후원회
Nếu giảm mỡ nhanh trong 7 ngày mà không lên kế hoạch và cách làm hiệu quả, bạn có thể bị giảm sút cơ thể, gặp các vấn đề về dạ dày hoặc thậm chí là tăng cân nhanh trở lại. Vậy cách giảm béo nhanh trong 7 ngày nhưng vẫn bảo đảm sức khỏe là gì?
1. Giảm cân nhanh trong 1 tuần bằng chế độ ăn kiêng
Cách làm gi để giảm béo trong 1 tuần? Thay vì ăn bữa sáng chính khiến cơ thể bạn tiêu thụ khoảng 250 calo và thêm bữa ăn nhẹ tiếp theo là khoảng 150 calo thì bạn hãy thay chúng bằng thức uống lành mạnh. Bạn có thể uống nước chanh ép hay nước rau xanh ép có vị ngọt cho 2 bữa (mỗi loại 100 calo). Như vậy bạn có thể giảm 200 calo tiêu thụ vào cơ thể cho bữa sáng.
Đối với bữa trưa và bữa tối, bạn hãy hạn chế ăn tinh bột và các thực phẩm nhiều dầu mỡ để có thực đơn giảm béo trong 7 ngày phù hợp. Bạn có thể ăn hoa quả, rau củ và bổ sung nhiều nước để giúp cơ thể thanh lọc. Nhưng, một số loại rau củ quả khiến cân tăng mà bạn nên hạn chế là hoa quả khô, quả bơ, sầu riêng, mít, khoai lang, khoai tây…
Khi thấy đói, bạn có thể ăn một ít cơm với thịt, cá, đậu hũ hoặc trứng nhưng không bỏ mỡ hay muối vào. Bạn hãy chú ý tới hàm lượng calo trong đồ ăn mà mình tiêu thụ để lượng calo thâm hụt đi khoảng 500 calo. Để hạn chế thêm 300 calo còn lại, bạn có thể đi bộ hoặc chạy bộ khi xem tivi vào buổi tối.
2. Luyện tập thể thao
Để giảm béo nhanh trong 1 tuần mà vẫn đảm bảo sức khỏe, bạn có thể tới phòng tập gym để thực hiện các bài tập cardio giảm béo hiệu quả nhằm đốt cháy nhỏ nhất 300 calo. Tập thể dục cũng là cách giảm béo toàn thân trong 7 ngày cực hiệu quả. Trong lúc tập, bạn hãy chuẩn bị đồ uống thể thao hay nước trái cây ép để cơ thể không bị mất sức. Sau khi tập thể dục xong, bạn nên hạn chế đồ ăn ngọt và món tráng miệng để giảm thêm khoảng 200 calo.
Vào bữa ăn trưa và ăn tối, bạn hãy giảm ăn tinh bột như bánh mì, cơm, phở… và thay bởi rau xà lách, cà chua, dưa leo bỏ ruột, thịt, hải sản… Khi bạn cắt giảm tinh bột sẽ giúp hạn chế gia vị và nước sốt nên có thể cắt giảm đi 250 calo đối với bữa ăn của mình. Với 250 calo còn lại, bạn có thể tăng tốc chạy bộ và nghiêng máy đi bộ dốc hơn để tăng độ khó của bài tập.
3. Đi bộ nhanh cùng với chú cún yêu thích của bạn
Giảm béo 7 ngày với cách nào? Bạn có thể đến công viên để đi bộ nhanh cùng với thú cưng trong 1 giờ nhằm đốt cháy 250 calo. Đó là một trong nhiều cách tốt nhất để bạn sức mạnh được tăng thêm đối với cơ thể và calo được đốt cháy.
Sau bữa tối kiểm soát lượng calo, bạn có thể ăn tráng miệng ăn kèm với một trái táo có chứa 80 calo kết hợp với caramel không ngọt 60 calo. Món tráng miệng 140 calo sẽ eodep.vn,eodep,website làm đẹp bạn giảm đi hơn 300 lượng calo so với việc bạn ăn kem.
