후원회
Không ít chị em tuy body không quá béo nhưng khuôn mặt thì lại hết sức bụ bẫm. Thử ngay các phương pháp giảm mỡ mặt này để không còn cảm thấy thiếu tự tin nữa nhé.
lý do béo mặt
Bạn có từng ngại chụp ảnh vì gương mặt như muốn chiếm hết cả màn hình của mình? Bạn có tốn hàng giờ đồng hồ để vẽ khối mỗi khi trang điểm để mặt trông đỡ thô?
Khác với cấu trúc mặt phụ thuộc vào yếu tố tự nhiên, béo mặt lại được gây nên t các nguyên nhân từ trong lẫn bên ngoài.
Do thể trạng tự nhiên, di truyền:
Bởi chế độ ăn uống
Ngủ không đủ thời gian:
Béo mặt sau sinh:
Những lý do khác có thể tính đến là: Rối loạn hormone, lão hóa làm cho cơ mặt mất săn chắc, tích tụ nước trên mặt, lo âu, stress, sinh hoạt không lành mạnh.
Mỡ thừa mặt còn tiếp tục kéo theo nọng cằm khiến gương mặt bạn trở nên khá nặng nề. Xem ngay các phương pháp giảm béo mặt và cằm dưới đây để tìm lại "mặt tiền" gọn gàng thôi nào.
Cách giảm mỡ mặt cho những anh chàng/ cô nàng mặt mâm
1. Giảm mỡ mặt nhanh chóng nhờ thay đổi cách ăn uống
Việc ăn uống thừa calo, nhất là nạp quá nhiều đường là nguyên nhân hàng đầu làm bạn có một gương mặt tròn quay.
Đường, chất béo xấu và các loại thức ăn chế biến sẵn sinh ra mỡ thừa dư thừa trong cơ thể, và mặt là một trong những nơi dễ bị tích mỡ nhất.
Vậy thì nên ăn gì để giảm mỡ vùng mặt? Bạn hãy cắt giảm lượng đường và mỡ xấu trong thức ăn, nhất là hạn chế những thực phẩm chế biến sẵn, nhiều chất phụ gia và bảo quản.
Bù lại, cố gắng thêm nhiều trái cây và rau xanh nhằm tăng cường vitamin, chất xơ hỗ trợ loại bỏ nhiều chất độc hại ra ngoài, ngăn chặn không cho mặt "nuôi" mỡ thừa.
Ngoài ra, nhớ bổ sung đủ lượng protein giúp cho các cơ gọn gàng và săn chắc, tránh hiện tượng chảy xệ. DA và cơ lỏng lẻo cũng gây ra cảm giác mặt bạn trông to hơn.
2. Giảm béo mặt nhanh nhất bằng cách tập luyện toàn thân
Thông thường, lượng mỡ mặt dư thừa là kết quả của việc dư thừa mỡ cơ thể.
Giảm cân có thể làm tăng đốt cháy mỡ thừa và giúp làm gọn cả khuôn mặt và thân hình. Cardio hay các bài tập thể dục nhịp điệu là 1 cách tập luyện, giúp làm tăng nhịp tim đập. Đây được coi là 1 trong những phương pháp giảm béo hữu hiệu hàng đầu hiện nay.
Như đã nói ở trên, béo mặt là dấu hiệu chỉ ra rằng người bạn đang thừa mỡ. Và bạn thì không thể giảm mỡ ở riêng một vị trí nào mà chỉ có thể giảm cả cơ thể mà thôi. Những bài tập giúp giải phóng mỡ toàn thân tốt nhất là cardio hoặc thể dục nhịp điệu. Chúng giúp tăng nhịp tim, kích thích đốt cháy chất béo nhiều hơn và nhanh hơn.
Hãy dành thời gian tập luyện từ 2.5 đến 5 giờ mỗi tuần, trong đó có 20-40 phút mỗi ngày để luyện tập cardio đi bộ, chạy bộ, đạp xe, nhảy dây, bơi lội, leo cầu thang.
3. Các bài tập giảm mỡ mặt tại nhà
Bạn có thể sử dụng các bài tập giảm mỡ mặt giúp thay đổi khuôn mặt của mình, chống lão hóa và cải thiện các bó cơ ở mặt.
