loạn hormone, lão hóa khiến cơ mặt không còn săn chắc, tích nước lên mặt, căng thẳng, stress, sinh hoạt không lành mạnh.
Mỡ thừa mặt còn tiếp tục kéo theo nọng cằm khiến gương mặt bạn trông khá nặng. Đọc ngay những cách giảm béo mặt và cằm dưới đây để lấy lại "mặt tiền" gọn gàng thôi nào.
Cách giảm béo mặt dành cho những anh chàng/ cô nàng mặt mâm
1. Giảm béo mặt nhanh nhờ thay đổi cách ẩm thực
Việc ăn uống dư thừa calo, đặc biệt là nạp quá nhiều đường là lý do hàng đầu làm bạn có một gương mặt bụ bẫm.
Đồ ngọt, chất béo xấu và các loại thức ăn chế biến sẵn sinh ra mỡ thừa tích tụ trong cơ thể, và khuôn mặt là một trong những vị trí dễ bị tích mỡ nhất.
Vậy thì nên ăn gì để giảm béo gương mặt? Bạn hãy giảm bớt lượng đường và mỡ xấu trong thực đơn, đặc biệt hạn chế các thực phẩm chế biến sẵn, nhiều chất bảo quản và phụ gia.
Bù lại, hãy bổ sung nhiều trái cây và rau xanh nhằm tăng cường vitamin, chất xơ hỗ trợ loại bỏ nhiều chất độc hại ra ngoài, cản trở không cho mặt xuất hiện mỡ thừa.
Bên cạnh đó, đừng quên bổ sung đủ lượng protein giúp cho các cơ gọn gàng và săn chắc, tránh tình trạng chảy xệ. DA và cơ kém săn chắc cũng tạo cảm giác mặt bạn trông lớn hơn.
2. Giảm béo mặt nhanh nhất bằng cách tập luyện toàn thân
Thông thường, phần mỡ mặt dư thừa là hậu quả của việc mỡ cơ thể dư thừa.
Giảm béo có thể gia tăng đốt cháy mỡ thừa và hỗ trợ làm gọn cả mặt và thân người. Cardio hay các bài tập thể dục nhịp điệu là 1 cách luyện tập, có khả năng làm tăng nhịp tim đập. Đây được xem là 1 trong những phương pháp giảm béo hiệu quả hàng đầu hiện tại.
Như đã nói ở trên, mỡ mặt là dấu hiệu chỉ ra rằng người bạn đang thừa mỡ. Và bạn thì không thể giảm béo ở riêng một vị trí nào mà chỉ có thể giảm cả cơ thể mà thôi. Những bài tập giúp giải phóng mỡ toàn thân hiệu quả nhất là thể dục nhịp điệu hoặc cardio. Chúng làm tăng nhịp tim, thúc đẩy đốt cháy chất béo nhanh hơn, nhiều hơn.
Hãy dành thời gian tập thể dục từ 2.5 đến 5 giờ hàng tuần, trong đó có 20-40 phút mỗi ngày để luyện tập cardio đi bộ, chạy bộ, đạp xe, nhảy dây, bơi lội, leo cầu thang.
3. Các bài tập giảm béo mặt ở nhà
Bạn có thể sử dụng các bài tập giảm mỡ mặt để cải thiện gương mặt của mình, chống lão hóa và cải thiện các bó cơ vùng mặt.
Bạn có thể bắt mặt tập luyện với một số bài tập đơn giản để làm các cơ săn chắc hơn, hạn chế tình trạng lão hóa, chảy xệ. Dành ra vài ba phút mỗi ngày để tập những bài chẳng hạn:
Bài 1: Phồng mặt, sau đó đẩy không khí từ bên này sang bên má kia.
Bài 2: Mở miệng to khi nói chữ X và chữ O.
Bài 3: Nâng cằm lên rồi hạ xuống khoảng 20 lần – bài tập này hỗ trợ giảm mỡ mặt cằm, trị nọng cằm rất tốt
Bài 4: Bặm môi, cười thật tươi trong khi hai răng nghiến chặt vào nhau khoảng 10-15 giây.
