후원회
Không ít chị em dù body không quá béo nhưng mặt thì lại hết sức phúng phính. Thử ngay những cách giảm béo mặt này để không còn thấy thiếu tự tin nữa nhé.
lý do béo mặt
Bạn đã từng e ngại chụp ảnh vì khuôn mặt như muốn lấn hết cả màn hình của mình? Bạn có mất hàng giờ đồng hồ để vẽ khối mỗi khi trang điểm để mặt trông đỡ thô?
Không giống với hình dáng khuôn mặt phụ thuộc vào yếu tố tự nhiên, béo mặt lại được tạo ra t những nguyên nhân từ bên trong lẫn bên ngoài.
Bởi cấu trúc tự nhiên, di truyền:
Do chế độ ăn uống
Ngủ thiếu giấc:
Béo mặt sau sinh:
Các nguyên nhân khác có thể kể đến là: Rối loạn hormone, lão hóa làm cho cơ mặt mất săn chắc, tích nước lên mặt, lo âu, stress, sinh hoạt không lành mạnh.
Mỡ mặt còn tiếp tục gây ra nọng cằm khiến gương mặt bạn trông khá nặng. Đọc ngay các phương pháp giảm mỡ mặt và cằm dưới đây để lấy lại khuôn mặt gọn gàng thôi nào.
Phương pháp giảm mỡ mặt dành cho những chàng/nàng mặt to
1. Giảm mỡ mặt nhanh chóng dựa vào thay đổi cách ẩm thực
Việc ăn uống dư thừa calo, đặc biệt là nạp quá nhiều đường là lý do số 1 khiến bạn sở hữu một khuôn mặt tròn quay.
Đường, chất béo xấu cùng những loại thực phẩm chế biến sẵn sinh ra mỡ thừa dư thừa trong cơ thể, và mặt là một trong những nơi dễ bị tích mỡ nhất.
Vậy thì ăn gì để giảm mỡ vùng mặt? Bạn nên cắt giảm lượng đường và chất béo xấu trong thức ăn, nhất là tránh những thực phẩm chế biến sẵn, chứa nhiều chất phụ gia và bảo quản.
Thay vào đó, hãy bổ sung nhiều rau xanh, trái cây để tăng cường vitamin, chất xơ giúp loại bỏ nhiều chất độc hại ra ngoài, ngăn không cho mặt "nuôi" mỡ thừa.
Ngoài ra, đừng quên tiêu thụ đầy đủ protein giúp cho các cơ gọn gàng và săn chắc, tránh hiện tượng chảy xệ. DA và cơ kém săn chắc cũng tạo cảm giác mặt bạn có vẻ to hơn.
2. Giảm mỡ mặt nhanh nhất bằng cách tập thể dục toàn thân
Thông thường, phần mỡ mặt dư thừa là hậu quả của việc mỡ cơ thể dư thừa.
Giảm béo có thể làm tăng đốt cháy mỡ thừa đồng thời giúp làm thon gọn cả khuôn mặt và thân hình. Cardio hay các bài tập thể dục nhịp điệu là 1 cách luyện tập, có khả năng làm tăng nhịp tim đập. Cách này được xem là 1 trong những cách giảm cân hữu hiệu nhất hiện tại.
Như đã nhắc bên trên, béo mặt là dấu hiệu chỉ ra rằng người bạn đang d mỡ. Và bạn thì không thể giảm mỡ ở riêng một vị trí nào mà chỉ có thể giảm toàn thân mà thôi. Những bài tập giúp loại bỏ mỡ toàn thân tốt nhất là cardio hoặc thể dục nhịp điệu. Chúng làm tăng nhịp tim, thúc đẩy đốt cháy chất béo nhanh hơn, nhiều hơn.
Hãy dành thời gian tập thể dục từ 150-300 phút mỗi tuần, trong đó bao gồm 20-40 phút hàng ngày để luyện tập tim mạch đi bộ, chạy, leo cầu thang, nhảy dây, đạp xe, bơi lội....
3. Những bài tập giảm béo mặt tại nhà
Bạn có thể thực hiện những bài tập giảm mỡ mặt để cải thiện gương mặt của mình, ngăn chặn lão hóa và cải thiện các bó cơ vùng mặt.
