후원회
Nếu giảm mỡ nhanh trong 1 tuần mà không lên kế hoạch và cách làm hiệu quả, bạn có thể bị giảm sút cơ thể, bị nhiều vấn đề về dạ dày hay thậm chí là nhanh tăng cân trở lại. Vậy cách giảm cân nhanh trong 1 tuần nhưng vẫn bảo đảm sức khỏe là gì?
1. Giảm cân nhanh trong 1 tuần bằng chế độ ăn kiêng
Làm sao để giảm cân trong 1 tuần? Thay vì ăn bữa sáng chính khiến cơ thể bạn tiêu thụ khoảng 250 calo và thêm bữa ăn nhẹ sau đó là khoảng 150 calo thì bạn hãy thay thế chúng bằng thức uống tốt nhất. Bạn có thể uống nước chanh ép hay nước rau xanh ép có vị ngọt cho 2 bữa (mỗi loại 100 calo). Như vậy bạn có thể giảm 200 calo tiêu thụ vào cơ thể cho bữa sáng.
Đối với bữa trưa và bữa tối, bạn hãy cắt giảm tinh bột và những thực phẩm có dầu mỡ để có thực đơn giảm béo trong 1 tuần hợp lý. Bạn có thể ăn trái cây, rau củ và bổ sung nhiều nước để giúp cơ thể thanh lọc. Tuy nhiên, 1 vài loại rau củ quả gây cân tăng mà bạn nên tránh là hoa quả khô, quả bơ, sầu riêng, mít, khoai lang, khoai tây…
Khi thấy đói, bạn có thể ăn một ít cơm với thịt, cá, đậu hũ hay trứng nhưng không bỏ muối hoặc mỡ vào. Bạn hãy để ý đến hàm lượng calo trong đồ ăn mà mình tiêu hao để mức calo thâm hụt đi khoảng 500 calo. Để giảm thêm 300 calo còn lại, bạn có thể đi bộ hoặc chạy bộ khi xem tivi vào buổi tối.
2. Tập luyện thể thao
Để giảm béo nhanh trong 7 ngày mà vẫn bảo đảm sức khỏe, bạn có thể tới phòng tập gym để thực hiện những bài tập cardio giảm béo tốt nhất với mục đích đốt cháy nhỏ nhất 300 calo. Tập thể dục cũng là cách giảm cân toàn thân trong 7 ngày cực hiệu quả. Trong khi tập, bạn hãy chuẩn bị đồ uống thể thao hay nước trái cây ép để cơ thể không bị mất sức. Sau khi tập thể dục xong, bạn nên hạn chế thức ăn ngọt và món tráng miệng để giảm thêm khoảng 200 calo.
Vào bữa ăn trưa và ăn tối, bạn hãy hạn chế ăn tinh bột như bánh mì, cơm, phở… và thay thế chúng bằng rau xà lách, cà chua, dưa chuột không ăn ruột, thịt, hải sản… Khi bạn hạn chế tinh bột sẽ giúp hạn chế gia vị và nước sốt nên có thể cắt giảm đi 250 calo trong bữa ăn của mình. Với 250 calo còn lại, bạn có thể gia tăng tốc độ chạy bộ và ngả máy đi bộ dốc hơn để thêm độ khó của bài tập.
3. Đi bộ nhanh cùng với cún cưng của bạn
Giảm cân 7 ngày bằng cách nào? Bạn có thể đến công viên nhanh để đi bộ cùng với thú cưng trong 60 phút nhằm đốt cháy 250 calo. Đó là một trong nhiều cách tốt nhất để bạn sức mạnh được tăng thêm đối với cơ thể và đốt cháy calo.
Sau bữa tối kiểm soát lượng calo, bạn có thể ăn tráng miệng ăn kèm với một trái táo có chứa 80 calo ăn cùng với caramel không đường 60 calo. Món tráng miệng 140 calo sẽ giúp bạn bớt đi hơn 300 lượng calo so với việc bạn ăn kem.