Bạn có thể bắt mặt "tập thể dục" bằng một vài bài tập dễ dàng để làm các cơ săn chắc hơn, hạn chế vấn đề chảy xệ và lão hóa. Dành ra vài ba phút hàng ngày để tập những bài như:
Bài 1: Phồng má, lần lượt đẩy không khí từ bên này sang bên má kia.
Bài 2: Mở miệng to khi nói chữ O và chữ X.
Bài 3: Đưa cằm lên rồi xuống khoảng 20 lần – bài tập này giúp giảm béo mặt cằm, giải quyết nọng cằm rất tốt
Bài 4: Mím môi, cười thật tươi trong khi hai hàm răng giữ chặt vào nhau trong 10-15 giây.
4. Mát xa giảm mỡ mặt thon gọn
Chỉ với vài động tác massage đơn giản sẽ làm tăng cường làm tan mỡ, lưu thông máu và hạn chế tình trạng tích nước trên mặt. Mát xa cũng là cách giúp bạn thư giãn hơn khi phải làm việc căng thẳng. Những bước thực hiện như sau:
Bước 1: Thoa lên mặt một chút kem dưỡng hoặc tinh dầu có mùi yêu thích.
Bước 2: Cầm một cái thìa sứ, đưa mặt lõm vào trong, vuốt từ cằm tới tai nhanh và dứt khoát.
Bước 3: Làm được 60 giây thì đổi sang bên còn lại.
Ngoài ra, bạn có thể massage giảm mỡ mặt dễ dàng bằng gừng, do gừng có chứa shogaol và gingerol đẩy nhanh phân hủy chất béo và ngăn chặn chất béo tự nhiên tích tụ.
Bước 1: Gừng rửa thật sạch, thái thành lát mỏng rồi giã nhỏ.
Bước 2: Thoa gừng lên mặt rồi mát xa nhẹ từ dưới lên trên.
Bước 3: Thực hiện hằng ngày vào buổi sáng và tối.
5. Phương pháp làm gọn gương mặt nhờ nghỉ ngơi đầy đủ
nghỉ ngơi đủ thời gian mỗi ngày có vai trò quan trọng trong mọi kế hoạch giảm cân nào. Hơn nữa, nó có thể giúp bạn đốt cháy mỡ mặt. Thiếu ngủ có thể khiến tăng vọt hàm lượng cortisol, một loại hormone gây căng thẳng, kéo theo là 1 danh sách dài dằng dặc các tác dụng phụ không mong muốn, bao gồm việc tăng cân.
Tốt nhất là nên bỏ ra ít nhất 8 giờ mỗi đêm để ngủ cho khỏe người và hỗ trợ giảm mỡ mặt.
6. Giảm béo khuôn mặt bằng cách hạn chế cồn
Mặc dù uống 1 ly bia mỗi ngày có thể là 1 cách kích thích dịch vị dạ dày hoạt động trơn tru hơn, tuy nhiên nếu tiêu thụ quá nhiều sẽ lại là 1 vấn đề nghiêm trọng làm gia tăng lượng mỡ mặt và phù mặt.
Đồ uống có cồn chứa hàm lượng calo lớn, tuy nhiên lại ít dinh dưỡng và có khả năng làm gia tang nguy cơ bị thừa cân. Do đó, bạn cần phải biết kiểm soát việc tiêu thụ những loại đồ có cồn, nhất là là rượu bia.
7. Giảm mỡ mặt hiệu quả nhất với đá lạnh
Chườm đá lạnh trên khuôn mặt có tác dụng làm da của bạn trở nên săn chắc, đàn hồi hơn. Việc này đặc biệt có lợi trong trường hợp làn da bạn đang ở độ tuổi chuẩn bị lão hóa, bởi sẽ hỗ trợ ngăn ngừa hình thành các nếp nhăn, làm nhỏ lỗ chân lông làm cho da căng mịn. Làn da đàn hồi, khỏe khoắn cũng giúp gương mặt bạn trông gọn gàng hơn, bớt nặng nề.
