후원회
Thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ giúp chị em "thổi bay" mỡ bụng cứng đầu khoa học và tự nhiên nhất. Mỡ bụng luôn là nỗi ám ảnh của phái đẹp đặc biệt là mỡ bụng dưới. Để có vòng eo như mơ ước không phải chuyện dễ dàng eodep.vn,eodep,website làm đẹp được. Nếu bạn vẫn suy nghĩ làm sao loại bỏ mỡ thừa thì bạn nên theo dõi chế độ ăn giảm béo bụng dưới cho nữ vô cùng hiệu quả.
Thực phẩm giảm béo bụng dưới hiệu quả nhất
Trái cây
Hoa quả là nguồn cung cấp vitamin, chất xơ, dưỡng chất nhiều nhất nhất là vitamin A,C, vitamin nhóm B, chất chống oxy hóa, và các khoáng chất thiết yếu khác. Các chất này giúp hỗ trợ giảm bớt cảm giác đói, BMI, vòng eo, cholesterol cũng như nguy cơ mắc bệnh tim. Bên cạnh tác dụng hỗ trợ giảm béo còn giúp chúng ta sở hữu làn da khỏe khoắn, mịn màng.
Rau xanh
Thực đơn giảm bụng dưới nên xuất hiện nhiều các loại rau xanh. Các thực phẩm này có nhiều chất xơ có khả năng đốt mỡ nhanh chóng, cải thiện chức năng tiêu hóa, còn giàu chất dinh dưỡng nên rất tốt cho sức khỏe trong suốt thời gian ăn kiêng. Trong rau xanh còn bao gồm lượng lớn khoáng chất và vitamin thiết yếu cho cơ thể đồng thời có lượng calo thấp, Nhờ đó hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả. 1 trong những nguồn thực phẩm có lợi cho giảm cân không thể bỏ qua.
Các loại hạt
Trong hạt có nguồn vitamin, chất xơ, protein dồi dào giúp tăng cường miễn dịch, ngoài ra carbs trong các loại hạt rất thiết yếu trong việc duy trì sức khỏe, tốt cho tiêu hóa cũng như giúp chúng ta giữ được cảm giác no lâu, hạn chế việc bổ sung thêm thực phẩm gây "vỡ kế hoạch giảm cân". 1 số loại hạt thường thấy tốt cho việc giảm béo bao gồm: hạnh nhân, óc chó, yến mạch, gạo lứt,…các loại đậu: đậu đỏ, đậu xanh, đậu đen,…
Các loại củ
Ngoài rau xanh nhiều loại củ cũng bổ sung nguồn chất xơ dồi dào, khoáng chất vi lượng và vitamin làm cơ thể giảm cảm giác thèm ăn, tăng cường dưỡng chất và đa dạng thực đơn ăn uống trong giai đoạn này. Hơn thế nữa rau củ còn giúp cơ thể hạn chế hấp thu chất béo – nguyên nhân chính tạo ra mỡ bụng và thừa cân, có lợi cho sức khỏe và vóc dáng.
Như các bạn đã biết bên cạnh việc tăng cường Protein tốt cho cơ thể ra thì việc ăn thêm các loại rau củ sẽ giúp cho cơ thể tổng hợp tốt hơn chất dinh dưỡng. Việc nạp Protein từ thực vật tương đương với việc giảm bớt đi lượng Protein từ động vật. Hành động này sẽ làm giảm lượng lớn lipid tức mỡ thừa cho cơ thể, giúp giảm tối đa phần calo dư thừa khiến tăng cân mất kiểm soát. Thêm nữa việc ăn nhiều củ quả còn tăng cường thêm lượng dưỡng chất dồi giàu cần thiết mà nguồn thực phẩm từ động vật không thể tổng hợp được.
Hải sản
Hải sản dồi dào dưỡng chất, protein và chất khoáng, không chứa tinh bột và đường một trong các nguyên nhân chính gây ra thừa cân. Đặc biệt hải sản rất giàu Omega – 3, chất béo có lợi giúp đào thải mỡ thừa hiệu quả đồng thời đẩy nhanh quá trình giảm cân theo đúng kế hoạch. Một số loại hải sản có thể kể đến như tôm, cá hồi, cá thu, cá ngừ,…
Món cá hồi thịt đỏ đẹp mắt được cắt từ loại cá hồi di cư ra biển, là loại thực phẩm quen thuộc cho món sashimi cao cấp. Bạn có thể thưởng thức cá hồi tươi sống cùng với cơm theo kiểu Nhật…để giảm cân hiệu quả. Bên cạnh đó cá hồi trắng cũng có lợi cho quá trình giảm mỡ của bạn.