4. Cách giảm cân nhanh trong 1 tuần: Lưu ý lượng calo khi đi ăn ở nhà hàng
Cách giảm cân trong 1 tuần là gì? Khi đi dự tiệc sinh nhật, đám cưới hoặc đi ăn uống với bạn bè thì bạn cần chú ý về lượng calo mà mình tiêu thụ. Những món ăn trong nhà hàng thường có chứa dầu mỡ, nổi bật là món bánh mì lagu và món sử dụng nhiều nước sốt như bò né, mực xào chua ngọt… Khi cắt bớt đi những món ăn này là bạn sẽ dễ dàng giảm bớt đi được 500 calo.
Ngoài ra, bạn nên tránh uống rượu, bia, nước ngọt để tiết kiệm được 1 lượng calo lớn. Những loại nước này có thể có đến hơn 100 – 300 calo. Thêm vào đó, bạn có thể rủ bạn bè đi dạo hoặc tập đi bộ thêm 60 phút kết hợp với chế độ ăn kiêng để giảm thêm 200 calo.
5. Tính chỉ số BMR để giảm béo nhanh trong 7 ngày
Một cách đơn giản giúp bạn giảm béo nhanh trong 7 ngày là tính chỉ số BMR. BMR là tổng lượng calo mà cơ thể bạn cần để duy trì các hoạt động cơ bản của cơ thể gồm có việc hô hấp. Khi bạn đạt được tổng lượng calo mà BMR yêu cầu qua cách ăn uống thì bạn hãy đi bộ thêm 8km trong suốt cả ngày. Vậy nên, bạn có thể tiêu thụ trong 1 ngày được 500 calo.
6. Uống nhiều nước để đốt cháy calo
Bạn nên bổ sung nhiều nước lọc thay vì uống những loại nước có hương vị để giảm 500 calo mỗi ngày. Bạn hãy giảm bớt đi các đồ uống như soda, cà phê hoặc thậm chí là đồ uống thể thao có chứa nhiều đường và chất béo.
Thói quen uống đủ nước sẽ giúp bạn giảm cân nhờ tác dụng giúp đốt cháy calo, thanh lọc cơ thể và giúp bạn trong lúc tập thể thao.
Bạn có thể đốt cháy thêm 500 calo bằng cách leo cầu thang trong 1 giờ. Nếu cảm thấy khó khăn, bạn có thể luyện tập tại nơi làm việc của mình. Bạn có thể đi bộ cầu thang trong 7 – 10 phút và tiếp tục thực hiện trong nhiều ngày để hoàn thành 1 giờ luyện tập đầy đủ.
7. Giảm thiểu tối đa đồ ăn vặt để giảm cân
Cách giảm cân nhanh nhất trong 7 ngày là gì? Tổng lượng calo mà bạn tiêu hao từ thức ăn vặt hàng ngày có thể lớn hơn cả lượng calo bạn tiêu thụ trong bữa ăn nên chúng dễ eodep.vn,eodep,website làm đẹp bạn tăng cân. Vì thế, tốt hơn hết là bạn nên hạn chế phần lớn những loại đồ ăn vặt để cắt giảm 500 calo, nhưng nếu chưa thể bỏ ngay được thì bạn có thể ăn trái cây hoặc rau quả tươi.
8. Calo được đốt cháy bằng cách chơi với trẻ
Nếu có trẻ con ở nhà, bạn có thể rủ chúng ra công viên để chơi cùng vì trẻ thường có rất nhiều năng lượng. Bạn và trẻ có thể chơi trò đuổi theo trong 1 giờ để đốt cháy 300 – 400 calo. Tiếp đó, bạn có thể đi tới khu vui chơi dành cho gia đình để giảm thêm 100 – 200 calo.
