후원회
Chế độ ăn giảm mỡ bụng dưới cho nữ giúp chị em "thổi bay" mỡ bụng cố chấp khoa học và tự nhiên nhất. Mỡ bụng luôn là nỗi lo lắng của chị em phụ nữ đặc biệt là mỡ bụng dưới. Để có vòng eo như mong ước không phải chuyện dễ dàng làm được. Nếu bạn vẫn suy nghĩ làm sao loại bỏ mỡ thừa thì bạn nên theo dõi chế độ ăn giảm béo bụng dưới cho nữ cực hiệu quả.
Thực phẩm giảm béo bụng dưới tốt nhất
Trái cây
Trái cây là nguồn bổ sung vitamin, chất xơ, dưỡng chất dồi dào hàng đầu nhất là vitamin C, A, nhóm B, chất chống oxy hóa, và nhiều khoáng chất thiết yếu khác. Các chất này giúp hỗ trợ giảm bớt cảm giác đói, cholesterol, vòng eo, BMI và nguy cơ mắc bệnh tim. Ngoài công dụng hỗ trợ giảm béo còn giúp chúng ta có làn da khỏe khoắn, mịn màng.
Rau xanh
Thực đơn giảm bụng dưới nên có nhiều rau xanh. Những thực phẩm này có nhiều chất xơ nhờ đó có khả năng loại bỏ mỡ nhanh chóng, cải thiện chức năng tiêu hóa, lại giàu dưỡng chất nên rất tốt cho sức khỏe trong suốt thời gian ăn kiêng giảm cân. Trong rau xanh còn sở hữu lượng lớn vitamin và khoáng chất trọng yếu cho cơ thể đồng thời có lượng calo thấp, vì vậy hỗ trợ quá trình giảm mỡ hữu hiệu. Một trong những nguồn thực phẩm có lợi cho giảm cân không thể bỏ qua.
Các loại hạt
Trong các loại hạt có nguồn protein, vitamin, chất xơ dồi dào eodep giúp tăng cường miễn dịch, ngoài ra carbs trong các loại hạt rất thiết yếu trong việc duy trì sức khỏe, có lợi cho tiêu hóa đồng thời giúp chúng ta giữ được cảm giác no lâu, kiềm chế việc bổ sung thêm thức ăn gây "vỡ kế hoạch giảm cân". 1 số loại hạt được đánh giá là tốt cho việc giảm cân bao gồm: hạnh nhân, óc chó, yến mạch, gạo lứt,…các loại đậu: đậu đỏ, đậu đen, đậu xanh,…
Các loại củ
Bên cạnh rau xanh nhiều loại củ cũng bổ sung nguồn chất xơ dồi dào, khoáng chất vi lượng và vitamin giúp cơ thể giảm cảm giác đói, bổ sung dưỡng chất và đa dạng chế độ ăn uống trong giai đoạn này. Hơn thế nữa rau củ còn giúp cơ thể hạn chế hấp thu chất béo – lý do chính hình thành mỡ bụng và thừa cân, có lợi cho vóc dáng và sức khỏe.
Như các bạn đã biết bên cạnh việc bổ sung Protein tốt cho cơ thể ra thì việc ăn thêm nhiều rau củ lại càng giúp cho cơ thể tổng hợp chất dinh dưỡng tốt hơn. Việc nạp Protein từ thực vật tương đương với việc cắt bớt đi lượng Protein từ động vật. Hành động này sẽ làm giảm lượng lớn lipit tức mỡ thừa cho cơ thể, giúp giảm tối đa lượng calo dư thừa gây tăng cân mất kiểm soát. Thêm nữa việc ăn nhiều củ quả còn tăng cường thêm lượng dưỡng chất dồi giàu thiết yếu mà nguồn thực phẩm từ động vật không thể tổng hợp được.
Hải sản các loại
Hải sản dồi dào chất khoáng, protein, dưỡng chất, không có tinh bột và đường 1 trong các nguyên nhân chính dẫn tới thừa cân. Đặc biệt hải sản rất giàu Omega – 3, chất béo có lợi hỗ trợ loại bỏ mỡ thừa hiệu quả đồng thời thúc đẩy quá trình giảm mỡ bụng theo đúng kế hoạch. Một vài loại hải sản có thể kể đến gồm tôm, cá hồi, cá thu, cá ngừ,…
Món cá hồi với phần thịt đỏ ngon mắt được cắt từ loại cá hồi di cư ra biển, là loại thực phẩm quen thuộc cho những món sashimi cao cấp. Bạn có thể thưởng thức cá hồi tươi sống kèm với cơm theo kiểu Nhật…để giảm mỡ hiệu quả. Bên cạnh đó cá hồi trắng cũng tốt cho quá trình giảm mỡ của bạn.
