후원회
Dưới đây là gợi ý 1 vài loại thực phẩm giúp thúc đẩy quá trình đốt mỡ mà chúng ta nên thêm vào thực đơn ăn uống hàng ngày:
Các loại cá béo như cá trích, cá hồi, cá thu, cá mòi cũng như các loại cá có dầu khác. Những thực phẩm này có axit béo omega-3 giúp giảm mỡ thừa. Ngoài ra, omega-3 được công nhận là có khả năng giảm viêm và giảm nguy cơ bệnh tim.
Các loại hạt như hạt dẻ, hạnh nhân, hạt phỉ, mắc ca,…
Sữa chua không đường, đặc biệt là sữa chua Hy Lạp. 1 nghiên cứu trên Nutrition Journal chứng minh, sữa chua giàu protein hỗ trợ hạn chế cảm giác thèm ăn, giảm cơn đói và giảm số lượng thức ăn tổng thể.
Lòng trắng trứng là thực phẩm cung cấp protein chất lượng cao. Trứng giúp tăng hiệu quả trao đổi chất lên khoảng 20–35% trong vài tiếng sau khi ăn.
Thực đơn giảm mỡ bụng hiệu quả
Bạn có thể khởi đầu kế hoạch ăn kiêng giảm mỡ bụng song song mục tiêu nạp khoảng 1.200 calo mỗi ngày. Chế độ ăn kiêng nên ưu tiên những thực phẩm tươi và lành mạnh. Thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng cần đảm bảo chế độ ăn đủ chất dinh dưỡng từ các nguồn:
Ngũ cốc nguyên hạt và chất xơ hòa tan
Protein chất lượng
Carbs lành mạnh
Chất béo không bão hòa.
Bạn cũng có thể bổ sung vi khuẩn có lợi cho đường ruột bằng các thực phẩm chứa probiotic như kombucha, kefir và sữa chua không đường. Cách này giúp giảm đầy hơi và website làm đẹp} cho bạn cảm thấy thoải mái hơn cả về thể chất lẫn tinh thần trong thời gian giảm cân.
Gợi ý thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng 3 ngày:
Ngày 1
Bữa sáng: Trứng khuấy hoặc trứng bác nấu cùng rau củ. Khi bác trứng, bạn hãy bỏ vào thêm một nắm cải bó xôi và khoảng 75g ớt chuông thái hạt lựu.
Trưa: Một ức gà nướng với ¼ muỗng canh dầu ô liu. Ăn cùng salad cà chua trộn ngũ cốc nguyên hạt.
Bữa phụ: 1 miếng thịt gà nướng trộn với 1 nửa quả ớt chuông cắt sợi.
Tối: 1 miếng cá hồi rán hoặc áp chảo, ăn kèm với salad trái cây trộn sữa chua Hy Lạp.
Bữa phụ: Súp lơ xanh hấp chấm cùng muối vừng.
Ngày 2
Sáng: Bí ngòi và ớt chuông nướng cùng fillet cá thu áp chảo. Bạn có thể ăn kèm cùng một chút sốt cam mật ong (không đường)
Trưa: 1 nửa muỗng cafe dầu ô liu trộn với salad rau xanh (dưa chuột, cải xoăn hay kale, rau mầm, quả bơ, hành tây). Ăn kèm cùng 1 chén cơm gạo lứt kết hợp hạt quinoa (diêm mạch) và 1 lạng tôm hấp.
Bữa phụ: 1 đĩa bông cải xanh hấp với 100g ức gà sốt cam.
Bữa tối: Salad cầu vồng ăn kèm với 100g bò bít tết áp chảo.
Ngày 3
Bữa sáng: 1 hộp sữa chua không đường, trộn với 1 nửa thìa cà phê bơ đậu phộng, yến mạch và quả mọng
Trưa: 1 đĩa măng tây luộc, salad rau củ và 150g cá hồi áp chảo
Bữa phụ: Sinh tố trái cây với cần tây và cải xoăn. Chế biến dùng sữa tươi hay sữa chua không đường.
Tối: Súp thịt gà với đậu lăng, ăn kèm bánh mì nguyên cám.
Nếu muốn bổ sung đồ uống healthy cho những ngày thực hiện thực đơn giảm mỡ bụng, bạn có thể lựa chọn nhiều loại trà thảo mộc chẳng hạn trà xanh, trà quế, trà hoa cúc,…
Thực đơn ăn kiêng sẽ hữu ích trong quá trình giảm mỡ bụng của bạn. Ngoài ra, để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên rèn luyện thể dục thể thao, hoặc những bài tập thể chất. Chúc bạn thành công để có vòng 2 thon gọn và duy trì sức khỏe tốt.
