후원회
Nhiều bạn nữ tuy body không quá béo nhưng mặt thì lại hết sức bụ bẫm. Hãy thử các cách giảm béo mặt sau để không còn cảm thấy tự ti nữa nhé.
lý do mỡ mặt
Bạn đã từng e ngại chụp ảnh vì gương mặt như muốn chiếm hết cả khung hình của mình? Bạn có mất hàng giờ đồng hồ để tạo khối mỗi khi make up để mặt trông đỡ thô?
Khác với cấu trúc mặt phụ thuộc vào yếu tố tự nhiên, béo mặt lại được gây nên bởi những tác động từ trong lẫn ngoài.
Do cấu trúc tự nhiên, di truyền:
Do chế độ dinh dưỡng
Ngủ thiếu thời gian:
Béo mặt sinh đẻ:
Những lý do khác có thể tính đến bao gồm: Mất cân bằng nội tiết tố, lão hóa khiến cơ mặt mất săn chắc, tích tụ nước trên mặt, căng thẳng, stress, lối sống không lành mạnh.
Mỡ thừa vùng mặt còn tiếp tục kéo theo nọng cằm làm cho gương mặt bạn trông khá nặng nề. Xem ngay các cách giảm béo mặt và cằm dưới đây để tìm lại "mặt tiền" gọn gàng thôi nào.
Phương pháp giảm mỡ mặt cho những chàng/nàng mặt to
1. Giảm mỡ mặt nhanh chóng nhờ thay đổi chế độ ăn uống
Việc ăn uống thừa calo, nhất là tiêu thụ quá nhiều đường là nguyên nhân số 1 làm bạn sở hữu một khuôn mặt bụ bẫm.
Đường, dầu mỡ cùng các loại thực phẩm chế biến sẵn sinh ra mỡ thừa tích tụ trong cơ thể, và mặt là một trong những vị trí dễ bị tích mỡ nhất.
Vậy nên ăn gì để giảm béo gương mặt? Bạn hãy giảm bớt lượng đường và chất béo xấu trong thực đơn, nhất là tránh các thực phẩm chế biến sẵn, nhiều chất bảo quản và phụ gia.
Thay vào đó, hãy bổ sung nhiều rau xanh, trái cây để tăng cường vitamin, chất xơ hỗ trợ loại bỏ các chất độc hại ra ngoài, ngăn không cho mặt xuất hiện mỡ thừa.
Bên cạnh đó, đừng quên bổ sung đầy đủ protein giúp cho các cơ săn chắc, gọn gàng, tránh hiện tượng chảy xệ. Cơ và da lỏng lẻo cũng tạo cảm giác mặt bạn trông to hơn.
2. Giảm béo mặt nhanh nhất bằng cách tập thể dục toàn thân
Thông thường, lượng mỡ mặt dư thừa là kết quả của tình trạng mỡ cơ thể dư thừa.
Giảm cân có thể gia tăng đốt cháy mỡ thừa và hỗ trợ làm gọn cả khuôn mặt và thân hình. Cardio, bài tập tim mạch hay bài tập nhịp điệu là 1 cách luyện tập, có khả năng làm tăng nhịp tim đập. Đây được coi là 1 trong những phương pháp giảm cân hiệu quả nhất hiện tại.
Như đã nhắc bên trên, béo mặt là biểu hiện nói rằng người bạn đang thừa mỡ. Và bạn thì không thể giảm béo ở riêng một vùng nào mà chỉ có thể giảm cả cơ thể mà thôi. Những bài tập giúp giải phóng mỡ toàn thân hiệu quả nhất là thể dục nhịp điệu hoặc cardio. Chúng làm tăng nhịp tim, kích thích đốt cháy chất béo nhiều hơn và nhanh hơn.
Hãy bỏ thời gian tập thể dục từ 2.5 đến 5 giờ hàng tuần, trong đó bao gồm 20-40 phút hàng ngày để tập cardio đi bộ, chạy, leo cầu thang, nhảy dây, đạp xe, bơi lội....
3. Những bài tập giảm mỡ mặt ở nhà
Bạn có thể sử dụng các bài tập giảm béo mặt để cải thiện khuôn mặt của mình, chống lão hóa và cải thiện các bó cơ vùng mặt.