4. Cách giảm cân nhanh trong 7 ngày: Chú ý lượng calo khi đi ăn ở nhà hàng
Cách giảm béo trong 1 tuần là gì? Khi đi dự tiệc sinh nhật, đám cưới hay đi ăn uống với bạn bè thì bạn cần lưu ý về lượng calo mà mình tiêu thụ. Các món ăn trong nhà hàng thường chứa nhiều dầu mỡ, nổi bật là món bánh mì lagu và món có nhiều nước sốt như bò né, mực xào chua ngọt… Khi cắt giảm đi những món ăn này là bạn sẽ nhanh chóng giảm bớt đi được 500 calo.
Bên cạnh đó, bạn nên tránh sử dụng rượu, bia, nước ngọt để tiết kiệm được 1 lượng calo không nhỏ. Những loại nước này có thể chứa đến 100 – 300 calo trở lên. Bên cạnh đó, bạn có thể rủ bạn bè đi thể dục hoặc đi dạo thêm 60 phút kết hợp với chế độ ăn kiêng để giảm đi 200 calo.
5. Tính chỉ số BMR để giảm cân nhanh trong 1 tuần
Một cách đơn giản giúp bạn giảm cân nhanh trong 1 tuần là tính chỉ số BMR. BMR là tổng lượng calo mà cơ thể bạn cần để các hoạt động cơ bản được duy trì của cơ thể bao gồm việc hô hấp. Khi bạn đạt đến tổng lượng calo mà BMR yêu cầu qua cách ăn uống thì bạn hãy đi bộ trong suốt 1 ngày thêm 8km. Vậy nên, bạn có thể tiêu thụ được 500 calo trong 1 ngày.
6. Bổ sung nhiều nước để đốt cháy calo
Bạn nên bổ sung nhiều nước lọc thay vì uống các loại nước có hương vị để giảm 500 calo hàng ngày. Bạn hãy giảm bớt đi những đồ uống như soda, cà phê hay thậm chí là đồ uống thể thao có chứa nhiều đường và chất béo.
Thói quen uống đủ nước sẽ làm bạn giảm béo nhờ công dụng giúp đốt cháy calo, thanh lọc cơ thể và hỗ trợ bạn trong lúc tập thể dục.
Bạn có thể đốt cháy thêm 500 calo với cách leo cầu thang trong 1 giờ. Nếu cảm thấy khó khăn, bạn có thể tập luyện tại chỗ làm việc của mình. Bạn có thể đi bộ cầu thang trong 7 – 10 phút và tiếp tục thực hiện trong nhiều ngày để hoàn thiện 1 giờ luyện tập đầy đủ.
7. Giảm thiểu tối đa đồ ăn vặt để giảm béo
Cách giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần là gì? Tổng lượng calo mà bạn tiêu thụ từ đồ ăn vặt hàng ngày có thể lớn hơn cả lượng calo bạn tiêu thụ trong bữa ăn nên chúng dễ khiến bạn tăng cân. Vậy nên, tốt nhất là bạn nên bớt đi tất cả các loại đồ ăn vặt để giảm đi 500 calo, nhưng nếu chưa thể bỏ ngay được thì bạn có thể ăn trái cây hay rau quả tươi.
8. Calo được đốt cháy bằng cách chơi với trẻ
Nếu có trẻ con ở nhà, bạn có thể rủ chúng ra công viên để chơi cùng vì trẻ thường có rất nhiều năng lượng. Bạn và trẻ có thể chơi trò đuổi theo trong 60 phút để loại bỏ 300 – 400 calo. Sau đó, bạn có thể đi đến khu vui chơi dành cho gia đình để loại bỏ thêm 100 – 200 calo.
