후원회
Không ít bạn nữ tuy body không quá béo nhưng mặt thì lại hết sức phúng phính. Hãy thử những cách giảm béo mặt sau để không còn thấy thiếu tự tin nữa nhé.
Nguyên nhân béo mặt
Bạn đã từng ngại chụp ảnh vì khuôn mặt như muốn lấn hết cả khung hình của mình? Bạn có mất hàng tiếng đồng hồ để tạo khối mỗi khi trang điểm để mặt trông đỡ thô?
Khác với cấu trúc mặt dựa vào yếu tố tự nhiên, mỡ mặt lại được tạo ra t những tác động từ bên trong lẫn ngoài.
Do thể trạng tự nhiên, di truyền:
Do chế độ ăn uống
Ngủ thiếu giấc:
Mỡ mặt khi sinh:
Các nguyên nhân khác có thể tính đến bao gồm: Mất cân bằng nội tiết tố, lão hóa khiến cơ mặt không còn săn chắc, tích nước trên mặt, căng thẳng, stress, lối sống không lành mạnh.
Mỡ thừa vùng mặt còn tiếp tục kéo theo nọng cằm khiến gương mặt bạn trở nên khá nặng. Xem ngay những cách giảm béo mặt và cằm sau đây để tìm lại "mặt tiền" thon gọn thôi nào.
Cách giảm mỡ mặt dành cho những anh chàng/ cô nàng mặt mâm
1. Giảm mỡ mặt nhanh nhờ thay đổi cách ăn uống
Việc ăn uống dư thừa calo, nhất là tiêu thụ quá nhiều đường là nguyên nhân số 1 làm bạn sở hữu một khuôn mặt tròn quay.
Đồ ngọt, dầu mỡ và các loại thức ăn chế biến sẵn sinh ra mỡ thừa tích tụ trong cơ thể, và khuôn mặt là một trong những vị trí dễ bị tích mỡ nhất.
Vậy thì ăn gì để giảm béo gương mặt? Bạn nên cắt giảm lượng đường và chất béo xấu trong thức ăn, đặc biệt tránh những món ăn chế biến sẵn, nhiều chất bảo quản và phụ gia.
Bù lại, hãy bổ sung nhiều trái cây và rau xanh để tăng cường vitamin, chất xơ giúp loại bỏ các chất độc hại ra ngoài, ngăn không cho mặt "nuôi" mỡ thừa.
Ngoài ra, đừng quên bổ sung đủ lượng protein để các cơ gọn gàng và săn chắc, tránh hiện tượng chảy xệ. DA và cơ kém săn chắc cũng tạo cảm giác mặt bạn trông lớn hơn.
2. Giảm béo mặt cấp tốc bằng cách tập thể dục toàn thân
Thông thường, lượng mỡ mặt dư thừa là kết quả của việc dư thừa mỡ cơ thể.
Giảm cân có thể làm tăng đốt cháy mỡ thừa đồng thời hỗ trợ làm thon gọn cả mặt và thân hình. Cardio, bài tập tim mạch hay bài tập nhịp điệu là 1 cách tập luyện, giúp làm tăng nhịp tim đập. Cách này được xem là 1 trong những cách giảm cân hữu hiệu nhất hiện tại.
Như đã nói ở trên, béo mặt là dấu hiệu nói rằng người bạn đang thừa mỡ. Và bạn thì không thể giảm mỡ ở riêng một vị trí nào mà chỉ có thể giảm cả cơ thể mà thôi. Những bài tập giúp giải phóng mỡ toàn thân tốt nhất là thể dục nhịp điệu hoặc cardio. Chúng làm tăng nhịp tim, kích thích đốt cháy chất béo nhanh hơn, nhiều hơn.
Hãy dành thời gian tập luyện từ 2.5 đến 5 giờ mỗi tuần, trong đó bao gồm 20-40 phút mỗi ngày để tập cardio đi bộ, chạy, leo cầu thang, nhảy dây, đạp xe, bơi lội....
3. Các bài tập giảm mỡ mặt tại nhà
Bạn có thể thực hiện những bài tập giảm béo mặt giúp cải thiện gương mặt của mình, chống lão hóa và cải thiện các bó cơ ở mặt.
