후원회
Thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ giúp chị em "loại bỏ" béo bụng cứng đầu khoa học và tự nhiên nhất. Mỡ bụng luôn là nỗi lo lắng của phái đẹp đặc biệt là mỡ bụng dưới. Để xuất hiện vòng eo như mơ ước đâu phải chuyện dễ dàng làm được. Nếu bạn vẫn suy nghĩ eodep.vn,eodep,website làm đẹp sao loại bỏ mỡ thừa thì bạn có thể theo dõi chế độ ăn giảm mỡ bụng dưới cho nữ cực hiệu quả.
Thực phẩm giảm béo bụng dưới hiệu quả nhất
Hoa quả
Hoa quả là nguồn cung cấp vitamin, chất xơ, dinh dưỡng dồi dào nhất đặc biệt là vitamin C, A, vitamin nhóm B, chất chống oxy hóa, và những khoáng chất thiết yếu khác. Chúng giúp hỗ trợ làm giảm cảm giác đói, BMI, vòng eo, cholesterol cũng như nguy cơ mắc bệnh tim. Ngoài công dụng hỗ trợ giảm mỡ còn giúp chúng ta sở hữu làn da mịn màng, khỏe mạnh.
Rau lá xanh
Thực đơn giảm bụng dưới nên xuất hiện nhiều các loại rau xanh. Các thực phẩm này có nhiều chất xơ có khả năng đốt mỡ nhanh chóng, cải thiện chức năng tiêu hóa, còn giàu dưỡng chất nên rất tốt cho sức khỏe trong suốt thời gian ăn kiêng. Trong rau xanh còn chứa lượng lớn khoáng chất và vitamin trọng yếu cho cơ thể cũng như chứa mức calo thấp, vì vậy hỗ trợ quá trình giảm cân hữu hiệu. 1 trong các nguồn thực phẩm có lợi cho giảm cân không thể bỏ lỡ.
Các loại hạt
Trong hạt có nguồn vitamin, chất xơ, protein dồi dào giúp tăng cường miễn dịch, hơn nữa carbs trong các loại hạt rất thiết yếu trong việc duy trì thể trạng, có lợi cho tiêu hóa đồng thời giúp chúng ta giữ được cảm giác no lâu, hạn chế việc tiêu thụ thêm thực phẩm gây "vỡ kế hoạch giảm cân". Một vài loại hạt thường thấy tốt cho việc giảm mỡ bao gồm: óc chó, hạnh nhân, yến mạch, gạo lứt,…các loại đậu: đậu đỏ, đậu đen, đậu xanh,…
Các loại củ
Ngoài rau xanh nhiều loại củ cũng cung cấp nguồn chất xơ dồi dào, khoáng chất vi lượng và vitamin làm cơ thể giảm cảm giác thèm ăn, bổ sung dưỡng chất và đa dạng thực đơn ăn uống trong giai đoạn này. Ngoài ra rau củ còn giúp cơ thể hạn chế hấp thu chất béo – nguyên nhân chính tạo ra mỡ bụng và thừa cân, tốt cho vóc dáng và sức khỏe.
Như chúng ta đã biết ngoài việc tăng cường Protein tốt cho sức khỏe ra thì việc ăn thêm các loại rau củ sẽ giúp cho cơ thể tổng hợp chất dinh dưỡng tốt hơn. Việc tăng cường Protein từ rau củ đồng nghĩa với việc giảm bớt đi lượng Protein từ động vật. Hành động này sẽ làm giảm lượng lớn lipid tức mỡ thừa cho cơ thể, làm giảm tối đa phần calo dư thừa gây tăng cân mất kiểm soát. Thêm nữa việc ăn nhiều củ quả còn tăng cường thêm lượng chất dinh dưỡng dồi giàu thiết yếu mà nguồn thực phẩm từ động vật không thể tổng hợp được.
Hải sản các loại
Hải sản dồi dào chất khoáng, protein, dưỡng chất, không chứa đường và tinh bột 1 trong các nguyên nhân chính dẫn đến thừa cân. Nhất là hải sản rất giàu Omega – 3, chất béo tốt hỗ trợ loại bỏ mỡ thừa hiệu quả đồng thời thúc đẩy quá trình giảm cân theo đúng kế hoạch. Một vài loại hải sản có thể kể đến như tôm, cá hồi, cá thu, cá ngừ,…
Món cá hồi với phần thịt đỏ đẹp mắt được lấy từ loại cá hồi di cư ra biển, là loại nguyên liệu quen thuộc cho món sashimi cao cấp. Bạn có thể ăn cá hồi tươi sống kèm với cơm theo kiểu Nhật…để giảm mỡ hiệu quả. Bên cạnh đó cá hồi trắng cũng có lợi cho quá trình giảm mỡ của bạn.
