후원회
Nhiều bạn nữ dù thân hình không quá béo nhưng mặt thì lại rất phúng phính. Thử ngay những cách giảm mỡ mặt sau để không còn cảm thấy tự ti nữa nhé.
Nguyên nhân mỡ mặt
Bạn đã từng e ngại chụp ảnh bởi gương mặt như muốn chiếm hết cả màn hình của mình? Bạn có mất hàng tiếng đồng hồ để tạo khối mỗi khi make up để mặt trông đỡ thô?
Không giống với cấu trúc khuôn mặt dựa vào yếu tố tự nhiên, mỡ mặt lại được tạo ra bởi những tác động từ bên trong lẫn ngoài.
Do thể trạng tự nhiên, di truyền:
Bởi chế độ ăn uống
Ngủ không đủ thời gian:
Béo mặt sinh đẻ:
Các lý do khác có thể tính đến bao gồm: Mất cân bằng nội tiết tố, lão hóa khiến cơ mặt không còn săn chắc, tích tụ nước lên mặt, lo âu, stress, sinh hoạt thiếu lành mạnh.
Mỡ thừa mặt còn tiếp tục gây ra nọng cằm khiến khuôn mặt bạn trông khá nặng. Xem ngay các cách giảm mỡ mặt và cằm dưới đây để lấy lại "mặt tiền" thon gọn thôi nào.
Cách giảm mỡ mặt dành cho những chàng/nàng mặt mâm
1. Giảm béo mặt nhanh dựa vào thay đổi chế độ ẩm thực
Việc ăn uống dư thừa calo, nhất là nạp quá nhiều đường là lý do hàng đầu khiến bạn có một gương mặt bụ bẫm.
Đồ ngọt, dầu mỡ cùng các loại thức ăn chế biến sẵn tạo ra mỡ thừa dư thừa trong cơ thể, và mặt là một trong những nơi dễ bị tích mỡ nhất.
Vậy thì nên ăn gì để giảm mỡ vùng mặt? Bạn nên cắt giảm lượng đường và chất béo xấu trong thực đơn, đặc biệt hạn chế các món ăn chế biến sẵn, nhiều chất phụ gia và bảo quản.
Bù lại, hãy thêm nhiều trái cây và rau xanh để tăng cường vitamin, chất xơ hỗ trợ đào thải các chất độc hại ra ngoài, cản trở không cho mặt "nuôi" mỡ thừa.
Ngoài ra, nhớ bổ sung đủ lượng protein giúp cho các cơ săn chắc, gọn gàng, tránh hiện tượng chảy xệ. Cơ và da lỏng lẻo cũng tạo cảm giác mặt bạn trông to hơn.
2. Giảm béo mặt cấp tốc bằng phương pháp tập thể dục toàn thân
Thông thường, phần mỡ mặt dư thừa là kết quả của việc dư thừa mỡ cơ thể.
Giảm cân có thể làm tăng đốt cháy mỡ thừa đồng thời hỗ trợ làm thon gọn cả khuôn mặt và thân hình. Cardio hay các bài tập thể dục nhịp điệu là 1 cách luyện tập, có khả năng làm tăng nhịp tim đập. Đây được xem là 1 trong những phương pháp giảm béo hữu hiệu nhất hiện tại.
Như đã nói ở trên, béo mặt là biểu hiện chỉ ra rằng người bạn đang d mỡ. Và bạn thì không thể giảm béo ở riêng một vị trí nào mà chỉ có thể giảm cả cơ thể mà thôi. các bài tập giúp loại bỏ mỡ toàn thân tốt nhất là thể dục nhịp điệu hoặc cardio. Chúng làm tăng nhịp tim, kích thích đốt cháy chất béo nhiều hơn và nhanh hơn.
Hãy bỏ thời gian tập thể dục từ 2.5 đến 5 giờ hàng tuần, trong đó có 20-40 phút hàng ngày để tập cardio đi bộ, chạy bộ, đạp xe, nhảy dây, bơi lội, leo cầu thang.
3. Những bài tập giảm béo mặt ở nhà
Bạn có thể thực hiện các bài tập giảm béo mặt để cải thiện gương mặt của mình, ngăn chặn lão hóa và cải thiện các bó cơ ở mặt.