Chế độ ăn hợp lý kết hợp với món cá hồi làm cho sức khỏe gia đình trở nên tốt hơn. Nhưng cá hồi có chứa nhiều Natri cũng không nên lạm dụng ăn quá nhiều cá hồi nhé, nhất là những người đang bị huyết áp cao thì nên hạn chế ăn món cá hồi này.
Thực đơn giảm mỡ bụng dưới trong 7 ngày
Giảm béo là điều muôn thuở mà nhiều chị em luôn muốn thực hiện. Để có một cân nặng hợp lý một thân hình chuẩn đẹp, 1 cơ thể hình đồng hồ cát hay chỉ cần một cân nặng năng động và phù hợp thì nhiều chị em ta luôn nghĩ đến việc nhịn ăn nhịn uống hoặc dùng những loại trà giảm cân giá rẻ trên thị trường.
Khi muốn thực hiện việc ăn kiêng hiệu quả thì bạn nên thiết kế riêng cho mình một thực đơn. Dưới đây là thực đơn giảm mỡ bụng dưới trong 7 ngày cho chị em mà bạn có thể tham khảo:
Chế độ ăn ngày thứ nhất
Sáng: Ăn 1 miếng bánh mì đen + 1 quả trứng hay bạn có thể sử dụng 1 cốc sinh tố rau củ để đảm bảo chất cho bạn trong cả buổi sáng.
Bữa trưa: Phối hợp giữa tinh bột tốt (gạo lứt, khoai lang,..) với rau lá xanh và protein từ ức gà.
Tối: Đậu phụ, chả cá luộc kèm nước sốt.
Bữa phụ: 1 hộp sữa chua không đường.
Bạn có thể ăn thêm một số thực phẩm ngoài những thực phẩm trên bằng món salad rau củ như rau củ + sữa chua, bơ với mayonnaise hoặc thêm dầu giấm vào salad cà chua.
Chế độ ăn ngày thứ hai
Bữa sáng: 1 bát súp cua hoặc chỉ là 1 chút socola đen. Socola nguyên chất chứa nhiều chất chống oxy hóa hỗ trợ đốt cháy calo lại kiềm chế cảm giác thèm ăn.
Bữa trưa: Giống như ngày đầu tiên.
Tối: 1 miếng cá áp chảo hoặc nướng + rau bó xôi, buổi tối bạn nên tránh ăn tinh bột để không bị tích tụ mỡ thừa.
Bữa phụ: Hoa quả hoặc cà rốt sống ăn cùng bơ đậu phộng.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ tư
Bữa sáng: 1 bát súp rau củ cùng 1 hũ sữa chua không đường. Rau củ là thực phẩm rất tốt mà bạn nên thường xuyên cho vào thực đơn giảm bụng dưới của mình.
Bữa trưa: Nếu đã chán cơm gạo lứt hoặc khoai lang thì bạn có thể ăn đâu đũa, súp lơ và một chút ức gà luộc.
Bữa tối: Salad bắp cải cùng cà chua trộn dầu oliu sẽ không khiến bạn bị ngán.
Chế độ ăn ngày thứ 5
Bữa sáng: Cháo yến mạch kết hợp với chuối. Đây đều là những nguyên liệu tốt cho sức khỏe, dễ chế biến lại giúp đánh tan mỡ bụng nhanh chóng.
Trưa: 1 bát cơm gạo lứt và thịt ức gà xào nấm.
Tối: Cá hồi áp chảo sẽ đổi mới danh sách thực phẩm chứa protein cho bạn. Kết hợp cùng dưa chuột hoặc bất cứ loại rau xanh nào khác.
Bữa phụ: 1 ly nước ép trái cây giảm cơn thèm ăn cho bạn.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ 6
Bữa sáng: Thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ ngày thứ sáu sẽ khởi đầu bằng sữa chua xoài kèm hạt chia.
Trưa: 1 phần ức gà luộc cùng salad rau củ.
Tối: Ức gà áp chảo + bông cải xanh luộc có thể giúp bạn ăn ít hơn bởi ức gà giúp no lâu và hạn chế cơn đói rất tốt.
Bữa phụ: Bạn có thể ăn 1 quả táo xanh.
Chế độ ăn ngày thứ bảy
Sáng: 1 quả trứng luộc + 1 hũ sữa chua không đường sẽ giúp bạn cung cấp đủ protein, vitamin cho ngày dài.
Trưa: Thịt gà hoặc thịt lợn nạc luộc, ăn cùng ngô, củ cải và 1 củ khoai lang luộc.
Tối: Cá hồi áp chảo và rau củ luộc để kết thúc chuỗi ngày thực hiện thực đơn ăn kiêng giảm cân giảm mỡ bụng dưới cho nữ.
Bữa phụ: 1 trái chuối hoặc dưa chuột.