Bạn có thể bắt mặt "tập thể dục" bằng một vài bài tập dễ dàng để khiến các cơ săn chắc hơn, ngăn ngừa vấn đề lão hóa, chảy xệ. Dành ra vài ba phút mỗi ngày để tập những bài chẳng hạn:
Bài 1: Phồng má, sau đó đẩy không khí từ bên này sang bên má kia.
Bài 2: Mở miệng to khi nói chữ O và chữ X.
Bài 3: Nâng cằm lên rồi xuống khoảng 20 lần – bài tập này hỗ trợ giảm béo mặt cằm, trị nọng cằm rất hiệu quả
Bài 4: Mím môi, cười thật tươi trong khi 2 răng nghiến chặt vào nhau khoảng 10-15 giây.
4. Massage giảm béo mặt thon gọn
Chỉ với vài động tác massage đơn giản sẽ giúp tăng cường lưu thông máu, làm nóng lớp mỡ dưới da và ngăn tình trạng tích nước của mặt. Mát xa cũng là phương pháp hỗ trợ bạn thoải mái hơn khi phải làm việc mệt mỏi. Những bước mát xa như sau:
Bước 1: Thoa lên mặt một chút kem dưỡng hoặc tinh dầu có mùi thơm yêu thích.
Bước 2: Cầm một chiếc thìa inox, đưa mặt lõm vào trong, vuốt từ cằm lên đến tai thật nhanh và dứt khoát.
Bước 3: Làm được 1 phút thì đổi sang bên còn lại.
Ngoài ra, bạn có thể massage giảm mỡ mặt đơn giản bằng gừng, do gừng bao gồm gingerol và shogaol đẩy nhanh phân hủy chất béo và ức chế chất béo tự nhiên tích tụ.
Bước 1: Gừng rửa thật sạch, cắt thành lát mỏng rồi giã nhỏ.
Bước 2: Xoa gừng lên mặt và massage nhẹ nhàng từ dưới lên trên.
Bước 3: Mát xa hằng ngày vào buổi sáng và buổi tối.
5. Cách làm thon gọn khuôn mặt nhờ ngủ đầy đủ
nghỉ ngơi đủ thời gian mỗi ngày có nhiệm vụ quan trọng trong bất kỳ kế hoạch giảm cân nào. Ngoài ra, nó có thể giúp bạn đốt cháy mỡ mặt. Thiếu ngủ có thể khiến gia tang hàm lượng cortisol, một loại hormone gây căng thẳng, đi kèm là 1 danh sách dài dằng dặc những tác dụng phụ không mong muốn, bao gồm tình trạng tăng cân.
Hơn hết là là nên dành ra ít nhất 8 tiếng mỗi đêm để ngủ cho khỏe người và hỗ trợ giảm béo mặt.
6. Giảm béo khuôn mặt bằng cách hạn chế cồn
Mặc dù uống 1 cốc bia hàng ngày có thể là 1 cách kích thích dịch vị dạ dày vận hành trơn tru hơn, tuy nhiên nếu tiêu thụ quá nhiều sẽ trở thành 1 vấn đề nghiêm trọng làm tang lượng mỡ mặt và sưng phù mặt.
Đồ uống chứa cồn chứa hàm lượng calo cao, tuy nhiên lại rất ít dinh dưỡng và có thể làm tăng cao nguy cơ bị thừa cân. Do đó, bạn cần phải biết kiểm soát việc uống các loại đồ chứa cồn, nhất là là rượu bia.
7. Giảm béo mặt hiệu quả nhất nhờ đá lạnh
Chườm đá lạnh trên khuôn mặt có tác dụng làm da của bạn trở nên đàn hồi và săn chắc hơn. Việc này đặc biệt có ích nếu làn da bạn đang ở độ tuổi chuẩn bị lão hóa, nó sẽ hỗ trợ ngăn ngừa xuất hiện các nếp nhăn, làm nhỏ lỗ chân lông làm cho da căng mịn. Làn da khỏe mạnh và đàn hồi cũng khiến gương mặt bạn trông thon thả hơn, bớt nặng nề.