Bạn có thể ép mặt tập luyện với một số bài tập dễ dàng để làm các cơ săn chắc hơn, hạn chế vấn đề chảy xệ và lão hóa. Dành ra vài phút mỗi ngày để thực hiện những bài chẳng hạn:
Bài 1: Phồng mặt, sau đó đẩy không khí từ bên má này sang bên kia.
Bài 2: Mở miệng to khi nói chữ X và chữ O.
Bài 3: Nâng cằm lên rồi xuống khoảng 20 lần – bài này giúp giảm mỡ mặt cằm, trị nọng cằm rất hiệu quả
Bài 4: Mím môi, cười thật tươi trong khi hai răng nghiến chặt vào nhau trong 10-15 giây.
4. Mát xa giảm mỡ mặt thon gọn
Một vài động tác massage đơn giản sẽ làm tăng cường lưu thông máu, làm nóng lớp mỡ dưới da và ngăn tình trạng tích nước của mặt. Massage cũng là cách giúp bạn thư giãn hơn khi phải làm việc căng thẳng. Các bước mát xa như sau:
Bước 1: Thoa lên mặt một ít tinh dầu hoặc kem dưỡng có mùi yêu thích.
Bước 2: Cầm một chiếc thìa inox, quay mặt lõm vào trong, vuốt từ cằm đến tai nhanh và dứt khoát.
Bước 3: Làm được 60 giây thì đổi sang bên còn lại.
Thêm nữa, bạn có thể massage giảm béo mặt đơn giản bằng gừng, bởi gừng có chứa gingerol và shogaol thúc đẩy loại bỏ chất béo và ức chế chất béo tự nhiên tích tụ.
Bước 1: Gừng rửa thật sạch, cắt lát rồi giã nguyễn.
Bước 2: Xoa gừng lên mặt và massage nhẹ từ dưới lên trên.
Bước 3: Mát xa hằng ngày vào ban ngày và buổi tối.
5. Cách làm thon gọn gương mặt nhờ nghỉ ngơi đủ giấc
nghỉ ngơi đủ giấc mỗi ngày đóng nhiệm vụ quan trọng trong mọi kế hoạch giảm béo nào. Ngoài ra, nó có thể giúp bạn loại bỏ mỡ mặt. Ngủ không đủ giấc có thể làm gia tang hàm lượng cortisol, một loại hocmon làm căng thẳng, kéo theo là 1 danh sách dài dằng dặc các tác dụng phụ không có lợi, kể cả việc tăng cân.
Hơn hết là là nên bỏ ra ít nhất 8 giờ mỗi đêm để ngủ cho khỏe mạnh và giúp giảm mỡ mặt.
6. Giảm béo khuôn mặt bằng cách hạn chế cồn
Mặc dù uống 1 ly bia hàng ngày có thể là cách giảm mỡ mặt kích thích dịch vị dạ dày vận hành tốt hơn, tuy nhiên nếu tiêu thụ quá nhiều sẽ trở thành 1 vấn đề nghiêm trọng khiến tang lượng mỡ mặt và sưng phù mặt.
Thức uống chứa cồn có hàm lượng calo lớn, nhưng lại ít dinh dưỡng và có thể làm tăng cao nguy cơ bị thừa cân. Vì vậy, bạn nên kiểm soát việc tiêu thụ những loại đồ chứa cồn, đặc biệt là bia rượu.
7. Giảm béo mặt hữu hiệu nhất nhờ đá lạnh
Chườm đá lạnh lên mặt giúp vùng da của bạn trở nên săn chắc, đàn hồi hơn. Hành động này đặc biệt có ích nếu làn da bạn đang ở độ tuổi chuẩn bị lão hóa, nó sẽ giúp ngăn chặn hình thành các nếp nhăn, thu nhỏ lỗ chân lông làm cho da căng mịn. Làn da khỏe mạnh và đàn hồi cũng khiến gương mặt bạn trông gọn gàng hơn, bớt nặng nề.
8. Giảm béo mặt tại spa và thẩm mỹ viện
Ngày này các trung tâm làm đẹp đã cho ra đời rất nhiều phương pháp làm thon gọn khuôn mặt và cằm, từ phẫu thuật thẩm mỹ đến các cách không phẫu thuật. Nếu có nhu cầu, bạn có thể đến những nơi này để được tư vấn phương pháp phù hợp với mình.
