후원회
Nhiều chị em dù thân hình không quá béo nhưng mặt thì lại rất bụ bẫm. Thử ngay các cách giảm béo mặt này để không còn thấy tự ti nữa nhé.
Nguyên nhân mỡ mặt
Bạn có bao giờ ngại chụp ảnh vì khuôn mặt như muốn lấn hết cả khung hình của mình? Bạn có mất hàng giờ đồng hồ để vẽ khối mỗi khi trang điểm để mặt trông đỡ to?
Khác với hình dáng khuôn mặt dựa vào yếu tố tự nhiên, mỡ mặt lại được gây nên t các nguyên nhân từ bên trong lẫn ngoài.
Do thể trạng tự nhiên, di truyền:
Do chế độ ăn uống
Ngủ thiếu giấc:
Mỡ mặt khi sinh:
Các nguyên nhân khác có thể tính đến là: Mất cân bằng hormone, lão hóa khiến cơ mặt không còn săn chắc, tích nước lên mặt, căng thẳng, stress, lối sống thiếu lành mạnh.
Mỡ vùng mặt còn tiếp tục kéo theo nọng cằm làm cho gương mặt bạn trở nên khá nặng. Xem ngay những cách giảm béo mặt và cằm dưới đây để lấy lại khuôn mặt gọn gàng thôi nào.
Phương pháp giảm mỡ mặt dành cho những chàng/nàng mặt mâm
1. Giảm béo mặt nhanh chóng nhờ thay đổi cách ẩm thực
Việc ăn uống thừa calo, nhất là tiêu thụ nhiều đường là nguyên nhân số 1 khiến bạn sở hữu một gương mặt bụ bẫm.
Đường, chất béo xấu cùng những loại thức ăn chế biến sẵn sinh ra mỡ thừa tích tụ trong cơ thể, và mặt là một trong những vị trí dễ bị tích mỡ nhất.
Vậy ăn gì để giảm mỡ gương mặt? Bạn hãy cắt giảm lượng đường và chất béo xấu trong thức ăn, đặc biệt tránh các món ăn chế biến sẵn, nhiều chất bảo quản và phụ gia.
Bù lại, cố gắng thêm nhiều trái cây và rau xanh để tăng cường chất xơ và vitamin giúp loại bỏ nhiều chất độc hại ra ngoài, ngăn không cho mặt xuất hiện mỡ thừa.
Bên cạnh đó, nhớ bổ sung đầy đủ protein để các cơ gọn gàng và săn chắc, tránh tình trạng chảy xệ. Cơ và da kém săn chắc cũng gây ra cảm giác mặt bạn có vẻ lớn hơn.
2. Giảm mỡ mặt cấp tốc bằng phương pháp tập luyện toàn thân
Thông thường, lượng mỡ mặt dư thừa là kết quả của tình trạng dư thừa mỡ cơ thể.
Giảm cân có thể gia tăng đốt cháy mỡ thừa và hỗ trợ làm thon gọn cả mặt và thân hình. Cardio hay các bài tập thể dục nhịp điệu là 1 phương pháp tập luyện, có khả năng làm tăng nhịp tim đập. Cách này được coi là 1 trong những cách giảm béo hữu hiệu hàng đầu hiện nay.
Như đã nói bên trên, mỡ mặt là dấu hiệu nói rằng người bạn đang d mỡ. Và bạn thì không thể giảm mỡ ở riêng một vị trí nào mà chỉ có thể giảm toàn thân mà thôi. Những bài tập giúp giải phóng mỡ toàn thân tốt nhất là cardio hoặc thể dục nhịp điệu. Chúng giúp tăng nhịp tim, thúc đẩy đốt cháy chất béo nhanh hơn, nhiều hơn.
Hãy bỏ thời gian tập luyện từ 2.5 đến 5 giờ hàng tuần, trong đó bao gồm 20-40 phút mỗi ngày để tập cardio đi bộ, chạy bộ, đạp xe, nhảy dây, bơi lội, leo cầu thang.
3. Những bài tập giảm mỡ mặt tại nhà
Bạn có thể sử dụng các bài tập giảm béo mặt giúp thay đổi khuôn mặt của mình, chống lão hóa và cải thiện các bó cơ vùng mặt.