8. Giảm béo mặt tại thẩm mỹ viện và spa
Hiện nay các địa chỉ làm đẹp đã cho ra đời rất nhiều biện pháp làm gọn khuôn mặt và cằm, từ phẫu thuật đến không phẫu thuật. Nếu có nhu cầu, bạn có thể đến những nơi này để được tư vấn phương pháp phù hợp với mình.
9. Uống nhiều nước giảm béo mặt
Nước đóng vị trí quan trọng trong sức khỏe con người và đóng nhiệm vụ rất quan trọng nếu bạn muốn tìm cách giảm mỡ mặt và cằm thừa. Nhiều cuộc nghiên cứu đã khuyến nghị rằng nước có thể hỗ trợ bạn no bụng và đẩy nhanh tốc độ giảm cân.
Ngoài ra, giữ cho người đủ nước sẽ có tác dụng làm giảm tình trạng tích nước, giúp không bị đầy bụng và sưng mặt.
10. Giảm carbs chế biến sẵn để giảm mỡ cằm
Những loại carbs tinh chế, ví dụ như bánh quy, bánh ngọt và mì pasta... là các cách dễ dàng nhất khiến tăng cân và tích trữ mỡ thừa. các loại carbs này đã bị chế biến rất nhiều ần, làm mất đi hầu hết các chất dinh dưỡng có ích, cũng như chất xơ và còn dư lại là hàng loạt các loại calo và đường.
Mặc dù chưa có cuộc nghiên cứu nào theo dõi trực tiếp tác động của lượng carbs chế biến sẵn lên mỡ mặt, nhưng thay thế chúng với carbs hấp thụ chậm sẽ giúp đẩy nhanh tốc độ giảm mỡ và hỗ trợ loại bỏ mỡ mặt và cằm.
11. Kiểm soát lượng muối tiêu thụ
Nếu tiêu thụ dư thừa hàm lượng muối mỗi ngày, sẽ làm cho cơ thể bị sưng phù và bị sưng bọng mắt. Điều này là do natri làm cơ thể giữ nước dư thừa. Vài nghiên cứu đã chỉ ra, tiêu thụ nhiều natri có thể làm tang sự tích trữ nước, nhất là ở những người mẫn cảm quá mức với natri.
Các loại thức ăn chế biến sẵn thường bao gồm tới 77% hàm lượng muối trong 1 chế độ ăn uống thông thường, vì vậy cắt giảm bớt những thức ăn này sẽ giúp giảm bớt lượng muối dư thừa hấp thu vào cơ thể.
12. Dùng muỗng để giảm béo mặt
phương pháp từng gây bão tại Hàn Quốc với tác dụng giảm béo và thu nhỏ gương mặt cực kỳ hiệu quả. cách này có nhiều ích lợi cho gương mặt như: giảm mỡ, da săn chắc, đàn hồi, giúp lưu thông máu tốt cho da, hồng hào và căng bóng.
Mỗi ngày, bạn chỉ cần dành 5- 10 phút thực hiện với muỗng là có thể sở hữu khuôn mặt thon gọnrồi.
– Nắm chặt cổ của muỗng rồi ấn lên khớp cằm, kéo và miết muỗng vào da, từ từ đưa lên cao về hướng thái dương.
– Tiếp tục kéo muỗng từ thái dương lên đến trán, nhưng nhẹ và nhả dần
– Nhấn muỗng vào vùng rãnh cười, từ từ miết muỗng theo đường chân tóc tới thái dương.
– sử dụng muỗng chống vào phần dưới cằm rồi kéo nhẹ và từ từ đẩy lên với tai
Lặp đi lặp lại những động tác đều mỗi bên để tạo đường hàm nhỏ và rõ rệt, cùng vùng da mặt căng bóng tự nhiên.
13. Sinh tố cà rốt cần tây giúp giảm béo mặt
Sinh tố cần tây, cà rốt thường sử dụng như 1 bí quyết hữu hiệu để giảm cân, trong đấy có giảm nọng cằm, giảm béo mặt. chẳng những vậy, với hàm lượng vitamin A, B, C dồi dào, giúp chống oxy hóa làm cho đẹp da và bồi dưỡng thân thể rất tốt. Thường xuyên uống sẽ giúp ích nhiều cho những người béo phì, táo bón và bệnh cao huyết áp.
tuy nhiên, cần lưu ý không nên lạm dụng sinh tố này quá thường xuyên trong 1 ngày nhé!
