후원회
Không ít bạn nữ dù thân hình không quá béo nhưng mặt thì lại rất phúng phính. Thử ngay những phương pháp giảm béo mặt này để không còn cảm thấy thiếu tự tin nữa nhé.
Nguyên nhân béo mặt
Bạn có bao giờ e ngại chụp ảnh bởi khuôn mặt như muốn chiếm hết cả màn hình của mình? Bạn có mất hàng tiếng đồng hồ để tạo khối mỗi khi make up để mặt nhìn đỡ thô?
Khác với hình dáng mặt phụ thuộc vào yếu tố tự nhiên, mỡ mặt lại được tạo ra t những tác động từ trong lẫn ngoài.
Bởi thể trạng tự nhiên, di truyền:
Do chế độ ẩm thực
Ngủ thiếu thời gian:
Béo mặt khi sinh:
Các nguyên nhân khác có thể tính đến là: Mất cân bằng nội tiết tố, lão hóa làm cho cơ mặt không còn săn chắc, tích tụ nước trên mặt, lo âu, stress, lối sống không lành mạnh.
Mỡ mặt còn tiếp tục gây ra nọng cằm khiến khuôn mặt bạn trở nên khá nặng nề. Đọc ngay các cách giảm mỡ mặt và cằm dưới đây để lấy lại khuôn mặt gọn gàng thôi nào.
Phương pháp giảm mỡ mặt dành cho những anh chàng/ cô nàng mặt to
1. Giảm mỡ mặt nhanh nhờ thay đổi cách ăn uống
Việc ăn uống thừa calo, đặc biệt là tiêu thụ nhiều đường là nguyên nhân số 1 làm bạn có một gương mặt tròn quay.
Đường, chất béo xấu cùng các loại thực phẩm chế biến sẵn tạo ra mỡ thừa dư thừa trong cơ thể, và mặt là một trong những vị trí dễ bị tích mỡ nhất.
Vậy thì ăn gì để giảm mỡ vùng mặt? Bạn nên cắt giảm lượng đường và chất béo xấu trong thức ăn, nhất là hạn chế những thực phẩm chế biến sẵn, nhiều chất bảo quản và phụ gia.
Bù lại, hãy bổ sung nhiều trái cây và rau xanh để tăng cường vitamin, chất xơ hỗ trợ loại bỏ các chất độc hại ra ngoài, ngăn chặn không cho mặt xuất hiện mỡ thừa.
Bên cạnh đó, đừng quên bổ sung đủ lượng protein để các cơ săn chắc, gọn gàng, tránh tình trạng chảy xệ. DA và cơ kém săn chắc cũng tạo cảm giác mặt bạn có vẻ lớn hơn.
2. Giảm béo mặt cấp tốc bằng phương pháp tập thể dục toàn thân
Thông thường, lượng mỡ mặt dư thừa là kết quả của tình trạng mỡ cơ thể dư thừa.
Giảm béo có thể gia tăng đốt cháy mỡ thừa đồng thời giúp làm gọn cả mặt và thân người. Cardio hay các bài tập thể dục nhịp điệu là 1 phương pháp luyện tập, giúp làm tăng nhịp tim đập. Cách này được xem là 1 trong những phương pháp giảm béo hữu hiệu hàng đầu hiện nay.
Như đã nhắc ở trên, béo mặt chính là biểu hiện chỉ ra rằng người bạn đang thừa mỡ. Và bạn thì không thể giảm mỡ ở riêng một vị trí nào mà chỉ có thể giảm cả cơ thể mà thôi. các bài tập có thể giải phóng mỡ toàn thân tốt nhất là thể dục nhịp điệu hoặc cardio. Chúng giúp tăng nhịp tim, kích thích đốt cháy chất béo nhanh hơn, nhiều hơn.
Hãy dành thời gian tập luyện từ 2.5 đến 5 giờ mỗi tuần, trong đó bao gồm 20-40 phút hàng ngày để luyện tập tim mạch đi bộ, chạy bộ, đạp xe, nhảy dây, bơi lội, leo cầu thang.
3. Các bài tập giảm béo mặt ở nhà
Bạn có thể sử dụng những bài tập giảm béo mặt giúp cải thiện khuôn mặt của mình, ngăn chặn lão hóa và cải thiện các bó cơ vùng mặt.