Bạn có thể bắt mặt "tập thể dục" với một vài bài tập đơn giản để làm các cơ săn chắc hơn, hạn chế vấn đề chảy xệ và lão hóa. Dành ra vài ba phút hàng ngày để thực hiện những bài như:
Bài 1: Phồng mặt, lần lượt đẩy không khí từ bên má này sang bên má kia.
Bài 2: Há miệng hết cỡ để nói chữ X và chữ O.
Bài 3: Đưa cằm lên rồi hạ xuống khoảng 20 lần – bài tập này giúp giảm mỡ mặt cằm, trị nọng cằm rất tốt
Bài 4: Bặm môi, cười thật tươi trong khi hai răng giữ chặt vào nhau khoảng 10-15 giây.
4. Massage giảm mỡ mặt thon gọn
Một vài động tác mát xa đơn giản sẽ giúp tăng cường lưu thông máu, làm nóng lớp mỡ dưới da và ngăn tình trạng tích nước của mặt. Mát xa cũng là cách giúp bạn thư giãn hơn khi phải làm việc mệt mỏi. Những bước mát xa như sau:
Bước 1: xoa lên mặt một chút kem dưỡng hoặc tinh dầu có mùi yêu thích.
Bước 2: Cầm một cái thìa inox, đưa mặt lõm vào trong, vuốt từ dưới cằm đến tai nhanh và dứt khoát.
Bước 3: Mát xa được 1 phút thì chuyển sang bên còn lại.
Thêm nữa, bạn có thể massage giảm mỡ mặt đơn giản bằng gừng, do gừng bao gồm gingerol và shogaol thúc đẩy phân hủy chất béo và ức chế chất béo tự nhiên tích tụ.
Bước 1: Gừng rửa sạch, thái thành lát mỏng rồi giã nhỏ.
Bước 2: Thoa gừng lên mặt rồi mát xa nhẹ từ dưới lên trên.
Bước 3: Mát xa mỗi ngày vào buổi sáng và buổi tối.
5. Phương pháp làm gọn gương mặt nhờ nghỉ ngơi đầy đủ
nghỉ ngơi đủ thời gian mỗi ngày có nhiệm vụ quan trọng trong mọi kế hoạch giảm béo nào. Ngoài ra, nó có thể hỗ trợ bạn loại bỏ mỡ mặt. Ngủ không đủ giấc có thể làm gia tang hàm lượng cortisol, một loại hormone gây căng thẳng, đi kèm là 1 loạt các tác dụng phụ không mong muốn, bao gồm việc tăng cân.
Tốt nhất là nên dành ra ít nhất 8 tiếng mỗi đêm để nghỉ ngơi cho khỏe mạnh và hỗ trợ giảm mỡ mặt.
6. Giảm béo khuôn mặt bằng cách hạn chế cồn
Mặc dù uống 1 cốc bia hàng ngày có thể là cách kích thích dịch vị dạ dày vận hành tốt hơn, nhưng nếu uống quá nhiều sẽ lại là 1 vấn đề nghiêm trọng khiến gia tăng lượng mỡ mặt và phù mặt.
Đồ uống chứa cồn chứa hàm lượng calo lớn, tuy nhiên lại ít dinh dưỡng và có thể làm tăng cao nguy cơ bị thừa cân. Vì vậy, bạn cần phải biết kiểm soát việc tiêu thụ các loại đồ có cồn, đặc biệt là bia rượu.
7. Giảm mỡ mặt hữu hiệu nhất với đá lạnh
Chườm đá lạnh trên khuôn mặt có tác dụng làm da của bạn được săn chắc, đàn hồi hơn. Việc này rất có lợi nếu làn da bạn đang ở độ tuổi sắp lão hóa, bởi sẽ giúp ngăn chặn hình thành các nếp nhăn, làm nhỏ lỗ chân lông giúp da căng mịn. Làn da đàn hồi, khỏe khoắn cũng khiến khuôn mặt bạn trông gọn gàng hơn, không còn nặng nề.
