후원회
Chế độ ăn giảm mỡ bụng dưới cho nữ giúp chị em "thổi bay" béo bụng cố chấp khoa học và tự nhiên nhất. Béo bụng luôn là nỗi lo lắng của chị em phụ nữ đặc biệt là mỡ bụng dưới. Để có vòng eo như mong ước không phải chuyện dễ dàng làm được. Nếu bạn vẫn băn khoăn làm sao loại bỏ mỡ thừa thì bạn có thể theo dõi thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ cực hiệu quả.
Thực phẩm giảm mỡ bụng dưới hiệu quả nhất
Trái cây
Hoa quả là nguồn cung cấp vitamin, chất xơ, dưỡng chất dồi dào hàng đầu đặc biệt là vitamin A,C, vitamin nhóm B, chất chống oxy hóa, và các khoáng chất quan trọng khác. Chúng giúp hỗ trợ làm giảm cảm giác đói, BMI, vòng eo, cholesterol cũng như nguy cơ mắc bệnh tim. Bên cạnh tác dụng hỗ trợ giảm béo còn giúp chúng ta sở hữu làn da mịn màng, khỏe mạnh.
Rau lá xanh
Thực đơn giảm mỡ bụng dưới nên có nhiều rau xanh. Các thực phẩm này có nhiều chất xơ nhờ đó có khả năng loại bỏ mỡ nhanh chóng, cải thiện chức năng tiêu hóa, lại giàu dưỡng chất nên rất tốt cho sức khỏe trong suốt thời gian ăn kiêng. Trong rau xanh còn bao gồm lượng lớn vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể cũng như có mức calo thấp, Nhờ đó hỗ trợ quá trình giảm béo hiệu quả. 1 trong các nguồn thực phẩm tốt cho giảm cân không thể bỏ lỡ.
Các loại hạt
Trong hạt có nguồn protein, chất xơ, vitamin dồi dào giúp tăng khả năng miễn dịch, ngoài ra carbs trong các loại hạt rất quan trọng trong việc duy trì thể trạng, tốt cho tiêu hóa đồng thời giúp chúng ta có cảm giác no lâu, kiềm chế việc nạp thêm thực phẩm gây "vỡ kế hoạch giảm cân". Một vài loại hạt thường thấy tốt cho việc giảm cân bao gồm: óc chó, hạnh nhân, yến mạch, gạo lứt,…các loại đậu: đậu đỏ, đậu xanh, đậu đen,…
Các loại củ
Ngoài rau xanh các loại củ cũng cung cấp nguồn chất xơ dồi dào, khoáng chất vi lượng và vitamin giúp cơ thể giảm cảm giác đói, tăng cường dưỡng chất và đa dạng chế độ ăn uống trong giai đoạn này. Ngoài ra rau củ còn giúp cơ thể giảm bớt hấp thu chất béo – lý do chính tạo ra mỡ bụng và thừa cân, tốt cho sức khỏe và vóc dáng.
Như các bạn đã biết ngoài việc tăng cường Protein tốt cho cơ thể ra thì việc ăn thêm các loại rau củ lại càng giúp cho cơ thể tổng hợp tốt hơn chất dinh dưỡng. Việc nạp Protein từ rau củ tương đương với việc giảm bớt đi lượng Protein từ động vật. Hành động này sẽ làm giảm phần lớn lipit tức mỡ thừa cho cơ thể, làm giảm tối đa phần calo dư thừa gây tăng cân mất kiểm soát. Ngoài ra việc ăn nhiều củ quả còn bổ sung thêm lượng dưỡng chất dồi giàu thiết yếu mà động vật không thể tổng hợp được.
Hải sản các loại
Hải sản giàu chất khoáng, protein, dưỡng chất, không chứa đường và tinh bột một trong những nguyên nhân chính dẫn tới thừa cân. Đặc biệt hải sản rất giàu Omega – 3, chất béo tốt hỗ trợ đào thải mỡ thừa hiệu quả đồng thời thúc đẩy quá trình giảm cân theo đúng kế hoạch. Một vài loại hải sản có thể kể đến như cá hồi, tôm, cá ngừ, cá thu,…
Món cá hồi với phần thịt đỏ ngon mắt được lấy từ loại cá hồi di cư ra biển, là loại nguyên liệu quen thuộc cho những món sashimi cao cấp. Bạn có thể ăn cá hồi tươi sống kèm với cơm theo kiểu Nhật…để giảm béo hiệu quả. Bên cạnh đó cá hồi trắng cũng rất tốt cho quá trình giảm mỡ của bạn.
