후원회
Nhiều bạn nữ dù thân hình không quá béo nhưng mặt thì lại rất phúng phính. Hãy thử các cách giảm mỡ mặt sau để không còn thấy thiếu tự tin nữa nhé.
lý do béo mặt
Bạn có từng ngại ngùng chụp ảnh bởi khuôn mặt như muốn chiếm hết cả khung hình của mình? Bạn có tốn hàng giờ đồng hồ để tạo khối mỗi khi make up để mặt nhìn đỡ thô?
Khác với hình dáng khuôn mặt phụ thuộc vào yếu tố tự nhiên, béo mặt lại được tạo ra t những nguyên nhân từ trong lẫn ngoài.
Bởi thể trạng tự nhiên, di truyền:
Bởi chế độ ẩm thực
Ngủ không đủ thời gian:
Mỡ mặt sau sinh:
Các nguyên nhân khác có thể tính đến bao gồm: Mất cân bằng hormone, lão hóa làm cho cơ mặt không còn săn chắc, tích nước lên mặt, căng thẳng, stress, lối sống không lành mạnh.
Mỡ thừa mặt còn tiếp tục gây ra nọng cằm làm cho khuôn mặt bạn trở nên khá nặng nề. Đọc ngay các phương pháp giảm mỡ mặt và cằm dưới đây để tìm lại khuôn mặt thon gọn thôi nào.
Phương pháp giảm mỡ mặt cho những anh chàng/ cô nàng mặt mâm
1. Giảm béo mặt nhanh chóng dựa vào thay đổi chế độ ăn uống
Việc ăn uống dư thừa calo, đặc biệt là tiêu thụ nhiều đường là lý do hàng đầu khiến bạn sở hữu một gương mặt tròn quay.
Đồ ngọt, dầu mỡ và các loại thực phẩm chế biến sẵn tạo ra mỡ thừa dư thừa trong cơ thể, và khuôn mặt là một trong những vị trí dễ bị tích mỡ nhất.
Vậy thì nên ăn gì để giảm mỡ gương mặt? Bạn hãy giảm bớt lượng đường và mỡ xấu trong thức ăn, đặc biệt hạn chế những thực phẩm chế biến sẵn, nhiều chất phụ gia và bảo quản.
Bù lại, hãy thêm nhiều trái cây và rau xanh để tăng cường chất xơ và vitamin hỗ trợ đào thải nhiều chất độc hại ra ngoài, ngăn chặn không cho mặt xuất hiện mỡ thừa.
Bên cạnh đó, nhớ bổ sung đầy đủ protein giúp cho các cơ gọn gàng và săn chắc, tránh tình trạng chảy xệ. DA và cơ kém săn chắc cũng gây ra cảm giác mặt bạn trông to hơn.
2. Giảm mỡ mặt cấp tốc bằng phương pháp tập luyện toàn thân
Thông thường, phần mỡ mặt dư thừa là kết quả của tình trạng mỡ cơ thể dư thừa.
Giảm béo có thể gia tăng đốt cháy mỡ thừa và giúp làm gọn cả khuôn mặt và thân hình. Cardio hay các bài tập thể dục nhịp điệu là 1 phương pháp tập luyện, có khả năng làm tăng nhịp tim đập. Cách này được xem là 1 trong những phương pháp giảm béo hữu hiệu nhất hiện nay.
Như đã nói bên trên, béo mặt là biểu hiện nói rằng người bạn đang d mỡ. Và bạn thì không thể giảm mỡ ở riêng một vị trí nào mà chỉ có thể giảm toàn thân mà thôi. Những bài tập có thể giải phóng mỡ toàn thân hiệu quả nhất là cardio hoặc thể dục nhịp điệu. Chúng giúp tăng nhịp tim, thúc đẩy đốt cháy chất béo nhanh hơn, nhiều hơn.
Hãy bỏ thời gian tập thể dục từ 150-300 phút mỗi tuần, trong đó có 20-40 phút mỗi ngày để tập cardio đi bộ, chạy, leo cầu thang, nhảy dây, đạp xe, bơi lội....
3. Các bài tập giảm mỡ mặt tại nhà
Bạn có thể thực hiện những bài tập giảm mỡ mặt để cải thiện khuôn mặt của mình, ngăn chặn lão hóa và cải thiện các bó cơ vùng mặt.