8. Giảm béo mặt tại thẩm mỹ viện và spa
Hiện nay các trung tâm làm đẹp đã cho ra đời rất nhiều biện pháp làm thon gọn mặt và cằm, từ phẫu thuật thẩm mỹ đến các cách không phẫu thuật. Nếu có điều kiện, bạn có thể tìm đến những nơi này để được tư vấn biện pháp thích hợp với mình.
9. Uống nhiều nước giảm mỡ mặt
https://vienthammykorea.vn/cach-giam-mo-mat/
Nước gi vị trí quan trọng trong sức khỏe con người và đóng nhiệm vụ rất thiết yếu nếu bạn muốn tìm cách giảm béo mặt và cằm thừa. Nhiều cuộc nghiên cứu đã chỉ ra rằng nước có thể giúp bạn no bụng cũng nh cải thiện tốc độ giảm mỡ.
Ngoài ra, giữ cho cơ thể đủ nước sẽ có tác dụng làm giảm hiện tượng tích trữ nước, giúp không bị đầy bụng và sưng mặt.
10. Cắt giảm carbs tinh chế nhằm giảm béo cằm
Các loại carbs chế biến sẵn, ví dụ như bánh mì, bánh ngọt, bánh quy hay pasta... là các cách nhanh chóng nhất khiến tăng cân và tích tụ mỡ thừa. các loại carbs này đã bị chế biến vô số lần, khiến mất đi phần lớn các dưỡng chất có ích, cũng như chất xơ và còn dư lại là vô số các loại đường, calo.
Dù không có cuộc nghiên cứu nào tìm hiểu trực tiếp tác động của lượng carbs tinh chế lên lượng mỡ mặt, nhưng thay thế chúng bằng carbs hấp thụ chậm có thể làm đẩy nhanh tốc độ giảm mỡ và hỗ trợ loại bỏ mỡ mặt và cằm.
11. Theo dõi lượng natri hấp thụ
Nếu hấp thụ quá nhiều lượng natri mỗi ngày, sẽ làm cho cơ thể bị sưng phù và làm sưng bọng mắt. Điều này là do natri làm cơ thể giữ nước dư thừa. Một số nghiên cứu đã chứng minh, tiêu thụ quá nhiều natri có khả năng làm tang sự tích trữ nước, đặc biệt là ở những người nhạy cảm quá mức với muối.
Những loại thức ăn chế biến sẵn thường có chứa tới 77% hàm lượng muối trong 1 chế độ ăn thông thường, do đó cắt giảm bớt những thức ăn này sẽ giúp giảm bớt lượng muối dư thừa hấp thu vào cơ thể.
12. sử dụng muỗng để giảm béo mặt
cách từng gây bão tại Hàn Quốc với tác dụng giảm béo và thu nhỏ khuôn mặt cực kỳ hiệu quả. bí quyết này có nhiều ích lợi cho gương mặt như: giảm mỡ, da săn chắc, đàn hồi, giúp lưu thông máu tốt cho da, hồng hào và căng bóng.
Mỗi ngày, bạn chỉ cần dành 5- 10 phút thực hiện với muỗng là có thể có khuôn mặt thon thảrồi.
– Nắm chặt cổ của muỗng rồi nhấn lên khớp cằm, kéo và miết muỗng vào da, từ từ đưa lên cao về hướng thái dương.
– Tiếp tục kéo muỗng từ thái dương lên tới trán, nhưng nhẹ và nhả dần
– Ấn muỗng vào vùng rãnh cười, từ từ miết muỗng theo đường chân tóc đến thái dương.
– sử dụng muỗng chống vào phần dưới cằm rồi miết nhẹ và từ từ đẩy lên với tai
Lặp đi lặp lại các động tác đều mỗi bên để tạo đường hàm nhỏ và rõ nét, cùng vùng da mặt căng bóng tự nhiên.
13. Sinh tố cần tây cà rốt giúp giảm mỡ mặt
Sinh tố cần tây, cà rốt thường dùng như 1 cách hữu hiệu để giảm mỡ, trong đấy có giảm nọng cằm, giảm béo mặt. chẳng những vậy, sở hữu hàm lượng vitamin A, B, C dồi dào, giúp chống oxy hóa làm cho đẹp da và bổ dưỡng thân thể cực tốt. Thường xuyên uống sẽ giúp ích nhiều cho các người béo phì, táo bón và bệnh cao áp huyết.