Có chế độ ăn hợp lý và có món cá hồi sẽ giúp cho sức khỏe gia đình bạn tốt hơn. Nhưng cá hồi có bao gồm nhiều Natri cũng không nên lạm dụng ăn quá mức nhé, đặc biệt những người đang bị huyết áp cao thì nên hạn chế ăn món cá hồi này.
Thực đơn giảm mỡ bụng dưới trong 7 ngày
Giảm béo là điều muôn thuở mà nhiều chị em luôn muốn hoàn thành. Để sở hữu 1 cân nặng hợp lý một vóc dáng chuẩn đẹp, một cơ thể hình đồng hồ cát hay chỉ cần 1 cân nặng năng động và phù hợp thì các chị em ta luôn nghĩ đến việc nhịn ăn nhịn uống hoặc dùng những loại trà giảm cân rẻ tiền trên thị trường.
Khi muốn thực hiện việc ăn kiêng hiệu quả thì bạn nên xây dựng riêng cho mình 1 thực đơn. Dưới đây là thực đơn giảm mỡ bụng dưới trong 7 ngày cho chị em mà bạn có thể tham khảo:
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ nhất
Sáng: Ăn 1 lát bánh mì đen + 1 trứng luộc hoặc bạn có thể uống 1 cốc sinh tố rau củ để đảm bảo chất cho bạn trong cả buổi sáng.
Trưa: Phối hợp giữa tinh bột tốt (gạo lứt, khoai lang,..) với rau lá xanh và protein từ ức gà.
Bữa tối: Đậu phụ, chả cá luộc kèm nước sốt.
Bữa phụ: 1 hộp sữa chua không đường.
Bạn có thể bổ sung một số thực phẩm ngoài những thực phẩm trên bằng món salad rau củ như rau củ với sữa chua, bơ với mayonnaise hoặc thêm dầu giấm vào salad cà chua.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ 2
Bữa sáng: 1 chén súp cua hay đơn giản là 1 chút socola đen. Socola nguyên chất chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp đốt cháy calo lại kiềm chế cảm giác thèm ăn.
Trưa: Tương tự ngày thứ 1.
Bữa tối: 1 miếng cá nướng + cải bó xôi, buổi tối bạn nên hạn chế ăn tinh bột để không bị tích tụ mỡ thừa.
Bữa phụ: Trái cây hoặc cà rốt sống ăn cùng bơ đậu phộng.
Chế độ ăn ngày thứ tư
Bữa sáng: 1 bát súp rau củ cùng 1 hộp sữa chua không đường. Rau củ là loại thực phẩm rất tốt mà chúng ta nên thường xuyên bổ sung vào thực đơn giảm bụng dưới của mình.
Bữa trưa: Nếu đã chán cơm gạo lức hay khoai thì bạn có thể ăn đâu đũa, súp lơ và một chút ức gà luộc.
Tối: Salad cà chua, bắp cải trộn dầu oliu sẽ không khiến bạn bị ngán.
Chế độ ăn ngày thứ năm
Sáng: Yến mạch nấu kết hợp với chuối. Đây đều là những thành phần tốt cho sức khỏe, dễ chế biến đồng thời giúp loại bỏ mỡ bụng nhanh.
Trưa: 1 chén cơm gạo lứt + thịt ức gà xào nấm.
Bữa tối: Cá hồi áp chảo sẽ thay đổi thực phẩm chứa protein cho bạn. Ăn cùng dưa chuột hoặc bất cứ loại rau xanh nào khác.
Bữa phụ: 1 ly nước ép hoa quả giảm cơn đói của cơ thể.
Chế độ ăn ngày thứ 6
Bữa sáng: Thực đơn giảm mỡ bụng dưới ngày thứ 6 này sẽ bắt đầu bằng sữa chua xoài kèm hạt chia.
Trưa: 1 phần ức gà luộc và salad rau củ.
Tối: Ức gà áp chảo và bông cải xanh luộc có thể khiến bạn ăn ít hơn bởi ức gà giúp no lâu và hạn chế cảm giác đói rất tốt.
Bữa phụ: Bạn có thể ăn 1 quả táo xanh.
Chế độ ăn ngày thứ 7
Sáng: 1 quả trứng luộc và 1 hộp sữa chua không đường sẽ giúp bạn có đủ vitamin, protein cho ngày dài.
Trưa: Thịt gà hoặc thịt nạc heo luộc, kèm với củ cải, bắp và 1 củ khoai lang luộc.
Bữa tối: Cá hồi nướng hoặc áp chảo và rau củ luộc để hoàn thành chuỗi ngày thực hiện chế độ ăn giảm mỡ bụng dưới cho nữ.
Bữa phụ: 1 quả chuối hoặc dưa chuột.