Chế độ ăn hợp lý kết hợp với món cá hồi làm cho sức khỏe gia đình trở nên tốt hơn. Tuy nhiên cá hồi có chứa nhiều Natri cũng không nên lạm dụng ăn quá mức nhé, nhất là những người đang bị huyết áp cao thì nên hạn chế ăn món cá hồi này.
Thực đơn giảm mỡ bụng dưới trong 7 ngày
Giảm béo là điều muôn thuở mà nhiều chị em luôn muốn thực hiện. Để sở hữu 1 cân nặng cân đối 1 thân hình chuẩn đẹp, 1 cơ thể hình đồng hồ cát hoặc chỉ cần một cân nặng năng động và phù hợp thì nhiều chị em ta luôn nghĩ về việc nhịn ăn nhịn uống hoặc sử dụng các loại trà giảm cân giá rẻ trên thị trường.
Khi muốn thực hiện việc ăn kiêng hiệu quả thì bạn nên xây dựng riêng cho mình 1 thực đơn. Dưới đây là thực đơn giảm mỡ bụng dưới trong 7 ngày cho chị em mà bạn có thể tham khảo:
Chế độ ăn ngày thứ 1
Bữa sáng: Ăn 1 miếng bánh mì đen + 1 trứng luộc hoặc bạn có thể sử dụng 1 cốc sinh tố rau củ để đảm bảo năng lượng cho bạn trong cả buổi sáng.
Trưa: Phối hợp giữa tinh bột tốt (gạo lứt, khoai lang,..) với rau lá xanh và protein từ ức gà.
Bữa tối: Chả cá luộc cùng đậu hũ ăn kèm nước sốt.
Bữa phụ: 1 hũ sữa chua không đường.
Bạn có thể ăn thêm một số thực phẩm ngoài các thực phẩm trên với món salad rau củ như rau củ + sữa chua, bơ với mayonnaise hay salad cà chua + dầu giấm.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ hai
Sáng: 1 bát súp cua hay chỉ là 1 chút socola đen. Socola nguyên chất chứa nhiều chất chống oxy hóa hỗ trợ đốt cháy calo lại hạn chế cảm giác đói.
Trưa: Giống với ngày thứ nhất.
Bữa tối: 1 miếng cá áp chảo hoặc nướng + cải bó xôi, buổi tối chúng ta nên tránh ăn tinh bột để không bị tích tụ mỡ thừa.
Bữa phụ: Trái cây hoặc cà rốt sống ăn cùng bơ đậu phộng.
Chế độ ăn ngày thứ tư
Sáng: 1 bát súp rau củ cùng 1 hũ sữa chua không đường. Rau củ là loại thực phẩm rất tốt mà chúng ta nên thường xuyên bổ sung vào thực đơn giảm mỡ bụng dưới của mình.
Bữa trưa: Nếu đã chán cơm gạo lứt hay khoai thì bạn có thể ăn đâu đũa, súp lơ và một chút ức gà luộc.
Bữa tối: Salad cà chua, bắp cải trộn dầu oliu sẽ không khiến bạn bị ngán.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ 5
Sáng: Cháo yến mạch ăn với chuối. Đây đều là những thành phần tốt cho sức khỏe, dễ chế biến đồng thời giúp đánh tan mỡ bụng nhanh chóng.
Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + ức gà xào nấm.
Tối: Cá hồi áp chảo sẽ thay đổi thực phẩm chứa protein cho bạn. Kết hợp cùng dưa chuột hay bất kỳ loại rau xanh nào.
Bữa phụ: 1 cốc nước ép trái cây giảm cơn thèm ăn cho bạn.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ sáu
Bữa sáng: Thực đơn giảm mỡ bụng dưới ngày thứ 6 này sẽ bắt đầu bằng sữa chua xoài kèm hạt chia.
Bữa trưa: 1 phần ức gà luộc và salad rau củ.
Tối: Ức gà áp chảo và súp lơ luộc có thể giúp bạn ăn ít hơn bởi ức gà giúp no lâu và hạn chế cảm giác đói rất tốt.
Bữa phụ: Bạn có thể thưởng thức 1 trái táo xanh.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ bảy
Bữa sáng: 1 quả trứng luộc cùng 1 hộp sữa chua không đường sẽ giúp bạn cung cấp đủ protein, vitamin cho ngày dài.
Bữa trưa: Thịt gà hay thịt lợn nạc luộc, kèm với ngô, củ cải và 1 củ khoai lang luộc.
Bữa tối: Cá hồi nướng hoặc áp chảo và rau củ luộc để kết thúc chuỗi ngày thực hiện chế độ ăn giảm mỡ bụng dưới cho nữ.