8. Giảm mỡ mặt ở spa và thẩm mỹ viện
Ngày này các trung tâm làm đẹp đã cho ra đời rất nhiều cách làm thon gọn mặt và cằm, từ phẫu thuật đến không phẫu thuật. Nếu có điều kiện, bạn có thể đến xác nơi này để được tư vấn phương pháp phù hợp với mình.
9. Uống nhiều nước giảm mỡ mặt
Nước đóng vị trí quan trọng trong sức khỏe con người và có thể rất thiết yếu nếu bạn đang tìm cách giảm mỡ mặt và cằm thừa. Nhiều nghiên cứu đã khuyến nghị rằng nước có thể hỗ trợ bạn no bụng và đẩy nhanh tốc độ giảm cân.
Ngoài ra, giữ cho cơ thể không thiếu nước sẽ có tác dụng làm giảm tình trạng tích nước, ngăn không bị đầy bụng và sưng bọng mắt.
10. Giảm carbs tinh chế để giảm mỡ cằm
Những loại carbs tinh chế, chẳng hạn như bánh mì, bánh ngọt, bánh quy hay pasta... là các cách dễ dàng nhất khiến tăng cân và tích tụ mỡ thừa. các loại carbs này đã bị chế biến rất nhiều ần, làm mất đi phần lớn các dưỡng chất có ích, cũng như chất xơ và còn dư lại là vô số các loại calo và đường.
Dù không có cuộc nghiên cứu nào theo dõi trực tiếp ảnh hưởng của lượng carbs tinh chế lên mỡ mặt, nhưng thay đổi chúng bằng carbs hấp thụ chậm có thể làm đẩy nhanh quá trình giảm mỡ và hỗ trợ đốt cháy mỡ mặt cũng nh cằm.
11. Theo dõi hàm lượng muối tiêu thụ
Nếu tiêu thụ dư thừa hàm lượng muối mỗi ngày, sẽ khiến cho cơ thể bị sưng phù và bị sưng bọng mắt. Điều này là bởi vì muối làm cơ thể tích trữ nước dư thừa. Vài cuộc nghiên cứu đã chỉ ra, hấp thụ nhiều natri có thể làm tang sự tích tụ nước, đặc biệt là ở những người nhạy cảm quá mức với natri.
Những loại thực phẩm chế biến sẵn thường có chứa khoảng 77% hàm lượng natri trong 1 chế độ ăn uống thông thường, do đó giảm tiêu thụ những thức ăn này sẽ giúp giảm bớt lượng muối dư thừa hấp thu vào cơ thể.
12. Dùng muỗng để giảm béo mặt
cách từng gây bão tại Hàn Quốc với tác dụng giảm béo và thu nhỏ gương mặt cực kỳ hiệu quả. cách này có nhiều lợi ích cho gương mặt như: giảm mỡ, da săn chắc, đàn hồi, giúp lưu thông máu tốt cho da, hồng hào và căng bóng.
Mỗi ngày, bạn chỉ cần dành 5- 10 phút thực hiện với muỗng là có thể sở hữu gương mặt thon gọnrồi.
– Nắm chặt cổ của muỗng rồi nhấn lên khớp cằm, kéo và miết muỗng vào da, từ từ đưa lên cao về hướng thái dương.
– Tiếp tục kéo muỗng từ thái dương lên tới trán, nhưng nhẹ và nhả dần
– Ấn muỗng vào vùng rãnh cười, từ từ miết muỗng theo đường chân tóc đến thái dương.
– sử dụng muỗng chống vào phần dưới cằm rồi kéo nhẹ và từ từ đẩy lên với tai
Lặp đi lặp lại những động tác đều mỗi bên để tạo đường hàm nhỏ và rõ nét, cùng vùng da mặt căng bóng tự nhiên.
13. Sinh tố cà rốt cần tây giúp giảm mỡ mặt
Sinh tố cần tây, cà rốt thường sử dụng như 1 bí quyết hữu hiệu để giảm mỡ, trong đấy có giảm nọng cằm, giảm béo mặt. không những vậy, sở hữu hàm lượng vitamin A, B, C dồi dào, giúp chống oxy hóa làm cho đẹp da và bồi dưỡng cơ thể rất tốt. Thường xuyên uống sẽ giúp ích nhiều cho các người béo phì, táo bón và bệnh cao huyết áp.