Nếu bạn đi picnic cùng gia đình thì hãy chuẩn bị khẩu phần ăn trưa và tối của mình giảm đi 1/2 so với chế độ ăn hàng ngày. Như vậy, bạn có thể thâm hụt được thêm 500 calo giúp giảm cân trong 1 tuần.
9. Giảm cân nhanh trong 1 tuần bằng sinh tố
Bạn thay thế bữa ăn hàng ngày của mình bằng sinh tố có thể dễ dàng giảm 500 calo mỗi ngày. Bạn hãy pha sinh tố hỗn hợp gồm có cải bó xôi, táo, chuối cùng bột protein rồi uống vào bữa trưa và bữa tối.
Bạn có thể thực hiện bài tập cường độ cao giúp giảm cân với 4 lần trong 1 ngày, mỗi lần trong 5 phút để loại bỏ thêm 400 calo. Bạn hãy bảo đảm mình tập luyện đủ mạnh để tận dụng việc đốt cháy calo đầy đủ. Thói quen luyện tập cường độ cao cũng giúp bạn tăng cường trao đổi chất sau khi tập giúp bạn giảm được nhiều lượng calo hơn.
Bạn giảm béo ít hay nhiều là phụ thuộc vào chế độ ăn, thói quen tập luyện và sự kiên trì của bạn. Nếu một ngày bạn không có động lực để vận động thì có thể chia thực đơn ăn của bạn làm đôi, uống nhiều nước và hạn chế ăn nước sốt, dầu mỡ, bơ, phô mai…
Cách giảm béo bằng chế độ ăn uống và tập luyện sẽ giúp bạn giảm béo trong 7 ngày với mức ổn định chứ không nhanh chóng quá khiến bạn kiệt sức. Dù cho chế độ ăn kiêng calo có thể làm bạn giảm béo nhanh trong 1 tuần nhưng lượng calo trong cơ thể bạn là rất quan trọng. Nếu calo trong cơ thể bị thiếu thì bạn sẽ dễ bị táo bón, buồn nôn, tiêu chảy, sỏi thận… Bạn hãy để lượng calo được cắt giảm một cách khoa học để không gây ảnh hưởng đến sức khỏe lâu dài nhé.
1. Giảm cân nhanh trong 1 tuần bằng chế độ ăn kiêng
Làm sao để giảm cân trong 1 tuần? Thay vì ăn bữa sáng chính khiến cơ thể bạn tiêu thụ khoảng 250 calo và thêm bữa ăn nhẹ sau đó là khoảng 150 calo thì bạn hãy thay thế chúng bằng thức uống tốt nhất. Bạn có thể uống nước chanh ép hay nước rau xanh ép có vị ngọt cho 2 bữa (mỗi loại 100 calo). Như vậy bạn có thể giảm 200 calo tiêu thụ vào cơ thể cho bữa sáng.
Đối với bữa trưa và bữa tối, bạn hãy cắt giảm tinh bột và những thực phẩm có dầu mỡ để có thực đơn giảm béo trong 1 tuần hợp lý. Bạn có thể ăn trái cây, rau củ và bổ sung nhiều nước để giúp cơ thể thanh lọc. Tuy nhiên, 1 vài loại rau củ quả gây cân tăng mà bạn nên tránh là hoa quả khô, quả bơ, sầu riêng, mít, khoai lang, khoai tây…
Khi thấy đói, bạn có thể ăn một ít cơm với thịt, cá, đậu hũ hay trứng nhưng không bỏ muối hoặc mỡ vào. Bạn hãy để ý đến hàm lượng calo trong đồ ăn mà mình tiêu hao để mức calo thâm hụt đi khoảng 500 calo. Để giảm thêm 300 calo còn lại, bạn có thể đi bộ hoặc chạy bộ khi xem tivi vào buổi tối.