Nếu bạn đi dã ngoại cùng gia đình thì hãy chuẩn bị khẩu phần ăn trưa và tối của mình giảm xuống 1/2 so với chế độ ăn hàng ngày. Cùng với đó, bạn có thể giảm bớt đi được thêm 500 calo giúp giảm cân trong 7 ngày.
9. Giảm béo nhanh trong 1 tuần bằng sinh tố
Bạn thay thế bữa ăn mỗi ngày của mình với sinh tố có thể dễ dàng giảm 500 calo mỗi ngày. Bạn hãy pha sinh tố hỗn hợp gồm có cải bó xôi, táo, chuối và bột protein rồi bổ sung vào bữa trưa và bữa tối.
Bạn có thể thực hiện bài tập cường độ cao làm giảm béo với 4 lần trong 1 ngày, mỗi lần trong 5 phút để loại bỏ thêm 400 calo. Bạn hãy bảo đảm mình luyện tập đủ mạnh để tận dụng việc đốt cháy calo đầy đủ. Thói quen luyện tập cường độ cao cũng giúp quá trình trao đổi chất được tăng cường sau khi tập làm bạn bớt được calo nhiều hơn.
Bạn giảm cân ít hay nhiều là phụ thuộc vào chế độ ăn, thói quen luyện tập và sự cố gắng của bạn. Nếu một ngày bạn không có động lực để vận động thì có thể chia thực đơn ăn của bạn làm hai, uống nhiều nước và giảm đi ăn nước sốt, dầu mỡ, bơ, phô mai…
Cách giảm cân với chế độ ăn uống và luyện tập sẽ giúp bạn giảm béo trong 1 tuần với mức ổn định chứ không mau chóng quá làm bạn kiệt sức. Dù cho chế độ ăn kiêng calo có thể giúp bạn giảm cân nhanh trong 7 ngày nhưng nhu cầu calo rất quan trọng trong cơ thể. Nếu cơ thể thiếu calo thì bạn sẽ dễ bị táo bón, buồn nôn, tiêu chảy, sỏi thận… Bạn hãy để lượng calo được cắt giảm một cách hợp lý để không ảnh hưởng đến sức khỏe trong thời gian dài nhé.
1. Giảm cân nhanh trong 1 tuần bằng chế độ ăn kiêng
Cách làm gi để giảm béo trong 1 tuần? Thay vì ăn bữa sáng chính khiến cơ thể bạn tiêu thụ khoảng 250 calo và thêm bữa ăn nhẹ tiếp theo là khoảng 150 calo thì bạn hãy thay chúng bằng thức uống lành mạnh. Bạn có thể uống nước chanh ép hay nước rau xanh ép có vị ngọt cho 2 bữa (mỗi loại 100 calo). Như vậy bạn có thể giảm 200 calo tiêu thụ vào cơ thể cho bữa sáng.
Đối với bữa trưa và bữa tối, bạn hãy hạn chế ăn tinh bột và các thực phẩm nhiều dầu mỡ để có thực đơn giảm béo trong 7 ngày phù hợp. Bạn có thể ăn hoa quả, rau củ và bổ sung nhiều nước để giúp cơ thể thanh lọc. Nhưng, một số loại rau củ quả khiến cân tăng mà bạn nên hạn chế là hoa quả khô, quả bơ, sầu riêng, mít, khoai lang, khoai tây…
Khi thấy đói, bạn có thể ăn một ít cơm với thịt, cá, đậu hũ hoặc trứng nhưng không bỏ mỡ hay muối vào. Bạn hãy chú ý tới hàm lượng calo trong đồ ăn mà mình tiêu thụ để lượng calo thâm hụt đi khoảng 500 calo. Để hạn chế thêm 300 calo còn lại, bạn có thể đi bộ hoặc chạy bộ khi xem tivi vào buổi tối.