Nhưng, cần lưu ý không nên lạm dụng sinh tố này quá thường xuyên trong 1 ngày nhé!
lý do béo mặt
Bạn có từng ngại chụp ảnh vì gương mặt như muốn chiếm hết cả màn hình của mình? Bạn có tốn hàng giờ đồng hồ để vẽ khối mỗi khi trang điểm để mặt trông đỡ thô?
Khác với cấu trúc mặt phụ thuộc vào yếu tố tự nhiên, béo mặt lại được gây nên t các nguyên nhân từ trong lẫn bên ngoài.
Do thể trạng tự nhiên, di truyền:
Bởi chế độ ăn uống
Ngủ không đủ thời gian:
Béo mặt sau sinh:
Những lý do khác có thể tính đến là: Rối loạn hormone, lão hóa làm cho cơ mặt mất săn chắc, tích tụ nước trên mặt, lo âu, stress, sinh hoạt không lành mạnh.
Mỡ thừa mặt còn tiếp tục kéo theo nọng cằm khiến gương mặt bạn trở nên khá nặng nề. Xem ngay các phương pháp giảm béo mặt và cằm dưới đây để tìm lại "mặt tiền" gọn gàng thôi nào.
Cách giảm mỡ mặt cho những anh chàng/ cô nàng mặt mâm
1. Giảm mỡ mặt nhanh chóng nhờ thay đổi cách ăn uống
Việc ăn uống thừa calo, nhất là nạp quá nhiều đường là nguyên nhân hàng đầu làm bạn có một gương mặt tròn quay.
Đường, chất béo xấu và các loại thức ăn chế biến sẵn sinh ra mỡ thừa dư thừa trong cơ thể, và mặt là một trong những nơi dễ bị tích mỡ nhất.
Vậy thì nên ăn gì để giảm mỡ vùng mặt? Bạn hãy cắt giảm lượng đường và mỡ xấu trong thức ăn, nhất là hạn chế những thực phẩm chế biến sẵn, nhiều chất phụ gia và bảo quản.
Bù lại, cố gắng thêm nhiều trái cây và rau xanh nhằm tăng cường vitamin, chất xơ hỗ trợ loại bỏ nhiều chất độc hại ra ngoài, ngăn chặn không cho mặt "nuôi" mỡ thừa.
Ngoài ra, nhớ bổ sung đủ lượng protein giúp cho các cơ gọn gàng và săn chắc, tránh hiện tượng chảy xệ. DA và cơ lỏng lẻo cũng gây ra cảm giác mặt bạn trông to hơn.
2. Giảm béo mặt nhanh nhất bằng cách tập luyện toàn thân
Thông thường, lượng mỡ mặt dư thừa là kết quả của việc dư thừa mỡ cơ thể.
Giảm cân có thể làm tăng đốt cháy mỡ thừa và giúp làm gọn cả khuôn mặt và thân hình. Cardio hay các bài tập thể dục nhịp điệu là 1 cách tập luyện, giúp làm tăng nhịp tim đập. Đây được coi là 1 trong những phương pháp giảm béo hữu hiệu hàng đầu hiện nay.
Như đã nói ở trên, béo mặt là dấu hiệu chỉ ra rằng người bạn đang thừa mỡ. Và bạn thì không thể giảm mỡ ở riêng một vị trí nào mà chỉ có thể giảm cả cơ thể mà thôi. Những bài tập giúp giải phóng mỡ toàn thân tốt nhất là cardio hoặc thể dục nhịp điệu. Chúng giúp tăng nhịp tim, kích thích đốt cháy chất béo nhiều hơn và nhanh hơn.
Hãy dành thời gian tập luyện từ 2.5 đến 5 giờ mỗi tuần, trong đó có 20-40 phút mỗi ngày để luyện tập cardio đi bộ, chạy bộ, đạp xe, nhảy dây, bơi lội, leo cầu thang.
3. Các bài tập giảm mỡ mặt tại nhà
Bạn có thể sử dụng các bài tập giảm mỡ mặt giúp thay đổi khuôn mặt của mình, chống lão hóa và cải thiện các bó cơ ở mặt.