2. Tập luyện thể thao
Để giảm béo nhanh trong 7 ngày mà vẫn bảo đảm sức khỏe, bạn có thể tới phòng tập gym để thực hiện những bài tập cardio giảm béo tốt nhất với mục đích đốt cháy nhỏ nhất 300 calo. Tập thể dục cũng là cách giảm cân toàn thân trong 7 ngày cực hiệu quả. Trong khi tập, bạn hãy chuẩn bị đồ uống thể thao hay nước trái cây ép để cơ thể không bị mất sức. Sau khi tập thể dục xong, bạn nên hạn chế thức ăn ngọt và món tráng miệng để giảm thêm khoảng 200 calo.
Vào bữa ăn trưa và ăn tối, bạn hãy hạn chế ăn tinh bột như bánh mì, cơm, phở… và thay thế chúng bằng rau xà lách, cà chua, dưa chuột không ăn ruột, thịt, hải sản… Khi bạn hạn chế tinh bột sẽ giúp hạn chế gia vị và nước sốt nên có thể cắt giảm đi 250 calo trong bữa ăn của mình. Với 250 calo còn lại, bạn có thể gia tăng tốc độ chạy bộ và ngả máy đi bộ dốc hơn để thêm độ khó của bài tập.
3. Đi bộ nhanh cùng với cún cưng của bạn
Giảm cân 7 ngày bằng cách nào? Bạn có thể đến công viên nhanh để đi bộ cùng với thú cưng trong 60 phút nhằm đốt cháy 250 calo. Đó là một trong nhiều cách tốt nhất để bạn sức mạnh được tăng thêm đối với cơ thể và đốt cháy calo.
Sau bữa tối kiểm soát lượng calo, bạn có thể ăn tráng miệng ăn kèm với một trái táo có chứa 80 calo ăn cùng với caramel không đường 60 calo. Món tráng miệng 140 calo sẽ giúp bạn bớt đi hơn 300 lượng calo so với việc bạn ăn kem.
4. Cách giảm cân nhanh trong 1 tuần: Lưu ý lượng calo khi đi ăn ở nhà hàng
Cách giảm cân trong 1 tuần là gì? Khi đi dự tiệc sinh nhật, đám cưới hoặc đi ăn uống với bạn bè thì bạn cần chú ý về lượng calo mà mình tiêu thụ. Những món ăn trong nhà hàng thường có chứa dầu mỡ, nổi bật là món bánh mì lagu và món sử dụng nhiều nước sốt như bò né, mực xào chua ngọt… Khi cắt bớt đi những món ăn này là bạn sẽ dễ dàng giảm bớt đi được 500 calo.
Ngoài ra, bạn nên tránh uống rượu, bia, nước ngọt để tiết kiệm được 1 lượng calo lớn. Những loại nước này có thể có đến hơn 100 – 300 calo. Thêm vào đó, bạn có thể rủ bạn bè đi dạo hoặc tập đi bộ thêm 60 phút kết hợp với chế độ ăn kiêng để giảm thêm 200 calo.
5. Tính chỉ số BMR để giảm béo nhanh trong 7 ngày
Một cách đơn giản giúp bạn giảm béo nhanh trong 7 ngày là tính chỉ số BMR. BMR là tổng lượng calo mà cơ thể bạn cần để duy trì các hoạt động cơ bản của cơ thể gồm có việc hô hấp. Khi bạn đạt được tổng lượng calo mà BMR yêu cầu qua cách ăn uống thì bạn hãy đi bộ thêm 8km trong suốt cả ngày. Vậy nên, bạn có thể tiêu thụ trong 1 ngày được 500 calo.
6. Uống nhiều nước để đốt cháy calo
Bạn nên bổ sung nhiều nước lọc thay vì uống những loại nước có hương vị để giảm 500 calo mỗi ngày. Bạn hãy giảm bớt đi các đồ uống như soda, cà phê hoặc thậm chí là đồ uống thể thao có chứa nhiều đường và chất béo.