Bạn có thể bắt mặt tập luyện với một số bài tập đơn giản để làm các cơ săn chắc hơn, ngăn ngừa tình trạng lão hóa, chảy xệ. Dành ra vài phút mỗi ngày để tập những bài như:
Bài 1: Phồng má, sau đó đẩy không khí từ bên này sang bên má kia.
Bài 2: Há miệng to để nói chữ O và chữ X.
Bài 3: Nâng cằm lên rồi xuống khoảng 20 lần – bài này hỗ trợ giảm béo mặt cằm, trị nọng cằm rất tốt
Bài 4: Mím môi, cười thật tươi trong khi hai hàm răng giữ chặt vào nhau khoảng 10-15 giây.
4. Massage giảm mỡ mặt thon gọn
Một vài động tác massage đơn giản sẽ làm tăng cường lưu thông máu, làm nóng lớp mỡ dưới da và ngăn tình trạng tích nước trên mặt. Mát xa cũng là cách hỗ trợ bạn thư giãn hơn khi phải làm việc căng thẳng. Những bước thực hiện như sau:
Bước 1: Thoa lên mặt một chút tinh dầu hoặc kem dưỡng có mùi yêu thích.
Bước 2: Cầm một chiếc thìa sứ, quay mặt lõm vào trong, vuốt từ cằm lên đến tai nhanh và dứt khoát.
Bước 3: Làm được 60 giây thì đổi sang bên còn lại.
Thêm nữa, bạn có thể mát xa giảm mỡ mặt đơn giản bằng gừng, do gừng bao gồm gingerol và shogaol thúc đẩy loại bỏ chất béo và ức chế chất béo tự nhiên hình thành.
Bước 1: Gừng rửa thật sạch, cắt lát rồi giã nhỏ.
Bước 2: Thoa gừng lên mặt rồi massage nhẹ nhàng từ trên xuống dưới.
Bước 3: Mát xa mỗi ngày vào buổi sáng và tối.
5. Cách làm gọn gương mặt nhờ ngủ đầy đủ
nghỉ ngơi đủ giấc hàng ngày đóng nhiệm vụ quan trọng trong mọi kế hoạch giảm cân nào. Hơn nữa, nó có thể hỗ trợ bạn loại bỏ mỡ mặt. Thiếu ngủ có thể làm tăng vọt hàm lượng cortisol, một loại hormone làm căng thẳng, kéo theo là 1 danh sách dài dằng dặc các tác dụng phụ không có lợi, bao gồm tình trạng tăng cân.
Hơn hết là là nên dành ra ít nhất 8 tiếng mỗi đêm để nghỉ ngơi cho khỏe người và giúp giảm mỡ mặt.
6. Giảm béo khuôn mặt bằng cách hạn chế cồn
Mặc dù uống 1 ly bia mỗi ngày có thể là cách kích thích dịch vị dạ dày vận hành trơn tru hơn, tuy nhiên nếu tiêu thụ quá nhiều sẽ lại là 1 vấn đề nghiêm trọng làm tang lượng mỡ mặt và phù mặt.
Đồ uống có cồn chứa hàm lượng calo cao, tuy nhiên lại rất ít dinh dưỡng và có khả năng làm gia tang nguy cơ bị thừa cân. Vì vậy, bạn cần phải biết kiểm soát việc tiêu thụ các loại đồ chứa cồn, nhất là là rượu bia.
7. Giảm mỡ mặt hữu hiệu nhất với đá lạnh
Chườm đá lạnh trên khuôn mặt giúp vùng da của bạn trở nên đàn hồi và săn chắc hơn. Hành động này đặc biệt có lợi trong trường hợp làn da bạn đang ở độ tuổi sắp lão hóa, nó sẽ hỗ trợ ngăn chặn hình thành các nếp nhăn, làm nhỏ lỗ chân lông làm cho da căng mịn. Làn da khỏe mạnh và đàn hồi cũng khiến gương mặt bạn trông thon thả hơn, bớt nặng nề.
8. Giảm mỡ mặt tại thẩm mỹ viện và spa
Hiện nay các trung tâm thẩm mỹ đã cho ra đời rất nhiều biện pháp làm gọn khuôn mặt và cằm, từ phẫu thuật thẩm mỹ đến không phẫu thuật. Nếu có điều kiện, bạn có thể tìm đến xác nơi này để được tư vấn biện pháp thích hợp với mình.