Các loại cá béo như cá trích, cá hồi, cá thu, cá mòi cũng như các loại cá có dầu khác. Những thực phẩm này có axit béo omega-3 giúp giảm mỡ thừa. Ngoài ra, omega-3 được công nhận là có khả năng giảm viêm và giảm nguy cơ bệnh tim.
Các loại hạt như hạt dẻ, hạnh nhân, hạt phỉ, mắc ca,…
Sữa chua không đường, đặc biệt là sữa chua Hy Lạp. 1 nghiên cứu trên Nutrition Journal chứng minh, sữa chua giàu protein hỗ trợ hạn chế cảm giác thèm ăn, giảm cơn đói và giảm số lượng thức ăn tổng thể.
Lòng trắng trứng là thực phẩm cung cấp protein chất lượng cao. Trứng giúp tăng hiệu quả trao đổi chất lên khoảng 20–35% trong vài tiếng sau khi ăn.
Thực đơn giảm mỡ bụng hiệu quả
Bạn có thể khởi đầu kế hoạch ăn kiêng giảm mỡ bụng song song mục tiêu nạp khoảng 1.200 calo mỗi ngày. Chế độ ăn kiêng nên ưu tiên những thực phẩm tươi và lành mạnh. Thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng cần đảm bảo chế độ ăn đủ chất dinh dưỡng từ các nguồn:
Ngũ cốc nguyên hạt và chất xơ hòa tan
Protein chất lượng
Carbs lành mạnh
Chất béo không bão hòa.
Bạn cũng có thể bổ sung vi khuẩn có lợi cho đường ruột bằng các thực phẩm chứa probiotic như kombucha, kefir và sữa chua không đường. Cách này giúp giảm đầy hơi và website làm đẹp} cho bạn cảm thấy thoải mái hơn cả về thể chất lẫn tinh thần trong thời gian giảm cân.
Gợi ý thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng 3 ngày:
Ngày 1
Bữa sáng: Trứng khuấy hoặc trứng bác nấu cùng rau củ. Khi bác trứng, bạn hãy bỏ vào thêm một nắm cải bó xôi và khoảng 75g ớt chuông thái hạt lựu.
Trưa: Một ức gà nướng với ¼ muỗng canh dầu ô liu. Ăn cùng salad cà chua trộn ngũ cốc nguyên hạt.
Bữa phụ: 1 miếng thịt gà nướng trộn với 1 nửa quả ớt chuông cắt sợi.
Tối: 1 miếng cá hồi rán hoặc áp chảo, ăn kèm với salad trái cây trộn sữa chua Hy Lạp.
Bữa phụ: Súp lơ xanh hấp chấm cùng muối vừng.
Ngày 2
Sáng: Bí ngòi và ớt chuông nướng cùng fillet cá thu áp chảo. Bạn có thể ăn kèm cùng một chút sốt cam mật ong (không đường)
Trưa: 1 nửa muỗng cafe dầu ô liu trộn với salad rau xanh (dưa chuột, cải xoăn hay kale, rau mầm, quả bơ, hành tây). Ăn kèm cùng 1 chén cơm gạo lứt kết hợp hạt quinoa (diêm mạch) và 1 lạng tôm hấp.
Bữa phụ: 1 đĩa bông cải xanh hấp với 100g ức gà sốt cam.
Bữa tối: Salad cầu vồng ăn kèm với 100g bò bít tết áp chảo.
Ngày 3
Bữa sáng: 1 hộp sữa chua không đường, trộn với 1 nửa thìa cà phê bơ đậu phộng, yến mạch và quả mọng
Trưa: 1 đĩa măng tây luộc, salad rau củ và 150g cá hồi áp chảo
Bữa phụ: Sinh tố trái cây với cần tây và cải xoăn. Chế biến dùng sữa tươi hay sữa chua không đường.
Tối: Súp thịt gà với đậu lăng, ăn kèm bánh mì nguyên cám.
Nếu muốn bổ sung đồ uống healthy cho những ngày thực hiện thực đơn giảm mỡ bụng, bạn có thể lựa chọn nhiều loại trà thảo mộc chẳng hạn trà xanh, trà quế, trà hoa cúc,…
Thực đơn ăn kiêng sẽ hữu ích trong quá trình giảm mỡ bụng của bạn. Ngoài ra, để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên rèn luyện thể dục thể thao, hoặc những bài tập thể chất. Chúc bạn thành công để có vòng 2 thon gọn và duy trì sức khỏe tốt.