9. Uống nhiều nước giảm mỡ khuôn mặt
https://vienthammykorea.vn/cach-giam-mo-mat/
Nước đóng vai trò quan trọng cho sức khỏe con người và có thể cực kỳ quan trọng nếu bạn đang tìm cách giảm béo mặt và cằm dư thừa. Nhiều nghiên cứu đã khuyến nghị rằng nước có thể giúp bạn no bụng và đẩy nhanh tốc độ giảm cân.
Thêm nữa, giữ cho người đủ nước sẽ giúp làm giảm hiện tượng tích nước, ngăn không bị đầy bụng và sưng mặt.
10. Cắt giảm carbs tinh chế nhằm giảm mỡ cằm
Các loại carbs chế biến sẵn, chẳng hạn như bánh quy, bánh ngọt và mì pasta... là những cách dễ dàng nhất khiến tăng cân và tích tụ mỡ thừa. các loại carbs này đã bị chế biến vô số lần, làm mất đi hầu hết các dưỡng chất có ích, cũng như chất xơ trong khi còn sót lại là vô số các loại calo và đường.
Dù chưa có cuộc nghiên cứu nào tìm hiểu trực tiếp tác động của lượng carbs chế biến sẵn lên lượng mỡ mặt, nhưng thay đổi chúng bằng carbs hấp thụ chậm sẽ làm đẩy nhanh quá trình giảm mỡ và hỗ trợ loại bỏ mỡ mặt cũng nh cằm.
11. Theo dõi lượng natri tiêu thụ
Nếu tiêu thụ dư thừa hàm lượng muối mỗi ngày, sẽ khiến cho cơ thể phù và bị sưng bọng mắt. Điều này là do natri có thể khiến cơ thể giữ nước dư thừa. Một vài nghiên cứu đã chỉ ra, hấp thụ nhiều natri có khả năng làm tang sự tích trữ nước, nhất là ở những ai mẫn cảm quá mức với natri.
Những loại thực phẩm chế biến sẵn thường có chứa khoảng 77% hàm lượng natri trong 1 chế độ ăn uống bình thường, do đó cắt giảm bớt những thức ăn này sẽ hỗ trợ giảm bớt lượng natri dư thừa hấp thu vào cơ thể.
12. sử dụng muỗng để giảm béo mặt
cách từng gây bão tại Hàn Quốc với tác dụng giảm béo và thu nhỏ gương mặt hết sức hiệu quả. cách này có nhiều ích lợi cho khuôn mặt như: giảm mỡ, da săn chắc, đàn hồi, giúp lưu thông máu tốt cho da, hồng hào và căng bóng.
Mỗi ngày, bạn chỉ cần dành 5- 10 phút thực hiện với muỗng là có thể sở hữu gương mặt thon gọnrồi.
– Nắm chặt cổ của muỗng rồi nhấn lên khớp cằm, kéo và miết muỗng vào da, từ từ đưa lên cao về hướng thái dương.
– Tiếp tục kéo muỗng từ thái dương lên đến trán, nhưng nhẹ và nhả dần
– Nhấn muỗng vào vùng rãnh cười, từ từ miết muỗng theo đường chân tóc đến thái dương.
– sử dụng muỗng chống vào phần dưới cằm rồi kéo nhẹ và từ từ đẩy lên với tai
Lặp đi lặp lại những động tác đều mỗi bên để tạo đường hàm nhỏ và rõ nét, cùng vùng da mặt căng bóng tự nhiên.
13. Sinh tố cần tây cà rốt giúp giảm mỡ mặt
Sinh tố cần tây, cà rốt thường sử dụng như 1 bí quyết hữu hiệu để giảm cân, trong đấy có giảm nọng cằm, giảm béo mặt. không những vậy, với hàm lượng vitamin A, B, C dồi dào, giúp chống oxy hóa làm cho đẹp da và bồi dưỡng cơ thể rất tốt. Thường xuyên uống sẽ giúp ích nhiều cho các người béo phì, táo bón và bệnh cao áp huyết.
tuy nhiên, cần lưu ý không nên lạm dụng sinh tố này quá nhiều trong 1 ngày nhé!
lý do béo mặt
Bạn đã từng e ngại chụp ảnh vì khuôn mặt như muốn lấn hết cả màn hình của mình? Bạn có mất hàng giờ đồng hồ để vẽ khối mỗi khi trang điểm để mặt trông đỡ thô?
