후원회
Để có một thân hình gọn gàng hay rắn chắn thì việc giảm cân bằng cách ăn kiêng là cách thường được đưa ra. Bài viết giới thiệu thực đơn giảm cân trong 7 ngày bằng rau củ quả không cần phải ăn kiêng hay giảm béo.
Các thực phẩm rau củ quả vừa an toàn, vừa tốt cho sức khỏe, là nguyên liệu lý tưởng chế biến các món ăn giảm cân hiệu quả vừa ngon và tốt đối với cơ thể. Sau đây là thực đơn giảm cân trong 7 ngày từ rau củ quả mà chị em nào cũng mê.
1. Lợi ích giảm béo với rau củ quả
Rau củ quả là các loại thực phẩm chứa rất nhiều chất xơ và các vitamin hữu ích cho hệ tiêu hóa. Ngoài ra đây là nguồn thực phẩm cung cấp cho cơ thể một lượng nước lớn, giúp tràn đầy năng lượng trong cơ thể, làn da sáng mịn, căng tràn sức sống.
Hơn nữa, do chứa cực ít tinh bột nên được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng cho việc giảm béo.
2. Thực đơn giảm cân trong 7 ngày từ rau củ và trái cây
Ngày thứ 1:
Bữa sáng: 1 chén cháo yến mạch + 1 quả dưa chuột + uống 1 cốc nước chanh mật ong
Bữa trưa: 1 chén canh cải + 1 đĩa salad ức gà và rau củ + 1 ly trà xanh
Bữa tối: Canh khổ qua nấu thịt + 1 đĩa bắp luộc + uống 1 ly trà bưởi
Ngày thứ 2:
Bữa sáng: 1 tô cháo gà + 1 trái chuối chín + 1 ly nước ép cà chua
Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ + canh mồng tơi nấu ngao + uống 1 cốc nước ép dưa hấu.
Buổi tối: 1 bát cơm nhỏ + trứng kho thịt + canh bí đao thịt bằm.
Ngày 3:
Bữa sáng: 2 quả trứng gà luộc + 2 múi bưởi + 1 ly sữa tươi không đường
Bữa trưa: Tôm luộc + canh rau eodep củ nấu xương + uống 1 ly nước ép dâu tây
Bữa tối: Rau muống xào tỏi + 1 đĩa cà rốt luộc + 1 ly nước ép nho
Ngày 4:
Bữa sáng: 1 đĩa bánh cuốn + 1 quả chuối chín + 1 cốc nước ép bưởi
Bữa trưa: 2 chén cơm nhỏ + canh chua + 1/2 trái bưởi
Bữa tối: 1 bát cơm + 1 đĩa rau luộc + 1 cốc trà xanh
Ngày thứ 5:
Bữa sáng: 1 bát cháo hạt sen + 1 trái chuối + 1 ly nước ép táo
Bữa trưa: 2 bát cơm nhỏ + 1 bát canh rau ngót + 1 bát bắp cải luộc
Bữa tối: 1 bát cơm nhỏ + 1 bát canh hầm xương đu đủ + 1 miếng dưa hấu
Ngày 6:
Bữa sáng: 1 trứng ốp la + salad hành tây và dưa chuột + nước chanh.
Bữa trưa: 1 bát canh cải bắp + 1 củ cải trắng luộc + 1 ly nước ép bưởi
Bữa tối: Rau luộc thập cẩm kho quẹt + canh cải + 1 quả chuối chín.
Ngày 7:
Bữa sáng: 1 bát bún + 1 quả chuối + nước chanh.
Bữa trưa: 1 đoạn cá hấp nhỏ + bắp cải luộc + 1 ly sinh tố đu đủ.
Bữa tối: 1 chén cơm nhỏ + rau củ luộc chấm mắm + 1 đĩa bưởi.
3. Bạn có biết nguyên nhân khiến bạn tăng cân không kiểm soát?
Về cơ bản, thói quen ăn uống không khoa học và thiếu hoạt động thể chất thường là những lý do chính dẫn đến cân nặng tăng lên. Dưới đây là một số lí do khiến bạn tăng cân không kiểm soát:
Ăn vặt hoặc ăn nhẹ giữa các bữa ăn
Ăn nhẹ là một bữa ăn được thiết kế sẵn trong ngày để đáp ứng nhu cầu cụ thể và nếu bạn không có bất kỳ mối lo ngại đặc biệt nào về sức khỏe về mặt lý thuyết không cần phải ăn nhẹ.