Bạn có thể bắt mặt tập luyện bằng một vài bài tập đơn giản để làm các cơ săn chắc hơn, hạn chế vấn đề chảy xệ và lão hóa. Dành ra vài phút hàng ngày để thực hiện những bài chẳng hạn:
Bài 1: Phồng má, lần lượt đẩy không khí từ bên má này sang bên kia.
Bài 2: Há miệng hết cỡ để nói chữ O và chữ X.
Bài 3: Đưa cằm lên rồi xuống khoảng 20 lần – bài tập này giúp giảm béo mặt cằm, trị nọng cằm rất tốt
Bài 4: Bặm môi, cười thật tươi trong khi hai hàm răng giữ chặt vào nhau khoảng 10-15 giây.
4. Mát xa giảm béo mặt thon gọn
Một vài động tác mát xa đơn giản sẽ làm tăng cường làm tan mỡ, lưu thông máu và hạn chế tình trạng tích nước của mặt. Massage cũng là cách hỗ trợ bạn thoải mái hơn khi phải làm việc mệt mỏi. Những bước mát xa như sau:
Bước 1: xoa lên mặt một chút kem dưỡng hoặc tinh dầu có mùi hương yêu thích.
Bước 2: Lấy một chiếc thìa inox, đưa mặt lõm vào trong, vuốt từ cằm lên đến tai nhanh và dứt khoát.
Bước 3: Làm được 60 giây thì đổi sang bên còn lại.
Ngoài ra, bạn có thể mát xa giảm béo mặt đơn giản với gừng, do gừng bao gồm gingerol và shogaol đẩy nhanh loại bỏ chất béo và ngăn chặn chất béo tự nhiên hình thành.
Bước 1: Gừng rửa thật sạch, thái lát rồi giã nhỏ.
Bước 2: Xoa gừng lên mặt rồi massage nhẹ nhàng từ dưới lên trên.
Bước 3: Mát xa hằng ngày vào buổi sáng và tối.
5. Phương pháp làm thon gọn gương mặt nhờ ngủ đủ giấc
nghỉ ngơi đủ giấc mỗi ngày có vai trò quan trọng trong bất kỳ kế hoạch giảm cân nào. Ngoài ra, nó có thể giúp bạn loại bỏ mỡ mặt. Thiếu ngủ có thể khiến tăng vọt hàm lượng cortisol, một loại hormone làm căng thẳng, kéo theo là 1 loạt các tác dụng phụ không mong muốn, bao gồm tình trạng tăng cân.
Hơn hết là là nên dành ra ít nhất 8 tiếng mỗi đêm để nghỉ ngơi cho khỏe người và giúp giảm béo mặt.
6. Giảm béo khuôn mặt bằng cách hạn chế cồn
Dù uống 1 cốc bia mỗi ngày có thể là cách kích thích dịch vị dạ dày vận hành trơn tru hơn, tuy nhiên nếu tiêu thụ quá nhiều sẽ lại là 1 vấn đề nghiêm trọng làm tang lượng mỡ mặt và phù mặt.
Đồ uống chứa cồn chứa hàm lượng calo cao, nhưng lại ít dinh dưỡng và có khả năng làm gia tang nguy cơ bị thừa cân. Do đó, bạn cần phải biết kiểm soát việc tiêu thụ những loại đồ có cồn, đặc biệt là rượu bia.
7. Giảm béo mặt hiệu quả nhất với đá lạnh
Chườm đá lạnh lên khuôn mặt có tác dụng làm da của bạn được đàn hồi và săn chắc hơn. Việc này đặc biệt có lợi trong trường hợp làn da bạn đang ở độ tuổi sắp lão hóa, nó sẽ hỗ trợ ngăn ngừa xuất hiện các nếp nhăn, thu nhỏ lỗ chân lông làm cho da căng mịn. Làn da đàn hồi, khỏe khoắn cũng khiến gương mặt bạn trông gọn gàng hơn, bớt nặng nề.
