후원회
Mỡ bụng không chỉ khiến chúng ta mặc cảm với vòng eo thiếu săn chắc. Dưới thấu kính sức khỏe, béo bụng còn là nguyên nhân lớn gây ra mỡ nội tạng. Dù cho hành trình giảm mỡ đòi hỏi thời gian dài và công sức tập luyện nhưng thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng dưới đây sẽ hỗ trợ loại bỏ chất béo hiệu quả.
Tìm hiểu về mỡ bụng
Vấn đề tiềm ẩn của mỡ bụng
Quá trình lão hóa tự nhiên làm việc trao đổi chất trong cơ thể hoạt động chậm hơn. Điều này nghĩa là việc giảm cân, giảm mỡ cũng sẽ khó khăn hơn.
Có hai loại chất béo chính eodep.vn,eodep,website làm đẹp tăng số đo eo của bạn:
Mỡ nội tạng: Bao quanh các cơ quan
Mỡ dưới da
Mỡ thừa xung quanh vùng bụng không chỉ ảnh hưởng đến vẻ ngoài mà còn khiến tăng nguy cơ mắc các bệnh chuyển hóa, ví dụ:
Tiểu đường
Gan nhiễm mỡ
Bệnh tim mạch và tăng cholesterol
Hội chứng buồng trứng đa nang.
Lý do xuất hiện mỡ bụng
Có rất nhiều nguyên nhân gây ra béo bụng, cụ thể:
Lượng calo nạp vào lớn hơn so với lượng calo mà cơ thể đốt cháy thông qua những hoạt động thể chất. Điều đó không chỉ khiến bạn tăng cân, mà còn tăng mỡ tích tụ trong cơ thể.
Chế độ ăn uống không lành mạnh: Uống nhiều rượu bia, ăn quá nhiều chất béo xấu và đường, ăn thiếu chất dinh dưỡng…đều là những nguyên nhân làm giảm khả năng đốt cháy chất béo và dẫn đến tình trạng mỡ thừa tích tụ ở bụng.
Di truyền. Với nhiều người, việc tích nhiều mỡ ở vùng eo và hông có thể là do gen di truyền của họ. DNA di truyền có thể kiểm soát các thụ thể gen của các hóc môn điều chỉnh lượng calo và lưu trữ chất béo.
Không vận động, tập thể dục thể thao
Thời kỳ mãn kinh. Theo nghiên cứu, ở giai đoạn này, nồng độ hormone estrogen hạ xuống, làm cho mỡ thừa được tích trữ quanh bụng thay vì đùi và hông.
Thiếu cân bằng vi khuẩn đường ruột có thể khiến gián đoạn quy trình chuyển hóa chất dinh dưỡng, thúc đẩy chứng viêm cũng như tạo ra sự mất cân bằng nội tiết tố. Từ đó làm tăng khả năng mỡ tích tụ ở vùng bụng.
Chế độ ăn giảm mỡ bụng
Nguyên tắc khi xây dựng thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng
Tăng cường chất xơ hòa tan
Chất xơ hòa tan có thể hấp thụ nước, biến thành một chất dạng gel bên trong đường tiêu hóa để giúp chúng ta cảm thấy no lâu, bớt cảm giác thèm ăn và đói. Chất xơ hòa tan có tác dụng hỗ trợ bạn giảm béo, đặc biệt là giảm mỡ bụng.
Những chất xơ giúp chậm lại quá trình tiêu hóa. Ngoài ra chất xơ hòa tan cũng cắt giảm lượng calo nạp vào vào nhờ cảm giác no lâu mà nó mang lại.
Nguồn chất xơ hòa tan giúp chúng ta giảm béo bụng xuất hiện trong các loại thực phẩm:
Yến mạch
Đậu Hà Lan
Đậu
Trái táo
Các loại hoa quả thuộc họ cam, quýt
Cà rốt
Lúa mạch
Hạt mã đề
Nạp đủ chất đạm trong mỗi bữa ăn
Protein trong thực đơn giảm mỡ bụng sẽ giải phóng hóc môn PYY – có chức năng kiềm chế cảm giác đói của bạn. Song song với ngăn ngừa việc bạn bị mất cơ bắp.
Không chỉ vậy, protein cũng hỗ trợ làm tăng tỷ lệ trao đổi chất trong cơ thể. Các nghiên cứu chỉ ra người ăn đủ protein có xu hướng giảm béo bụng, so với những ai ăn ít protein.
Vì vậy, để giảm mỡ bụng, bạn hãy chắc chắn đủ lượng protein tốt trong mỗi bữa ăn. Gợi ý nguồn protein có lợi cho thực đơn ăn kiêng giảm cân của bạn:
Thịt nạc
Cá
Trứng
Bột protein
Các loại đậu: đậu gà, đậu nành, đậu lăng…
Giảm bớt carbs tinh chế
Ăn ít carbs hơn là một cách giảm mỡ rất hiệu quả. Tuy nhiên, bạn không nên cắt bỏ hoàn toàn lượng đường bột ra khỏi thực đơn giảm mỡ bụng. Thay vào đó, tiêu thụ vừa đủ những loại carbs lành mạnh để duy trì chế độ giảm mỡ đầy đủ chất dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe.