Bạn có thể bắt mặt "tập thể dục" bằng một số bài tập đơn giản để làm các cơ săn chắc hơn, hạn chế vấn đề chảy xệ và lão hóa. Dành ra vài phút mỗi ngày để tập những bài như:
Bài 1: Phồng mặt, lần lượt đẩy không khí từ bên má này sang bên má kia.
Bài 2: Mở miệng to để nói chữ O và chữ X.
Bài 3: Đưa cằm lên rồi hạ xuống khoảng 20 lần – bài tập này hỗ trợ giảm mỡ mặt cằm, trị nọng cằm rất tốt
Bài 4: Bặm môi, cười thật tươi trong khi hai hàm răng nghiến chặt vào nhau khoảng 10-15 giây.
4. Massage giảm mỡ mặt thon gọn
Một vài động tác mát xa đơn giản sẽ làm tăng cường lưu thông máu, làm nóng lớp mỡ dưới da và ngăn tình trạng tích nước trên mặt. Massage cũng là phương pháp hỗ trợ bạn thoải mái hơn khi phải làm việc căng thẳng. Các bước mát xa như sau:
Bước 1: Thoa lên mặt một ít tinh dầu hoặc kem dưỡng có mùi hương yêu thích.
Bước 2: Cầm một chiếc thìa inox, quay mặt lõm vào trong, vuốt từ cằm đến tai nhanh và dứt khoát.
Bước 3: Mát xa được 60 giây thì chuyển sang bên còn lại.
Thêm nữa, bạn có thể massage giảm mỡ mặt dễ dàng bằng gừng, bởi gừng bao gồm shogaol và gingerol đẩy nhanh loại bỏ chất béo và ức chế chất béo tự nhiên tích tụ.
Bước 1: Gừng rửa thật sạch, thái lát rồi giã nguyễn.
Bước 2: Thoa gừng lên mặt và massage nhẹ từ trên xuống dưới.
Bước 3: Mát xa mỗi ngày vào buổi sáng và buổi tối.
5. Phương pháp làm thon gọn khuôn mặt nhờ ngủ đầy đủ
nghỉ ngơi đủ giấc hàng ngày đóng vai trò quan trọng trong bất kỳ kế hoạch giảm cân nào. Hơn nữa, nó có thể giúp bạn đốt cháy mỡ mặt. Ngủ không đủ giấc có thể làm gia tang hàm lượng cortisol, một loại hocmon gây căng thẳng, kéo theo là 1 danh sách dài dằng dặc những tác dụng phụ không mong muốn, kể cả việc tăng cân.
Hơn hết là là nên bỏ ra ít nhất 8 tiếng mỗi đêm để ngủ cho khỏe người và hỗ trợ giảm mỡ mặt.
6. Giảm béo khuôn mặt bằng cách hạn chế cồn
Mặc dù uống 1 ly bia mỗi ngày có thể là 1 cách kích thích dịch vị dạ dày hoạt động tốt hơn, tuy nhiên nếu uống quá nhiều sẽ lại là 1 vấn đề nghiêm trọng khiến tang lượng mỡ mặt và phù mặt.
Đồ uống chứa cồn có hàm lượng calo cao, tuy nhiên lại ít dinh dưỡng và có khả năng làm gia tang nguy cơ bị thừa cân. Do đó, bạn nên kiểm soát việc uống những loại đồ có cồn, đặc biệt là bia rượu.
7. Giảm béo mặt hiệu quả nhất với đá lạnh
Chườm đá lạnh lên mặt giúp da của bạn được đàn hồi và săn chắc hơn. Hành động này rất có ích trong trường hợp làn da bạn đang ở độ tuổi chuẩn bị lão hóa, bởi sẽ giúp ngăn chặn hình thành các nếp nhăn, thu nhỏ lỗ chân lông làm cho da căng mịn. Làn da đàn hồi, khỏe khoắn cũng khiến gương mặt bạn trông gọn gàng hơn, không còn nặng nề.