Nhưng, cần lưu ý không nên lạm dụng sinh tố này quá nhiều trong 1 ngày nhé!
lý do mỡ mặt
Bạn đã từng e ngại chụp ảnh vì gương mặt như muốn chiếm hết cả khung hình của mình? Bạn có mất hàng giờ đồng hồ để tạo khối mỗi khi make up để mặt trông đỡ thô?
Khác với cấu trúc mặt phụ thuộc vào yếu tố tự nhiên, béo mặt lại được gây nên bởi những tác động từ trong lẫn ngoài.
Do cấu trúc tự nhiên, di truyền:
Do chế độ dinh dưỡng
Ngủ thiếu thời gian:
Béo mặt sinh đẻ:
Những lý do khác có thể tính đến bao gồm: Mất cân bằng nội tiết tố, lão hóa khiến cơ mặt mất săn chắc, tích tụ nước trên mặt, căng thẳng, stress, lối sống không lành mạnh.
Mỡ thừa vùng mặt còn tiếp tục kéo theo nọng cằm làm cho gương mặt bạn trông khá nặng nề. Xem ngay các cách giảm béo mặt và cằm dưới đây để tìm lại "mặt tiền" gọn gàng thôi nào.
Phương pháp giảm mỡ mặt cho những chàng/nàng mặt to
1. Giảm mỡ mặt nhanh chóng nhờ thay đổi chế độ ăn uống
Việc ăn uống thừa calo, nhất là tiêu thụ quá nhiều đường là nguyên nhân số 1 làm bạn sở hữu một khuôn mặt bụ bẫm.
Đường, dầu mỡ cùng các loại thực phẩm chế biến sẵn sinh ra mỡ thừa tích tụ trong cơ thể, và mặt là một trong những vị trí dễ bị tích mỡ nhất.
Vậy nên ăn gì để giảm béo gương mặt? Bạn hãy giảm bớt lượng đường và chất béo xấu trong thực đơn, nhất là tránh các thực phẩm chế biến sẵn, nhiều chất bảo quản và phụ gia.
Thay vào đó, hãy bổ sung nhiều rau xanh, trái cây để tăng cường vitamin, chất xơ hỗ trợ loại bỏ các chất độc hại ra ngoài, ngăn không cho mặt xuất hiện mỡ thừa.
Bên cạnh đó, đừng quên bổ sung đầy đủ protein giúp cho các cơ săn chắc, gọn gàng, tránh hiện tượng chảy xệ. Cơ và da lỏng lẻo cũng tạo cảm giác mặt bạn trông to hơn.
2. Giảm béo mặt nhanh nhất bằng cách tập thể dục toàn thân
Thông thường, lượng mỡ mặt dư thừa là kết quả của tình trạng mỡ cơ thể dư thừa.
Giảm cân có thể gia tăng đốt cháy mỡ thừa và hỗ trợ làm gọn cả khuôn mặt và thân hình. Cardio, bài tập tim mạch hay bài tập nhịp điệu là 1 cách luyện tập, có khả năng làm tăng nhịp tim đập. Đây được coi là 1 trong những phương pháp giảm cân hiệu quả nhất hiện tại.
Như đã nhắc bên trên, béo mặt là biểu hiện nói rằng người bạn đang thừa mỡ. Và bạn thì không thể giảm béo ở riêng một vùng nào mà chỉ có thể giảm cả cơ thể mà thôi. Những bài tập giúp giải phóng mỡ toàn thân hiệu quả nhất là thể dục nhịp điệu hoặc cardio. Chúng làm tăng nhịp tim, kích thích đốt cháy chất béo nhiều hơn và nhanh hơn.
Hãy bỏ thời gian tập thể dục từ 2.5 đến 5 giờ hàng tuần, trong đó bao gồm 20-40 phút hàng ngày để tập cardio đi bộ, chạy, leo cầu thang, nhảy dây, đạp xe, bơi lội....
3. Những bài tập giảm mỡ mặt ở nhà
Bạn có thể sử dụng các bài tập giảm béo mặt để cải thiện khuôn mặt của mình, chống lão hóa và cải thiện các bó cơ vùng mặt.