8. Giảm mỡ mặt ở spa và thẩm mỹ viện
Ngày này các trung tâm thẩm mỹ đã cho ra đời rất nhiều biện pháp làm thon gọn khuôn mặt và cằm, từ phẫu thuật thẩm mỹ đến các cách không phẫu thuật. Nếu có điều kiện, bạn có thể đến xác địa chỉ này để được tư vấn phương pháp thích hợp với mình.
9. Uống nước giảm béo mặt
https://vienthammykorea.vn/cach-giam-mo-mat/
Nước gi vị trí quan trọng cho sức khỏe con người và đóng nhiệm vụ cực kỳ quan trọng nếu bạn đang tìm cách giảm béo mặt và cằm thừa. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng nước có thể giúp bạn no bụng cũng nh đẩy nhanh tốc độ giảm mỡ.
Thêm nữa, giữ cho người không thiếu nước sẽ có tác dụng làm giảm tình trạng tích nước, ngăn không bị đầy bụng và sưng mặt.
10. Giảm carbs tinh chế để giảm béo cằm
Các loại carbs chế biến sẵn, ví dụ như bánh mì, bánh ngọt, bánh quy hay pasta... là những cách dễ dàng nhất khiến tăng cân và tích trữ mỡ thừa. Những loại carbs này đã bị chế biến vô số lần, làm mất đi hầu hết các chất dinh dưỡng có ích, cũng như chất xơ trong khi còn dư lại là hàng loạt các loại đường, calo.
Dù chưa có nghiên cứu nào theo dõi trực tiếp tác động của lượng carbs chế biến sẵn lên lượng mỡ mặt, nhưng thay đổi chúng bằng carbs hấp thụ chậm sẽ giúp gia tang quá trình giảm cân và hỗ trợ loại bỏ mỡ mặt và cằm.
11. Kiểm soát lượng muối hấp thụ
Nếu hấp thụ dư thừa hàm lượng muối mỗi ngày, sẽ làm cho cơ thể bị sưng phù và làm sưng bọng mắt. Điều này là bởi vì natri có thể khiến cơ thể giữ nước dư thừa. Một số nghiên cứu đã chứng minh, hấp thụ nhiều muối có khả năng làm tang sự tích tụ nước, nhất là ở những người mẫn cảm quá mức với muối.
Các loại thức ăn chế biến sẵn thường có chứa tới 77% hàm lượng muối trong 1 chế độ ăn uống thông thường, vì vậy cắt giảm bớt những món ăn này sẽ giúp giảm đi lượng natri dư thừa hấp thu vào cơ thể.
12. Dùng muỗng để giảm béo mặt
cách từng gây bão tại Hàn Quốc với tác dụng giảm béo và thu nhỏ gương mặt cực kỳ hiệu quả. bí quyết này có nhiều ích lợi cho khuôn mặt như: giảm mỡ, da săn chắc, đàn hồi, giúp lưu thông máu tốt cho da, hồng hào và căng bóng.
Mỗi ngày, bạn chỉ cần dành 5- 10 phút thực hành với muỗng là có thể có gương mặt thon gọnrồi.
– Nắm chặt cổ của muỗng rồi ấn lên khớp cằm, kéo và miết muỗng vào da, từ từ đưa lên cao về hướng thái dương.
– Tiếp tục kéo muỗng từ thái dương lên tới trán, nhưng nhẹ và nhả dần
– Nhấn muỗng vào vùng rãnh cười, từ từ miết muỗng theo đường chân tóc đến thái dương.
– sử dụng muỗng chống vào phần dưới cằm rồi miết nhẹ và từ từ đẩy lên với tai
Lặp đi lặp lại các động tác đều mỗi bên để tạo đường hàm nhỏ và rõ nét, cùng vùng da mặt căng bóng tự nhiên.
13. Sinh tố cà rốt cần tây giúp giảm mỡ mặt
Sinh tố cần tây, cà rốt thường sử dụng như 1 cách hữu hiệu để giảm cân, trong đó có giảm nọng cằm, giảm béo mặt. không những vậy, sở hữu hàm lượng vitamin A, B, C dồi dào, giúp chống oxy hóa làm cho đẹp da và bổ dưỡng thân thể rất tốt. Thường xuyên uống sẽ giúp ích nhiều cho các người béo phì, táo bón và bệnh cao huyết áp.