2. Luyện tập thể thao
Để giảm béo nhanh trong 1 tuần mà vẫn đảm bảo sức khỏe, bạn có thể tới phòng tập gym để thực hiện các bài tập cardio giảm béo hiệu quả nhằm đốt cháy nhỏ nhất 300 calo. Tập thể dục cũng là cách giảm béo toàn thân trong 7 ngày cực hiệu quả. Trong lúc tập, bạn hãy chuẩn bị đồ uống thể thao hay nước trái cây ép để cơ thể không bị mất sức. Sau khi tập thể dục xong, bạn nên hạn chế đồ ăn ngọt và món tráng miệng để giảm thêm khoảng 200 calo.
Vào bữa ăn trưa và ăn tối, bạn hãy giảm ăn tinh bột như bánh mì, cơm, phở… và thay bởi rau xà lách, cà chua, dưa leo bỏ ruột, thịt, hải sản… Khi bạn cắt giảm tinh bột sẽ giúp hạn chế gia vị và nước sốt nên có thể cắt giảm đi 250 calo đối với bữa ăn của mình. Với 250 calo còn lại, bạn có thể tăng tốc chạy bộ và nghiêng máy đi bộ dốc hơn để tăng độ khó của bài tập.
3. Đi bộ nhanh cùng với chú cún yêu thích của bạn
Giảm béo 7 ngày với cách nào? Bạn có thể đến công viên để đi bộ nhanh cùng với thú cưng trong 1 giờ nhằm đốt cháy 250 calo. Đó là một trong nhiều cách tốt nhất để bạn sức mạnh được tăng thêm đối với cơ thể và calo được đốt cháy.
Sau bữa tối kiểm soát lượng calo, bạn có thể ăn tráng miệng ăn kèm với một trái táo có chứa 80 calo kết hợp với caramel không ngọt 60 calo. Món tráng miệng 140 calo sẽ eodep.vn,eodep,website làm đẹp bạn giảm đi hơn 300 lượng calo so với việc bạn ăn kem.
4. Cách giảm cân nhanh trong 7 ngày: Chú ý lượng calo khi đi ăn ở nhà hàng
Cách giảm béo trong 1 tuần là gì? Khi đi dự tiệc sinh nhật, đám cưới hay đi ăn uống với bạn bè thì bạn cần lưu ý về lượng calo mà mình tiêu thụ. Các món ăn trong nhà hàng thường chứa nhiều dầu mỡ, nổi bật là món bánh mì lagu và món có nhiều nước sốt như bò né, mực xào chua ngọt… Khi cắt giảm đi những món ăn này là bạn sẽ nhanh chóng giảm bớt đi được 500 calo.
Bên cạnh đó, bạn nên tránh sử dụng rượu, bia, nước ngọt để tiết kiệm được 1 lượng calo không nhỏ. Những loại nước này có thể chứa đến 100 – 300 calo trở lên. Bên cạnh đó, bạn có thể rủ bạn bè đi thể dục hoặc đi dạo thêm 60 phút kết hợp với chế độ ăn kiêng để giảm đi 200 calo.
5. Tính chỉ số BMR để giảm cân nhanh trong 1 tuần
Một cách đơn giản giúp bạn giảm cân nhanh trong 1 tuần là tính chỉ số BMR. BMR là tổng lượng calo mà cơ thể bạn cần để các hoạt động cơ bản được duy trì của cơ thể bao gồm việc hô hấp. Khi bạn đạt đến tổng lượng calo mà BMR yêu cầu qua cách ăn uống thì bạn hãy đi bộ trong suốt 1 ngày thêm 8km. Vậy nên, bạn có thể tiêu thụ được 500 calo trong 1 ngày.
6. Bổ sung nhiều nước để đốt cháy calo
Bạn nên bổ sung nhiều nước lọc thay vì uống các loại nước có hương vị để giảm 500 calo hàng ngày. Bạn hãy giảm bớt đi những đồ uống như soda, cà phê hay thậm chí là đồ uống thể thao có chứa nhiều đường và chất béo.