Bạn có thể bắt mặt tập luyện với một số bài tập đơn giản để khiến các cơ săn chắc hơn, hạn chế vấn đề chảy xệ và lão hóa. Dành ra vài phút mỗi ngày để thực hiện những bài chẳng hạn:
Bài 1: Phồng má, lần lượt đẩy không khí từ bên má này sang bên kia.
Bài 2: Há miệng to khi nói chữ O và chữ X.
Bài 3: Đưa cằm lên rồi hạ xuống khoảng 20 lần – bài này giúp giảm mỡ mặt cằm, giải quyết nọng cằm rất hiệu quả
Bài 4: Mím môi, cười thật tươi trong khi 2 hàm răng nghiến chặt vào nhau khoảng 10-15 giây.
4. Mát xa giảm béo mặt thon gọn
Một vài động tác massage đơn giản sẽ làm tăng cường lưu thông máu, làm nóng lớp mỡ dưới da và ngăn tình trạng tích nước của mặt. Massage cũng là phương pháp hỗ trợ bạn thoải mái hơn khi phải làm việc căng thẳng. Những bước thực hiện như sau:
Bước 1: xoa lên mặt một chút kem dưỡng hoặc tinh dầu có mùi thơm yêu thích.
Bước 2: Cầm một cái thìa inox, đưa mặt lõm vào trong, vuốt từ dưới cằm tới tai nhanh và dứt khoát.
Bước 3: Làm được 60 giây thì đổi sang bên còn lại.
Thêm nữa, bạn có thể mát xa giảm mỡ mặt dễ dàng với gừng, bởi gừng có chứa shogaol và gingerol đẩy nhanh phân hủy chất béo và ngăn chặn chất béo tự nhiên tích tụ.
Bước 1: Gừng rửa sạch, cắt thành lát mỏng rồi giã nhỏ.
Bước 2: Thoa gừng lên mặt rồi mát xa nhẹ nhàng từ dưới lên trên.
Bước 3: Mát xa mỗi ngày vào ban ngày và buổi tối.
5. Phương pháp làm gọn gương mặt nhờ ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc hàng ngày đóng vai trò quan trọng trong bất kỳ kế hoạch giảm béo nào. Ngoài ra, nó có thể hỗ trợ bạn loại bỏ mỡ mặt. Thiếu ngủ có thể khiến gia tang hàm lượng cortisol, một loại hormone làm căng thẳng, kéo theo là 1 loạt những tác dụng phụ không có lợi, kể cả việc tăng cân.
Tốt nhất là nên dành ra ít nhất 8 tiếng mỗi đêm để nghỉ ngơi cho khỏe mạnh và hỗ trợ giảm béo mặt.
6. Giảm béo khuôn mặt bằng cách hạn chế cồn
Dù uống 1 cốc bia mỗi ngày có thể là cách kích thích dịch vị dạ dày hoạt động trơn tru hơn, tuy nhiên nếu tiêu thụ quá nhiều sẽ lại là 1 vấn đề nghiêm trọng khiến gia tăng lượng mỡ mặt và sưng phù mặt.
Thức uống chứa cồn chứa hàm lượng calo lớn, tuy nhiên lại ít dinh dưỡng và có khả năng làm gia tang nguy cơ bị thừa cân. Do đó, bạn nên kiểm soát việc uống các loại đồ có cồn, đặc biệt là rượu bia.
7. Giảm béo mặt hiệu quả nhất với đá lạnh
Chườm đá lạnh lên mặt có tác dụng làm vùng da của bạn trở nên đàn hồi và săn chắc hơn. Việc này đặc biệt có ích trong trường hợp làn da bạn đang ở độ tuổi chuẩn bị lão hóa, nó sẽ giúp ngăn ngừa xuất hiện các nếp nhăn, làm nhỏ lỗ chân lông giúp da căng mịn. Làn da khỏe mạnh và đàn hồi cũng khiến gương mặt bạn trông gọn gàng hơn, không còn nặng nề.