Nguyên nhân béo mặt
Bạn đã từng ngại chụp ảnh vì khuôn mặt như muốn lấn hết cả khung hình của mình? Bạn có mất hàng tiếng đồng hồ để tạo khối mỗi khi trang điểm để mặt trông đỡ thô?
Khác với cấu trúc mặt dựa vào yếu tố tự nhiên, mỡ mặt lại được tạo ra t những tác động từ bên trong lẫn ngoài.
Do thể trạng tự nhiên, di truyền:
Do chế độ ăn uống
Ngủ thiếu giấc:
Mỡ mặt khi sinh:
Các nguyên nhân khác có thể tính đến bao gồm: Mất cân bằng nội tiết tố, lão hóa khiến cơ mặt không còn săn chắc, tích nước trên mặt, căng thẳng, stress, lối sống không lành mạnh.
Mỡ thừa vùng mặt còn tiếp tục kéo theo nọng cằm khiến gương mặt bạn trở nên khá nặng. Xem ngay những cách giảm béo mặt và cằm sau đây để tìm lại "mặt tiền" thon gọn thôi nào.
Cách giảm mỡ mặt dành cho những anh chàng/ cô nàng mặt mâm
1. Giảm mỡ mặt nhanh nhờ thay đổi cách ăn uống
Việc ăn uống dư thừa calo, nhất là tiêu thụ quá nhiều đường là nguyên nhân số 1 làm bạn sở hữu một khuôn mặt tròn quay.
Đồ ngọt, dầu mỡ và các loại thức ăn chế biến sẵn sinh ra mỡ thừa tích tụ trong cơ thể, và khuôn mặt là một trong những vị trí dễ bị tích mỡ nhất.
Vậy thì ăn gì để giảm béo gương mặt? Bạn nên cắt giảm lượng đường và chất béo xấu trong thức ăn, đặc biệt tránh những món ăn chế biến sẵn, nhiều chất bảo quản và phụ gia.
Bù lại, hãy bổ sung nhiều trái cây và rau xanh để tăng cường vitamin, chất xơ giúp loại bỏ các chất độc hại ra ngoài, ngăn không cho mặt "nuôi" mỡ thừa.
Ngoài ra, đừng quên bổ sung đủ lượng protein để các cơ gọn gàng và săn chắc, tránh hiện tượng chảy xệ. DA và cơ kém săn chắc cũng tạo cảm giác mặt bạn trông lớn hơn.
2. Giảm béo mặt cấp tốc bằng cách tập thể dục toàn thân
Thông thường, lượng mỡ mặt dư thừa là kết quả của việc dư thừa mỡ cơ thể.
Giảm cân có thể làm tăng đốt cháy mỡ thừa đồng thời hỗ trợ làm thon gọn cả mặt và thân hình. Cardio, bài tập tim mạch hay bài tập nhịp điệu là 1 cách tập luyện, giúp làm tăng nhịp tim đập. Cách này được xem là 1 trong những cách giảm cân hữu hiệu nhất hiện tại.
Như đã nói ở trên, béo mặt là dấu hiệu nói rằng người bạn đang thừa mỡ. Và bạn thì không thể giảm mỡ ở riêng một vị trí nào mà chỉ có thể giảm cả cơ thể mà thôi. Những bài tập giúp giải phóng mỡ toàn thân tốt nhất là thể dục nhịp điệu hoặc cardio. Chúng làm tăng nhịp tim, kích thích đốt cháy chất béo nhanh hơn, nhiều hơn.
Hãy dành thời gian tập luyện từ 2.5 đến 5 giờ mỗi tuần, trong đó bao gồm 20-40 phút mỗi ngày để tập cardio đi bộ, chạy, leo cầu thang, nhảy dây, đạp xe, bơi lội....
3. Các bài tập giảm mỡ mặt tại nhà
Bạn có thể thực hiện những bài tập giảm béo mặt giúp cải thiện gương mặt của mình, chống lão hóa và cải thiện các bó cơ ở mặt.