8. Giảm mỡ mặt tại thẩm mỹ viện và spa
Ngày này các trung tâm làm đẹp đã cho ra đời rất nhiều cách làm thon gọn khuôn mặt và cằm, từ phẫu thuật thẩm mỹ đến không phẫu thuật. Nếu có điều kiện, bạn có thể tìm đến những địa chỉ này để được tư vấn biện pháp thích hợp với mình.
9. Uống nước giảm mỡ mặt
https://vienthammykorea.vn/cach-giam-mo-mat/
Nước gi vai trò quan trọng cho sức khỏe con người và có thể rất quan trọng nếu bạn muốn tìm cách giảm mỡ mặt và cằm dư thừa. Nhiều nghiên cứu đã khuyến nghị rằng nước có thể giúp bạn no bụng và cải thiện tốc độ giảm mỡ.
Ngoài ra, giữ cho người đủ nước sẽ giúp làm giảm tình trạng tích nước, ngăn không bị đầy bụng và sưng bọng mắt.
10. Giảm carbs chế biến sẵn để giảm béo cằm
Những loại carbs tinh chế, chẳng hạn như bánh mì, bánh ngọt, bánh quy hay pasta... là các cách nhanh chóng nhất khiến tăng cân và tích tụ mỡ thừa. các loại carbs này đã bị chế biến rất nhiều ần, khiến mất đi hầu hết các dưỡng chất có lợi, cũng như chất xơ trong khi còn dư lại là vô số các loại đường, calo.
Mặc dù chưa có nghiên cứu nào tìm hiểu trực tiếp ảnh hưởng của lượng carbs chế biến sẵn lên mỡ mặt, nhưng thay đổi chúng với carbs hấp thụ chậm sẽ làm đẩy nhanh tốc độ giảm mỡ và hỗ trợ đốt cháy mỡ mặt và cằm.
11. Kiểm soát hàm lượng natri tiêu thụ
Nếu hấp thụ dư thừa hàm lượng natri mỗi ngày, sẽ làm cho cơ thể phù và bị sưng bọng mắt. Điều này là bởi vì muối làm cơ thể giữ nước dư thừa. Vài cuộc nghiên cứu đã chứng minh, tiêu thụ quá nhiều muối có thể làm tang sự tích trữ nước, nhất là ở những người nhạy cảm quá mức với muối.
Những loại thức ăn chế biến sẵn thường bao gồm tới 77% hàm lượng muối trong 1 chế độ ăn bình thường, do đó giảm tiêu thụ những món ăn này sẽ giúp giảm bớt lượng muối dư thừa hấp thu vào cơ thể.
12. sử dụng muỗng để giảm béo mặt
cách từng gây bão tại Hàn Quốc với tác dụng giảm béo và thu nhỏ gương mặt cực kỳ hiệu quả. bí quyết này có nhiều lợi ích cho khuôn mặt như: giảm mỡ, da săn chắc, đàn hồi, giúp lưu thông máu tốt cho da, hồng hào và căng bóng.
Mỗi ngày, bạn chỉ cần dành 5- 10 phút thực hành với muỗng là có thể có khuôn mặt thon thảrồi.
– Nắm chặt cổ của muỗng rồi ấn lên khớp cằm, kéo và miết muỗng vào da, từ từ đưa lên cao về hướng thái dương.
– Tiếp tục kéo muỗng từ thái dương lên đến trán, nhưng nhẹ và nhả dần
– Ấn muỗng vào vùng rãnh cười, từ từ miết muỗng theo đường chân tóc đến thái dương.
– dùng muỗng chống vào phần dưới cằm rồi miết nhẹ và từ từ đẩy lên với tai
Lặp đi lặp lại các động tác đều mỗi bên để tạo đường hàm nhỏ và rõ nét, cùng vùng da mặt căng bóng tự nhiên.
13. Sinh tố cần tây cà rốt giúp giảm béo mặt
Sinh tố cần tây, cà rốt thường dùng như 1 cách hữu hiệu để giảm mỡ, trong đó có giảm nọng cằm, giảm béo mặt. chẳng những vậy, sở hữu hàm lượng vitamin A, B, C dồi dào, giúp chống oxy hóa khiến cho đẹp da và bổ dưỡng cơ thể cực tốt. Thường xuyên uống sẽ giúp ích nhiều cho các người béo phì, táo bón và bệnh cao huyết áp.
tuy nhiên, cần lưu ý không nên lạm dụng sinh tố này quá thường xuyên trong 1 ngày nhé!
