후원회
Sau đây là gợi ý một số loại thực phẩm hỗ trợ đẩy mạnh quá trình đốt mỡ mà chúng ta nên thêm vào thực đơn ăn uống hàng ngày:
Các loại cá béo như cá hồi, cá trích, cá thu, cá mòi và các loại cá có dầu khác. Những thực phẩm này có axit béo omega-3 giúp giảm mỡ trong cơ thể. Không chỉ vậy, omega-3 còn được chứng minh là có khả năng giảm viêm và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
Các loại hạt như hạnh nhân, hạt dẻ, hạt phỉ, mắc ca,…
Sữa chua không đường, đặc biệt là sữa chua Hy Lạp. 1 nghiên cứu trên Nutrition Journal chứng minh, sữa chua giàu protein hỗ trợ kiểm soát sự thèm ăn, giảm cơn đói và giảm số lượng thức ăn tổng thể.
Lòng trắng trứng là thực phẩm cung cấp protein chất lượng cao. Trứng giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất lên khoảng 20 đến 35% trong vài giờ sau khi ăn.
Chi tiết thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng hiệu quả
Bạn có thể bắt đầu kế hoạch ăn kiêng giảm mỡ bụng với mục tiêu nạp khoảng 1.200 calo 1 ngày. Chế độ ăn kiêng giảm mỡ nên ưu tiên những thực phẩm lành mạnh và tươi sống. Thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng cần đảm bảo chế độ ăn đủ chất dinh dưỡng từ những nguồn:
Ngũ cốc nguyên hạt và chất xơ hòa tan
Protein chất lượng
Carbs tốt
Chất béo không bão hòa.
Bạn cũng có thể tăng cường lợi khuẩn cho đường ruột bằng các thực phẩm chứa probiotic như sữa chua không đường, kombucha và kefir. Những thực phẩm này giúp giảm đầy hơi và eodep.vn,eodep,website làm đẹp cho bạn cảm thấy thoải mái hơn cả về thể chất lẫn tinh thần trong quá trình giảm cân.
Gợi ý thực đơn giảm mỡ bụng mẫu:
Ngày thứ 1
Sáng: Trứng bác (trứng khuấy) nấu cùng rau củ. Khi tráng 1 quả trứng, bạn có thể cho thêm 1 nắm cải bó xôi cùng khoảng 75g ớt chuông thái hạt lựu.
Trưa: Một ức gà nướng sử dụng ¼ muỗng canh dầu ô liu. Ăn với salad cà chua trộn ngũ cốc nguyên hạt.
Bữa phụ: 100g thịt gà áp chảo hoặc nướng trộn với 1 nửa quả ớt chuông thái lát.
Tối: 1 miếng cá hồi rán hoặc áp chảo, ăn cùng với salad trái cây và sữa chua không đường.
Bữa phụ: Súp lơ xanh luộc chấm cùng muối lạc.
Ngày 2
Bữa sáng: Ớt ngọt và bí ngòi nướng với fillet cá thu áp chảo. Bạn có thể ăn kèm với một chút sốt cam mật ong (không đường)
Trưa: 1 nửa muỗng cafe dầu ô liu trộn với salad rau xanh (cải xoăn, dưa chuột, rau mầm, quả bơ, hành tây). Ăn với một chén gạo lứt kết hợp hạt quinoa (diêm mạch) và 1 lạng tôm hấp.
Bữa phụ: 75g bông cải xanh hấp với 1 miếng ức gà sốt cam.
Tối: Salad cầu vồng ăn kèm với 100g bò bít tết áp chảo.
ngày thứ 3
Bữa sáng: 1 hũ sữa chua Hy Lạp, trộn với ½ thìa cà phê bơ đậu phộng, yến mạch và quả mọng
Trưa: 1 đĩa măng tây luộc, salad rau quả và 150g cá hồi áp chảo
Bữa phụ: Sinh tố trái cây với cần tây và cải xoăn. Chế biến dùng sữa tươi hay sữa chua không đường.
Tối: Súp gà với đậu lăng, ăn kèm bánh mì nguyên cám.
Nếu muốn kết hợp đồ uống healthy cho những ngày áp dụng thực đơn giảm mỡ bụng, bạn có thể lựa chọn các loại trà thảo mộc như trà xanh, trà hoa cúc, trà quế,…
Thực đơn ăn kiêng sẽ hữu ích trong hành trình giảm mỡ bụng của bạn. Ngoài ra, để đạt kết quả tốt nhất, bạn nên rèn luyện thể dục thể thao, hoặc các bài tập thể chất. Chúc bạn thành công để có vòng 2 thon gọn và duy trì sức khỏe tốt.