Bạn có thể bắt mặt "tập thể dục" bằng một vài bài tập dễ dàng để khiến các cơ săn chắc hơn, ngăn ngừa vấn đề lão hóa, chảy xệ. Dành ra vài ba phút mỗi ngày để tập những bài chẳng hạn:
Bài 1: Phồng má, sau đó đẩy không khí từ bên này sang bên má kia.
Bài 2: Mở miệng to khi nói chữ O và chữ X.
Bài 3: Nâng cằm lên rồi xuống khoảng 20 lần – bài tập này hỗ trợ giảm béo mặt cằm, trị nọng cằm rất hiệu quả
Bài 4: Mím môi, cười thật tươi trong khi 2 răng nghiến chặt vào nhau khoảng 10-15 giây.
4. Massage giảm béo mặt thon gọn
Chỉ với vài động tác massage đơn giản sẽ giúp tăng cường lưu thông máu, làm nóng lớp mỡ dưới da và ngăn tình trạng tích nước của mặt. Mát xa cũng là phương pháp hỗ trợ bạn thoải mái hơn khi phải làm việc mệt mỏi. Những bước mát xa như sau:
Bước 1: Thoa lên mặt một chút kem dưỡng hoặc tinh dầu có mùi thơm yêu thích.
Bước 2: Cầm một chiếc thìa inox, đưa mặt lõm vào trong, vuốt từ cằm lên đến tai thật nhanh và dứt khoát.
Bước 3: Làm được 1 phút thì đổi sang bên còn lại.
Ngoài ra, bạn có thể massage giảm mỡ mặt đơn giản bằng gừng, do gừng bao gồm gingerol và shogaol đẩy nhanh phân hủy chất béo và ức chế chất béo tự nhiên tích tụ.
Bước 1: Gừng rửa thật sạch, cắt thành lát mỏng rồi giã nhỏ.
Bước 2: Xoa gừng lên mặt và massage nhẹ nhàng từ dưới lên trên.
Bước 3: Mát xa hằng ngày vào buổi sáng và buổi tối.
5. Cách làm thon gọn khuôn mặt nhờ ngủ đầy đủ
nghỉ ngơi đủ thời gian mỗi ngày có nhiệm vụ quan trọng trong bất kỳ kế hoạch giảm cân nào. Ngoài ra, nó có thể giúp bạn đốt cháy mỡ mặt. Thiếu ngủ có thể khiến gia tang hàm lượng cortisol, một loại hormone gây căng thẳng, đi kèm là 1 danh sách dài dằng dặc những tác dụng phụ không mong muốn, bao gồm tình trạng tăng cân.
Hơn hết là là nên dành ra ít nhất 8 tiếng mỗi đêm để ngủ cho khỏe người và hỗ trợ giảm béo mặt.
6. Giảm béo khuôn mặt bằng cách hạn chế cồn
Mặc dù uống 1 cốc bia hàng ngày có thể là 1 cách kích thích dịch vị dạ dày vận hành trơn tru hơn, tuy nhiên nếu tiêu thụ quá nhiều sẽ trở thành 1 vấn đề nghiêm trọng làm tang lượng mỡ mặt và sưng phù mặt.
Đồ uống chứa cồn chứa hàm lượng calo cao, tuy nhiên lại rất ít dinh dưỡng và có thể làm tăng cao nguy cơ bị thừa cân. Do đó, bạn cần phải biết kiểm soát việc uống các loại đồ chứa cồn, nhất là là rượu bia.
7. Giảm béo mặt hiệu quả nhất nhờ đá lạnh
Chườm đá lạnh trên khuôn mặt có tác dụng làm da của bạn trở nên đàn hồi và săn chắc hơn. Việc này đặc biệt có ích nếu làn da bạn đang ở độ tuổi chuẩn bị lão hóa, nó sẽ hỗ trợ ngăn ngừa xuất hiện các nếp nhăn, làm nhỏ lỗ chân lông làm cho da căng mịn. Làn da khỏe mạnh và đàn hồi cũng khiến gương mặt bạn trông thon thả hơn, bớt nặng nề.
8. Giảm béo mặt tại thẩm mỹ viện và spa
Hiện nay các địa chỉ làm đẹp đã cho ra đời rất nhiều biện pháp làm gọn khuôn mặt và cằm, từ phẫu thuật đến không phẫu thuật. Nếu có nhu cầu, bạn có thể đến những nơi này để được tư vấn phương pháp phù hợp với mình.