Thói quen uống đủ nước sẽ làm bạn giảm béo nhờ công dụng giúp đốt cháy calo, thanh lọc cơ thể và hỗ trợ bạn trong lúc tập thể dục.
Bạn có thể đốt cháy thêm 500 calo với cách leo cầu thang trong 1 giờ. Nếu cảm thấy khó khăn, bạn có thể tập luyện tại chỗ làm việc của mình. Bạn có thể đi bộ cầu thang trong 7 – 10 phút và tiếp tục thực hiện trong nhiều ngày để hoàn thiện 1 giờ luyện tập đầy đủ.
7. Giảm thiểu tối đa đồ ăn vặt để giảm béo
Cách giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần là gì? Tổng lượng calo mà bạn tiêu thụ từ đồ ăn vặt hàng ngày có thể lớn hơn cả lượng calo bạn tiêu thụ trong bữa ăn nên chúng dễ khiến bạn tăng cân. Vậy nên, tốt nhất là bạn nên bớt đi tất cả các loại đồ ăn vặt để giảm đi 500 calo, nhưng nếu chưa thể bỏ ngay được thì bạn có thể ăn trái cây hay rau quả tươi.
8. Calo được đốt cháy bằng cách chơi với trẻ
Nếu có trẻ con ở nhà, bạn có thể rủ chúng ra công viên để chơi cùng vì trẻ thường có rất nhiều năng lượng. Bạn và trẻ có thể chơi trò đuổi theo trong 60 phút để loại bỏ 300 – 400 calo. Sau đó, bạn có thể đi đến khu vui chơi dành cho gia đình để loại bỏ thêm 100 – 200 calo.
Nếu bạn đi dã ngoại cùng gia đình thì hãy chuẩn bị khẩu phần ăn trưa và tối của mình giảm xuống 1/2 so với chế độ ăn hàng ngày. Cùng với đó, bạn có thể giảm bớt đi được thêm 500 calo giúp giảm cân trong 7 ngày.
9. Giảm béo nhanh trong 1 tuần bằng sinh tố
Bạn thay thế bữa ăn mỗi ngày của mình với sinh tố có thể dễ dàng giảm 500 calo mỗi ngày. Bạn hãy pha sinh tố hỗn hợp gồm có cải bó xôi, táo, chuối và bột protein rồi bổ sung vào bữa trưa và bữa tối.
Bạn có thể thực hiện bài tập cường độ cao làm giảm béo với 4 lần trong 1 ngày, mỗi lần trong 5 phút để loại bỏ thêm 400 calo. Bạn hãy bảo đảm mình luyện tập đủ mạnh để tận dụng việc đốt cháy calo đầy đủ. Thói quen luyện tập cường độ cao cũng giúp quá trình trao đổi chất được tăng cường sau khi tập làm bạn bớt được calo nhiều hơn.
Bạn giảm cân ít hay nhiều là phụ thuộc vào chế độ ăn, thói quen luyện tập và sự cố gắng của bạn. Nếu một ngày bạn không có động lực để vận động thì có thể chia thực đơn ăn của bạn làm hai, uống nhiều nước và giảm đi ăn nước sốt, dầu mỡ, bơ, phô mai…
Cách giảm cân với chế độ ăn uống và luyện tập sẽ giúp bạn giảm béo trong 1 tuần với mức ổn định chứ không mau chóng quá làm bạn kiệt sức. Dù cho chế độ ăn kiêng calo có thể giúp bạn giảm cân nhanh trong 7 ngày nhưng nhu cầu calo rất quan trọng trong cơ thể. Nếu cơ thể thiếu calo thì bạn sẽ dễ bị táo bón, buồn nôn, tiêu chảy, sỏi thận… Bạn hãy để lượng calo được cắt giảm một cách hợp lý để không ảnh hưởng đến sức khỏe trong thời gian dài nhé.