Nhưng, cần lưu ý không nên lạm dụng sinh tố này quá thường xuyên trong 1 ngày nhé!
lý do béo mặt
Bạn có từng ngại ngùng chụp ảnh bởi khuôn mặt như muốn chiếm hết cả khung hình của mình? Bạn có tốn hàng giờ đồng hồ để tạo khối mỗi khi make up để mặt nhìn đỡ thô?
Khác với hình dáng khuôn mặt phụ thuộc vào yếu tố tự nhiên, béo mặt lại được tạo ra t những nguyên nhân từ trong lẫn ngoài.
Bởi thể trạng tự nhiên, di truyền:
Bởi chế độ ẩm thực
Ngủ không đủ thời gian:
Mỡ mặt sau sinh:
Các nguyên nhân khác có thể tính đến bao gồm: Mất cân bằng hormone, lão hóa làm cho cơ mặt không còn săn chắc, tích nước lên mặt, căng thẳng, stress, lối sống không lành mạnh.
Mỡ thừa mặt còn tiếp tục gây ra nọng cằm làm cho khuôn mặt bạn trở nên khá nặng nề. Đọc ngay các phương pháp giảm mỡ mặt và cằm dưới đây để tìm lại khuôn mặt thon gọn thôi nào.
Phương pháp giảm mỡ mặt cho những anh chàng/ cô nàng mặt mâm
1. Giảm béo mặt nhanh chóng dựa vào thay đổi chế độ ăn uống
Việc ăn uống dư thừa calo, đặc biệt là tiêu thụ nhiều đường là lý do hàng đầu khiến bạn sở hữu một gương mặt tròn quay.
Đồ ngọt, dầu mỡ và các loại thực phẩm chế biến sẵn tạo ra mỡ thừa dư thừa trong cơ thể, và khuôn mặt là một trong những vị trí dễ bị tích mỡ nhất.
Vậy thì nên ăn gì để giảm mỡ gương mặt? Bạn hãy giảm bớt lượng đường và mỡ xấu trong thức ăn, đặc biệt hạn chế những thực phẩm chế biến sẵn, nhiều chất phụ gia và bảo quản.
Bù lại, hãy thêm nhiều trái cây và rau xanh để tăng cường chất xơ và vitamin hỗ trợ đào thải nhiều chất độc hại ra ngoài, ngăn chặn không cho mặt xuất hiện mỡ thừa.
Bên cạnh đó, nhớ bổ sung đầy đủ protein giúp cho các cơ gọn gàng và săn chắc, tránh tình trạng chảy xệ. DA và cơ kém săn chắc cũng gây ra cảm giác mặt bạn trông to hơn.
2. Giảm mỡ mặt cấp tốc bằng phương pháp tập luyện toàn thân
Thông thường, phần mỡ mặt dư thừa là kết quả của tình trạng mỡ cơ thể dư thừa.
Giảm béo có thể gia tăng đốt cháy mỡ thừa và giúp làm gọn cả khuôn mặt và thân hình. Cardio hay các bài tập thể dục nhịp điệu là 1 phương pháp tập luyện, có khả năng làm tăng nhịp tim đập. Cách này được xem là 1 trong những phương pháp giảm béo hữu hiệu nhất hiện nay.
Như đã nói bên trên, béo mặt là biểu hiện nói rằng người bạn đang d mỡ. Và bạn thì không thể giảm mỡ ở riêng một vị trí nào mà chỉ có thể giảm toàn thân mà thôi. Những bài tập có thể giải phóng mỡ toàn thân hiệu quả nhất là cardio hoặc thể dục nhịp điệu. Chúng giúp tăng nhịp tim, thúc đẩy đốt cháy chất béo nhanh hơn, nhiều hơn.
Hãy bỏ thời gian tập thể dục từ 150-300 phút mỗi tuần, trong đó có 20-40 phút mỗi ngày để tập cardio đi bộ, chạy, leo cầu thang, nhảy dây, đạp xe, bơi lội....
3. Các bài tập giảm mỡ mặt tại nhà
Bạn có thể thực hiện những bài tập giảm mỡ mặt để cải thiện khuôn mặt của mình, ngăn chặn lão hóa và cải thiện các bó cơ vùng mặt.
