후원회
Chế độ ăn giảm béo bụng dưới cho nữ giúp chị em "thổi bay" béo bụng cứng đầu khoa học và tự nhiên nhất. Mỡ bụng luôn là nỗi ám ảnh của phái đẹp đặc biệt là mỡ bụng dưới. Để xuất hiện vòng eo như mong ước đâu phải chuyện dễ dàng làm được. Nếu bạn vẫn băn khoăn làm sao đánh tan mỡ thừa thì bạn nên tham khảo chế độ ăn giảm béo bụng dưới cho nữ cực hiệu quả.
Thực phẩm giảm béo bụng dưới tốt nhất
Trái cây
Trái cây là nguồn cung cấp vitamin, chất xơ, dinh dưỡng nhiều hàng đầu đặc biệt là vitamin C, A, nhóm B, chất chống oxy hóa, và những khoáng chất quan trọng khác. Các chất này giúp hỗ trợ giảm bớt cảm giác đói, BMI, vòng eo, cholesterol và nguy cơ mắc bệnh tim. Ngoài tác dụng hỗ trợ giảm mỡ còn giúp chúng ta sở hữu làn da mịn màng, khỏe mạnh.
Rau xanh
Thực đơn giảm bụng dưới nên có nhiều các loại rau xanh. Những thực phẩm này chứa nhiều chất xơ có khả năng đốt mỡ nhanh chóng, cải thiện chức năng tiêu hóa, lại giàu dưỡng chất nên có lợi cho sức khỏe trong suốt thời gian ăn kiêng. Trong rau xanh còn sở hữu lượng không nhỏ vitamin và khoáng chất trọng yếu cho cơ thể cũng như có mức calo thấp, Nhờ đó hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả. Một trong những nguồn thực phẩm tốt cho giảm cân không thể bỏ lỡ.
Các loại hạt
Trong các loại hạt chứa nguồn protein, chất xơ, vitamin dồi dào giúp tăng cường miễn dịch, ngoài ra carbs trong các loại hạt rất thiết yếu trong việc duy trì sức khỏe, tốt cho tiêu hóa bên cạnh giúp chúng ta có cảm giác no lâu, hạn chế việc nạp thêm thực phẩm gây "vỡ kế hoạch giảm cân". 1 số loại hạt được đánh giá là tốt cho việc giảm mỡ bao gồm: óc chó, hạnh nhân, yến mạch, gạo lứt,…các loại đậu: đậu đỏ, đậu đen, đậu xanh,…
Các loại củ
Ngoài rau xanh nhiều loại củ cũng bổ sung nguồn chất xơ dồi dào, khoáng chất vi lượng và vitamin làm cơ thể giảm cảm giác đói, tăng cường dưỡng chất và đa dạng chế độ ăn uống trong giai đoạn này. Ngoài ra rau củ còn giúp cơ thể giảm bớt hấp thu chất béo – lý do chính hình thành mỡ bụng và thừa cân, tốt cho vóc dáng và sức khỏe.
Như chúng ta đã biết bên cạnh việc tăng cường Protein tốt cho cơ thể ra thì việc ăn thêm nhiều rau củ sẽ giúp cho cơ thể tổng hợp tốt hơn chất dinh dưỡng. Việc tăng cường Protein từ thực vật đồng nghĩa với việc giảm bớt đi lượng Protein từ động vật. Điều này sẽ eodep.vn,eodep,website làm đẹp giảm lượng lớn lipid tức mỡ thừa cho cơ thể, giúp giảm tối đa phần calo dư thừa khiến tăng cân mất kiểm soát. Thêm nữa việc ăn nhiều củ quả còn tăng cường thêm lượng dưỡng chất dồi giàu cần thiết mà động vật không thể tổng hợp được.
Hải sản các loại
Hải sản giàu dưỡng chất, protein và chất khoáng, không có đường và tinh bột một trong các nguyên nhân chính gây ra thừa cân. Nhất là hải sản rất giàu Omega – 3, chất béo có lợi giúp đào thải mỡ thừa hữu hiệu cũng như đẩy nhanh quá trình giảm cân theo đúng kế hoạch. 1 số loại hải sản có thể kể đến gồm cá hồi, tôm, cá thu, cá ngừ,…
Món cá hồi với phần thịt đỏ ngon mắt được cắt từ loại cá hồi di cư ra biển, là loại thực phẩm quen thuộc cho những món sashimi cao cấp. Bạn có thể ăn cá hồi tươi sống kèm với cơm theo kiểu Nhật…để giảm mỡ hiệu quả. Bên cạnh đó cá hồi trắng cũng có lợi cho quá trình giảm cân của bạn.