4. Massage giảm mỡ mặt thon gọn
Chỉ với vài động tác mát xa đơn giản sẽ giúp tăng cường làm tan mỡ, lưu thông máu và hạn chế tình trạng tích nước của mặt. Massage cũng là phương pháp hỗ trợ bạn thoải mái hơn khi phải làm việc mệt mỏi. Những bước thực hiện như sau:
Bước 1: xoa lên mặt một chút tinh dầu hoặc kem dưỡng có mùi hương yêu thích.
Bước 2: Cầm một cái thìa sứ, quay mặt lõm vào trong, vuốt từ cằm đến tai thật nhanh và dứt khoát.
Bước 3: Mát xa được 1 phút thì đổi sang bên còn lại.
Thêm nữa, bạn có thể massage giảm béo mặt dễ dàng với gừng, bởi gừng có chứa gingerol và shogaol thúc đẩy loại bỏ chất béo và ức chế chất béo tự nhiên tích tụ.
Bước 1: Gừng rửa sạch, thái thành lát mỏng rồi giã nhỏ.
Bước 2: Thoa gừng lên mặt rồi mát xa nhẹ nhàng từ dưới lên trên.
Bước 3: Thực hiện hằng ngày vào ban ngày và tối.
5. Cách làm gọn khuôn mặt nhờ nghỉ ngơi đủ giấc
nghỉ ngơi đủ thời gian hàng ngày có vai trò quan trọng trong mọi kế hoạch giảm béo nào. Ngoài ra, nó có thể giúp bạn loại bỏ mỡ mặt. Ngủ không đủ giấc có thể khiến tăng vọt hàm lượng cortisol, một loại hormone gây căng thẳng, đi kèm là 1 danh sách dài dằng dặc các tác dụng phụ không có lợi, kể cả tình trạng tăng cân.
Tốt nhất là nên bỏ ra ít nhất 8 giờ mỗi đêm để nghỉ ngơi cho khỏe người và giúp giảm béo mặt.
6. Giảm béo khuôn mặt bằng cách hạn chế cồn
Dù uống 1 cốc bia hàng ngày sẽ là cách kích thích dịch vị dạ dày vận hành tốt hơn, nhưng nếu tiêu thụ quá nhiều sẽ lại là 1 vấn đề nghiêm trọng khiến tang lượng mỡ mặt và sưng phù mặt.
Thức uống có cồn chứa hàm lượng calo cao, tuy nhiên lại ít dinh dưỡng và có thể làm gia tang nguy cơ bị thừa cân. Do đó, bạn cần phải biết kiểm soát việc tiêu thụ các loại đồ chứa cồn, nhất là là bia rượu.
7. Giảm mỡ mặt hữu hiệu nhất với đá lạnh
Chườm đá lạnh trên khuôn mặt giúp da của bạn trở nên săn chắc, đàn hồi hơn. Hành động này đặc biệt có ích nếu làn da bạn đang ở độ tuổi sắp lão hóa, bởi sẽ hỗ trợ ngăn chặn hình thành các nếp nhăn, thu nhỏ lỗ chân lông làm cho da căng mịn. Làn da đàn hồi, khỏe khoắn cũng khiến gương mặt bạn trông gọn gàng hơn, không còn nặng nề.
8. Giảm mỡ mặt tại thẩm mỹ viện và spa
Ngày này các trung tâm thẩm mỹ đã cho ra đời rất nhiều cách làm gọn mặt và cằm, từ phẫu thuật đến không phẫu thuật. Nếu có nhu cầu, bạn có thể đến xác nơi này để được tư vấn phương pháp phù hợp với mình.
