후원회
những động tác gập bụng chưa chắc mang đến cho bạn vòng eo thon thả. một vài động tác bụng với thể làm cho vòng 2 của bạn lớn ra. Bài tập chỉ trong 9 phút dưới đây giúp bạn có được vòng eo con kiến.
1. Động tác thở bụng
Nằm ngửa, đầu gối cong lên, tay duỗi thẳng song song cơ thể. Nên tập động tác này khi bụng trống rỗng.
Hít 1 hơi sâu và thở ra bằng mồm. Hãy thở khí trong phổi ra càng nhiều càng tốt tư thế 15 giây và buông lỏng. Dần dần, có thể tăng thời gian lên đến 1 phút, miễn sao có thể thực hành bài tập 1 cách thoải mái. thực hành 3-5 lần từ 2 phút trở đi.
những người đang gặp vấn đề về sức khỏe hoặc vấn đề về bụng nên cẩn thận lúc tập bài tập này. Nó làm cho tăng sức ép trong ổ bụng và có thể gây tác động tới các cơ quan nội tạng không khỏe mạnh. Chống chỉ định dành cho những người bị hen suyễn, thoát vị cột sống và bệnh tim mạch.
2. Uốn trước/sau
Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, uốn người về phía trước đến khi bạn có thể chạm tới sàn nhà và duy trì tư thế đó 1 lúc. Sau đấy, đặt tay ở hông và uốn người về phía sau, bạn cần nhận thấy những cơ ở vùng eo được kéo giãn ra.. thực hành 15-20 lần từ 2 phút trở lên.
Bài tập này sẽ hiệu quả đối với các người có vấn đề với vùng lưng sau, chứng đau đầu mãn tính hoặc tăng áp lực nội sọ.
3. Vặn mình "boxing"
Nằm ngửa trên sàn nhà, đầu gối cong nhẹ. Nâng phần thân trên của bạn lên khỏi sang nhà rồi nhanh chóng trở lại tư thế ban đầu. Hãy đảm bảo rằng các cơ bụng của không nghỉ ngơi trong giai đoạn thực hành bài tập. thực hiện 3 lần, mỗi lần 12-15 cái trong 2 phút trở lên.
những người viêm bao tử, thấp khớp, hoặc những bệnh về túi mật không nên áp dụng. những người gặp vấn đề về hệ thống hô hấp và/hoặc những bệnh tim mạch nên cẩn thận lúc thực hiện bài tập này.
Truy cậphttps://www.tiktok.com/discover/Vi%E1%BB%87n-th%E1%BA%A9m-m%E1%BB%B9-viện thẩm mỹ korea để tìm hiểu thêm thông tin chi tiết
4. Plank
Giữ cơ thể trên các ngón chân và khuỷu tay (hoặc bàn tay). Lưu ý giữ lưng và chân của thành 1 đường thẳng, không bị chùng xuống hoặc cong.
thực hiện 2-3 lần, mỗi lần 30 giây. Có thể thay đổi tư thế khi tập, trước tiên là plank cao (giữ thân thể bằng 2 bàn tay), tiếp theo là plank thấp (giữ cơ thể bằng khuỷu tay), cuối cùng là plank nghiêng. thời gian tập là 2 phút trở lên.
Không nên áp dụng nếu bạn vừa sinh mổ (trong vòng 6 tháng trở lại) hoặc bất kỳ cuộc giải phẫu nào, có vấn đề với gân, viêm nội tạng hoặc các vấn đề về tim và huyết mạch.
Chỉ cần 9 phút với những bài tập hết sức đơn giản mỗi ngày. Bạn sẽ có ngay vòng eo thon gọn mong ước. Bắt tay vào thực hiện ngay!
1. Động tác thở bụng
Nằm ngửa, đầu gối cong lên, tay duỗi thẳng song song cơ thể. Nên tập động tác này khi bụng trống rỗng.
Hít 1 hơi sâu và thở ra bằng mồm. Hãy thở khí trong phổi ra càng nhiều càng tốt tư thế 15 giây và buông lỏng. Dần dần, có thể tăng thời gian lên đến 1 phút, miễn sao có thể thực hành bài tập 1 cách thoải mái. thực hành 3-5 lần từ 2 phút trở đi.
những người đang gặp vấn đề về sức khỏe hoặc vấn đề về bụng nên cẩn thận lúc tập bài tập này. Nó làm cho tăng sức ép trong ổ bụng và có thể gây tác động tới các cơ quan nội tạng không khỏe mạnh. Chống chỉ định dành cho những người bị hen suyễn, thoát vị cột sống và bệnh tim mạch.
2. Uốn trước/sau
Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, uốn người về phía trước đến khi bạn có thể chạm tới sàn nhà và duy trì tư thế đó 1 lúc. Sau đấy, đặt tay ở hông và uốn người về phía sau, bạn cần nhận thấy những cơ ở vùng eo được kéo giãn ra.. thực hành 15-20 lần từ 2 phút trở lên.
Bài tập này sẽ hiệu quả đối với các người có vấn đề với vùng lưng sau, chứng đau đầu mãn tính hoặc tăng áp lực nội sọ.
3. Vặn mình "boxing"
Nằm ngửa trên sàn nhà, đầu gối cong nhẹ. Nâng phần thân trên của bạn lên khỏi sang nhà rồi nhanh chóng trở lại tư thế ban đầu. Hãy đảm bảo rằng các cơ bụng của không nghỉ ngơi trong giai đoạn thực hành bài tập. thực hiện 3 lần, mỗi lần 12-15 cái trong 2 phút trở lên.
những người viêm bao tử, thấp khớp, hoặc những bệnh về túi mật không nên áp dụng. những người gặp vấn đề về hệ thống hô hấp và/hoặc những bệnh tim mạch nên cẩn thận lúc thực hiện bài tập này.
Truy cậphttps://www.tiktok.com/discover/Vi%E1%BB%87n-th%E1%BA%A9m-m%E1%BB%B9-viện thẩm mỹ korea để tìm hiểu thêm thông tin chi tiết
4. Plank
Giữ cơ thể trên các ngón chân và khuỷu tay (hoặc bàn tay). Lưu ý giữ lưng và chân của thành 1 đường thẳng, không bị chùng xuống hoặc cong.
thực hiện 2-3 lần, mỗi lần 30 giây. Có thể thay đổi tư thế khi tập, trước tiên là plank cao (giữ thân thể bằng 2 bàn tay), tiếp theo là plank thấp (giữ cơ thể bằng khuỷu tay), cuối cùng là plank nghiêng. thời gian tập là 2 phút trở lên.
Không nên áp dụng nếu bạn vừa sinh mổ (trong vòng 6 tháng trở lại) hoặc bất kỳ cuộc giải phẫu nào, có vấn đề với gân, viêm nội tạng hoặc các vấn đề về tim và huyết mạch.
Chỉ cần 9 phút với những bài tập hết sức đơn giản mỗi ngày. Bạn sẽ có ngay vòng eo thon gọn mong ước. Bắt tay vào thực hiện ngay!