Muốn có vóc dáng đẹp bạn hãy tuân thủ thực đơn cũng như các nguyên tắc ăn kiêng chặt chẽ không phải ai cũng làm được và phải kiên trì. Chúc bạn sớm lấy lại vóc dáng thon gọn.
Thực phẩm giảm béo bụng dưới tốt nhất
Trái cây
Trái cây là nguồn bổ sung vitamin, chất xơ, dưỡng chất dồi dào hàng đầu nhất là vitamin C, A, nhóm B, chất chống oxy hóa, và nhiều khoáng chất thiết yếu khác. Các chất này giúp hỗ trợ giảm bớt cảm giác đói, cholesterol, vòng eo, BMI và nguy cơ mắc bệnh tim. Ngoài công dụng hỗ trợ giảm béo còn giúp chúng ta có làn da khỏe khoắn, mịn màng.
Rau xanh
Thực đơn giảm bụng dưới nên có nhiều rau xanh. Những thực phẩm này có nhiều chất xơ nhờ đó có khả năng loại bỏ mỡ nhanh chóng, cải thiện chức năng tiêu hóa, lại giàu dưỡng chất nên rất tốt cho sức khỏe trong suốt thời gian ăn kiêng giảm cân. Trong rau xanh còn sở hữu lượng lớn vitamin và khoáng chất trọng yếu cho cơ thể đồng thời có lượng calo thấp, vì vậy hỗ trợ quá trình giảm mỡ hữu hiệu. Một trong những nguồn thực phẩm có lợi cho giảm cân không thể bỏ qua.
Các loại hạt
Trong các loại hạt có nguồn protein, vitamin, chất xơ dồi dào eodep giúp tăng cường miễn dịch, ngoài ra carbs trong các loại hạt rất thiết yếu trong việc duy trì sức khỏe, có lợi cho tiêu hóa đồng thời giúp chúng ta giữ được cảm giác no lâu, kiềm chế việc bổ sung thêm thức ăn gây "vỡ kế hoạch giảm cân". 1 số loại hạt được đánh giá là tốt cho việc giảm cân bao gồm: hạnh nhân, óc chó, yến mạch, gạo lứt,…các loại đậu: đậu đỏ, đậu đen, đậu xanh,…
Các loại củ
Bên cạnh rau xanh nhiều loại củ cũng bổ sung nguồn chất xơ dồi dào, khoáng chất vi lượng và vitamin giúp cơ thể giảm cảm giác đói, bổ sung dưỡng chất và đa dạng chế độ ăn uống trong giai đoạn này. Hơn thế nữa rau củ còn giúp cơ thể hạn chế hấp thu chất béo – lý do chính hình thành mỡ bụng và thừa cân, có lợi cho vóc dáng và sức khỏe.
Như các bạn đã biết bên cạnh việc bổ sung Protein tốt cho cơ thể ra thì việc ăn thêm nhiều rau củ lại càng giúp cho cơ thể tổng hợp chất dinh dưỡng tốt hơn. Việc nạp Protein từ thực vật tương đương với việc cắt bớt đi lượng Protein từ động vật. Hành động này sẽ làm giảm lượng lớn lipit tức mỡ thừa cho cơ thể, giúp giảm tối đa lượng calo dư thừa gây tăng cân mất kiểm soát. Thêm nữa việc ăn nhiều củ quả còn tăng cường thêm lượng dưỡng chất dồi giàu thiết yếu mà nguồn thực phẩm từ động vật không thể tổng hợp được.
Hải sản các loại
Hải sản dồi dào chất khoáng, protein, dưỡng chất, không có tinh bột và đường 1 trong các nguyên nhân chính dẫn tới thừa cân. Đặc biệt hải sản rất giàu Omega – 3, chất béo có lợi hỗ trợ loại bỏ mỡ thừa hiệu quả đồng thời thúc đẩy quá trình giảm mỡ bụng theo đúng kế hoạch. Một vài loại hải sản có thể kể đến gồm tôm, cá hồi, cá thu, cá ngừ,…
Món cá hồi với phần thịt đỏ ngon mắt được cắt từ loại cá hồi di cư ra biển, là loại thực phẩm quen thuộc cho những món sashimi cao cấp. Bạn có thể thưởng thức cá hồi tươi sống kèm với cơm theo kiểu Nhật…để giảm mỡ hiệu quả. Bên cạnh đó cá hồi trắng cũng tốt cho quá trình giảm mỡ của bạn.
Chế độ ăn hợp lý kết hợp với món cá hồi làm cho sức khỏe gia đình trở nên tốt hơn. Nhưng cá hồi có chứa nhiều Natri cũng không nên lạm dụng ăn quá nhiều cá hồi nhé, nhất là những người đang bị huyết áp cao thì nên hạn chế ăn món cá hồi này.