Nguyên nhân mỡ mặt
Bạn đã từng e ngại chụp ảnh bởi gương mặt như muốn chiếm hết cả màn hình của mình? Bạn có mất hàng tiếng đồng hồ để tạo khối mỗi khi make up để mặt trông đỡ thô?
Không giống với cấu trúc khuôn mặt dựa vào yếu tố tự nhiên, mỡ mặt lại được tạo ra bởi những tác động từ bên trong lẫn ngoài.
Do thể trạng tự nhiên, di truyền:
Bởi chế độ ăn uống
Ngủ không đủ thời gian:
Béo mặt sinh đẻ:
Các lý do khác có thể tính đến bao gồm: Mất cân bằng nội tiết tố, lão hóa khiến cơ mặt không còn săn chắc, tích tụ nước lên mặt, lo âu, stress, sinh hoạt thiếu lành mạnh.
Mỡ thừa mặt còn tiếp tục gây ra nọng cằm khiến khuôn mặt bạn trông khá nặng. Xem ngay các cách giảm mỡ mặt và cằm dưới đây để lấy lại "mặt tiền" thon gọn thôi nào.
Cách giảm mỡ mặt dành cho những chàng/nàng mặt mâm
1. Giảm béo mặt nhanh dựa vào thay đổi chế độ ẩm thực
Việc ăn uống dư thừa calo, nhất là nạp quá nhiều đường là lý do hàng đầu khiến bạn có một gương mặt bụ bẫm.
Đồ ngọt, dầu mỡ cùng các loại thức ăn chế biến sẵn tạo ra mỡ thừa dư thừa trong cơ thể, và mặt là một trong những nơi dễ bị tích mỡ nhất.
Vậy thì nên ăn gì để giảm mỡ vùng mặt? Bạn nên cắt giảm lượng đường và chất béo xấu trong thực đơn, đặc biệt hạn chế các món ăn chế biến sẵn, nhiều chất phụ gia và bảo quản.
Bù lại, hãy thêm nhiều trái cây và rau xanh để tăng cường vitamin, chất xơ hỗ trợ đào thải các chất độc hại ra ngoài, cản trở không cho mặt "nuôi" mỡ thừa.
Ngoài ra, nhớ bổ sung đủ lượng protein giúp cho các cơ săn chắc, gọn gàng, tránh hiện tượng chảy xệ. Cơ và da lỏng lẻo cũng tạo cảm giác mặt bạn trông to hơn.
2. Giảm béo mặt cấp tốc bằng phương pháp tập thể dục toàn thân
Thông thường, phần mỡ mặt dư thừa là kết quả của việc dư thừa mỡ cơ thể.
Giảm cân có thể làm tăng đốt cháy mỡ thừa đồng thời hỗ trợ làm thon gọn cả khuôn mặt và thân hình. Cardio hay các bài tập thể dục nhịp điệu là 1 cách luyện tập, có khả năng làm tăng nhịp tim đập. Đây được xem là 1 trong những phương pháp giảm béo hữu hiệu nhất hiện tại.
Như đã nói ở trên, béo mặt là biểu hiện chỉ ra rằng người bạn đang d mỡ. Và bạn thì không thể giảm béo ở riêng một vị trí nào mà chỉ có thể giảm cả cơ thể mà thôi. các bài tập giúp loại bỏ mỡ toàn thân tốt nhất là thể dục nhịp điệu hoặc cardio. Chúng làm tăng nhịp tim, kích thích đốt cháy chất béo nhiều hơn và nhanh hơn.
Hãy bỏ thời gian tập thể dục từ 2.5 đến 5 giờ hàng tuần, trong đó có 20-40 phút hàng ngày để tập cardio đi bộ, chạy bộ, đạp xe, nhảy dây, bơi lội, leo cầu thang.
3. Những bài tập giảm béo mặt ở nhà
Bạn có thể thực hiện các bài tập giảm béo mặt để cải thiện gương mặt của mình, ngăn chặn lão hóa và cải thiện các bó cơ ở mặt.