Một vài nguồn thực phẩm chứa carbohydrate đặc biệt tốt cho sức khỏe:
Diêm mạch
Hạt yến mạch
Kiều mạch
Chuối
Khoai lang
Đậu lăng và đậu gà.
Tìm hiểu về mỡ bụng
Vấn đề tiềm ẩn của mỡ bụng
Quá trình lão hóa tự nhiên làm việc trao đổi chất trong cơ thể hoạt động chậm hơn. Điều này nghĩa là việc giảm cân, giảm mỡ cũng sẽ khó khăn hơn.
Có hai loại chất béo chính eodep.vn,eodep,website làm đẹp tăng số đo eo của bạn:
Mỡ nội tạng: Bao quanh các cơ quan
Mỡ dưới da
Mỡ thừa xung quanh vùng bụng không chỉ ảnh hưởng đến vẻ ngoài mà còn khiến tăng nguy cơ mắc các bệnh chuyển hóa, ví dụ:
Tiểu đường
Gan nhiễm mỡ
Bệnh tim mạch và tăng cholesterol
Hội chứng buồng trứng đa nang.
Lý do xuất hiện mỡ bụng
Có rất nhiều nguyên nhân gây ra béo bụng, cụ thể:
Lượng calo nạp vào lớn hơn so với lượng calo mà cơ thể đốt cháy thông qua những hoạt động thể chất. Điều đó không chỉ khiến bạn tăng cân, mà còn tăng mỡ tích tụ trong cơ thể.
Chế độ ăn uống không lành mạnh: Uống nhiều rượu bia, ăn quá nhiều chất béo xấu và đường, ăn thiếu chất dinh dưỡng…đều là những nguyên nhân làm giảm khả năng đốt cháy chất béo và dẫn đến tình trạng mỡ thừa tích tụ ở bụng.
Di truyền. Với nhiều người, việc tích nhiều mỡ ở vùng eo và hông có thể là do gen di truyền của họ. DNA di truyền có thể kiểm soát các thụ thể gen của các hóc môn điều chỉnh lượng calo và lưu trữ chất béo.
Không vận động, tập thể dục thể thao
Thời kỳ mãn kinh. Theo nghiên cứu, ở giai đoạn này, nồng độ hormone estrogen hạ xuống, làm cho mỡ thừa được tích trữ quanh bụng thay vì đùi và hông.
Thiếu cân bằng vi khuẩn đường ruột có thể khiến gián đoạn quy trình chuyển hóa chất dinh dưỡng, thúc đẩy chứng viêm cũng như tạo ra sự mất cân bằng nội tiết tố. Từ đó làm tăng khả năng mỡ tích tụ ở vùng bụng.
Chế độ ăn giảm mỡ bụng
Nguyên tắc khi xây dựng thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng
Tăng cường chất xơ hòa tan
Chất xơ hòa tan có thể hấp thụ nước, biến thành một chất dạng gel bên trong đường tiêu hóa để giúp chúng ta cảm thấy no lâu, bớt cảm giác thèm ăn và đói. Chất xơ hòa tan có tác dụng hỗ trợ bạn giảm béo, đặc biệt là giảm mỡ bụng.
Những chất xơ giúp chậm lại quá trình tiêu hóa. Ngoài ra chất xơ hòa tan cũng cắt giảm lượng calo nạp vào vào nhờ cảm giác no lâu mà nó mang lại.
Nguồn chất xơ hòa tan giúp chúng ta giảm béo bụng xuất hiện trong các loại thực phẩm:
Yến mạch
Đậu Hà Lan
Đậu
Trái táo
Các loại hoa quả thuộc họ cam, quýt
Cà rốt
Lúa mạch
Hạt mã đề
Nạp đủ chất đạm trong mỗi bữa ăn
Protein trong thực đơn giảm mỡ bụng sẽ giải phóng hóc môn PYY – có chức năng kiềm chế cảm giác đói của bạn. Song song với ngăn ngừa việc bạn bị mất cơ bắp.
Không chỉ vậy, protein cũng hỗ trợ làm tăng tỷ lệ trao đổi chất trong cơ thể. Các nghiên cứu chỉ ra người ăn đủ protein có xu hướng giảm béo bụng, so với những ai ăn ít protein.
Vì vậy, để giảm mỡ bụng, bạn hãy chắc chắn đủ lượng protein tốt trong mỗi bữa ăn. Gợi ý nguồn protein có lợi cho thực đơn ăn kiêng giảm cân của bạn:
Thịt nạc
Cá
Trứng
Bột protein
Các loại đậu: đậu gà, đậu nành, đậu lăng…
Giảm bớt carbs tinh chế
Ăn ít carbs hơn là một cách giảm mỡ rất hiệu quả. Tuy nhiên, bạn không nên cắt bỏ hoàn toàn lượng đường bột ra khỏi thực đơn giảm mỡ bụng. Thay vào đó, tiêu thụ vừa đủ những loại carbs lành mạnh để duy trì chế độ giảm mỡ đầy đủ chất dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe.
Một vài nguồn thực phẩm chứa carbohydrate đặc biệt tốt cho sức khỏe:
Diêm mạch
Hạt yến mạch
Kiều mạch
Chuối
Khoai lang
Đậu lăng và đậu gà.