Các loại cá béo như cá hồi, cá trích, cá thu, cá mòi và các loại cá có dầu khác. Những thực phẩm này có axit béo omega-3 giúp giảm mỡ trong cơ thể. Không chỉ vậy, omega-3 còn được chứng minh là có khả năng giảm viêm và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
Các loại hạt như hạnh nhân, hạt dẻ, hạt phỉ, mắc ca,…
Sữa chua không đường, đặc biệt là sữa chua Hy Lạp. 1 nghiên cứu trên Nutrition Journal chứng minh, sữa chua giàu protein hỗ trợ kiểm soát sự thèm ăn, giảm cơn đói và giảm số lượng thức ăn tổng thể.
Lòng trắng trứng là thực phẩm cung cấp protein chất lượng cao. Trứng giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất lên khoảng 20 đến 35% trong vài giờ sau khi ăn.
Chi tiết thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng hiệu quả
Bạn có thể bắt đầu kế hoạch ăn kiêng giảm mỡ bụng với mục tiêu nạp khoảng 1.200 calo 1 ngày. Chế độ ăn kiêng giảm mỡ nên ưu tiên những thực phẩm lành mạnh và tươi sống. Thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng cần đảm bảo chế độ ăn đủ chất dinh dưỡng từ những nguồn:
Ngũ cốc nguyên hạt và chất xơ hòa tan
Protein chất lượng
Carbs tốt
Chất béo không bão hòa.
Bạn cũng có thể tăng cường lợi khuẩn cho đường ruột bằng các thực phẩm chứa probiotic như sữa chua không đường, kombucha và kefir. Những thực phẩm này giúp giảm đầy hơi và eodep.vn,eodep,website làm đẹp cho bạn cảm thấy thoải mái hơn cả về thể chất lẫn tinh thần trong quá trình giảm cân.
Gợi ý thực đơn giảm mỡ bụng mẫu:
Ngày thứ 1
Sáng: Trứng bác (trứng khuấy) nấu cùng rau củ. Khi tráng 1 quả trứng, bạn có thể cho thêm 1 nắm cải bó xôi cùng khoảng 75g ớt chuông thái hạt lựu.
Trưa: Một ức gà nướng sử dụng ¼ muỗng canh dầu ô liu. Ăn với salad cà chua trộn ngũ cốc nguyên hạt.
Bữa phụ: 100g thịt gà áp chảo hoặc nướng trộn với 1 nửa quả ớt chuông thái lát.
Tối: 1 miếng cá hồi rán hoặc áp chảo, ăn cùng với salad trái cây và sữa chua không đường.
Bữa phụ: Súp lơ xanh luộc chấm cùng muối lạc.
Ngày 2
Bữa sáng: Ớt ngọt và bí ngòi nướng với fillet cá thu áp chảo. Bạn có thể ăn kèm với một chút sốt cam mật ong (không đường)
Trưa: 1 nửa muỗng cafe dầu ô liu trộn với salad rau xanh (cải xoăn, dưa chuột, rau mầm, quả bơ, hành tây). Ăn với một chén gạo lứt kết hợp hạt quinoa (diêm mạch) và 1 lạng tôm hấp.
Bữa phụ: 75g bông cải xanh hấp với 1 miếng ức gà sốt cam.
Tối: Salad cầu vồng ăn kèm với 100g bò bít tết áp chảo.
ngày thứ 3
Bữa sáng: 1 hũ sữa chua Hy Lạp, trộn với ½ thìa cà phê bơ đậu phộng, yến mạch và quả mọng
Trưa: 1 đĩa măng tây luộc, salad rau quả và 150g cá hồi áp chảo
Bữa phụ: Sinh tố trái cây với cần tây và cải xoăn. Chế biến dùng sữa tươi hay sữa chua không đường.
Tối: Súp gà với đậu lăng, ăn kèm bánh mì nguyên cám.
Nếu muốn kết hợp đồ uống healthy cho những ngày áp dụng thực đơn giảm mỡ bụng, bạn có thể lựa chọn các loại trà thảo mộc như trà xanh, trà hoa cúc, trà quế,…
Thực đơn ăn kiêng sẽ hữu ích trong hành trình giảm mỡ bụng của bạn. Ngoài ra, để đạt kết quả tốt nhất, bạn nên rèn luyện thể dục thể thao, hoặc các bài tập thể chất. Chúc bạn thành công để có vòng 2 thon gọn và duy trì sức khỏe tốt.