Bạn có thể bắt mặt tập luyện bằng một vài bài tập đơn giản để làm các cơ săn chắc hơn, hạn chế vấn đề chảy xệ và lão hóa. Dành ra vài phút hàng ngày để thực hiện những bài chẳng hạn:
Bài 1: Phồng má, lần lượt đẩy không khí từ bên má này sang bên kia.
Bài 2: Há miệng hết cỡ để nói chữ O và chữ X.
Bài 3: Đưa cằm lên rồi xuống khoảng 20 lần – bài tập này giúp giảm béo mặt cằm, trị nọng cằm rất tốt
Bài 4: Bặm môi, cười thật tươi trong khi hai hàm răng giữ chặt vào nhau khoảng 10-15 giây.
4. Mát xa giảm béo mặt thon gọn
Một vài động tác mát xa đơn giản sẽ làm tăng cường làm tan mỡ, lưu thông máu và hạn chế tình trạng tích nước của mặt. Massage cũng là cách hỗ trợ bạn thoải mái hơn khi phải làm việc mệt mỏi. Những bước mát xa như sau:
Bước 1: xoa lên mặt một chút kem dưỡng hoặc tinh dầu có mùi hương yêu thích.
Bước 2: Lấy một chiếc thìa inox, đưa mặt lõm vào trong, vuốt từ cằm lên đến tai nhanh và dứt khoát.
Bước 3: Làm được 60 giây thì đổi sang bên còn lại.
Ngoài ra, bạn có thể mát xa giảm béo mặt đơn giản với gừng, do gừng bao gồm gingerol và shogaol đẩy nhanh loại bỏ chất béo và ngăn chặn chất béo tự nhiên hình thành.
Bước 1: Gừng rửa thật sạch, thái lát rồi giã nhỏ.
Bước 2: Xoa gừng lên mặt rồi massage nhẹ nhàng từ dưới lên trên.
Bước 3: Mát xa hằng ngày vào buổi sáng và tối.
5. Phương pháp làm thon gọn gương mặt nhờ ngủ đủ giấc
nghỉ ngơi đủ giấc mỗi ngày có vai trò quan trọng trong bất kỳ kế hoạch giảm cân nào. Ngoài ra, nó có thể giúp bạn loại bỏ mỡ mặt. Thiếu ngủ có thể khiến tăng vọt hàm lượng cortisol, một loại hormone làm căng thẳng, kéo theo là 1 loạt các tác dụng phụ không mong muốn, bao gồm tình trạng tăng cân.
Hơn hết là là nên dành ra ít nhất 8 tiếng mỗi đêm để nghỉ ngơi cho khỏe người và giúp giảm béo mặt.
6. Giảm béo khuôn mặt bằng cách hạn chế cồn
Dù uống 1 cốc bia mỗi ngày có thể là cách kích thích dịch vị dạ dày vận hành trơn tru hơn, tuy nhiên nếu tiêu thụ quá nhiều sẽ lại là 1 vấn đề nghiêm trọng làm tang lượng mỡ mặt và phù mặt.
Đồ uống chứa cồn chứa hàm lượng calo cao, nhưng lại ít dinh dưỡng và có khả năng làm gia tang nguy cơ bị thừa cân. Do đó, bạn cần phải biết kiểm soát việc tiêu thụ những loại đồ có cồn, đặc biệt là rượu bia.
7. Giảm béo mặt hiệu quả nhất với đá lạnh
Chườm đá lạnh lên khuôn mặt có tác dụng làm da của bạn được đàn hồi và săn chắc hơn. Việc này đặc biệt có lợi trong trường hợp làn da bạn đang ở độ tuổi sắp lão hóa, nó sẽ hỗ trợ ngăn ngừa xuất hiện các nếp nhăn, thu nhỏ lỗ chân lông làm cho da căng mịn. Làn da đàn hồi, khỏe khoắn cũng khiến gương mặt bạn trông gọn gàng hơn, bớt nặng nề.
8. Giảm mỡ mặt ở spa và thẩm mỹ viện
Ngày này các trung tâm thẩm mỹ đã cho ra đời rất nhiều biện pháp làm thon gọn khuôn mặt và cằm, từ phẫu thuật thẩm mỹ đến các cách không phẫu thuật. Nếu có điều kiện, bạn có thể đến xác địa chỉ này để được tư vấn phương pháp thích hợp với mình.