Bạn có thể bắt mặt "tập thể dục" bằng một vài bài tập dễ dàng để làm các cơ săn chắc hơn, hạn chế vấn đề chảy xệ và lão hóa. Dành ra vài ba phút hàng ngày để tập những bài như:
Bài 1: Phồng má, lần lượt đẩy không khí từ bên này sang bên má kia.
Bài 2: Mở miệng to khi nói chữ O và chữ X.
Bài 3: Đưa cằm lên rồi xuống khoảng 20 lần – bài tập này giúp giảm béo mặt cằm, giải quyết nọng cằm rất tốt
Bài 4: Mím môi, cười thật tươi trong khi hai hàm răng giữ chặt vào nhau trong 10-15 giây.
4. Mát xa giảm mỡ mặt thon gọn
Chỉ với vài động tác massage đơn giản sẽ làm tăng cường làm tan mỡ, lưu thông máu và hạn chế tình trạng tích nước trên mặt. Mát xa cũng là cách giúp bạn thư giãn hơn khi phải làm việc căng thẳng. Những bước thực hiện như sau:
Bước 1: Thoa lên mặt một chút kem dưỡng hoặc tinh dầu có mùi yêu thích.
Bước 2: Cầm một cái thìa sứ, đưa mặt lõm vào trong, vuốt từ cằm tới tai nhanh và dứt khoát.
Bước 3: Làm được 60 giây thì đổi sang bên còn lại.
Ngoài ra, bạn có thể massage giảm mỡ mặt dễ dàng bằng gừng, do gừng có chứa shogaol và gingerol đẩy nhanh phân hủy chất béo và ngăn chặn chất béo tự nhiên tích tụ.
Bước 1: Gừng rửa thật sạch, thái thành lát mỏng rồi giã nhỏ.
Bước 2: Thoa gừng lên mặt rồi mát xa nhẹ từ dưới lên trên.
Bước 3: Thực hiện hằng ngày vào buổi sáng và tối.
5. Phương pháp làm gọn gương mặt nhờ nghỉ ngơi đầy đủ
nghỉ ngơi đủ thời gian mỗi ngày có vai trò quan trọng trong mọi kế hoạch giảm cân nào. Hơn nữa, nó có thể giúp bạn đốt cháy mỡ mặt. Thiếu ngủ có thể khiến tăng vọt hàm lượng cortisol, một loại hormone gây căng thẳng, kéo theo là 1 danh sách dài dằng dặc các tác dụng phụ không mong muốn, bao gồm việc tăng cân.
Tốt nhất là nên bỏ ra ít nhất 8 giờ mỗi đêm để ngủ cho khỏe người và hỗ trợ giảm mỡ mặt.
6. Giảm béo khuôn mặt bằng cách hạn chế cồn
Mặc dù uống 1 ly bia mỗi ngày có thể là 1 cách kích thích dịch vị dạ dày hoạt động trơn tru hơn, tuy nhiên nếu tiêu thụ quá nhiều sẽ lại là 1 vấn đề nghiêm trọng làm gia tăng lượng mỡ mặt và phù mặt.
Đồ uống có cồn chứa hàm lượng calo lớn, tuy nhiên lại ít dinh dưỡng và có khả năng làm gia tang nguy cơ bị thừa cân. Do đó, bạn cần phải biết kiểm soát việc tiêu thụ những loại đồ có cồn, nhất là là rượu bia.
7. Giảm mỡ mặt hiệu quả nhất với đá lạnh
Chườm đá lạnh trên khuôn mặt có tác dụng làm da của bạn trở nên săn chắc, đàn hồi hơn. Việc này đặc biệt có lợi trong trường hợp làn da bạn đang ở độ tuổi chuẩn bị lão hóa, bởi sẽ hỗ trợ ngăn ngừa hình thành các nếp nhăn, làm nhỏ lỗ chân lông làm cho da căng mịn. Làn da đàn hồi, khỏe khoắn cũng giúp gương mặt bạn trông gọn gàng hơn, bớt nặng nề.
8. Giảm mỡ mặt ở spa và thẩm mỹ viện
Ngày này các trung tâm làm đẹp đã cho ra đời rất nhiều cách làm thon gọn mặt và cằm, từ phẫu thuật đến không phẫu thuật. Nếu có điều kiện, bạn có thể đến xác nơi này để được tư vấn phương pháp phù hợp với mình.