8. Giảm béo mặt tại spa và thẩm mỹ viện
Ngày này các trung tâm làm đẹp đã cho ra đời rất nhiều phương pháp làm gọn mặt và cằm, từ phẫu thuật thẩm mỹ đến các cách không phẫu thuật. Nếu có điều kiện, bạn có thể tìm đến xác địa chỉ này để được tư vấn biện pháp thích hợp với mình.
9. Uống nhiều nước giảm béo khuôn mặt
Nước đóng vai trò quan trọng trong sức khỏe con người và đóng nhiệm vụ rất thiết yếu nếu bạn muốn tìm cách giảm mỡ mặt và cằm dư thừa. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng nước có thể hỗ trợ bạn no bụng cũng nh cải thiện tốc độ giảm cân.
Thêm nữa, giữ cho cơ thể đủ nước sẽ có tác dụng làm giảm hiện tượng tích nước, ngăn không bị đầy bụng và sưng bọng mắt.
10. Giảm carbs chế biến sẵn để giảm béo cằm
Các loại carbs chế biến sẵn, chẳng hạn như bánh mì, bánh ngọt, bánh quy hay pasta... là các cách dễ dàng nhất để làm tăng cân và tích tụ mỡ thừa. các loại carbs này đã qua quá trình chế biến vô số lần, khiến mất đi phần lớn các dưỡng chất có ích, cũng như chất xơ trong khi còn dư lại là hàng loạt các loại đường, calo.
Mặc dù chưa có cuộc nghiên cứu nào tìm hiểu trực tiếp ảnh hưởng của lượng carbs tinh chế lên lượng mỡ mặt, nhưng thay thế chúng với carbs hấp thụ chậm sẽ làm gia tang quá trình giảm mỡ và hỗ trợ loại bỏ mỡ mặt cũng nh cằm.
11. Kiểm soát lượng muối tiêu thụ
Nếu hấp thụ quá nhiều hàm lượng muối hàng ngày, sẽ khiến cho cơ thể phù và bị sưng bọng mắt. Điều này là bởi vì natri có thể khiến cơ thể tích trữ nước dư thừa. Vài cuộc nghiên cứu đã chứng minh, tiêu thụ nhiều muối có thể làm tang sự tích trữ nước, đặc biệt là ở những người mẫn cảm quá mức với muối.
Những loại thức ăn chế biến sẵn thường có chứa tới 77% hàm lượng muối trong 1 chế độ ăn bình thường, do đó cắt giảm bớt những thức ăn này sẽ giúp giảm bớt lượng natri dư thừa nạp vào cơ thể.
12. Dùng muỗng để giảm béo mặt
phương pháp từng gây bão tại Hàn Quốc với tác dụng giảm béo và thu nhỏ khuôn mặt hết sức hiệu quả. bí quyết này có nhiều lợi ích cho khuôn mặt như: giảm mỡ, da săn chắc, đàn hồi, giúp lưu thông máu tốt cho da, hồng hào và căng bóng.
Mỗi ngày, bạn chỉ cần dành 5- 10 phút thực hiện với muỗng là có thể có khuôn mặt thon thảrồi.
– Nắm chặt cổ của muỗng rồi nhấn lên khớp cằm, kéo và miết muỗng vào da, từ từ đưa lên cao về hướng thái dương.
– Tiếp tục kéo muỗng từ thái dương lên tới trán, nhưng nhẹ và nhả dần
– Nhấn muỗng vào vùng rãnh cười, từ từ miết muỗng theo đường chân tóc đến thái dương.
– dùng muỗng chống vào phần dưới cằm rồi miết nhẹ và từ từ đẩy lên với tai
Lặp đi lặp lại những động tác đều mỗi bên để tạo đường hàm nhỏ và rõ nét, cùng vùng da mặt căng bóng tự nhiên.
13. Sinh tố cà rốt cần tây giúp giảm béo mặt
Sinh tố cần tây, cà rốt thường sử dụng như 1 bí quyết hữu hiệu để giảm cân, trong đấy có giảm nọng cằm, giảm béo mặt. không những vậy, sở hữu hàm lượng vitamin A, B, C dồi dào, giúp chống oxy hóa làm cho đẹp da và bổ dưỡng thân thể rất tốt. Thường xuyên uống sẽ giúp ích nhiều cho những người béo phì, táo bón và bệnh cao huyết áp.