9. Uống nước giảm béo mặt
https://vienthammykorea.vn/cach-giam-mo-mat/
Nước gi vị trí quan trọng cho sức khỏe con người và đóng nhiệm vụ cực kỳ quan trọng nếu bạn đang tìm cách giảm béo mặt và cằm thừa. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng nước có thể giúp bạn no bụng cũng nh đẩy nhanh tốc độ giảm mỡ.
Thêm nữa, giữ cho người không thiếu nước sẽ có tác dụng làm giảm tình trạng tích nước, ngăn không bị đầy bụng và sưng mặt.
10. Giảm carbs tinh chế để giảm béo cằm
Các loại carbs chế biến sẵn, ví dụ như bánh mì, bánh ngọt, bánh quy hay pasta... là những cách dễ dàng nhất khiến tăng cân và tích trữ mỡ thừa. Những loại carbs này đã bị chế biến vô số lần, làm mất đi hầu hết các chất dinh dưỡng có ích, cũng như chất xơ trong khi còn dư lại là hàng loạt các loại đường, calo.
Dù chưa có nghiên cứu nào theo dõi trực tiếp tác động của lượng carbs chế biến sẵn lên lượng mỡ mặt, nhưng thay đổi chúng bằng carbs hấp thụ chậm sẽ giúp gia tang quá trình giảm cân và hỗ trợ loại bỏ mỡ mặt và cằm.
11. Kiểm soát lượng muối hấp thụ
Nếu hấp thụ dư thừa hàm lượng muối mỗi ngày, sẽ làm cho cơ thể bị sưng phù và làm sưng bọng mắt. Điều này là bởi vì natri có thể khiến cơ thể giữ nước dư thừa. Một số nghiên cứu đã chứng minh, hấp thụ nhiều muối có khả năng làm tang sự tích tụ nước, nhất là ở những người mẫn cảm quá mức với muối.
Các loại thức ăn chế biến sẵn thường có chứa tới 77% hàm lượng muối trong 1 chế độ ăn uống thông thường, vì vậy cắt giảm bớt những món ăn này sẽ giúp giảm đi lượng natri dư thừa hấp thu vào cơ thể.
12. Dùng muỗng để giảm béo mặt
cách từng gây bão tại Hàn Quốc với tác dụng giảm béo và thu nhỏ gương mặt cực kỳ hiệu quả. bí quyết này có nhiều ích lợi cho khuôn mặt như: giảm mỡ, da săn chắc, đàn hồi, giúp lưu thông máu tốt cho da, hồng hào và căng bóng.
Mỗi ngày, bạn chỉ cần dành 5- 10 phút thực hành với muỗng là có thể có gương mặt thon gọnrồi.
– Nắm chặt cổ của muỗng rồi ấn lên khớp cằm, kéo và miết muỗng vào da, từ từ đưa lên cao về hướng thái dương.
– Tiếp tục kéo muỗng từ thái dương lên tới trán, nhưng nhẹ và nhả dần
– Nhấn muỗng vào vùng rãnh cười, từ từ miết muỗng theo đường chân tóc đến thái dương.
– sử dụng muỗng chống vào phần dưới cằm rồi miết nhẹ và từ từ đẩy lên với tai
Lặp đi lặp lại các động tác đều mỗi bên để tạo đường hàm nhỏ và rõ nét, cùng vùng da mặt căng bóng tự nhiên.
13. Sinh tố cà rốt cần tây giúp giảm mỡ mặt
Sinh tố cần tây, cà rốt thường sử dụng như 1 cách hữu hiệu để giảm cân, trong đó có giảm nọng cằm, giảm béo mặt. không những vậy, sở hữu hàm lượng vitamin A, B, C dồi dào, giúp chống oxy hóa làm cho đẹp da và bổ dưỡng thân thể rất tốt. Thường xuyên uống sẽ giúp ích nhiều cho các người béo phì, táo bón và bệnh cao huyết áp.
Nhưng, cần lưu ý không nên lạm dụng sinh tố này quá thường xuyên trong 1 ngày nhé!