9. Uống nước giảm béo khuôn mặt
Nước đóng vị trí quan trọng cho sức khỏe con người và đóng nhiệm vụ cực kỳ thiết yếu nếu bạn đang tìm cách giảm mỡ mặt và cằm dư thừa. Nhiều nghiên cứu đã khuyến nghị rằng nước có thể giúp bạn no bụng cũng nh đẩy nhanh tốc độ giảm cân.
Thêm nữa, giữ cho người không thiếu nước sẽ giúp làm giảm hiện tượng tích nước, giúp không bị đầy bụng và sưng mặt.
10. Giảm carbs chế biến sẵn nhằm giảm béo cằm
Những loại carbs tinh chế, ví dụ như bánh mì, bánh ngọt, bánh quy hay pasta... là những cách nhanh chóng nhất khiến tăng cân và tích trữ mỡ thừa. các loại carbs này đã qua quá trình chế biến rất nhiều ần, khiến mất đi hầu hết các dưỡng chất có ích, cũng như chất xơ và còn dư lại là vô số các loại đường, calo.
Mặc dù không có cuộc nghiên cứu nào tìm hiểu trực tiếp ảnh hưởng của lượng carbs chế biến sẵn lên mỡ mặt, nhưng thay đổi chúng bằng carbs hấp thụ chậm có thể làm gia tang quá trình giảm cân và hỗ trợ loại bỏ mỡ mặt cũng nh cằm.
11. Kiểm soát hàm lượng muối hấp thụ
Nếu hấp thụ quá nhiều lượng natri hàng ngày, sẽ khiến cho cơ thể bị sưng phù và bị sưng bọng mắt. Điều này là do muối có thể khiến cơ thể tích trữ nước dư thừa. Một vài nghiên cứu đã chỉ ra, hấp thụ nhiều natri có thể làm tang sự tích trữ nước, đặc biệt là ở những ai mẫn cảm quá mức với natri.
Những loại thức ăn chế biến sẵn thường có chứa khoảng 77% hàm lượng natri trong 1 chế độ ăn thông thường, vì vậy cắt giảm bớt những món ăn này sẽ hỗ trợ giảm bớt lượng natri dư thừa hấp thu vào cơ thể.
12. sử dụng muỗng để giảm béo mặt
cách từng gây bão tại Hàn Quốc với tác dụng giảm béo và thu nhỏ gương mặt cực kỳ hiệu quả. bí quyết này có nhiều ích lợi cho gương mặt như: giảm mỡ, da săn chắc, đàn hồi, giúp lưu thông máu tốt cho da, hồng hào và căng bóng.
Mỗi ngày, bạn chỉ cần dành 5- 10 phút thực hành với muỗng là có thể sở hữu khuôn mặt thon gọnrồi.
– Nắm chặt cổ của muỗng rồi ấn lên khớp cằm, kéo và miết muỗng vào da, từ từ đưa lên cao về hướng thái dương.
– Tiếp tục kéo muỗng từ thái dương lên tới trán, nhưng nhẹ và nhả dần
– Nhấn muỗng vào vùng rãnh cười, từ từ miết muỗng theo đường chân tóc đến thái dương.
– sử dụng muỗng chống vào phần dưới cằm rồi kéo nhẹ và từ từ đẩy lên với tai
Lặp đi lặp lại những động tác đều mỗi bên để tạo đường hàm nhỏ và rõ rệt, cùng vùng da mặt căng bóng tự nhiên.
13. Sinh tố cần tây cà rốt giúp giảm mỡ mặt
Sinh tố cần tây, cà rốt thường sử dụng như 1 bí quyết hữu hiệu để giảm mỡ, trong đó có giảm nọng cằm, giảm béo mặt. chẳng những vậy, sở hữu hàm lượng vitamin A, B, C dồi dào, giúp chống oxy hóa khiến cho đẹp da và bồi dưỡng cơ thể cực tốt. Thường xuyên uống sẽ giúp ích nhiều cho những người béo phì, táo bón và bệnh cao huyết áp.
tuy nhiên, cần lưu ý không nên lạm dụng sinh tố này quá nhiều trong 1 ngày nhé!