Có chế độ ăn hợp lý và có món cá hồi sẽ giúp cho sức khỏe gia đình trở nên tốt hơn. Tuy nhiên cá hồi có chứa nhiều Natri cũng không nên lạm dụng ăn quá mức nhé, nhất là những người đang bị huyết áp cao thì nên hạn chế ăn món cá hồi này.
Thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ trong 7 ngày
Giảm béo là điều muôn thuở mà nhiều chị em luôn muốn thực hiện. Để sở hữu một cân nặng hợp lý 1 thân hình chuẩn đẹp, 1 cơ thể hình đồng hồ cát hoặc chỉ cần 1 cân nặng phù hợp và năng động thì các chị em ta luôn nghĩ đến việc nhịn ăn nhịn uống hoặc sử dụng những loại trà giảm cân giá rẻ trên thị trường.
Khi muốn thực hiện việc ăn kiêng hiệu quả thì bạn nên xây dựng riêng cho mình 1 thực đơn. Dưới đây là thực đơn giảm mỡ bụng dưới trong 7 ngày cho chị em mà bạn có thể tham khảo:
Chế độ ăn ngày thứ nhất
Bữa sáng: Ăn 1 lát bánh mì đen + 1 trứng luộc hay bạn có thể sử dụng 1 ly sinh tố rau củ đủ đảm bảo chất cho bạn trong cả buổi sáng.
Trưa: Kết hợp giữa tinh bột tốt (gạo lứt, khoai lang,..) với rau xanh và protein từ ức gà.
Bữa tối: Đậu phụ, chả cá luộc kèm nước sốt.
Bữa phụ: 1 hộp sữa chua không đường.
Bạn có thể ăn thêm một số thực phẩm ngoài các thực phẩm trên bằng món salad rau củ như rau củ với sữa chua, bơ với mayonnaise hoặc thêm dầu giấm vào salad cà chua.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ 2
Bữa sáng: 1 chén súp cua hay đơn giản là 1 thỏi socola đen. Socola nguyên chất có các chất chống oxy hóa hỗ trợ đốt cháy calo đồng thời kiềm chế cảm giác thèm ăn.
Bữa trưa: Giống với ngày đầu tiên.
Bữa tối: 1 miếng cá áp chảo hoặc nướng + rau bó xôi, buổi tối bạn nên tránh ăn tinh bột để không bị tích tụ mỡ thừa.
Bữa phụ: Trái cây hoặc cà rốt sống ăn cùng bơ đậu phộng.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ tư
Sáng: 1 chén súp rau củ cùng 1 hộp sữa chua không đường. Rau củ là loại thực phẩm rất tốt mà chúng ta nên thường xuyên bổ sung vào thực đơn giảm mỡ bụng dưới của mình.
Bữa trưa: Nếu đã chán cơm gạo lứt hay khoai lang thì bạn có thể ăn đâu đũa, súp lơ và một chút thịt gà luộc.
Tối: Salad bắp cải cùng cà chua trộn dầu oliu sẽ không khiến bạn bị ngán.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ năm
Sáng: Yến mạch nấu ăn với chuối. Đây đều là những thực phẩm tốt cho sức khỏe, dễ chế biến đồng thời giúp đánh tan mỡ bụng nhanh.
Trưa: 1 chén cơm gạo lứt và ức gà xào nấm.
Tối: Cá hồi nướng hoặc áp chảo sẽ đổi mới danh sách thực phẩm chứa protein cho bạn. Kết hợp cùng dưa chuột hoặc bất kỳ loại rau xanh nào khác.
Bữa phụ: 1 cốc nước ép hoa quả giảm cơn thèm ăn cho bạn.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ 6
Bữa sáng: Thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ ngày thứ sáu sẽ bắt đầu bằng sữa chua xoài trộn với hạt chia.
Trưa: 1 phần ức gà luộc và salad rau củ.
Bữa tối: Ức gà nướng hoặc áp chảo và súp lơ luộc có thể giúp bạn ăn ít hơn bởi ức gà giúp no lâu và hạn chế thèm ăn rất tốt.
Bữa phụ: Bạn có thể thưởng thức 1 quả táo xanh.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ 7
Bữa sáng: 1 quả trứng luộc và 1 hộp sữa chua không đường sẽ giúp bạn có đủ protein, vitamin cho ngày dài.
Bữa trưa: Thịt gà hoặc thịt nạc heo luộc, ăn cùng ngô, củ cải và 1 củ khoai lang luộc.
Bữa tối: Cá hồi áp chảo và rau củ luộc để kết thúc chuỗi ngày thực hiện chế độ ăn giảm mỡ bụng dưới cho nữ.
Bữa phụ: 1 trái dưa chuột hoặc chuối.