Muốn có vóc dáng đẹp bạn hãy tuân theo thực đơn cũng như các nguyên tắc ăn kiêng chặt chẽ không phải ai cũng eodep.vn,eodep,website làm đẹp được và cần sự kiên trì. Chúc bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn.
Thực phẩm giảm mỡ bụng dưới hiệu quả nhất
Trái cây
Hoa quả là nguồn cung cấp vitamin, chất xơ, dưỡng chất dồi dào hàng đầu đặc biệt là vitamin A,C, vitamin nhóm B, chất chống oxy hóa, và các khoáng chất quan trọng khác. Chúng giúp hỗ trợ làm giảm cảm giác đói, BMI, vòng eo, cholesterol cũng như nguy cơ mắc bệnh tim. Bên cạnh tác dụng hỗ trợ giảm béo còn giúp chúng ta sở hữu làn da mịn màng, khỏe mạnh.
Rau lá xanh
Thực đơn giảm mỡ bụng dưới nên có nhiều rau xanh. Các thực phẩm này có nhiều chất xơ nhờ đó có khả năng loại bỏ mỡ nhanh chóng, cải thiện chức năng tiêu hóa, lại giàu dưỡng chất nên rất tốt cho sức khỏe trong suốt thời gian ăn kiêng. Trong rau xanh còn bao gồm lượng lớn vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể cũng như có mức calo thấp, Nhờ đó hỗ trợ quá trình giảm béo hiệu quả. 1 trong các nguồn thực phẩm tốt cho giảm cân không thể bỏ lỡ.
Các loại hạt
Trong hạt có nguồn protein, chất xơ, vitamin dồi dào giúp tăng khả năng miễn dịch, ngoài ra carbs trong các loại hạt rất quan trọng trong việc duy trì thể trạng, tốt cho tiêu hóa đồng thời giúp chúng ta có cảm giác no lâu, kiềm chế việc nạp thêm thực phẩm gây "vỡ kế hoạch giảm cân". Một vài loại hạt thường thấy tốt cho việc giảm cân bao gồm: óc chó, hạnh nhân, yến mạch, gạo lứt,…các loại đậu: đậu đỏ, đậu xanh, đậu đen,…
Các loại củ
Ngoài rau xanh các loại củ cũng cung cấp nguồn chất xơ dồi dào, khoáng chất vi lượng và vitamin giúp cơ thể giảm cảm giác đói, tăng cường dưỡng chất và đa dạng chế độ ăn uống trong giai đoạn này. Ngoài ra rau củ còn giúp cơ thể giảm bớt hấp thu chất béo – lý do chính tạo ra mỡ bụng và thừa cân, tốt cho sức khỏe và vóc dáng.
Như các bạn đã biết ngoài việc tăng cường Protein tốt cho cơ thể ra thì việc ăn thêm các loại rau củ lại càng giúp cho cơ thể tổng hợp tốt hơn chất dinh dưỡng. Việc nạp Protein từ rau củ tương đương với việc giảm bớt đi lượng Protein từ động vật. Hành động này sẽ làm giảm phần lớn lipit tức mỡ thừa cho cơ thể, làm giảm tối đa phần calo dư thừa gây tăng cân mất kiểm soát. Ngoài ra việc ăn nhiều củ quả còn bổ sung thêm lượng dưỡng chất dồi giàu thiết yếu mà động vật không thể tổng hợp được.
Hải sản các loại
Hải sản giàu chất khoáng, protein, dưỡng chất, không chứa đường và tinh bột một trong những nguyên nhân chính dẫn tới thừa cân. Đặc biệt hải sản rất giàu Omega – 3, chất béo tốt hỗ trợ đào thải mỡ thừa hiệu quả đồng thời thúc đẩy quá trình giảm cân theo đúng kế hoạch. Một vài loại hải sản có thể kể đến như cá hồi, tôm, cá ngừ, cá thu,…
Món cá hồi với phần thịt đỏ ngon mắt được lấy từ loại cá hồi di cư ra biển, là loại nguyên liệu quen thuộc cho những món sashimi cao cấp. Bạn có thể ăn cá hồi tươi sống kèm với cơm theo kiểu Nhật…để giảm béo hiệu quả. Bên cạnh đó cá hồi trắng cũng rất tốt cho quá trình giảm mỡ của bạn.
Có chế độ ăn hợp lý và có món cá hồi sẽ giúp cho sức khỏe gia đình bạn tốt hơn. Nhưng cá hồi có bao gồm nhiều Natri cũng không nên lạm dụng ăn quá mức nhé, đặc biệt những người đang bị huyết áp cao thì nên hạn chế ăn món cá hồi này.