9. Uống nhiều nước giảm béo mặt
Nước đóng vị trí quan trọng trong sức khỏe con người và đóng nhiệm vụ rất quan trọng nếu bạn muốn tìm cách giảm mỡ mặt và cằm thừa. Nhiều cuộc nghiên cứu đã khuyến nghị rằng nước có thể hỗ trợ bạn no bụng và đẩy nhanh tốc độ giảm cân.
Ngoài ra, giữ cho người đủ nước sẽ có tác dụng làm giảm tình trạng tích nước, giúp không bị đầy bụng và sưng mặt.
10. Giảm carbs chế biến sẵn để giảm mỡ cằm
Những loại carbs tinh chế, ví dụ như bánh quy, bánh ngọt và mì pasta... là các cách dễ dàng nhất khiến tăng cân và tích trữ mỡ thừa. các loại carbs này đã bị chế biến rất nhiều ần, làm mất đi hầu hết các chất dinh dưỡng có ích, cũng như chất xơ và còn dư lại là hàng loạt các loại calo và đường.
Mặc dù chưa có cuộc nghiên cứu nào theo dõi trực tiếp tác động của lượng carbs chế biến sẵn lên mỡ mặt, nhưng thay thế chúng với carbs hấp thụ chậm sẽ giúp đẩy nhanh tốc độ giảm mỡ và hỗ trợ loại bỏ mỡ mặt và cằm.
11. Kiểm soát lượng muối tiêu thụ
Nếu tiêu thụ dư thừa hàm lượng muối mỗi ngày, sẽ làm cho cơ thể bị sưng phù và bị sưng bọng mắt. Điều này là do natri làm cơ thể giữ nước dư thừa. Vài nghiên cứu đã chỉ ra, tiêu thụ nhiều natri có thể làm tang sự tích trữ nước, nhất là ở những người mẫn cảm quá mức với natri.
Các loại thức ăn chế biến sẵn thường bao gồm tới 77% hàm lượng muối trong 1 chế độ ăn uống thông thường, vì vậy cắt giảm bớt những thức ăn này sẽ giúp giảm bớt lượng muối dư thừa hấp thu vào cơ thể.
12. Dùng muỗng để giảm béo mặt
phương pháp từng gây bão tại Hàn Quốc với tác dụng giảm béo và thu nhỏ gương mặt cực kỳ hiệu quả. cách này có nhiều ích lợi cho gương mặt như: giảm mỡ, da săn chắc, đàn hồi, giúp lưu thông máu tốt cho da, hồng hào và căng bóng.
Mỗi ngày, bạn chỉ cần dành 5- 10 phút thực hiện với muỗng là có thể sở hữu khuôn mặt thon gọnrồi.
– Nắm chặt cổ của muỗng rồi ấn lên khớp cằm, kéo và miết muỗng vào da, từ từ đưa lên cao về hướng thái dương.
– Tiếp tục kéo muỗng từ thái dương lên đến trán, nhưng nhẹ và nhả dần
– Nhấn muỗng vào vùng rãnh cười, từ từ miết muỗng theo đường chân tóc tới thái dương.
– sử dụng muỗng chống vào phần dưới cằm rồi kéo nhẹ và từ từ đẩy lên với tai
Lặp đi lặp lại những động tác đều mỗi bên để tạo đường hàm nhỏ và rõ rệt, cùng vùng da mặt căng bóng tự nhiên.
13. Sinh tố cà rốt cần tây giúp giảm béo mặt
Sinh tố cần tây, cà rốt thường sử dụng như 1 bí quyết hữu hiệu để giảm cân, trong đấy có giảm nọng cằm, giảm béo mặt. chẳng những vậy, với hàm lượng vitamin A, B, C dồi dào, giúp chống oxy hóa làm cho đẹp da và bồi dưỡng thân thể rất tốt. Thường xuyên uống sẽ giúp ích nhiều cho những người béo phì, táo bón và bệnh cao huyết áp.
tuy nhiên, cần lưu ý không nên lạm dụng sinh tố này quá thường xuyên trong 1 ngày nhé!