Có chế độ ăn hợp lý và có món cá hồi sẽ giúp cho sức khỏe gia đình bạn tốt hơn. Nhưng cá hồi có chứa nhiều Natri cũng không nên lạm dụng ăn quá mức nhé, nhất là những người đang mắc bệnh huyết áp cao thì nên hạn chế ăn món cá hồi này.
Thực đơn giảm mỡ bụng dưới trong 7 ngày
Giảm cân là điều muôn thuở mà các chị em luôn muốn hoàn thành. Để có một cân nặng cân đối một thân hình chuẩn đẹp, 1 cơ thể hình đồng hồ cát hoặc chỉ cần một cân nặng năng động và phù hợp thì nhiều chị em ta luôn nghĩ về việc nhịn ăn nhịn uống hay dùng những loại trà giảm cân giá rẻ trên thị trường.
Khi muốn thực hiện việc ăn kiêng hiệu quả thì bạn nên xây dựng riêng cho mình một thực đơn. Dưới đây là thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ trong 7 ngày mà bạn có thể tham khảo:
Chế độ ăn ngày thứ 1
Sáng: Ăn 1 lát bánh mì đen + 1 trứng luộc hoặc bạn có thể uống 1 cốc sinh tố rau củ để đảm bảo năng lượng cho bạn trong cả buổi sáng.
Bữa trưa: Phối hợp giữa tinh bột tốt (gạo lứt, khoai lang,..) với rau lá xanh và protein từ ức gà.
Tối: Chả cá luộc cùng đậu hũ ăn kèm nước sốt.
Bữa phụ: 1 hộp sữa chua không đường.
Bạn có thể ăn thêm 1 số thực phẩm ngoài các thực phẩm trên bằng món salad rau củ như rau củ + sữa chua, bơ + mayonnaise hay thêm dầu giấm vào salad cà chua.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ hai
Bữa sáng: 1 chén súp cua hoặc đơn giản là 1 thỏi socola đen. Socola nguyên chất có các chất chống oxy hóa giúp đốt cháy calo lại kiềm chế cảm giác đói.
Trưa: Giống như ngày thứ nhất.
Tối: 1 miếng cá áp chảo hoặc nướng + rau bó xôi, buổi tối bạn nên hạn chế ăn tinh bột để không bị tích tụ mỡ thừa.
Bữa phụ: Hoa quả hoặc cà rốt sống ăn cùng bơ đậu phộng.
Chế độ ăn ngày thứ tư
Sáng: 1 chén súp rau củ và 1 hộp sữa chua không đường. Rau củ là thực phẩm rất tốt mà chúng ta nên thường xuyên cho vào thực đơn giảm bụng dưới của mình.
Bữa trưa: Nếu đã chán cơm gạo lức hay khoai lang thì bạn có thể ăn súp lơ kèm đậu đũa và một chút ức gà luộc.
Bữa tối: Salad bắp cải cùng cà chua trộn dầu oliu sẽ không khiến bạn bị ngán.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ năm
Bữa sáng: Cháo yến mạch ăn với chuối. Đây đều là những thành phần tốt cho sức khỏe, dễ chế biến đồng thời giúp đánh tan mỡ bụng nhanh chóng.
Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lức + ức gà xào nấm.
Tối: Cá hồi áp chảo sẽ thay đổi thực phẩm chứa protein cho bạn. Kết hợp cùng dưa chuột hay bất kỳ loại rau xanh nào khác.
Bữa phụ: 1 cốc nước ép trái cây giảm cơn thèm ăn cho bạn.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ 6
Bữa sáng: Thực đơn giảm mỡ bụng dưới ngày thứ 6 này sẽ khởi đầu bằng sữa chua xoài trộn với hạt chia.
Trưa: 1 miếng ức gà luộc cùng salad rau củ.
Bữa tối: Ức gà áp chảo + súp lơ luộc có thể giúp bạn ăn ít hơn bởi ức gà giúp no lâu và hạn chế cảm giác đói rất tốt.
Bữa phụ: Bạn có thể thưởng thức 1 quả táo xanh.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ 7
Bữa sáng: 1 quả trứng luộc + 1 hộp sữa chua không đường sẽ giúp bạn cung cấp đủ protein, vitamin cho ngày dài.
Trưa: Thịt gà hay thịt nạc heo luộc, ăn cùng ngô, củ cải và 1 củ khoai lang luộc.
Bữa tối: Cá hồi nướng hoặc áp chảo cùng rau củ luộc để kết thúc chuỗi ngày thực hiện chế độ ăn giảm mỡ bụng dưới cho nữ.