Bạn có thể bắt mặt "tập thể dục" với một vài bài tập đơn giản để làm các cơ săn chắc hơn, hạn chế vấn đề chảy xệ và lão hóa. Dành ra vài ba phút hàng ngày để thực hiện những bài như:
Bài 1: Phồng mặt, lần lượt đẩy không khí từ bên má này sang bên má kia.
Bài 2: Há miệng hết cỡ để nói chữ X và chữ O.
Bài 3: Đưa cằm lên rồi hạ xuống khoảng 20 lần – bài tập này giúp giảm mỡ mặt cằm, trị nọng cằm rất tốt
Bài 4: Bặm môi, cười thật tươi trong khi hai răng giữ chặt vào nhau khoảng 10-15 giây.
4. Massage giảm mỡ mặt thon gọn
Một vài động tác mát xa đơn giản sẽ giúp tăng cường lưu thông máu, làm nóng lớp mỡ dưới da và ngăn tình trạng tích nước của mặt. Mát xa cũng là cách giúp bạn thư giãn hơn khi phải làm việc mệt mỏi. Những bước mát xa như sau:
Bước 1: xoa lên mặt một chút kem dưỡng hoặc tinh dầu có mùi yêu thích.
Bước 2: Cầm một cái thìa inox, đưa mặt lõm vào trong, vuốt từ dưới cằm đến tai nhanh và dứt khoát.
Bước 3: Mát xa được 1 phút thì chuyển sang bên còn lại.
Thêm nữa, bạn có thể massage giảm mỡ mặt đơn giản bằng gừng, do gừng bao gồm gingerol và shogaol thúc đẩy phân hủy chất béo và ức chế chất béo tự nhiên tích tụ.
Bước 1: Gừng rửa sạch, thái thành lát mỏng rồi giã nhỏ.
Bước 2: Thoa gừng lên mặt rồi mát xa nhẹ từ dưới lên trên.
Bước 3: Mát xa mỗi ngày vào buổi sáng và buổi tối.
5. Phương pháp làm gọn gương mặt nhờ nghỉ ngơi đầy đủ
nghỉ ngơi đủ thời gian mỗi ngày có nhiệm vụ quan trọng trong mọi kế hoạch giảm béo nào. Ngoài ra, nó có thể hỗ trợ bạn loại bỏ mỡ mặt. Ngủ không đủ giấc có thể làm gia tang hàm lượng cortisol, một loại hormone gây căng thẳng, đi kèm là 1 loạt các tác dụng phụ không mong muốn, bao gồm việc tăng cân.
Tốt nhất là nên dành ra ít nhất 8 tiếng mỗi đêm để nghỉ ngơi cho khỏe mạnh và hỗ trợ giảm mỡ mặt.
6. Giảm béo khuôn mặt bằng cách hạn chế cồn
Mặc dù uống 1 cốc bia hàng ngày có thể là cách kích thích dịch vị dạ dày vận hành tốt hơn, nhưng nếu uống quá nhiều sẽ lại là 1 vấn đề nghiêm trọng khiến gia tăng lượng mỡ mặt và phù mặt.
Đồ uống chứa cồn chứa hàm lượng calo lớn, tuy nhiên lại ít dinh dưỡng và có thể làm tăng cao nguy cơ bị thừa cân. Vì vậy, bạn cần phải biết kiểm soát việc tiêu thụ các loại đồ có cồn, đặc biệt là bia rượu.
7. Giảm mỡ mặt hữu hiệu nhất với đá lạnh
Chườm đá lạnh trên khuôn mặt có tác dụng làm da của bạn được săn chắc, đàn hồi hơn. Việc này rất có lợi nếu làn da bạn đang ở độ tuổi sắp lão hóa, bởi sẽ giúp ngăn chặn hình thành các nếp nhăn, làm nhỏ lỗ chân lông giúp da căng mịn. Làn da đàn hồi, khỏe khoắn cũng khiến khuôn mặt bạn trông gọn gàng hơn, không còn nặng nề.
8. Giảm béo mặt tại thẩm mỹ viện và spa
Hiện nay các trung tâm làm đẹp đã cho ra đời rất nhiều biện pháp làm thon gọn mặt và cằm, từ phẫu thuật thẩm mỹ đến các cách không phẫu thuật. Nếu có điều kiện, bạn có thể tìm đến những nơi này để được tư vấn biện pháp thích hợp với mình.