Bạn có thể bắt mặt "tập thể dục" bằng một số bài tập đơn giản để làm các cơ săn chắc hơn, hạn chế vấn đề chảy xệ và lão hóa. Dành ra vài phút mỗi ngày để tập những bài như:
Bài 1: Phồng mặt, lần lượt đẩy không khí từ bên má này sang bên má kia.
Bài 2: Mở miệng to để nói chữ O và chữ X.
Bài 3: Đưa cằm lên rồi hạ xuống khoảng 20 lần – bài tập này hỗ trợ giảm mỡ mặt cằm, trị nọng cằm rất tốt
Bài 4: Bặm môi, cười thật tươi trong khi hai hàm răng nghiến chặt vào nhau khoảng 10-15 giây.
4. Massage giảm mỡ mặt thon gọn
Một vài động tác mát xa đơn giản sẽ làm tăng cường lưu thông máu, làm nóng lớp mỡ dưới da và ngăn tình trạng tích nước trên mặt. Massage cũng là phương pháp hỗ trợ bạn thoải mái hơn khi phải làm việc căng thẳng. Các bước mát xa như sau:
Bước 1: Thoa lên mặt một ít tinh dầu hoặc kem dưỡng có mùi hương yêu thích.
Bước 2: Cầm một chiếc thìa inox, quay mặt lõm vào trong, vuốt từ cằm đến tai nhanh và dứt khoát.
Bước 3: Mát xa được 60 giây thì chuyển sang bên còn lại.
Thêm nữa, bạn có thể massage giảm mỡ mặt dễ dàng bằng gừng, bởi gừng bao gồm shogaol và gingerol đẩy nhanh loại bỏ chất béo và ức chế chất béo tự nhiên tích tụ.
Bước 1: Gừng rửa thật sạch, thái lát rồi giã nguyễn.
Bước 2: Thoa gừng lên mặt và massage nhẹ từ trên xuống dưới.
Bước 3: Mát xa mỗi ngày vào buổi sáng và buổi tối.
5. Phương pháp làm thon gọn khuôn mặt nhờ ngủ đầy đủ
nghỉ ngơi đủ giấc hàng ngày đóng vai trò quan trọng trong bất kỳ kế hoạch giảm cân nào. Hơn nữa, nó có thể giúp bạn đốt cháy mỡ mặt. Ngủ không đủ giấc có thể làm gia tang hàm lượng cortisol, một loại hocmon gây căng thẳng, kéo theo là 1 danh sách dài dằng dặc những tác dụng phụ không mong muốn, kể cả việc tăng cân.
Hơn hết là là nên bỏ ra ít nhất 8 tiếng mỗi đêm để ngủ cho khỏe người và hỗ trợ giảm mỡ mặt.
6. Giảm béo khuôn mặt bằng cách hạn chế cồn
Mặc dù uống 1 ly bia mỗi ngày có thể là 1 cách kích thích dịch vị dạ dày hoạt động tốt hơn, tuy nhiên nếu uống quá nhiều sẽ lại là 1 vấn đề nghiêm trọng khiến tang lượng mỡ mặt và phù mặt.
Đồ uống chứa cồn có hàm lượng calo cao, tuy nhiên lại ít dinh dưỡng và có khả năng làm gia tang nguy cơ bị thừa cân. Do đó, bạn nên kiểm soát việc uống những loại đồ có cồn, đặc biệt là bia rượu.
7. Giảm béo mặt hiệu quả nhất với đá lạnh
Chườm đá lạnh lên mặt giúp da của bạn được đàn hồi và săn chắc hơn. Hành động này rất có ích trong trường hợp làn da bạn đang ở độ tuổi chuẩn bị lão hóa, bởi sẽ giúp ngăn chặn hình thành các nếp nhăn, thu nhỏ lỗ chân lông làm cho da căng mịn. Làn da đàn hồi, khỏe khoắn cũng khiến gương mặt bạn trông gọn gàng hơn, không còn nặng nề.
8. Giảm mỡ mặt tại thẩm mỹ viện và spa
Ngày này các trung tâm làm đẹp đã cho ra đời rất nhiều cách làm thon gọn khuôn mặt và cằm, từ phẫu thuật thẩm mỹ đến không phẫu thuật. Nếu có điều kiện, bạn có thể tìm đến những địa chỉ này để được tư vấn biện pháp thích hợp với mình.