Bữa phụ: 1 quả dưa chuột hoặc chuối.
Muốn sở hữu vóc dáng đẹp bạn hãy tuân thủ thực đơn cũng như những nguyên tắc ăn kiêng khắc nghiệt không phải ai cũng làm được và phải kiên trì. Chúc bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng gọn gàng.
Thực phẩm giảm béo bụng dưới hiệu quả nhất
Trái cây
Hoa quả là nguồn cung cấp vitamin, chất xơ, dưỡng chất nhiều nhất nhất là vitamin A,C, vitamin nhóm B, chất chống oxy hóa, và các khoáng chất thiết yếu khác. Các chất này giúp hỗ trợ giảm bớt cảm giác đói, BMI, vòng eo, cholesterol cũng như nguy cơ mắc bệnh tim. Bên cạnh tác dụng hỗ trợ giảm béo còn giúp chúng ta sở hữu làn da khỏe khoắn, mịn màng.
Rau xanh
Thực đơn giảm bụng dưới nên xuất hiện nhiều các loại rau xanh. Các thực phẩm này có nhiều chất xơ có khả năng đốt mỡ nhanh chóng, cải thiện chức năng tiêu hóa, còn giàu chất dinh dưỡng nên rất tốt cho sức khỏe trong suốt thời gian ăn kiêng. Trong rau xanh còn bao gồm lượng lớn khoáng chất và vitamin thiết yếu cho cơ thể đồng thời có lượng calo thấp, Nhờ đó hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả. 1 trong những nguồn thực phẩm có lợi cho giảm cân không thể bỏ qua.
Các loại hạt
Trong hạt có nguồn vitamin, chất xơ, protein dồi dào giúp tăng cường miễn dịch, ngoài ra carbs trong các loại hạt rất thiết yếu trong việc duy trì sức khỏe, tốt cho tiêu hóa cũng như giúp chúng ta giữ được cảm giác no lâu, hạn chế việc bổ sung thêm thực phẩm gây "vỡ kế hoạch giảm cân". 1 số loại hạt thường thấy tốt cho việc giảm béo bao gồm: hạnh nhân, óc chó, yến mạch, gạo lứt,…các loại đậu: đậu đỏ, đậu xanh, đậu đen,…
Các loại củ
Ngoài rau xanh nhiều loại củ cũng bổ sung nguồn chất xơ dồi dào, khoáng chất vi lượng và vitamin làm cơ thể giảm cảm giác thèm ăn, tăng cường dưỡng chất và đa dạng thực đơn ăn uống trong giai đoạn này. Hơn thế nữa rau củ còn giúp cơ thể hạn chế hấp thu chất béo – nguyên nhân chính tạo ra mỡ bụng và thừa cân, có lợi cho sức khỏe và vóc dáng.
Như các bạn đã biết bên cạnh việc tăng cường Protein tốt cho cơ thể ra thì việc ăn thêm các loại rau củ sẽ giúp cho cơ thể tổng hợp tốt hơn chất dinh dưỡng. Việc nạp Protein từ thực vật tương đương với việc giảm bớt đi lượng Protein từ động vật. Hành động này sẽ làm giảm lượng lớn lipid tức mỡ thừa cho cơ thể, giúp giảm tối đa phần calo dư thừa khiến tăng cân mất kiểm soát. Thêm nữa việc ăn nhiều củ quả còn tăng cường thêm lượng dưỡng chất dồi giàu cần thiết mà nguồn thực phẩm từ động vật không thể tổng hợp được.
Hải sản
Hải sản dồi dào dưỡng chất, protein và chất khoáng, không chứa tinh bột và đường một trong các nguyên nhân chính gây ra thừa cân. Đặc biệt hải sản rất giàu Omega – 3, chất béo có lợi giúp đào thải mỡ thừa hiệu quả đồng thời đẩy nhanh quá trình giảm cân theo đúng kế hoạch. Một số loại hải sản có thể kể đến như tôm, cá hồi, cá thu, cá ngừ,…
Món cá hồi thịt đỏ đẹp mắt được cắt từ loại cá hồi di cư ra biển, là loại thực phẩm quen thuộc cho món sashimi cao cấp. Bạn có thể thưởng thức cá hồi tươi sống cùng với cơm theo kiểu Nhật…để giảm cân hiệu quả. Bên cạnh đó cá hồi trắng cũng có lợi cho quá trình giảm mỡ của bạn.
Có chế độ ăn hợp lý và có món cá hồi sẽ giúp cho sức khỏe gia đình bạn tốt hơn. Nhưng cá hồi có chứa nhiều Natri cũng không nên lạm dụng ăn quá mức nhé, nhất là những người đang mắc bệnh huyết áp cao thì nên hạn chế ăn món cá hồi này.