Thực đơn giảm mỡ bụng dưới trong 7 ngày
Giảm béo là điều muôn thuở mà nhiều chị em luôn muốn thực hiện. Để có một cân nặng hợp lý một thân hình chuẩn đẹp, 1 cơ thể hình đồng hồ cát hay chỉ cần một cân nặng năng động và phù hợp thì nhiều chị em ta luôn nghĩ đến việc nhịn ăn nhịn uống hoặc dùng những loại trà giảm cân giá rẻ trên thị trường.
Khi muốn thực hiện việc ăn kiêng hiệu quả thì bạn nên thiết kế riêng cho mình một thực đơn. Dưới đây là thực đơn giảm mỡ bụng dưới trong 7 ngày cho chị em mà bạn có thể tham khảo:
Chế độ ăn ngày thứ nhất
Sáng: Ăn 1 miếng bánh mì đen + 1 quả trứng hay bạn có thể sử dụng 1 cốc sinh tố rau củ để đảm bảo chất cho bạn trong cả buổi sáng.
Bữa trưa: Phối hợp giữa tinh bột tốt (gạo lứt, khoai lang,..) với rau lá xanh và protein từ ức gà.
Tối: Đậu phụ, chả cá luộc kèm nước sốt.
Bữa phụ: 1 hộp sữa chua không đường.
Bạn có thể ăn thêm một số thực phẩm ngoài những thực phẩm trên bằng món salad rau củ như rau củ + sữa chua, bơ với mayonnaise hoặc thêm dầu giấm vào salad cà chua.
Chế độ ăn ngày thứ hai
Bữa sáng: 1 bát súp cua hoặc chỉ là 1 chút socola đen. Socola nguyên chất chứa nhiều chất chống oxy hóa hỗ trợ đốt cháy calo lại kiềm chế cảm giác thèm ăn.
Bữa trưa: Giống như ngày đầu tiên.
Tối: 1 miếng cá áp chảo hoặc nướng + rau bó xôi, buổi tối bạn nên tránh ăn tinh bột để không bị tích tụ mỡ thừa.
Bữa phụ: Hoa quả hoặc cà rốt sống ăn cùng bơ đậu phộng.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ tư
Bữa sáng: 1 bát súp rau củ cùng 1 hũ sữa chua không đường. Rau củ là thực phẩm rất tốt mà bạn nên thường xuyên cho vào thực đơn giảm bụng dưới của mình.
Bữa trưa: Nếu đã chán cơm gạo lứt hoặc khoai lang thì bạn có thể ăn đâu đũa, súp lơ và một chút ức gà luộc.
Bữa tối: Salad bắp cải cùng cà chua trộn dầu oliu sẽ không khiến bạn bị ngán.
Chế độ ăn ngày thứ 5
Bữa sáng: Cháo yến mạch kết hợp với chuối. Đây đều là những nguyên liệu tốt cho sức khỏe, dễ chế biến lại giúp đánh tan mỡ bụng nhanh chóng.
Trưa: 1 bát cơm gạo lứt và thịt ức gà xào nấm.
Tối: Cá hồi áp chảo sẽ đổi mới danh sách thực phẩm chứa protein cho bạn. Kết hợp cùng dưa chuột hoặc bất cứ loại rau xanh nào khác.
Bữa phụ: 1 ly nước ép trái cây giảm cơn thèm ăn cho bạn.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ 6
Bữa sáng: Thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ ngày thứ sáu sẽ khởi đầu bằng sữa chua xoài kèm hạt chia.
Trưa: 1 phần ức gà luộc cùng salad rau củ.
Tối: Ức gà áp chảo + bông cải xanh luộc có thể giúp bạn ăn ít hơn bởi ức gà giúp no lâu và hạn chế cơn đói rất tốt.
Bữa phụ: Bạn có thể ăn 1 quả táo xanh.
Chế độ ăn ngày thứ bảy
Sáng: 1 quả trứng luộc + 1 hũ sữa chua không đường sẽ giúp bạn cung cấp đủ protein, vitamin cho ngày dài.
Trưa: Thịt gà hoặc thịt lợn nạc luộc, ăn cùng ngô, củ cải và 1 củ khoai lang luộc.
Tối: Cá hồi áp chảo và rau củ luộc để kết thúc chuỗi ngày thực hiện thực đơn ăn kiêng giảm cân giảm mỡ bụng dưới cho nữ.
Bữa phụ: 1 trái chuối hoặc dưa chuột.
Muốn có vóc dáng đẹp bạn hãy tuân thủ thực đơn cũng như các nguyên tắc ăn kiêng chặt chẽ không phải ai cũng làm được và phải kiên trì. Chúc bạn sớm lấy lại vóc dáng thon gọn.