9. Uống nước giảm mỡ mặt
https://vienthammykorea.vn/cach-giam-mo-mat/
Nước gi vai trò quan trọng cho sức khỏe con người và có thể rất quan trọng nếu bạn muốn tìm cách giảm mỡ mặt và cằm dư thừa. Nhiều nghiên cứu đã khuyến nghị rằng nước có thể giúp bạn no bụng và cải thiện tốc độ giảm mỡ.
Ngoài ra, giữ cho người đủ nước sẽ giúp làm giảm tình trạng tích nước, ngăn không bị đầy bụng và sưng bọng mắt.
10. Giảm carbs chế biến sẵn để giảm béo cằm
Những loại carbs tinh chế, chẳng hạn như bánh mì, bánh ngọt, bánh quy hay pasta... là các cách nhanh chóng nhất khiến tăng cân và tích tụ mỡ thừa. các loại carbs này đã bị chế biến rất nhiều ần, khiến mất đi hầu hết các dưỡng chất có lợi, cũng như chất xơ trong khi còn dư lại là vô số các loại đường, calo.
Mặc dù chưa có nghiên cứu nào tìm hiểu trực tiếp ảnh hưởng của lượng carbs chế biến sẵn lên mỡ mặt, nhưng thay đổi chúng với carbs hấp thụ chậm sẽ làm đẩy nhanh tốc độ giảm mỡ và hỗ trợ đốt cháy mỡ mặt và cằm.
11. Kiểm soát hàm lượng natri tiêu thụ
Nếu hấp thụ dư thừa hàm lượng natri mỗi ngày, sẽ làm cho cơ thể phù và bị sưng bọng mắt. Điều này là bởi vì muối làm cơ thể giữ nước dư thừa. Vài cuộc nghiên cứu đã chứng minh, tiêu thụ quá nhiều muối có thể làm tang sự tích trữ nước, nhất là ở những người nhạy cảm quá mức với muối.
Những loại thức ăn chế biến sẵn thường bao gồm tới 77% hàm lượng muối trong 1 chế độ ăn bình thường, do đó giảm tiêu thụ những món ăn này sẽ giúp giảm bớt lượng muối dư thừa hấp thu vào cơ thể.
12. sử dụng muỗng để giảm béo mặt
cách từng gây bão tại Hàn Quốc với tác dụng giảm béo và thu nhỏ gương mặt cực kỳ hiệu quả. bí quyết này có nhiều lợi ích cho khuôn mặt như: giảm mỡ, da săn chắc, đàn hồi, giúp lưu thông máu tốt cho da, hồng hào và căng bóng.
Mỗi ngày, bạn chỉ cần dành 5- 10 phút thực hành với muỗng là có thể có khuôn mặt thon thảrồi.
– Nắm chặt cổ của muỗng rồi ấn lên khớp cằm, kéo và miết muỗng vào da, từ từ đưa lên cao về hướng thái dương.
– Tiếp tục kéo muỗng từ thái dương lên đến trán, nhưng nhẹ và nhả dần
– Ấn muỗng vào vùng rãnh cười, từ từ miết muỗng theo đường chân tóc đến thái dương.
– dùng muỗng chống vào phần dưới cằm rồi miết nhẹ và từ từ đẩy lên với tai
Lặp đi lặp lại các động tác đều mỗi bên để tạo đường hàm nhỏ và rõ nét, cùng vùng da mặt căng bóng tự nhiên.
13. Sinh tố cần tây cà rốt giúp giảm béo mặt
Sinh tố cần tây, cà rốt thường dùng như 1 cách hữu hiệu để giảm mỡ, trong đó có giảm nọng cằm, giảm béo mặt. chẳng những vậy, sở hữu hàm lượng vitamin A, B, C dồi dào, giúp chống oxy hóa khiến cho đẹp da và bổ dưỡng cơ thể cực tốt. Thường xuyên uống sẽ giúp ích nhiều cho các người béo phì, táo bón và bệnh cao huyết áp.
tuy nhiên, cần lưu ý không nên lạm dụng sinh tố này quá thường xuyên trong 1 ngày nhé!