9. Uống nhiều nước giảm béo mặt
https://vienthammykorea.vn/cach-giam-mo-mat/
Nước đóng vị trí quan trọng trong sức khỏe con người và có thể cực kỳ quan trọng nếu bạn đang tìm cách giảm mỡ mặt và cằm dư thừa. Nhiều cuộc nghiên cứu đã khuyến nghị rằng nước có thể giúp bạn no bụng và đẩy nhanh tốc độ giảm cân.
Thêm nữa, giữ cho cơ thể không thiếu nước sẽ có tác dụng làm giảm hiện tượng tích trữ nước, ngăn không bị đầy bụng và sưng bọng mắt.
10. Giảm carbs tinh chế để giảm béo cằm
Các loại carbs tinh chế, chẳng hạn như bánh quy, bánh ngọt và mì pasta... là các cách nhanh chóng nhất khiến tăng cân và tích tụ mỡ thừa. các loại carbs này đã qua quá trình chế biến vô số lần, khiến mất đi phần lớn các dưỡng chất có lợi, cũng như chất xơ trong khi còn dư lại là hàng loạt các loại đường, calo.
Dù không có cuộc nghiên cứu nào tìm hiểu trực tiếp tác động của lượng carbs tinh chế lên mỡ mặt, nhưng thay đổi chúng bằng carbs hấp thụ chậm sẽ giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân và hỗ trợ đốt cháy mỡ mặt cũng nh cằm.
11. Theo dõi lượng natri hấp thụ
Nếu hấp thụ dư thừa lượng muối hàng ngày, sẽ khiến cho cơ thể phù và bị sưng bọng mắt. Điều này là bởi vì muối có thể khiến cơ thể tích trữ nước dư thừa. Vài cuộc nghiên cứu đã chứng minh, tiêu thụ nhiều natri có thể làm gia tăng sự tích trữ nước, đặc biệt là ở những ai nhạy cảm quá mức với natri.
Các loại thực phẩm chế biến sẵn thường có chứa tới 77% hàm lượng muối trong 1 chế độ ăn uống thông thường, do đó giảm tiêu thụ những thức ăn này sẽ hỗ trợ giảm đi lượng muối dư thừa hấp thu vào cơ thể.
12. Dùng muỗng để giảm béo mặt
cách từng gây bão tại Hàn Quốc với tác dụng giảm béo và thu nhỏ khuôn mặt hết sức hiệu quả. cách này có nhiều ích lợi cho gương mặt như: giảm mỡ, da săn chắc, đàn hồi, giúp lưu thông máu tốt cho da, hồng hào và căng bóng.
Mỗi ngày, bạn chỉ cần dành 5- 10 phút thực hiện với muỗng là có thể sở hữu gương mặt thon thảrồi.
– Nắm chặt cổ của muỗng rồi ấn lên khớp cằm, kéo và miết muỗng vào da, từ từ đưa lên cao về hướng thái dương.
– Tiếp tục kéo muỗng từ thái dương lên đến trán, nhưng nhẹ và nhả dần
– Nhấn muỗng vào vùng rãnh cười, từ từ miết muỗng theo đường chân tóc đến thái dương.
– sử dụng muỗng chống vào phần dưới cằm rồi kéo nhẹ và từ từ đẩy lên với tai
Lặp đi lặp lại những động tác đều mỗi bên để tạo đường hàm nhỏ và rõ nét, cùng vùng da mặt căng bóng tự nhiên.
13. Sinh tố cà rốt cần tây giúp giảm mỡ mặt
Sinh tố cần tây, cà rốt thường sử dụng như 1 bí quyết hữu hiệu để giảm mỡ, trong đó có giảm nọng cằm, giảm béo mặt. chẳng những vậy, sở hữu hàm lượng vitamin A, B, C dồi dào, giúp chống oxy hóa làm cho đẹp da và bổ dưỡng thân thể rất tốt. Thường xuyên uống sẽ giúp ích nhiều cho những người béo phì, táo bón và bệnh cao áp huyết.