Không giống với hình dáng khuôn mặt phụ thuộc vào yếu tố tự nhiên, béo mặt lại được tạo ra t những nguyên nhân từ bên trong lẫn bên ngoài.
Bởi cấu trúc tự nhiên, di truyền:
Do chế độ ăn uống
Ngủ thiếu giấc:
Béo mặt sau sinh:
Các nguyên nhân khác có thể kể đến là: Rối loạn hormone, lão hóa làm cho cơ mặt mất săn chắc, tích nước lên mặt, lo âu, stress, sinh hoạt không lành mạnh.
Mỡ mặt còn tiếp tục gây ra nọng cằm khiến gương mặt bạn trông khá nặng. Đọc ngay các phương pháp giảm mỡ mặt và cằm dưới đây để lấy lại khuôn mặt gọn gàng thôi nào.
Phương pháp giảm mỡ mặt dành cho những chàng/nàng mặt to
1. Giảm mỡ mặt nhanh chóng dựa vào thay đổi cách ẩm thực
Việc ăn uống dư thừa calo, đặc biệt là nạp quá nhiều đường là lý do số 1 khiến bạn sở hữu một khuôn mặt tròn quay.
Đường, chất béo xấu cùng những loại thực phẩm chế biến sẵn sinh ra mỡ thừa dư thừa trong cơ thể, và mặt là một trong những nơi dễ bị tích mỡ nhất.
Vậy thì ăn gì để giảm mỡ vùng mặt? Bạn nên cắt giảm lượng đường và chất béo xấu trong thức ăn, nhất là tránh những thực phẩm chế biến sẵn, chứa nhiều chất phụ gia và bảo quản.
Thay vào đó, hãy bổ sung nhiều rau xanh, trái cây để tăng cường vitamin, chất xơ giúp loại bỏ nhiều chất độc hại ra ngoài, ngăn không cho mặt "nuôi" mỡ thừa.
Ngoài ra, đừng quên tiêu thụ đầy đủ protein giúp cho các cơ gọn gàng và săn chắc, tránh hiện tượng chảy xệ. DA và cơ kém săn chắc cũng tạo cảm giác mặt bạn có vẻ to hơn.
2. Giảm mỡ mặt nhanh nhất bằng cách tập thể dục toàn thân
Thông thường, phần mỡ mặt dư thừa là hậu quả của việc mỡ cơ thể dư thừa.
Giảm béo có thể làm tăng đốt cháy mỡ thừa đồng thời giúp làm thon gọn cả khuôn mặt và thân hình. Cardio hay các bài tập thể dục nhịp điệu là 1 cách luyện tập, có khả năng làm tăng nhịp tim đập. Cách này được xem là 1 trong những cách giảm cân hữu hiệu nhất hiện tại.
Như đã nhắc bên trên, béo mặt là dấu hiệu chỉ ra rằng người bạn đang d mỡ. Và bạn thì không thể giảm mỡ ở riêng một vị trí nào mà chỉ có thể giảm toàn thân mà thôi. Những bài tập giúp loại bỏ mỡ toàn thân tốt nhất là cardio hoặc thể dục nhịp điệu. Chúng làm tăng nhịp tim, thúc đẩy đốt cháy chất béo nhanh hơn, nhiều hơn.
Hãy dành thời gian tập thể dục từ 150-300 phút mỗi tuần, trong đó bao gồm 20-40 phút hàng ngày để luyện tập tim mạch đi bộ, chạy, leo cầu thang, nhảy dây, đạp xe, bơi lội....
3. Những bài tập giảm béo mặt tại nhà
Bạn có thể thực hiện những bài tập giảm mỡ mặt để cải thiện gương mặt của mình, ngăn chặn lão hóa và cải thiện các bó cơ vùng mặt.