Nhưng, cần lưu ý không nên lạm dụng sinh tố này quá nhiều trong 1 ngày nhé!
Nguyên nhân béo mặt
Bạn có bao giờ e ngại chụp ảnh bởi khuôn mặt như muốn chiếm hết cả màn hình của mình? Bạn có mất hàng tiếng đồng hồ để tạo khối mỗi khi make up để mặt nhìn đỡ thô?
Khác với hình dáng mặt phụ thuộc vào yếu tố tự nhiên, mỡ mặt lại được tạo ra t những tác động từ trong lẫn ngoài.
Bởi thể trạng tự nhiên, di truyền:
Do chế độ ẩm thực
Ngủ thiếu thời gian:
Béo mặt khi sinh:
Các nguyên nhân khác có thể tính đến là: Mất cân bằng nội tiết tố, lão hóa làm cho cơ mặt không còn săn chắc, tích tụ nước trên mặt, lo âu, stress, lối sống không lành mạnh.
Mỡ mặt còn tiếp tục gây ra nọng cằm khiến khuôn mặt bạn trở nên khá nặng nề. Đọc ngay các cách giảm mỡ mặt và cằm dưới đây để lấy lại khuôn mặt gọn gàng thôi nào.
Phương pháp giảm mỡ mặt dành cho những anh chàng/ cô nàng mặt to
1. Giảm mỡ mặt nhanh nhờ thay đổi cách ăn uống
Việc ăn uống thừa calo, đặc biệt là tiêu thụ nhiều đường là nguyên nhân số 1 làm bạn có một gương mặt tròn quay.
Đường, chất béo xấu cùng các loại thực phẩm chế biến sẵn tạo ra mỡ thừa dư thừa trong cơ thể, và mặt là một trong những vị trí dễ bị tích mỡ nhất.
Vậy thì ăn gì để giảm mỡ vùng mặt? Bạn nên cắt giảm lượng đường và chất béo xấu trong thức ăn, nhất là hạn chế những thực phẩm chế biến sẵn, nhiều chất bảo quản và phụ gia.
Bù lại, hãy bổ sung nhiều trái cây và rau xanh để tăng cường vitamin, chất xơ hỗ trợ loại bỏ các chất độc hại ra ngoài, ngăn chặn không cho mặt xuất hiện mỡ thừa.
Bên cạnh đó, đừng quên bổ sung đủ lượng protein để các cơ săn chắc, gọn gàng, tránh tình trạng chảy xệ. DA và cơ kém săn chắc cũng tạo cảm giác mặt bạn có vẻ lớn hơn.
2. Giảm béo mặt cấp tốc bằng phương pháp tập thể dục toàn thân
Thông thường, lượng mỡ mặt dư thừa là kết quả của tình trạng mỡ cơ thể dư thừa.
Giảm béo có thể gia tăng đốt cháy mỡ thừa đồng thời giúp làm gọn cả mặt và thân người. Cardio hay các bài tập thể dục nhịp điệu là 1 phương pháp luyện tập, giúp làm tăng nhịp tim đập. Cách này được xem là 1 trong những phương pháp giảm béo hữu hiệu hàng đầu hiện nay.
Như đã nhắc ở trên, béo mặt chính là biểu hiện chỉ ra rằng người bạn đang thừa mỡ. Và bạn thì không thể giảm mỡ ở riêng một vị trí nào mà chỉ có thể giảm cả cơ thể mà thôi. các bài tập có thể giải phóng mỡ toàn thân tốt nhất là thể dục nhịp điệu hoặc cardio. Chúng giúp tăng nhịp tim, kích thích đốt cháy chất béo nhanh hơn, nhiều hơn.
Hãy dành thời gian tập luyện từ 2.5 đến 5 giờ mỗi tuần, trong đó bao gồm 20-40 phút hàng ngày để luyện tập tim mạch đi bộ, chạy bộ, đạp xe, nhảy dây, bơi lội, leo cầu thang.
3. Các bài tập giảm béo mặt ở nhà
Bạn có thể sử dụng những bài tập giảm béo mặt giúp cải thiện khuôn mặt của mình, ngăn chặn lão hóa và cải thiện các bó cơ vùng mặt.