Nhưng, cần lưu ý không nên lạm dụng sinh tố này quá thường xuyên trong 1 ngày nhé!
Nguyên nhân mỡ mặt
Bạn có bao giờ ngại chụp ảnh vì khuôn mặt như muốn lấn hết cả khung hình của mình? Bạn có mất hàng giờ đồng hồ để vẽ khối mỗi khi trang điểm để mặt trông đỡ to?
Khác với hình dáng khuôn mặt dựa vào yếu tố tự nhiên, mỡ mặt lại được gây nên t các nguyên nhân từ bên trong lẫn ngoài.
Do thể trạng tự nhiên, di truyền:
Do chế độ ăn uống
Ngủ thiếu giấc:
Mỡ mặt khi sinh:
Các nguyên nhân khác có thể tính đến là: Mất cân bằng hormone, lão hóa khiến cơ mặt không còn săn chắc, tích nước lên mặt, căng thẳng, stress, lối sống thiếu lành mạnh.
Mỡ vùng mặt còn tiếp tục kéo theo nọng cằm làm cho gương mặt bạn trở nên khá nặng. Xem ngay những cách giảm béo mặt và cằm dưới đây để lấy lại khuôn mặt gọn gàng thôi nào.
Phương pháp giảm mỡ mặt dành cho những chàng/nàng mặt mâm
1. Giảm béo mặt nhanh chóng nhờ thay đổi cách ẩm thực
Việc ăn uống thừa calo, nhất là tiêu thụ nhiều đường là nguyên nhân số 1 khiến bạn sở hữu một gương mặt bụ bẫm.
Đường, chất béo xấu cùng những loại thức ăn chế biến sẵn sinh ra mỡ thừa tích tụ trong cơ thể, và mặt là một trong những vị trí dễ bị tích mỡ nhất.
Vậy ăn gì để giảm mỡ gương mặt? Bạn hãy cắt giảm lượng đường và chất béo xấu trong thức ăn, đặc biệt tránh các món ăn chế biến sẵn, nhiều chất bảo quản và phụ gia.
Bù lại, cố gắng thêm nhiều trái cây và rau xanh để tăng cường chất xơ và vitamin giúp loại bỏ nhiều chất độc hại ra ngoài, ngăn không cho mặt xuất hiện mỡ thừa.
Bên cạnh đó, nhớ bổ sung đầy đủ protein để các cơ gọn gàng và săn chắc, tránh tình trạng chảy xệ. Cơ và da kém săn chắc cũng gây ra cảm giác mặt bạn có vẻ lớn hơn.
2. Giảm mỡ mặt cấp tốc bằng phương pháp tập luyện toàn thân
Thông thường, lượng mỡ mặt dư thừa là kết quả của tình trạng dư thừa mỡ cơ thể.
Giảm cân có thể gia tăng đốt cháy mỡ thừa và hỗ trợ làm thon gọn cả mặt và thân hình. Cardio hay các bài tập thể dục nhịp điệu là 1 phương pháp tập luyện, có khả năng làm tăng nhịp tim đập. Cách này được coi là 1 trong những cách giảm béo hữu hiệu hàng đầu hiện nay.
Như đã nói bên trên, mỡ mặt là dấu hiệu nói rằng người bạn đang d mỡ. Và bạn thì không thể giảm mỡ ở riêng một vị trí nào mà chỉ có thể giảm toàn thân mà thôi. Những bài tập giúp giải phóng mỡ toàn thân tốt nhất là cardio hoặc thể dục nhịp điệu. Chúng giúp tăng nhịp tim, thúc đẩy đốt cháy chất béo nhanh hơn, nhiều hơn.
Hãy bỏ thời gian tập luyện từ 2.5 đến 5 giờ hàng tuần, trong đó bao gồm 20-40 phút mỗi ngày để tập cardio đi bộ, chạy bộ, đạp xe, nhảy dây, bơi lội, leo cầu thang.
3. Những bài tập giảm mỡ mặt tại nhà
Bạn có thể sử dụng các bài tập giảm béo mặt giúp thay đổi khuôn mặt của mình, chống lão hóa và cải thiện các bó cơ vùng mặt.