Không ăn sáng
Nhiều người lựa chọn ăn hai bữa một ngày và không ăn bữa sáng. Họ ăn rất ít vào bữa trưa và ăn nhiều vào bữa tối.
Ăn quá nhiều vào bữa tối có xu hướng biến đổi những thực phẩm chúng ta ăn tạo thành chất béo và dự trữ nó vì cơ thể của chúng ta không làm việc vào ban đêm.
Bỏ bữa tối
Nếu chúng ta bỏ qua một bữa ăn, cơ thể sẽ có xu hướng dự trữ bữa ăn tiếp theo nhiều hơn và sẽ khiến cơ thể bị tăng cân. Vậy nên, việc đảm bảo 3 bữa một ngày vẫn đóng vai trò quan trọng.
Không vận động nhiều
Chúng ta không thể thay đổi được quá trình chuyển hóa cơ bản hay ở não, nhưng có thể năng lượng tiêu hao vật lý được kiểm soát bằng cách làm việc nhiều hơn và hoạt động thể chất.
Năng lượng bị tiêu hao không đủ và thấp hơn mức tiêu thụ năng lượng sẽ dẫn đến tăng cân.
4. Một vài chú ý khi giảm cân bằng rau củ và trái cây
Bất kì một chế độ dinh dưỡng nào đều có những chú ý của riêng mình, dưới đây là 3 điều các bạn nên chú ý khi giảm béo bằng rau củ và trái cây:
Bạn nên sử dụng rau củ quả theo mùa để có thể ăn được những loại tươi ngon nhất và nhớ uống nước nhiều cho cơ thể để giải độc và thanh lọc cơ thể.
Bên cạnh chế độ ăn uống còn phải có chế độ tập luyện thể thao sẽ giúp cơ thể giảm mỡ thừa một cách nhanh nhất và hiệu quả nhất.
Kết hợp nhiều loại rau củ sẽ giúp cân bằng dinh dưỡng cũng như ăn ngon miệng hơn, ăn nhiều cũng không chán.
Như vậy là bài viết đã giúp chúng ta đã tìm hiểu xong cách lên kế hoạch cho thực đơn giảm cân trong 7 ngày từ rau củ quả đơn giản mà có kết quả cao rồi! Chúc các bạn mau sớm có được vóc dáng gọn gàng nhé! Bên cạnh đó bạn có thể tìm hiểu thêm thực đơn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả, không bị mệt để thực hiện nhé!
Các thực phẩm rau củ quả vừa an toàn, vừa tốt cho sức khỏe, là nguyên liệu lý tưởng chế biến các món ăn giảm cân hiệu quả vừa ngon và tốt đối với cơ thể. Sau đây là thực đơn giảm cân trong 7 ngày từ rau củ quả mà chị em nào cũng mê.
1. Lợi ích giảm béo với rau củ quả
Rau củ quả là các loại thực phẩm chứa rất nhiều chất xơ và các vitamin hữu ích cho hệ tiêu hóa. Ngoài ra đây là nguồn thực phẩm cung cấp cho cơ thể một lượng nước lớn, giúp tràn đầy năng lượng trong cơ thể, làn da sáng mịn, căng tràn sức sống.
Hơn nữa, do chứa cực ít tinh bột nên được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng cho việc giảm béo.
2. Thực đơn giảm cân trong 7 ngày từ rau củ và trái cây
Ngày thứ 1:
Bữa sáng: 1 chén cháo yến mạch + 1 quả dưa chuột + uống 1 cốc nước chanh mật ong
Bữa trưa: 1 chén canh cải + 1 đĩa salad ức gà và rau củ + 1 ly trà xanh
Bữa tối: Canh khổ qua nấu thịt + 1 đĩa bắp luộc + uống 1 ly trà bưởi
Ngày thứ 2:
Bữa sáng: 1 tô cháo gà + 1 trái chuối chín + 1 ly nước ép cà chua
Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ + canh mồng tơi nấu ngao + uống 1 cốc nước ép dưa hấu.
Buổi tối: 1 bát cơm nhỏ + trứng kho thịt + canh bí đao thịt bằm.