Thực đơn giảm mỡ bụng dưới trong 7 ngày
Giảm béo là điều muôn thuở mà nhiều chị em luôn muốn hoàn thành. Để sở hữu 1 cân nặng hợp lý một vóc dáng chuẩn đẹp, một cơ thể hình đồng hồ cát hay chỉ cần 1 cân nặng năng động và phù hợp thì các chị em ta luôn nghĩ đến việc nhịn ăn nhịn uống hoặc dùng những loại trà giảm cân rẻ tiền trên thị trường.
Khi muốn thực hiện việc ăn kiêng hiệu quả thì bạn nên xây dựng riêng cho mình 1 thực đơn. Dưới đây là thực đơn giảm mỡ bụng dưới trong 7 ngày cho chị em mà bạn có thể tham khảo:
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ nhất
Sáng: Ăn 1 lát bánh mì đen + 1 trứng luộc hoặc bạn có thể uống 1 cốc sinh tố rau củ để đảm bảo chất cho bạn trong cả buổi sáng.
Trưa: Phối hợp giữa tinh bột tốt (gạo lứt, khoai lang,..) với rau lá xanh và protein từ ức gà.
Bữa tối: Đậu phụ, chả cá luộc kèm nước sốt.
Bữa phụ: 1 hộp sữa chua không đường.
Bạn có thể bổ sung một số thực phẩm ngoài những thực phẩm trên bằng món salad rau củ như rau củ với sữa chua, bơ với mayonnaise hoặc thêm dầu giấm vào salad cà chua.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ 2
Bữa sáng: 1 chén súp cua hay đơn giản là 1 chút socola đen. Socola nguyên chất chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp đốt cháy calo lại kiềm chế cảm giác thèm ăn.
Trưa: Tương tự ngày thứ 1.
Bữa tối: 1 miếng cá nướng + cải bó xôi, buổi tối bạn nên hạn chế ăn tinh bột để không bị tích tụ mỡ thừa.
Bữa phụ: Trái cây hoặc cà rốt sống ăn cùng bơ đậu phộng.
Chế độ ăn ngày thứ tư
Bữa sáng: 1 bát súp rau củ cùng 1 hộp sữa chua không đường. Rau củ là loại thực phẩm rất tốt mà chúng ta nên thường xuyên bổ sung vào thực đơn giảm bụng dưới của mình.
Bữa trưa: Nếu đã chán cơm gạo lức hay khoai thì bạn có thể ăn đâu đũa, súp lơ và một chút ức gà luộc.
Tối: Salad cà chua, bắp cải trộn dầu oliu sẽ không khiến bạn bị ngán.
Chế độ ăn ngày thứ năm
Sáng: Yến mạch nấu kết hợp với chuối. Đây đều là những thành phần tốt cho sức khỏe, dễ chế biến đồng thời giúp loại bỏ mỡ bụng nhanh.
Trưa: 1 chén cơm gạo lứt + thịt ức gà xào nấm.
Bữa tối: Cá hồi áp chảo sẽ thay đổi thực phẩm chứa protein cho bạn. Ăn cùng dưa chuột hoặc bất cứ loại rau xanh nào khác.
Bữa phụ: 1 ly nước ép hoa quả giảm cơn đói của cơ thể.
Chế độ ăn ngày thứ 6
Bữa sáng: Thực đơn giảm mỡ bụng dưới ngày thứ 6 này sẽ bắt đầu bằng sữa chua xoài kèm hạt chia.
Trưa: 1 phần ức gà luộc và salad rau củ.
Tối: Ức gà áp chảo và bông cải xanh luộc có thể khiến bạn ăn ít hơn bởi ức gà giúp no lâu và hạn chế cảm giác đói rất tốt.
Bữa phụ: Bạn có thể ăn 1 quả táo xanh.
Chế độ ăn ngày thứ 7
Sáng: 1 quả trứng luộc và 1 hộp sữa chua không đường sẽ giúp bạn có đủ vitamin, protein cho ngày dài.
Trưa: Thịt gà hoặc thịt nạc heo luộc, kèm với củ cải, bắp và 1 củ khoai lang luộc.
Bữa tối: Cá hồi nướng hoặc áp chảo và rau củ luộc để hoàn thành chuỗi ngày thực hiện chế độ ăn giảm mỡ bụng dưới cho nữ.
Bữa phụ: 1 quả chuối hoặc dưa chuột.
Muốn có vóc dáng đẹp bạn hãy tuân theo thực đơn cũng như các nguyên tắc ăn kiêng chặt chẽ không phải ai cũng eodep.vn,eodep,website làm đẹp được và cần sự kiên trì. Chúc bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn.