Bạn có thể bắt mặt tập luyện với một số bài tập đơn giản để làm các cơ săn chắc hơn, ngăn ngừa tình trạng lão hóa, chảy xệ. Dành ra vài phút mỗi ngày để tập những bài như:
Bài 1: Phồng má, sau đó đẩy không khí từ bên này sang bên má kia.
Bài 2: Há miệng to để nói chữ O và chữ X.
Bài 3: Nâng cằm lên rồi xuống khoảng 20 lần – bài này hỗ trợ giảm béo mặt cằm, trị nọng cằm rất tốt
Bài 4: Mím môi, cười thật tươi trong khi hai hàm răng giữ chặt vào nhau khoảng 10-15 giây.
4. Massage giảm mỡ mặt thon gọn
Một vài động tác massage đơn giản sẽ làm tăng cường lưu thông máu, làm nóng lớp mỡ dưới da và ngăn tình trạng tích nước trên mặt. Mát xa cũng là cách hỗ trợ bạn thư giãn hơn khi phải làm việc căng thẳng. Những bước thực hiện như sau:
Bước 1: Thoa lên mặt một chút tinh dầu hoặc kem dưỡng có mùi yêu thích.
Bước 2: Cầm một chiếc thìa sứ, quay mặt lõm vào trong, vuốt từ cằm lên đến tai nhanh và dứt khoát.
Bước 3: Làm được 60 giây thì đổi sang bên còn lại.
Thêm nữa, bạn có thể mát xa giảm mỡ mặt đơn giản bằng gừng, do gừng bao gồm gingerol và shogaol thúc đẩy loại bỏ chất béo và ức chế chất béo tự nhiên hình thành.
Bước 1: Gừng rửa thật sạch, cắt lát rồi giã nhỏ.
Bước 2: Thoa gừng lên mặt rồi massage nhẹ nhàng từ trên xuống dưới.
Bước 3: Mát xa mỗi ngày vào buổi sáng và tối.
5. Cách làm gọn gương mặt nhờ ngủ đầy đủ
nghỉ ngơi đủ giấc hàng ngày đóng nhiệm vụ quan trọng trong mọi kế hoạch giảm cân nào. Hơn nữa, nó có thể hỗ trợ bạn loại bỏ mỡ mặt. Thiếu ngủ có thể làm tăng vọt hàm lượng cortisol, một loại hormone làm căng thẳng, kéo theo là 1 danh sách dài dằng dặc các tác dụng phụ không có lợi, bao gồm tình trạng tăng cân.
Hơn hết là là nên dành ra ít nhất 8 tiếng mỗi đêm để nghỉ ngơi cho khỏe người và giúp giảm mỡ mặt.
6. Giảm béo khuôn mặt bằng cách hạn chế cồn
Mặc dù uống 1 ly bia mỗi ngày có thể là cách kích thích dịch vị dạ dày vận hành trơn tru hơn, tuy nhiên nếu tiêu thụ quá nhiều sẽ lại là 1 vấn đề nghiêm trọng làm tang lượng mỡ mặt và phù mặt.
Đồ uống có cồn chứa hàm lượng calo cao, tuy nhiên lại rất ít dinh dưỡng và có khả năng làm gia tang nguy cơ bị thừa cân. Vì vậy, bạn cần phải biết kiểm soát việc tiêu thụ các loại đồ chứa cồn, nhất là là rượu bia.
7. Giảm mỡ mặt hữu hiệu nhất với đá lạnh
Chườm đá lạnh trên khuôn mặt giúp vùng da của bạn trở nên đàn hồi và săn chắc hơn. Hành động này đặc biệt có lợi trong trường hợp làn da bạn đang ở độ tuổi sắp lão hóa, nó sẽ hỗ trợ ngăn chặn hình thành các nếp nhăn, làm nhỏ lỗ chân lông làm cho da căng mịn. Làn da khỏe mạnh và đàn hồi cũng khiến gương mặt bạn trông thon thả hơn, bớt nặng nề.
8. Giảm mỡ mặt tại thẩm mỹ viện và spa
Hiện nay các trung tâm thẩm mỹ đã cho ra đời rất nhiều biện pháp làm gọn khuôn mặt và cằm, từ phẫu thuật thẩm mỹ đến không phẫu thuật. Nếu có điều kiện, bạn có thể tìm đến xác nơi này để được tư vấn biện pháp thích hợp với mình.