Bữa phụ: 1 quả chuối hoặc dưa chuột.
Muốn có thân hình đẹp bạn hãy tuân thủ thực đơn cũng như những nguyên tắc ăn kiêng khắc nghiệt không phải ai cũng làm được và phải kiên trì. Chúc bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng gọn gàng.
Thực phẩm giảm béo bụng dưới hiệu quả nhất
Hoa quả
Hoa quả là nguồn cung cấp vitamin, chất xơ, dinh dưỡng dồi dào nhất đặc biệt là vitamin C, A, vitamin nhóm B, chất chống oxy hóa, và những khoáng chất thiết yếu khác. Chúng giúp hỗ trợ làm giảm cảm giác đói, BMI, vòng eo, cholesterol cũng như nguy cơ mắc bệnh tim. Ngoài công dụng hỗ trợ giảm mỡ còn giúp chúng ta sở hữu làn da mịn màng, khỏe mạnh.
Rau lá xanh
Thực đơn giảm bụng dưới nên xuất hiện nhiều các loại rau xanh. Các thực phẩm này có nhiều chất xơ có khả năng đốt mỡ nhanh chóng, cải thiện chức năng tiêu hóa, còn giàu dưỡng chất nên rất tốt cho sức khỏe trong suốt thời gian ăn kiêng. Trong rau xanh còn chứa lượng lớn khoáng chất và vitamin trọng yếu cho cơ thể cũng như chứa mức calo thấp, vì vậy hỗ trợ quá trình giảm cân hữu hiệu. 1 trong các nguồn thực phẩm có lợi cho giảm cân không thể bỏ lỡ.
Các loại hạt
Trong hạt có nguồn vitamin, chất xơ, protein dồi dào giúp tăng cường miễn dịch, hơn nữa carbs trong các loại hạt rất thiết yếu trong việc duy trì thể trạng, có lợi cho tiêu hóa đồng thời giúp chúng ta giữ được cảm giác no lâu, hạn chế việc tiêu thụ thêm thực phẩm gây "vỡ kế hoạch giảm cân". Một vài loại hạt thường thấy tốt cho việc giảm mỡ bao gồm: óc chó, hạnh nhân, yến mạch, gạo lứt,…các loại đậu: đậu đỏ, đậu đen, đậu xanh,…
Các loại củ
Ngoài rau xanh nhiều loại củ cũng cung cấp nguồn chất xơ dồi dào, khoáng chất vi lượng và vitamin làm cơ thể giảm cảm giác thèm ăn, bổ sung dưỡng chất và đa dạng thực đơn ăn uống trong giai đoạn này. Ngoài ra rau củ còn giúp cơ thể hạn chế hấp thu chất béo – nguyên nhân chính tạo ra mỡ bụng và thừa cân, tốt cho vóc dáng và sức khỏe.
Như chúng ta đã biết ngoài việc tăng cường Protein tốt cho sức khỏe ra thì việc ăn thêm các loại rau củ sẽ giúp cho cơ thể tổng hợp chất dinh dưỡng tốt hơn. Việc tăng cường Protein từ rau củ đồng nghĩa với việc giảm bớt đi lượng Protein từ động vật. Hành động này sẽ làm giảm lượng lớn lipid tức mỡ thừa cho cơ thể, làm giảm tối đa phần calo dư thừa gây tăng cân mất kiểm soát. Thêm nữa việc ăn nhiều củ quả còn tăng cường thêm lượng chất dinh dưỡng dồi giàu thiết yếu mà nguồn thực phẩm từ động vật không thể tổng hợp được.
Hải sản các loại
Hải sản dồi dào chất khoáng, protein, dưỡng chất, không chứa đường và tinh bột 1 trong các nguyên nhân chính dẫn đến thừa cân. Nhất là hải sản rất giàu Omega – 3, chất béo tốt hỗ trợ loại bỏ mỡ thừa hiệu quả đồng thời thúc đẩy quá trình giảm cân theo đúng kế hoạch. Một vài loại hải sản có thể kể đến như tôm, cá hồi, cá thu, cá ngừ,…
Món cá hồi với phần thịt đỏ đẹp mắt được lấy từ loại cá hồi di cư ra biển, là loại nguyên liệu quen thuộc cho món sashimi cao cấp. Bạn có thể ăn cá hồi tươi sống kèm với cơm theo kiểu Nhật…để giảm mỡ hiệu quả. Bên cạnh đó cá hồi trắng cũng có lợi cho quá trình giảm mỡ của bạn.
Chế độ ăn hợp lý kết hợp với món cá hồi làm cho sức khỏe gia đình trở nên tốt hơn. Tuy nhiên cá hồi có chứa nhiều Natri cũng không nên lạm dụng ăn quá mức nhé, nhất là những người đang bị huyết áp cao thì nên hạn chế ăn món cá hồi này.