Thực đơn giảm mỡ bụng dưới trong 7 ngày
Giảm cân là điều muôn thuở mà các chị em luôn muốn hoàn thành. Để có một cân nặng cân đối một thân hình chuẩn đẹp, 1 cơ thể hình đồng hồ cát hoặc chỉ cần một cân nặng năng động và phù hợp thì nhiều chị em ta luôn nghĩ về việc nhịn ăn nhịn uống hay dùng những loại trà giảm cân giá rẻ trên thị trường.
Khi muốn thực hiện việc ăn kiêng hiệu quả thì bạn nên xây dựng riêng cho mình một thực đơn. Dưới đây là thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ trong 7 ngày mà bạn có thể tham khảo:
Chế độ ăn ngày thứ 1
Sáng: Ăn 1 lát bánh mì đen + 1 trứng luộc hoặc bạn có thể uống 1 cốc sinh tố rau củ để đảm bảo năng lượng cho bạn trong cả buổi sáng.
Bữa trưa: Phối hợp giữa tinh bột tốt (gạo lứt, khoai lang,..) với rau lá xanh và protein từ ức gà.
Tối: Chả cá luộc cùng đậu hũ ăn kèm nước sốt.
Bữa phụ: 1 hộp sữa chua không đường.
Bạn có thể ăn thêm 1 số thực phẩm ngoài các thực phẩm trên bằng món salad rau củ như rau củ + sữa chua, bơ + mayonnaise hay thêm dầu giấm vào salad cà chua.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ hai
Bữa sáng: 1 chén súp cua hoặc đơn giản là 1 thỏi socola đen. Socola nguyên chất có các chất chống oxy hóa giúp đốt cháy calo lại kiềm chế cảm giác đói.
Trưa: Giống như ngày thứ nhất.
Tối: 1 miếng cá áp chảo hoặc nướng + rau bó xôi, buổi tối bạn nên hạn chế ăn tinh bột để không bị tích tụ mỡ thừa.
Bữa phụ: Hoa quả hoặc cà rốt sống ăn cùng bơ đậu phộng.
Chế độ ăn ngày thứ tư
Sáng: 1 chén súp rau củ và 1 hộp sữa chua không đường. Rau củ là thực phẩm rất tốt mà chúng ta nên thường xuyên cho vào thực đơn giảm bụng dưới của mình.
Bữa trưa: Nếu đã chán cơm gạo lức hay khoai lang thì bạn có thể ăn súp lơ kèm đậu đũa và một chút ức gà luộc.
Bữa tối: Salad bắp cải cùng cà chua trộn dầu oliu sẽ không khiến bạn bị ngán.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ năm
Bữa sáng: Cháo yến mạch ăn với chuối. Đây đều là những thành phần tốt cho sức khỏe, dễ chế biến đồng thời giúp đánh tan mỡ bụng nhanh chóng.
Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lức + ức gà xào nấm.
Tối: Cá hồi áp chảo sẽ thay đổi thực phẩm chứa protein cho bạn. Kết hợp cùng dưa chuột hay bất kỳ loại rau xanh nào khác.
Bữa phụ: 1 cốc nước ép trái cây giảm cơn thèm ăn cho bạn.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ 6
Bữa sáng: Thực đơn giảm mỡ bụng dưới ngày thứ 6 này sẽ khởi đầu bằng sữa chua xoài trộn với hạt chia.
Trưa: 1 miếng ức gà luộc cùng salad rau củ.
Bữa tối: Ức gà áp chảo + súp lơ luộc có thể giúp bạn ăn ít hơn bởi ức gà giúp no lâu và hạn chế cảm giác đói rất tốt.
Bữa phụ: Bạn có thể thưởng thức 1 quả táo xanh.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ 7
Bữa sáng: 1 quả trứng luộc + 1 hộp sữa chua không đường sẽ giúp bạn cung cấp đủ protein, vitamin cho ngày dài.
Trưa: Thịt gà hay thịt nạc heo luộc, ăn cùng ngô, củ cải và 1 củ khoai lang luộc.
Bữa tối: Cá hồi nướng hoặc áp chảo cùng rau củ luộc để kết thúc chuỗi ngày thực hiện chế độ ăn giảm mỡ bụng dưới cho nữ.
Bữa phụ: 1 quả dưa chuột hoặc chuối.
Muốn sở hữu vóc dáng đẹp bạn hãy tuân thủ thực đơn cũng như những nguyên tắc ăn kiêng khắc nghiệt không phải ai cũng làm được và phải kiên trì. Chúc bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng gọn gàng.