9. Uống nhiều nước giảm béo mặt
https://vienthammykorea.vn/cach-giam-mo-mat/
Nước đóng vị trí quan trọng trong sức khỏe con người và có thể cực kỳ quan trọng nếu bạn đang tìm cách giảm mỡ mặt và cằm dư thừa. Nhiều cuộc nghiên cứu đã khuyến nghị rằng nước có thể giúp bạn no bụng và đẩy nhanh tốc độ giảm cân.
Thêm nữa, giữ cho cơ thể không thiếu nước sẽ có tác dụng làm giảm hiện tượng tích trữ nước, ngăn không bị đầy bụng và sưng bọng mắt.
10. Giảm carbs tinh chế để giảm béo cằm
Các loại carbs tinh chế, chẳng hạn như bánh quy, bánh ngọt và mì pasta... là các cách nhanh chóng nhất khiến tăng cân và tích tụ mỡ thừa. các loại carbs này đã qua quá trình chế biến vô số lần, khiến mất đi phần lớn các dưỡng chất có lợi, cũng như chất xơ trong khi còn dư lại là hàng loạt các loại đường, calo.
Dù không có cuộc nghiên cứu nào tìm hiểu trực tiếp tác động của lượng carbs tinh chế lên mỡ mặt, nhưng thay đổi chúng bằng carbs hấp thụ chậm sẽ giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân và hỗ trợ đốt cháy mỡ mặt cũng nh cằm.
11. Theo dõi lượng natri hấp thụ
Nếu hấp thụ dư thừa lượng muối hàng ngày, sẽ khiến cho cơ thể phù và bị sưng bọng mắt. Điều này là bởi vì muối có thể khiến cơ thể tích trữ nước dư thừa. Vài cuộc nghiên cứu đã chứng minh, tiêu thụ nhiều natri có thể làm gia tăng sự tích trữ nước, đặc biệt là ở những ai nhạy cảm quá mức với natri.
Các loại thực phẩm chế biến sẵn thường có chứa tới 77% hàm lượng muối trong 1 chế độ ăn uống thông thường, do đó giảm tiêu thụ những thức ăn này sẽ hỗ trợ giảm đi lượng muối dư thừa hấp thu vào cơ thể.
12. Dùng muỗng để giảm béo mặt
cách từng gây bão tại Hàn Quốc với tác dụng giảm béo và thu nhỏ khuôn mặt hết sức hiệu quả. cách này có nhiều ích lợi cho gương mặt như: giảm mỡ, da săn chắc, đàn hồi, giúp lưu thông máu tốt cho da, hồng hào và căng bóng.
Mỗi ngày, bạn chỉ cần dành 5- 10 phút thực hiện với muỗng là có thể sở hữu gương mặt thon thảrồi.
– Nắm chặt cổ của muỗng rồi ấn lên khớp cằm, kéo và miết muỗng vào da, từ từ đưa lên cao về hướng thái dương.
– Tiếp tục kéo muỗng từ thái dương lên đến trán, nhưng nhẹ và nhả dần
– Nhấn muỗng vào vùng rãnh cười, từ từ miết muỗng theo đường chân tóc đến thái dương.
– sử dụng muỗng chống vào phần dưới cằm rồi kéo nhẹ và từ từ đẩy lên với tai
Lặp đi lặp lại những động tác đều mỗi bên để tạo đường hàm nhỏ và rõ nét, cùng vùng da mặt căng bóng tự nhiên.
13. Sinh tố cà rốt cần tây giúp giảm mỡ mặt
Sinh tố cần tây, cà rốt thường sử dụng như 1 bí quyết hữu hiệu để giảm mỡ, trong đó có giảm nọng cằm, giảm béo mặt. chẳng những vậy, sở hữu hàm lượng vitamin A, B, C dồi dào, giúp chống oxy hóa làm cho đẹp da và bổ dưỡng thân thể rất tốt. Thường xuyên uống sẽ giúp ích nhiều cho những người béo phì, táo bón và bệnh cao áp huyết.
Nhưng, cần lưu ý không nên lạm dụng sinh tố này quá thường xuyên trong 1 ngày nhé!