Thực đơn giảm mỡ bụng dưới trong 7 ngày
Giảm béo là điều muôn thuở mà nhiều chị em luôn muốn thực hiện. Để sở hữu 1 cân nặng cân đối 1 thân hình chuẩn đẹp, 1 cơ thể hình đồng hồ cát hoặc chỉ cần một cân nặng năng động và phù hợp thì nhiều chị em ta luôn nghĩ về việc nhịn ăn nhịn uống hoặc sử dụng các loại trà giảm cân giá rẻ trên thị trường.
Khi muốn thực hiện việc ăn kiêng hiệu quả thì bạn nên xây dựng riêng cho mình 1 thực đơn. Dưới đây là thực đơn giảm mỡ bụng dưới trong 7 ngày cho chị em mà bạn có thể tham khảo:
Chế độ ăn ngày thứ 1
Bữa sáng: Ăn 1 miếng bánh mì đen + 1 trứng luộc hoặc bạn có thể sử dụng 1 cốc sinh tố rau củ để đảm bảo năng lượng cho bạn trong cả buổi sáng.
Trưa: Phối hợp giữa tinh bột tốt (gạo lứt, khoai lang,..) với rau lá xanh và protein từ ức gà.
Bữa tối: Chả cá luộc cùng đậu hũ ăn kèm nước sốt.
Bữa phụ: 1 hũ sữa chua không đường.
Bạn có thể ăn thêm một số thực phẩm ngoài các thực phẩm trên với món salad rau củ như rau củ + sữa chua, bơ với mayonnaise hay salad cà chua + dầu giấm.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ hai
Sáng: 1 bát súp cua hay chỉ là 1 chút socola đen. Socola nguyên chất chứa nhiều chất chống oxy hóa hỗ trợ đốt cháy calo lại hạn chế cảm giác đói.
Trưa: Giống với ngày thứ nhất.
Bữa tối: 1 miếng cá áp chảo hoặc nướng + cải bó xôi, buổi tối chúng ta nên tránh ăn tinh bột để không bị tích tụ mỡ thừa.
Bữa phụ: Trái cây hoặc cà rốt sống ăn cùng bơ đậu phộng.
Chế độ ăn ngày thứ tư
Sáng: 1 bát súp rau củ cùng 1 hũ sữa chua không đường. Rau củ là loại thực phẩm rất tốt mà chúng ta nên thường xuyên bổ sung vào thực đơn giảm mỡ bụng dưới của mình.
Bữa trưa: Nếu đã chán cơm gạo lứt hay khoai thì bạn có thể ăn đâu đũa, súp lơ và một chút ức gà luộc.
Bữa tối: Salad cà chua, bắp cải trộn dầu oliu sẽ không khiến bạn bị ngán.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ 5
Sáng: Cháo yến mạch ăn với chuối. Đây đều là những thành phần tốt cho sức khỏe, dễ chế biến đồng thời giúp đánh tan mỡ bụng nhanh chóng.
Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + ức gà xào nấm.
Tối: Cá hồi áp chảo sẽ thay đổi thực phẩm chứa protein cho bạn. Kết hợp cùng dưa chuột hay bất kỳ loại rau xanh nào.
Bữa phụ: 1 cốc nước ép trái cây giảm cơn thèm ăn cho bạn.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ sáu
Bữa sáng: Thực đơn giảm mỡ bụng dưới ngày thứ 6 này sẽ bắt đầu bằng sữa chua xoài kèm hạt chia.
Bữa trưa: 1 phần ức gà luộc và salad rau củ.
Tối: Ức gà áp chảo và súp lơ luộc có thể giúp bạn ăn ít hơn bởi ức gà giúp no lâu và hạn chế cảm giác đói rất tốt.
Bữa phụ: Bạn có thể thưởng thức 1 trái táo xanh.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ bảy
Bữa sáng: 1 quả trứng luộc cùng 1 hộp sữa chua không đường sẽ giúp bạn cung cấp đủ protein, vitamin cho ngày dài.
Bữa trưa: Thịt gà hay thịt lợn nạc luộc, kèm với ngô, củ cải và 1 củ khoai lang luộc.
Bữa tối: Cá hồi nướng hoặc áp chảo và rau củ luộc để kết thúc chuỗi ngày thực hiện chế độ ăn giảm mỡ bụng dưới cho nữ.
Bữa phụ: 1 quả chuối hoặc dưa chuột.
Muốn có thân hình đẹp bạn hãy tuân thủ thực đơn cũng như những nguyên tắc ăn kiêng khắc nghiệt không phải ai cũng làm được và phải kiên trì. Chúc bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng gọn gàng.