Thói quen uống đủ nước sẽ giúp bạn giảm cân nhờ tác dụng giúp đốt cháy calo, thanh lọc cơ thể và giúp bạn trong lúc tập thể thao.
Bạn có thể đốt cháy thêm 500 calo bằng cách leo cầu thang trong 1 giờ. Nếu cảm thấy khó khăn, bạn có thể luyện tập tại nơi làm việc của mình. Bạn có thể đi bộ cầu thang trong 7 – 10 phút và tiếp tục thực hiện trong nhiều ngày để hoàn thành 1 giờ luyện tập đầy đủ.
7. Giảm thiểu tối đa đồ ăn vặt để giảm cân
Cách giảm cân nhanh nhất trong 7 ngày là gì? Tổng lượng calo mà bạn tiêu hao từ thức ăn vặt hàng ngày có thể lớn hơn cả lượng calo bạn tiêu thụ trong bữa ăn nên chúng dễ eodep.vn,eodep,website làm đẹp bạn tăng cân. Vì thế, tốt hơn hết là bạn nên hạn chế phần lớn những loại đồ ăn vặt để cắt giảm 500 calo, nhưng nếu chưa thể bỏ ngay được thì bạn có thể ăn trái cây hoặc rau quả tươi.
8. Calo được đốt cháy bằng cách chơi với trẻ
Nếu có trẻ con ở nhà, bạn có thể rủ chúng ra công viên để chơi cùng vì trẻ thường có rất nhiều năng lượng. Bạn và trẻ có thể chơi trò đuổi theo trong 1 giờ để đốt cháy 300 – 400 calo. Tiếp đó, bạn có thể đi tới khu vui chơi dành cho gia đình để giảm thêm 100 – 200 calo.
Nếu bạn đi picnic cùng gia đình thì hãy chuẩn bị khẩu phần ăn trưa và tối của mình giảm đi 1/2 so với chế độ ăn hàng ngày. Như vậy, bạn có thể thâm hụt được thêm 500 calo giúp giảm cân trong 1 tuần.
9. Giảm cân nhanh trong 1 tuần bằng sinh tố
Bạn thay thế bữa ăn hàng ngày của mình bằng sinh tố có thể dễ dàng giảm 500 calo mỗi ngày. Bạn hãy pha sinh tố hỗn hợp gồm có cải bó xôi, táo, chuối cùng bột protein rồi uống vào bữa trưa và bữa tối.
Bạn có thể thực hiện bài tập cường độ cao giúp giảm cân với 4 lần trong 1 ngày, mỗi lần trong 5 phút để loại bỏ thêm 400 calo. Bạn hãy bảo đảm mình tập luyện đủ mạnh để tận dụng việc đốt cháy calo đầy đủ. Thói quen luyện tập cường độ cao cũng giúp bạn tăng cường trao đổi chất sau khi tập giúp bạn giảm được nhiều lượng calo hơn.
Bạn giảm béo ít hay nhiều là phụ thuộc vào chế độ ăn, thói quen tập luyện và sự kiên trì của bạn. Nếu một ngày bạn không có động lực để vận động thì có thể chia thực đơn ăn của bạn làm đôi, uống nhiều nước và hạn chế ăn nước sốt, dầu mỡ, bơ, phô mai…
Cách giảm béo bằng chế độ ăn uống và tập luyện sẽ giúp bạn giảm béo trong 7 ngày với mức ổn định chứ không nhanh chóng quá khiến bạn kiệt sức. Dù cho chế độ ăn kiêng calo có thể làm bạn giảm béo nhanh trong 1 tuần nhưng lượng calo trong cơ thể bạn là rất quan trọng. Nếu calo trong cơ thể bị thiếu thì bạn sẽ dễ bị táo bón, buồn nôn, tiêu chảy, sỏi thận… Bạn hãy để lượng calo được cắt giảm một cách khoa học để không gây ảnh hưởng đến sức khỏe lâu dài nhé.