9. Uống nhiều nước giảm mỡ mặt
Nước đóng vị trí quan trọng trong sức khỏe con người và có thể rất thiết yếu nếu bạn đang tìm cách giảm mỡ mặt và cằm thừa. Nhiều nghiên cứu đã khuyến nghị rằng nước có thể hỗ trợ bạn no bụng và đẩy nhanh tốc độ giảm cân.
Ngoài ra, giữ cho cơ thể không thiếu nước sẽ có tác dụng làm giảm tình trạng tích nước, ngăn không bị đầy bụng và sưng bọng mắt.
10. Giảm carbs tinh chế để giảm mỡ cằm
Những loại carbs tinh chế, chẳng hạn như bánh mì, bánh ngọt, bánh quy hay pasta... là các cách dễ dàng nhất khiến tăng cân và tích tụ mỡ thừa. các loại carbs này đã bị chế biến rất nhiều ần, làm mất đi phần lớn các dưỡng chất có ích, cũng như chất xơ và còn dư lại là vô số các loại calo và đường.
Dù không có cuộc nghiên cứu nào theo dõi trực tiếp ảnh hưởng của lượng carbs tinh chế lên mỡ mặt, nhưng thay đổi chúng bằng carbs hấp thụ chậm có thể làm đẩy nhanh quá trình giảm mỡ và hỗ trợ đốt cháy mỡ mặt cũng nh cằm.
11. Theo dõi hàm lượng muối tiêu thụ
Nếu tiêu thụ dư thừa hàm lượng muối mỗi ngày, sẽ khiến cho cơ thể bị sưng phù và bị sưng bọng mắt. Điều này là bởi vì muối làm cơ thể tích trữ nước dư thừa. Vài cuộc nghiên cứu đã chỉ ra, hấp thụ nhiều natri có thể làm tang sự tích tụ nước, đặc biệt là ở những người nhạy cảm quá mức với natri.
Những loại thực phẩm chế biến sẵn thường có chứa khoảng 77% hàm lượng natri trong 1 chế độ ăn uống thông thường, do đó giảm tiêu thụ những thức ăn này sẽ giúp giảm bớt lượng muối dư thừa hấp thu vào cơ thể.
12. Dùng muỗng để giảm béo mặt
cách từng gây bão tại Hàn Quốc với tác dụng giảm béo và thu nhỏ gương mặt cực kỳ hiệu quả. cách này có nhiều lợi ích cho gương mặt như: giảm mỡ, da săn chắc, đàn hồi, giúp lưu thông máu tốt cho da, hồng hào và căng bóng.
Mỗi ngày, bạn chỉ cần dành 5- 10 phút thực hiện với muỗng là có thể sở hữu gương mặt thon gọnrồi.
– Nắm chặt cổ của muỗng rồi nhấn lên khớp cằm, kéo và miết muỗng vào da, từ từ đưa lên cao về hướng thái dương.
– Tiếp tục kéo muỗng từ thái dương lên tới trán, nhưng nhẹ và nhả dần
– Ấn muỗng vào vùng rãnh cười, từ từ miết muỗng theo đường chân tóc đến thái dương.
– sử dụng muỗng chống vào phần dưới cằm rồi kéo nhẹ và từ từ đẩy lên với tai
Lặp đi lặp lại những động tác đều mỗi bên để tạo đường hàm nhỏ và rõ nét, cùng vùng da mặt căng bóng tự nhiên.
13. Sinh tố cà rốt cần tây giúp giảm mỡ mặt
Sinh tố cần tây, cà rốt thường sử dụng như 1 bí quyết hữu hiệu để giảm mỡ, trong đấy có giảm nọng cằm, giảm béo mặt. không những vậy, sở hữu hàm lượng vitamin A, B, C dồi dào, giúp chống oxy hóa làm cho đẹp da và bồi dưỡng cơ thể rất tốt. Thường xuyên uống sẽ giúp ích nhiều cho các người béo phì, táo bón và bệnh cao huyết áp.
Nhưng, cần lưu ý không nên lạm dụng sinh tố này quá thường xuyên trong 1 ngày nhé!
