후원회
Sau đây là gợi ý một số loại thực phẩm hỗ trợ đẩy mạnh quá trình đốt mỡ mà chúng ta nên thêm vào thực đơn ăn uống hàng ngày:
Các loại cá béo như cá hồi, cá trích, cá mòi, cá thu và các loại cá có dầu khác. Những thực phẩm này có axit béo omega-3 giúp giảm mỡ trong cơ thể. Ngoài ra, omega-3 được công nhận là có khả năng giảm viêm và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
Các loại hạt như hạt dẻ, hạnh nhân, mắc ca, hạt phỉ,…
Sữa chua không đường, nhất là sữa chua Hy Lạp. Một nghiên cứu trên Nutrition Journal cho thấy, sữa chua giàu protein hỗ trợ kiểm soát sự thèm ăn, giảm cơn đói và giảm số lượng thức ăn tiêu thụ tổng thể.
Lòng trắng trứng là nguồn cung cấp protein chất lượng cao. Trứng giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất lên khoảng 20–35% trong vài tiếng sau khi ăn.
Thực đơn giảm mỡ bụng hiệu quả
Bạn có thể khởi đầu kế hoạch ăn kiêng giảm mỡ bụng với mục tiêu tiêu thụ khoảng 1.200 calo một ngày. Chế độ ăn kiêng nên ưu tiên những thực phẩm lành mạnh và tươi sống. Thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng cần đảm bảo tổng hợp đủ chất dinh dưỡng từ những nguồn:
Ngũ cốc nguyên hạt và chất xơ hòa tan
Protein chất lượng cao
Carbs lành mạnh
Chất béo không bão hòa.
Bạn cũng có thể bổ sung vi khuẩn có lợi cho đường ruột với các thực phẩm chứa probiotic như sữa chua không đường hay kombucha, kefir. Những thực phẩm này giúp giảm đầy hơi cũng như hỗ trợ cho bạn cảm thấy thoải mái hơn cả về thể chất lẫn tinh thần trong quá trình giảm cân.
Gợi ý thực đơn giảm mỡ bụng 3 ngày:
Ngày thứ 1
Sáng: Trứng khuấy hoặc trứng bác nấu cùng rau củ. Khi bác trứng, bạn hãy cho thêm 1 nắm cải bó xôi cùng khoảng 75g ớt chuông thái hạt lựu.
Bữa trưa: 1 miêng ức gà áp chảo hoặc nướng sử dụng ¼ muỗng canh dầu ô liu. Ăn kèm salad trộn cùng một ít ngũ cốc nguyên hạt và cà chua.
Bữa phụ: 1 miếng thịt gà nướng trộn với ½ quả ớt chuông cắt sợi.
Bữa tối: 1 miếng cá hồi rán hoặc áp chảo, ăn cùng với salad trái cây trộn sữa chua Hy Lạp.
Bữa phụ: Bông cải xanh hấp chấm cùng muối lạc.
Ngày 2
Bữa sáng: Ớt ngọt và bí ngòi nướng với phi lê cá thu áp chảo. Bạn có thể ăn kèm với 1 chút sốt cam mật ong (không đường)
Bữa trưa: 1 nửa muỗng cà phê dầu ô liu trộn với salad rau xanh (dưa chuột, cải xoăn hay kale, quả bơ, rau mầm, hành tây). Ăn kèm cùng 1 chén gạo lứt kết hợp eodep.vn,eodep,website làm đẹp hạt quinoa (diêm mạch) và 100g tôm hấp.
Bữa phụ: 75g bông cải xanh luộc với 100g ức gà sốt cam.
Tối: Salad cầu vồng ăn kèm với 100g bò bít tết áp chảo.
Ngày 3
Sáng: 1 hũ sữa chua không đường, trộn với ½ muỗng cà phê bơ đậu phộng, trái cây và yến mạch
Trưa: 1 đĩa măng tây hấp, salad rau củ và 150g cá hồi áp chảo
Bữa phụ: Sinh tố quả mọng với cải xoăn và cần tây. Sử dụng sữa tươi hay sữa chua không đường.
Bữa tối: Súp thịt gà và đậu lăng, ăn kèm bánh mì nguyên cám.
Nếu muốn bổ sung thức uống lành mạnh cho những ngày thực hiện thực đơn giảm mỡ bụng, bạn có thể chọn lựa các loại trà thảo mộc như trà xanh, trà hoa cúc, trà quế,…
Thực đơn ăn kiêng giảm cân sẽ hữu ích trong hành trình giảm mỡ bụng của bạn. Ngoài ra, để đạt kết quả tốt nhất, bạn nên rèn luyện thể dục thể thao, hoặc các bài tập thể chất. Chúc bạn thành công để sở hữu vòng 2 thon gọn đồng thời duy trì sức khỏe tốt.