Ngày 3:
Bữa sáng: 2 quả trứng gà luộc + 2 múi bưởi + 1 ly sữa tươi không đường
Bữa trưa: Tôm luộc + canh rau eodep củ nấu xương + uống 1 ly nước ép dâu tây
Bữa tối: Rau muống xào tỏi + 1 đĩa cà rốt luộc + 1 ly nước ép nho
Ngày 4:
Bữa sáng: 1 đĩa bánh cuốn + 1 quả chuối chín + 1 cốc nước ép bưởi
Bữa trưa: 2 chén cơm nhỏ + canh chua + 1/2 trái bưởi
Bữa tối: 1 bát cơm + 1 đĩa rau luộc + 1 cốc trà xanh
Ngày thứ 5:
Bữa sáng: 1 bát cháo hạt sen + 1 trái chuối + 1 ly nước ép táo
Bữa trưa: 2 bát cơm nhỏ + 1 bát canh rau ngót + 1 bát bắp cải luộc
Bữa tối: 1 bát cơm nhỏ + 1 bát canh hầm xương đu đủ + 1 miếng dưa hấu
Ngày 6:
Bữa sáng: 1 trứng ốp la + salad hành tây và dưa chuột + nước chanh.
Bữa trưa: 1 bát canh cải bắp + 1 củ cải trắng luộc + 1 ly nước ép bưởi
Bữa tối: Rau luộc thập cẩm kho quẹt + canh cải + 1 quả chuối chín.
Ngày 7:
Bữa sáng: 1 bát bún + 1 quả chuối + nước chanh.
Bữa trưa: 1 đoạn cá hấp nhỏ + bắp cải luộc + 1 ly sinh tố đu đủ.
Bữa tối: 1 chén cơm nhỏ + rau củ luộc chấm mắm + 1 đĩa bưởi.
3. Bạn có biết nguyên nhân khiến bạn tăng cân không kiểm soát?
Về cơ bản, thói quen ăn uống không khoa học và thiếu hoạt động thể chất thường là những lý do chính dẫn đến cân nặng tăng lên. Dưới đây là một số lí do khiến bạn tăng cân không kiểm soát:
Ăn vặt hoặc ăn nhẹ giữa các bữa ăn
Ăn nhẹ là một bữa ăn được thiết kế sẵn trong ngày để đáp ứng nhu cầu cụ thể và nếu bạn không có bất kỳ mối lo ngại đặc biệt nào về sức khỏe về mặt lý thuyết không cần phải ăn nhẹ.
Không ăn sáng
Nhiều người lựa chọn ăn hai bữa một ngày và không ăn bữa sáng. Họ ăn rất ít vào bữa trưa và ăn nhiều vào bữa tối.
Ăn quá nhiều vào bữa tối có xu hướng biến đổi những thực phẩm chúng ta ăn tạo thành chất béo và dự trữ nó vì cơ thể của chúng ta không làm việc vào ban đêm.
Bỏ bữa tối
Nếu chúng ta bỏ qua một bữa ăn, cơ thể sẽ có xu hướng dự trữ bữa ăn tiếp theo nhiều hơn và sẽ khiến cơ thể bị tăng cân. Vậy nên, việc đảm bảo 3 bữa một ngày vẫn đóng vai trò quan trọng.
Không vận động nhiều
Chúng ta không thể thay đổi được quá trình chuyển hóa cơ bản hay ở não, nhưng có thể năng lượng tiêu hao vật lý được kiểm soát bằng cách làm việc nhiều hơn và hoạt động thể chất.
Năng lượng bị tiêu hao không đủ và thấp hơn mức tiêu thụ năng lượng sẽ dẫn đến tăng cân.
4. Một vài chú ý khi giảm cân bằng rau củ và trái cây
Bất kì một chế độ dinh dưỡng nào đều có những chú ý của riêng mình, dưới đây là 3 điều các bạn nên chú ý khi giảm béo bằng rau củ và trái cây:
Bạn nên sử dụng rau củ quả theo mùa để có thể ăn được những loại tươi ngon nhất và nhớ uống nước nhiều cho cơ thể để giải độc và thanh lọc cơ thể.
Bên cạnh chế độ ăn uống còn phải có chế độ tập luyện thể thao sẽ giúp cơ thể giảm mỡ thừa một cách nhanh nhất và hiệu quả nhất.
Kết hợp nhiều loại rau củ sẽ giúp cân bằng dinh dưỡng cũng như ăn ngon miệng hơn, ăn nhiều cũng không chán.
Như vậy là bài viết đã giúp chúng ta đã tìm hiểu xong cách lên kế hoạch cho thực đơn giảm cân trong 7 ngày từ rau củ quả đơn giản mà có kết quả cao rồi! Chúc các bạn mau sớm có được vóc dáng gọn gàng nhé! Bên cạnh đó bạn có thể tìm hiểu thêm thực đơn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả, không bị mệt để thực hiện nhé!