9. Uống nhiều nước giảm mỡ mặt
https://vienthammykorea.vn/cach-giam-mo-mat/
Nước gi vị trí quan trọng trong sức khỏe con người và đóng nhiệm vụ rất thiết yếu nếu bạn muốn tìm cách giảm béo mặt và cằm thừa. Nhiều cuộc nghiên cứu đã chỉ ra rằng nước có thể giúp bạn no bụng cũng nh cải thiện tốc độ giảm mỡ.
Ngoài ra, giữ cho cơ thể đủ nước sẽ có tác dụng làm giảm hiện tượng tích trữ nước, giúp không bị đầy bụng và sưng mặt.
10. Cắt giảm carbs tinh chế nhằm giảm béo cằm
Các loại carbs chế biến sẵn, ví dụ như bánh mì, bánh ngọt, bánh quy hay pasta... là các cách nhanh chóng nhất khiến tăng cân và tích tụ mỡ thừa. các loại carbs này đã bị chế biến vô số lần, khiến mất đi phần lớn các dưỡng chất có ích, cũng như chất xơ và còn dư lại là vô số các loại đường, calo.
Dù không có cuộc nghiên cứu nào tìm hiểu trực tiếp tác động của lượng carbs tinh chế lên lượng mỡ mặt, nhưng thay thế chúng bằng carbs hấp thụ chậm có thể làm đẩy nhanh tốc độ giảm mỡ và hỗ trợ loại bỏ mỡ mặt và cằm.
11. Theo dõi lượng natri hấp thụ
Nếu hấp thụ quá nhiều lượng natri mỗi ngày, sẽ làm cho cơ thể bị sưng phù và làm sưng bọng mắt. Điều này là do natri làm cơ thể giữ nước dư thừa. Một số nghiên cứu đã chứng minh, tiêu thụ quá nhiều natri có khả năng làm tang sự tích trữ nước, đặc biệt là ở những người nhạy cảm quá mức với muối.
Những loại thức ăn chế biến sẵn thường có chứa tới 77% hàm lượng muối trong 1 chế độ ăn thông thường, do đó cắt giảm bớt những thức ăn này sẽ giúp giảm bớt lượng muối dư thừa hấp thu vào cơ thể.
12. sử dụng muỗng để giảm béo mặt
cách từng gây bão tại Hàn Quốc với tác dụng giảm béo và thu nhỏ khuôn mặt cực kỳ hiệu quả. bí quyết này có nhiều ích lợi cho gương mặt như: giảm mỡ, da săn chắc, đàn hồi, giúp lưu thông máu tốt cho da, hồng hào và căng bóng.
Mỗi ngày, bạn chỉ cần dành 5- 10 phút thực hiện với muỗng là có thể có khuôn mặt thon thảrồi.
– Nắm chặt cổ của muỗng rồi nhấn lên khớp cằm, kéo và miết muỗng vào da, từ từ đưa lên cao về hướng thái dương.
– Tiếp tục kéo muỗng từ thái dương lên tới trán, nhưng nhẹ và nhả dần
– Ấn muỗng vào vùng rãnh cười, từ từ miết muỗng theo đường chân tóc đến thái dương.
– sử dụng muỗng chống vào phần dưới cằm rồi miết nhẹ và từ từ đẩy lên với tai
Lặp đi lặp lại các động tác đều mỗi bên để tạo đường hàm nhỏ và rõ nét, cùng vùng da mặt căng bóng tự nhiên.
13. Sinh tố cần tây cà rốt giúp giảm mỡ mặt
Sinh tố cần tây, cà rốt thường dùng như 1 cách hữu hiệu để giảm mỡ, trong đấy có giảm nọng cằm, giảm béo mặt. chẳng những vậy, sở hữu hàm lượng vitamin A, B, C dồi dào, giúp chống oxy hóa làm cho đẹp da và bổ dưỡng thân thể cực tốt. Thường xuyên uống sẽ giúp ích nhiều cho các người béo phì, táo bón và bệnh cao áp huyết.
Nhưng, cần lưu ý không nên lạm dụng sinh tố này quá nhiều trong 1 ngày nhé!