Bạn có thể ép mặt tập luyện với một số bài tập dễ dàng để làm các cơ săn chắc hơn, hạn chế vấn đề chảy xệ và lão hóa. Dành ra vài phút mỗi ngày để thực hiện những bài chẳng hạn:
Bài 1: Phồng mặt, sau đó đẩy không khí từ bên má này sang bên kia.
Bài 2: Mở miệng to khi nói chữ X và chữ O.
Bài 3: Nâng cằm lên rồi xuống khoảng 20 lần – bài này giúp giảm mỡ mặt cằm, trị nọng cằm rất hiệu quả
Bài 4: Mím môi, cười thật tươi trong khi hai răng nghiến chặt vào nhau trong 10-15 giây.
4. Mát xa giảm mỡ mặt thon gọn
Một vài động tác massage đơn giản sẽ làm tăng cường lưu thông máu, làm nóng lớp mỡ dưới da và ngăn tình trạng tích nước của mặt. Massage cũng là cách giúp bạn thư giãn hơn khi phải làm việc căng thẳng. Các bước mát xa như sau:
Bước 1: Thoa lên mặt một ít tinh dầu hoặc kem dưỡng có mùi yêu thích.
Bước 2: Cầm một chiếc thìa inox, quay mặt lõm vào trong, vuốt từ cằm đến tai nhanh và dứt khoát.
Bước 3: Làm được 60 giây thì đổi sang bên còn lại.
Thêm nữa, bạn có thể massage giảm béo mặt đơn giản bằng gừng, bởi gừng có chứa gingerol và shogaol thúc đẩy loại bỏ chất béo và ức chế chất béo tự nhiên tích tụ.
Bước 1: Gừng rửa thật sạch, cắt lát rồi giã nguyễn.
Bước 2: Xoa gừng lên mặt và massage nhẹ từ dưới lên trên.
Bước 3: Mát xa hằng ngày vào ban ngày và buổi tối.
5. Cách làm thon gọn gương mặt nhờ nghỉ ngơi đủ giấc
nghỉ ngơi đủ giấc mỗi ngày đóng nhiệm vụ quan trọng trong mọi kế hoạch giảm béo nào. Ngoài ra, nó có thể giúp bạn loại bỏ mỡ mặt. Ngủ không đủ giấc có thể làm gia tang hàm lượng cortisol, một loại hocmon làm căng thẳng, kéo theo là 1 danh sách dài dằng dặc các tác dụng phụ không có lợi, kể cả việc tăng cân.
Hơn hết là là nên bỏ ra ít nhất 8 giờ mỗi đêm để ngủ cho khỏe mạnh và giúp giảm mỡ mặt.
6. Giảm béo khuôn mặt bằng cách hạn chế cồn
Mặc dù uống 1 ly bia hàng ngày có thể là cách giảm mỡ mặt kích thích dịch vị dạ dày vận hành tốt hơn, tuy nhiên nếu tiêu thụ quá nhiều sẽ trở thành 1 vấn đề nghiêm trọng khiến tang lượng mỡ mặt và sưng phù mặt.
Thức uống chứa cồn có hàm lượng calo lớn, nhưng lại ít dinh dưỡng và có thể làm tăng cao nguy cơ bị thừa cân. Vì vậy, bạn nên kiểm soát việc tiêu thụ những loại đồ chứa cồn, đặc biệt là bia rượu.
7. Giảm béo mặt hữu hiệu nhất nhờ đá lạnh
Chườm đá lạnh lên mặt giúp vùng da của bạn trở nên săn chắc, đàn hồi hơn. Hành động này đặc biệt có ích nếu làn da bạn đang ở độ tuổi chuẩn bị lão hóa, nó sẽ giúp ngăn chặn hình thành các nếp nhăn, thu nhỏ lỗ chân lông làm cho da căng mịn. Làn da khỏe mạnh và đàn hồi cũng khiến gương mặt bạn trông gọn gàng hơn, bớt nặng nề.
8. Giảm béo mặt tại spa và thẩm mỹ viện
Ngày này các trung tâm làm đẹp đã cho ra đời rất nhiều phương pháp làm thon gọn khuôn mặt và cằm, từ phẫu thuật thẩm mỹ đến các cách không phẫu thuật. Nếu có nhu cầu, bạn có thể đến những nơi này để được tư vấn phương pháp phù hợp với mình.