Các loại cá béo như cá hồi, cá trích, cá mòi, cá thu và các loại cá có dầu khác. Những thực phẩm này có axit béo omega-3 giúp giảm mỡ trong cơ thể. Ngoài ra, omega-3 được công nhận là có khả năng giảm viêm và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
Các loại hạt như hạt dẻ, hạnh nhân, mắc ca, hạt phỉ,…
Sữa chua không đường, nhất là sữa chua Hy Lạp. Một nghiên cứu trên Nutrition Journal cho thấy, sữa chua giàu protein hỗ trợ kiểm soát sự thèm ăn, giảm cơn đói và giảm số lượng thức ăn tiêu thụ tổng thể.
Lòng trắng trứng là nguồn cung cấp protein chất lượng cao. Trứng giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất lên khoảng 20–35% trong vài tiếng sau khi ăn.
Thực đơn giảm mỡ bụng hiệu quả
Bạn có thể khởi đầu kế hoạch ăn kiêng giảm mỡ bụng với mục tiêu tiêu thụ khoảng 1.200 calo một ngày. Chế độ ăn kiêng nên ưu tiên những thực phẩm lành mạnh và tươi sống. Thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng cần đảm bảo tổng hợp đủ chất dinh dưỡng từ những nguồn:
Ngũ cốc nguyên hạt và chất xơ hòa tan
Protein chất lượng cao
Carbs lành mạnh
Chất béo không bão hòa.
Bạn cũng có thể bổ sung vi khuẩn có lợi cho đường ruột với các thực phẩm chứa probiotic như sữa chua không đường hay kombucha, kefir. Những thực phẩm này giúp giảm đầy hơi cũng như hỗ trợ cho bạn cảm thấy thoải mái hơn cả về thể chất lẫn tinh thần trong quá trình giảm cân.
Gợi ý thực đơn giảm mỡ bụng 3 ngày:
Ngày thứ 1
Sáng: Trứng khuấy hoặc trứng bác nấu cùng rau củ. Khi bác trứng, bạn hãy cho thêm 1 nắm cải bó xôi cùng khoảng 75g ớt chuông thái hạt lựu.
Bữa trưa: 1 miêng ức gà áp chảo hoặc nướng sử dụng ¼ muỗng canh dầu ô liu. Ăn kèm salad trộn cùng một ít ngũ cốc nguyên hạt và cà chua.
Bữa phụ: 1 miếng thịt gà nướng trộn với ½ quả ớt chuông cắt sợi.
Bữa tối: 1 miếng cá hồi rán hoặc áp chảo, ăn cùng với salad trái cây trộn sữa chua Hy Lạp.
Bữa phụ: Bông cải xanh hấp chấm cùng muối lạc.
Ngày 2
Bữa sáng: Ớt ngọt và bí ngòi nướng với phi lê cá thu áp chảo. Bạn có thể ăn kèm với 1 chút sốt cam mật ong (không đường)
Bữa trưa: 1 nửa muỗng cà phê dầu ô liu trộn với salad rau xanh (dưa chuột, cải xoăn hay kale, quả bơ, rau mầm, hành tây). Ăn kèm cùng 1 chén gạo lứt kết hợp eodep.vn,eodep,website làm đẹp hạt quinoa (diêm mạch) và 100g tôm hấp.
Bữa phụ: 75g bông cải xanh luộc với 100g ức gà sốt cam.
Tối: Salad cầu vồng ăn kèm với 100g bò bít tết áp chảo.
Ngày 3
Sáng: 1 hũ sữa chua không đường, trộn với ½ muỗng cà phê bơ đậu phộng, trái cây và yến mạch
Trưa: 1 đĩa măng tây hấp, salad rau củ và 150g cá hồi áp chảo
Bữa phụ: Sinh tố quả mọng với cải xoăn và cần tây. Sử dụng sữa tươi hay sữa chua không đường.
Bữa tối: Súp thịt gà và đậu lăng, ăn kèm bánh mì nguyên cám.
Nếu muốn bổ sung thức uống lành mạnh cho những ngày thực hiện thực đơn giảm mỡ bụng, bạn có thể chọn lựa các loại trà thảo mộc như trà xanh, trà hoa cúc, trà quế,…
Thực đơn ăn kiêng giảm cân sẽ hữu ích trong hành trình giảm mỡ bụng của bạn. Ngoài ra, để đạt kết quả tốt nhất, bạn nên rèn luyện thể dục thể thao, hoặc các bài tập thể chất. Chúc bạn thành công để sở hữu vòng 2 thon gọn đồng thời duy trì sức khỏe tốt.