Bạn có thể bắt mặt tập luyện với một số bài tập đơn giản để khiến các cơ săn chắc hơn, hạn chế vấn đề chảy xệ và lão hóa. Dành ra vài phút mỗi ngày để thực hiện những bài chẳng hạn:
Bài 1: Phồng má, lần lượt đẩy không khí từ bên má này sang bên kia.
Bài 2: Há miệng to khi nói chữ O và chữ X.
Bài 3: Đưa cằm lên rồi hạ xuống khoảng 20 lần – bài này giúp giảm mỡ mặt cằm, giải quyết nọng cằm rất hiệu quả
Bài 4: Mím môi, cười thật tươi trong khi 2 hàm răng nghiến chặt vào nhau khoảng 10-15 giây.
4. Mát xa giảm béo mặt thon gọn
Một vài động tác massage đơn giản sẽ làm tăng cường lưu thông máu, làm nóng lớp mỡ dưới da và ngăn tình trạng tích nước của mặt. Massage cũng là phương pháp hỗ trợ bạn thoải mái hơn khi phải làm việc căng thẳng. Những bước thực hiện như sau:
Bước 1: xoa lên mặt một chút kem dưỡng hoặc tinh dầu có mùi thơm yêu thích.
Bước 2: Cầm một cái thìa inox, đưa mặt lõm vào trong, vuốt từ dưới cằm tới tai nhanh và dứt khoát.
Bước 3: Làm được 60 giây thì đổi sang bên còn lại.
Thêm nữa, bạn có thể mát xa giảm mỡ mặt dễ dàng với gừng, bởi gừng có chứa shogaol và gingerol đẩy nhanh phân hủy chất béo và ngăn chặn chất béo tự nhiên tích tụ.
Bước 1: Gừng rửa sạch, cắt thành lát mỏng rồi giã nhỏ.
Bước 2: Thoa gừng lên mặt rồi mát xa nhẹ nhàng từ dưới lên trên.
Bước 3: Mát xa mỗi ngày vào ban ngày và buổi tối.
5. Phương pháp làm gọn gương mặt nhờ ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc hàng ngày đóng vai trò quan trọng trong bất kỳ kế hoạch giảm béo nào. Ngoài ra, nó có thể hỗ trợ bạn loại bỏ mỡ mặt. Thiếu ngủ có thể khiến gia tang hàm lượng cortisol, một loại hormone làm căng thẳng, kéo theo là 1 loạt những tác dụng phụ không có lợi, kể cả việc tăng cân.
Tốt nhất là nên dành ra ít nhất 8 tiếng mỗi đêm để nghỉ ngơi cho khỏe mạnh và hỗ trợ giảm béo mặt.
6. Giảm béo khuôn mặt bằng cách hạn chế cồn
Dù uống 1 cốc bia mỗi ngày có thể là cách kích thích dịch vị dạ dày hoạt động trơn tru hơn, tuy nhiên nếu tiêu thụ quá nhiều sẽ lại là 1 vấn đề nghiêm trọng khiến gia tăng lượng mỡ mặt và sưng phù mặt.
Thức uống chứa cồn chứa hàm lượng calo lớn, tuy nhiên lại ít dinh dưỡng và có khả năng làm gia tang nguy cơ bị thừa cân. Do đó, bạn nên kiểm soát việc uống các loại đồ có cồn, đặc biệt là rượu bia.
7. Giảm béo mặt hiệu quả nhất với đá lạnh
Chườm đá lạnh lên mặt có tác dụng làm vùng da của bạn trở nên đàn hồi và săn chắc hơn. Việc này đặc biệt có ích trong trường hợp làn da bạn đang ở độ tuổi chuẩn bị lão hóa, nó sẽ giúp ngăn ngừa xuất hiện các nếp nhăn, làm nhỏ lỗ chân lông giúp da căng mịn. Làn da khỏe mạnh và đàn hồi cũng khiến gương mặt bạn trông gọn gàng hơn, không còn nặng nề.
8. Giảm béo mặt tại spa và thẩm mỹ viện
Ngày này các trung tâm làm đẹp đã cho ra đời rất nhiều phương pháp làm gọn mặt và cằm, từ phẫu thuật thẩm mỹ đến các cách không phẫu thuật. Nếu có điều kiện, bạn có thể tìm đến xác địa chỉ này để được tư vấn biện pháp thích hợp với mình.