Muốn có vóc dáng đẹp bạn hãy tuân theo thực đơn cũng như những nguyên tắc ăn kiêng khắc nghiệt không phải ai cũng làm được và phải kiên trì. Chúc bạn sớm lấy lại vóc dáng thon gọn.
Thực phẩm giảm béo bụng dưới tốt nhất
Trái cây
Trái cây là nguồn cung cấp vitamin, chất xơ, dinh dưỡng nhiều hàng đầu đặc biệt là vitamin C, A, nhóm B, chất chống oxy hóa, và những khoáng chất quan trọng khác. Các chất này giúp hỗ trợ giảm bớt cảm giác đói, BMI, vòng eo, cholesterol và nguy cơ mắc bệnh tim. Ngoài tác dụng hỗ trợ giảm mỡ còn giúp chúng ta sở hữu làn da mịn màng, khỏe mạnh.
Rau xanh
Thực đơn giảm bụng dưới nên có nhiều các loại rau xanh. Những thực phẩm này chứa nhiều chất xơ có khả năng đốt mỡ nhanh chóng, cải thiện chức năng tiêu hóa, lại giàu dưỡng chất nên có lợi cho sức khỏe trong suốt thời gian ăn kiêng. Trong rau xanh còn sở hữu lượng không nhỏ vitamin và khoáng chất trọng yếu cho cơ thể cũng như có mức calo thấp, Nhờ đó hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả. Một trong những nguồn thực phẩm tốt cho giảm cân không thể bỏ lỡ.
Các loại hạt
Trong các loại hạt chứa nguồn protein, chất xơ, vitamin dồi dào giúp tăng cường miễn dịch, ngoài ra carbs trong các loại hạt rất thiết yếu trong việc duy trì sức khỏe, tốt cho tiêu hóa bên cạnh giúp chúng ta có cảm giác no lâu, hạn chế việc nạp thêm thực phẩm gây "vỡ kế hoạch giảm cân". 1 số loại hạt được đánh giá là tốt cho việc giảm mỡ bao gồm: óc chó, hạnh nhân, yến mạch, gạo lứt,…các loại đậu: đậu đỏ, đậu đen, đậu xanh,…
Các loại củ
Ngoài rau xanh nhiều loại củ cũng bổ sung nguồn chất xơ dồi dào, khoáng chất vi lượng và vitamin làm cơ thể giảm cảm giác đói, tăng cường dưỡng chất và đa dạng chế độ ăn uống trong giai đoạn này. Ngoài ra rau củ còn giúp cơ thể giảm bớt hấp thu chất béo – lý do chính hình thành mỡ bụng và thừa cân, tốt cho vóc dáng và sức khỏe.
Như chúng ta đã biết bên cạnh việc tăng cường Protein tốt cho cơ thể ra thì việc ăn thêm nhiều rau củ sẽ giúp cho cơ thể tổng hợp tốt hơn chất dinh dưỡng. Việc tăng cường Protein từ thực vật đồng nghĩa với việc giảm bớt đi lượng Protein từ động vật. Điều này sẽ eodep.vn,eodep,website làm đẹp giảm lượng lớn lipid tức mỡ thừa cho cơ thể, giúp giảm tối đa phần calo dư thừa khiến tăng cân mất kiểm soát. Thêm nữa việc ăn nhiều củ quả còn tăng cường thêm lượng dưỡng chất dồi giàu cần thiết mà động vật không thể tổng hợp được.
Hải sản các loại
Hải sản giàu dưỡng chất, protein và chất khoáng, không có đường và tinh bột một trong các nguyên nhân chính gây ra thừa cân. Nhất là hải sản rất giàu Omega – 3, chất béo có lợi giúp đào thải mỡ thừa hữu hiệu cũng như đẩy nhanh quá trình giảm cân theo đúng kế hoạch. 1 số loại hải sản có thể kể đến gồm cá hồi, tôm, cá thu, cá ngừ,…
Món cá hồi với phần thịt đỏ ngon mắt được cắt từ loại cá hồi di cư ra biển, là loại thực phẩm quen thuộc cho những món sashimi cao cấp. Bạn có thể ăn cá hồi tươi sống kèm với cơm theo kiểu Nhật…để giảm mỡ hiệu quả. Bên cạnh đó cá hồi trắng cũng có lợi cho quá trình giảm cân của bạn.
Có chế độ ăn hợp lý và có món cá hồi sẽ giúp cho sức khỏe gia đình trở nên tốt hơn. Tuy nhiên cá hồi có chứa nhiều Natri cũng không nên lạm dụng ăn quá mức nhé, nhất là những người đang bị huyết áp cao thì nên hạn chế ăn món cá hồi này.
Thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ trong 7 ngày
Giảm béo là điều muôn thuở mà nhiều chị em luôn muốn thực hiện. Để sở hữu một cân nặng hợp lý 1 thân hình chuẩn đẹp, 1 cơ thể hình đồng hồ cát hoặc chỉ cần 1 cân nặng phù hợp và năng động thì các chị em ta luôn nghĩ đến việc nhịn ăn nhịn uống hoặc sử dụng những loại trà giảm cân giá rẻ trên thị trường.
Khi muốn thực hiện việc ăn kiêng hiệu quả thì bạn nên xây dựng riêng cho mình 1 thực đơn. Dưới đây là thực đơn giảm mỡ bụng dưới trong 7 ngày cho chị em mà bạn có thể tham khảo:
Chế độ ăn ngày thứ nhất
Bữa sáng: Ăn 1 lát bánh mì đen + 1 trứng luộc hay bạn có thể sử dụng 1 ly sinh tố rau củ đủ đảm bảo chất cho bạn trong cả buổi sáng.
Trưa: Kết hợp giữa tinh bột tốt (gạo lứt, khoai lang,..) với rau xanh và protein từ ức gà.
Bữa tối: Đậu phụ, chả cá luộc kèm nước sốt.
Bữa phụ: 1 hộp sữa chua không đường.
Bạn có thể ăn thêm một số thực phẩm ngoài các thực phẩm trên bằng món salad rau củ như rau củ với sữa chua, bơ với mayonnaise hoặc thêm dầu giấm vào salad cà chua.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ 2
Bữa sáng: 1 chén súp cua hay đơn giản là 1 thỏi socola đen. Socola nguyên chất có các chất chống oxy hóa hỗ trợ đốt cháy calo đồng thời kiềm chế cảm giác thèm ăn.
Bữa trưa: Giống với ngày đầu tiên.
Bữa tối: 1 miếng cá áp chảo hoặc nướng + rau bó xôi, buổi tối bạn nên tránh ăn tinh bột để không bị tích tụ mỡ thừa.
Bữa phụ: Trái cây hoặc cà rốt sống ăn cùng bơ đậu phộng.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ tư
Sáng: 1 chén súp rau củ cùng 1 hộp sữa chua không đường. Rau củ là loại thực phẩm rất tốt mà chúng ta nên thường xuyên bổ sung vào thực đơn giảm mỡ bụng dưới của mình.
Bữa trưa: Nếu đã chán cơm gạo lứt hay khoai lang thì bạn có thể ăn đâu đũa, súp lơ và một chút thịt gà luộc.
Tối: Salad bắp cải cùng cà chua trộn dầu oliu sẽ không khiến bạn bị ngán.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ năm
Sáng: Yến mạch nấu ăn với chuối. Đây đều là những thực phẩm tốt cho sức khỏe, dễ chế biến đồng thời giúp đánh tan mỡ bụng nhanh.
Trưa: 1 chén cơm gạo lứt và ức gà xào nấm.
Tối: Cá hồi nướng hoặc áp chảo sẽ đổi mới danh sách thực phẩm chứa protein cho bạn. Kết hợp cùng dưa chuột hoặc bất kỳ loại rau xanh nào khác.
Bữa phụ: 1 cốc nước ép hoa quả giảm cơn thèm ăn cho bạn.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ 6
Bữa sáng: Thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ ngày thứ sáu sẽ bắt đầu bằng sữa chua xoài trộn với hạt chia.
Trưa: 1 phần ức gà luộc và salad rau củ.
Bữa tối: Ức gà nướng hoặc áp chảo và súp lơ luộc có thể giúp bạn ăn ít hơn bởi ức gà giúp no lâu và hạn chế thèm ăn rất tốt.
Bữa phụ: Bạn có thể thưởng thức 1 quả táo xanh.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ 7
Bữa sáng: 1 quả trứng luộc và 1 hộp sữa chua không đường sẽ giúp bạn có đủ protein, vitamin cho ngày dài.
Bữa trưa: Thịt gà hoặc thịt nạc heo luộc, ăn cùng ngô, củ cải và 1 củ khoai lang luộc.
Bữa tối: Cá hồi áp chảo và rau củ luộc để kết thúc chuỗi ngày thực hiện chế độ ăn giảm mỡ bụng dưới cho nữ.
Bữa phụ: 1 trái dưa chuột hoặc chuối.
Muốn có vóc dáng đẹp bạn hãy tuân theo thực đơn cũng như những nguyên tắc ăn kiêng khắc nghiệt không phải ai cũng làm được và phải kiên trì. Chúc bạn sớm lấy lại vóc dáng thon gọn.