9. Uống nhiều nước giảm mỡ khuôn mặt
https://vienthammykorea.vn/cach-giam-mo-mat/
Nước đóng vai trò quan trọng cho sức khỏe con người và có thể cực kỳ quan trọng nếu bạn đang tìm cách giảm béo mặt và cằm dư thừa. Nhiều nghiên cứu đã khuyến nghị rằng nước có thể giúp bạn no bụng và đẩy nhanh tốc độ giảm cân.
Thêm nữa, giữ cho người đủ nước sẽ giúp làm giảm hiện tượng tích nước, ngăn không bị đầy bụng và sưng mặt.
10. Cắt giảm carbs tinh chế nhằm giảm mỡ cằm
Các loại carbs chế biến sẵn, chẳng hạn như bánh quy, bánh ngọt và mì pasta... là những cách dễ dàng nhất khiến tăng cân và tích tụ mỡ thừa. các loại carbs này đã bị chế biến vô số lần, làm mất đi hầu hết các dưỡng chất có ích, cũng như chất xơ trong khi còn sót lại là vô số các loại calo và đường.
Dù chưa có cuộc nghiên cứu nào tìm hiểu trực tiếp tác động của lượng carbs chế biến sẵn lên lượng mỡ mặt, nhưng thay đổi chúng bằng carbs hấp thụ chậm sẽ làm đẩy nhanh quá trình giảm mỡ và hỗ trợ loại bỏ mỡ mặt cũng nh cằm.
11. Theo dõi lượng natri tiêu thụ
Nếu tiêu thụ dư thừa hàm lượng muối mỗi ngày, sẽ khiến cho cơ thể phù và bị sưng bọng mắt. Điều này là do natri có thể khiến cơ thể giữ nước dư thừa. Một vài nghiên cứu đã chỉ ra, hấp thụ nhiều natri có khả năng làm tang sự tích trữ nước, nhất là ở những ai mẫn cảm quá mức với natri.
Những loại thực phẩm chế biến sẵn thường có chứa khoảng 77% hàm lượng natri trong 1 chế độ ăn uống bình thường, do đó cắt giảm bớt những thức ăn này sẽ hỗ trợ giảm bớt lượng natri dư thừa hấp thu vào cơ thể.
12. sử dụng muỗng để giảm béo mặt
cách từng gây bão tại Hàn Quốc với tác dụng giảm béo và thu nhỏ gương mặt hết sức hiệu quả. cách này có nhiều ích lợi cho khuôn mặt như: giảm mỡ, da săn chắc, đàn hồi, giúp lưu thông máu tốt cho da, hồng hào và căng bóng.
Mỗi ngày, bạn chỉ cần dành 5- 10 phút thực hiện với muỗng là có thể sở hữu gương mặt thon gọnrồi.
– Nắm chặt cổ của muỗng rồi nhấn lên khớp cằm, kéo và miết muỗng vào da, từ từ đưa lên cao về hướng thái dương.
– Tiếp tục kéo muỗng từ thái dương lên đến trán, nhưng nhẹ và nhả dần
– Nhấn muỗng vào vùng rãnh cười, từ từ miết muỗng theo đường chân tóc đến thái dương.
– sử dụng muỗng chống vào phần dưới cằm rồi kéo nhẹ và từ từ đẩy lên với tai
Lặp đi lặp lại những động tác đều mỗi bên để tạo đường hàm nhỏ và rõ nét, cùng vùng da mặt căng bóng tự nhiên.
13. Sinh tố cần tây cà rốt giúp giảm mỡ mặt
Sinh tố cần tây, cà rốt thường sử dụng như 1 bí quyết hữu hiệu để giảm cân, trong đấy có giảm nọng cằm, giảm béo mặt. không những vậy, với hàm lượng vitamin A, B, C dồi dào, giúp chống oxy hóa làm cho đẹp da và bồi dưỡng cơ thể rất tốt. Thường xuyên uống sẽ giúp ích nhiều cho các người béo phì, táo bón và bệnh cao áp huyết.
tuy nhiên, cần lưu ý không nên lạm dụng sinh tố này quá nhiều trong 1 ngày nhé!