9. Uống nhiều nước giảm béo khuôn mặt
Nước đóng vai trò quan trọng trong sức khỏe con người và đóng nhiệm vụ rất thiết yếu nếu bạn muốn tìm cách giảm mỡ mặt và cằm dư thừa. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng nước có thể hỗ trợ bạn no bụng cũng nh cải thiện tốc độ giảm cân.
Thêm nữa, giữ cho cơ thể đủ nước sẽ có tác dụng làm giảm hiện tượng tích nước, ngăn không bị đầy bụng và sưng bọng mắt.
10. Giảm carbs chế biến sẵn để giảm béo cằm
Các loại carbs chế biến sẵn, chẳng hạn như bánh mì, bánh ngọt, bánh quy hay pasta... là các cách dễ dàng nhất để làm tăng cân và tích tụ mỡ thừa. các loại carbs này đã qua quá trình chế biến vô số lần, khiến mất đi phần lớn các dưỡng chất có ích, cũng như chất xơ trong khi còn dư lại là hàng loạt các loại đường, calo.
Mặc dù chưa có cuộc nghiên cứu nào tìm hiểu trực tiếp ảnh hưởng của lượng carbs tinh chế lên lượng mỡ mặt, nhưng thay thế chúng với carbs hấp thụ chậm sẽ làm gia tang quá trình giảm mỡ và hỗ trợ loại bỏ mỡ mặt cũng nh cằm.
11. Kiểm soát lượng muối tiêu thụ
Nếu hấp thụ quá nhiều hàm lượng muối hàng ngày, sẽ khiến cho cơ thể phù và bị sưng bọng mắt. Điều này là bởi vì natri có thể khiến cơ thể tích trữ nước dư thừa. Vài cuộc nghiên cứu đã chứng minh, tiêu thụ nhiều muối có thể làm tang sự tích trữ nước, đặc biệt là ở những người mẫn cảm quá mức với muối.
Những loại thức ăn chế biến sẵn thường có chứa tới 77% hàm lượng muối trong 1 chế độ ăn bình thường, do đó cắt giảm bớt những thức ăn này sẽ giúp giảm bớt lượng natri dư thừa nạp vào cơ thể.
12. Dùng muỗng để giảm béo mặt
phương pháp từng gây bão tại Hàn Quốc với tác dụng giảm béo và thu nhỏ khuôn mặt hết sức hiệu quả. bí quyết này có nhiều lợi ích cho khuôn mặt như: giảm mỡ, da săn chắc, đàn hồi, giúp lưu thông máu tốt cho da, hồng hào và căng bóng.
Mỗi ngày, bạn chỉ cần dành 5- 10 phút thực hiện với muỗng là có thể có khuôn mặt thon thảrồi.
– Nắm chặt cổ của muỗng rồi nhấn lên khớp cằm, kéo và miết muỗng vào da, từ từ đưa lên cao về hướng thái dương.
– Tiếp tục kéo muỗng từ thái dương lên tới trán, nhưng nhẹ và nhả dần
– Nhấn muỗng vào vùng rãnh cười, từ từ miết muỗng theo đường chân tóc đến thái dương.
– dùng muỗng chống vào phần dưới cằm rồi miết nhẹ và từ từ đẩy lên với tai
Lặp đi lặp lại những động tác đều mỗi bên để tạo đường hàm nhỏ và rõ nét, cùng vùng da mặt căng bóng tự nhiên.
13. Sinh tố cà rốt cần tây giúp giảm béo mặt
Sinh tố cần tây, cà rốt thường sử dụng như 1 bí quyết hữu hiệu để giảm cân, trong đấy có giảm nọng cằm, giảm béo mặt. không những vậy, sở hữu hàm lượng vitamin A, B, C dồi dào, giúp chống oxy hóa làm cho đẹp da và bổ dưỡng thân thể rất tốt. Thường xuyên uống sẽ giúp ích nhiều cho những người béo phì, táo bón và bệnh cao huyết áp.
Nhưng, cần lưu ý không nên lạm dụng sinh tố này quá nhiều trong 1 ngày nhé!
