후원회
Đối với chị em phụ nữ, béo bụng chính là 1 cơn ác mộng. Vậy làm sao để đánh bay mỡ thừa 1 cách thần tốc nhất? Tham khảo ngay mẫu thực đơn giảm mỡ bụng cho chị em trong nội dung dưới đây. Chỉ cần kiên trì áp dụng ít nhất 6 - 10 tuần và kết hợp với tập thể dục thể thao, bạn sẽ có được kết quả 1 cách rõ ràng.
Thực đơn giảm béo bụng trong 7 ngày cho nữ chi tiết
Nếu như gặp khó khăn trong việc tự xây dựng thực đơn giảm béo bụng cho nữ, bạn có thể tham khảo mẫu thực đơn sau đây.
Thực đơn này được thiết kế bao gồm những bữa ăn chính cùng các bữa phụ (không thường xuyên) và một bữa gian lận (cheat meal) trong 7 ngày. Để đảm bảo cho kết quả giảm mỡ bụng tốt nhất, bạn nên kiên trì thực hiện trong 10 tuần. Kết hợp với tập luyện 5 buổi/tuần. Mỗi buổi ít nhất 30 phút.
Lưu ý rằng thực đơn này chỉ mang tính chất tham khảo. Tốt nhất là bạn nên tham khảo tư vấn bởi chuyên gia dinh dưỡng hoặc huấn luyện viên cá nhân của mình.
Không để bạn phải chờ đợi nữa, sau đây là mẫu thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng trong 7 ngày:
Ngày thứ 1 (Thứ Hai)
Sáng sớm sau khi dậy (7h): Nước ấm + nước chanh + 1 thìa mật ong hữu cơ
Bữa sáng (8 giờ): 1 cốc trà xanh không đường / cà phê đen + 2 lòng trắng trứng luộc (hoặc đậu hầm) + 4 hạt hạnh nhân
Bữa phụ (10h30): 1 cốc nước ép dưa hấu nguyên chất.
Buổi trưa (13h): 1 chén salad rau diếp và cá ngừ (hoặc đậu phụ) với nước sốt (dầu ô liu + nước chanh + mù tạt và gia vị) thêm 1 hũ sữa chua không đường ít béo.
Ăn nhẹ (16h): 1 cốc trà xanh không đường hoặc cà phê đen và 1 ít bánh quy ngũ cốc nguyên hạt.
Bữa tối (19 giờ):1 bát súp đậu lăng với rau
Ngày 2 (Thứ Ba)
Sáng sớm sau khi dậy (7 giờ): Nước ấm + nước chanh + 1 thìa mật ong hữu cơ
Bữa sáng (8 giờ): Cháo yến mạch với trái cây và các loại hạt
Bữa phụ (10 giờ rưỡi):1 chén trà xanh không đường hay cà phê đen + 1 bánh quy ngũ cốc nguyên hạt
Bữa trưa (13 giờ): Nửa chén hạt diêm mạch nấu với nấm + 1 hộp (100g) sữa chua
Ăn nhẹ (16h):: 1 ly trà xanh không đường hoặc cà phê đen + ½ bát bỏng ngô không thêm đường, bơ.
Buổi tối (19 giờ): 1 bát súp gà nấu cùng rau củ hầm (có thể thay thế thịt gà bằng đậu tây hoặc bất kỳ loại đậu nào khác).
Ngày 3 (Thứ Tư)
Sáng sớm sau khi dậy (7 giờ): 1 ly trà cỏ cà ri
Bữa sáng (8 giờ): Sinh tố chuối,sữa (có thể dùng sữa đậu hoặc sữa hạnh nhân) + 1 muỗng cà phê bơ đậu phộng.
Bữa phụ (10h30): 1 tách trà xanh không đường / cà phê đen
Buổi trưa (13 giờ): 1 chén cháo kê nấu nấm + 1 hộp sữa chua hoặc 1 chén butter milk
Ăn nhẹ (16 giờ):: 1 cốc trà xanh không đường hay cà phê đen + 2 bánh quy mặn
Buổi tối (19 giờ): 85g cá /gà nướng hay ½ chén đậu phụ nướng + 1 đĩa salad/rau
Ngày 4 (Thứ Năm)
Sáng sớm sau khi dậy (7h): 1 ly trà cỏ cà ri
Bữa sáng (8 giờ): Yến mạch cùng ½ trái táo, 2 quả chà là và 4 hạt hạnh nhân
Bữa phụ (10 giờ rưỡi): 1 ly trà xanh không đường / cà phê đen và 5 hạt dẻ cười nguyên vỏ
Bữa trưa (13 giờ): Salad gà luộc hoặc salad xà lách kết hợp cà chua và phô mai feta + 1 ly buttermilk.
Ăn nhẹ (16 giờ): 1 tách trà xanh không đường / cà phê đen và 1 bánh quy ăn kiêng
Buổi tối (19 giờ): Ức gà/nấm nướng với dầu tỏi và rau thơm + 1 bát cơm súp lơ xào với đậu hà lan, cà rốt và bí ngòi.
Ngày thứ 5 (Thứ sáu)
Sáng sớm sau khi dậy (7h): 1 chén trà cỏ cà ri
Bữa sáng (8 giờ): 3 quả trứng tráng với rau bina (hoặc đậu phụ xào rau bina) + 1 tách trà xanh không đường / cà phê đen
Bữa phụ (10h30): 1 ly nước ép cà rốt
Bữa trưa (13 giờ): Salad cà rốt, dưa chuột, cà chua, lựu và rau mầm
Ăn nhẹ (16 giờ): 1 bát bỏng ngô không thêm đường hay gia vị +1 ly trà xanh không đường hay cà phê đen.
Bữa tối (19h): Rau luộc và ức gà nhồi rau (hoặc thay thế bằng đậu phụ) thêm 1 viên sô cô la đen tráng miệng
Ngày thứ 6 (Thứ bảy)
Sáng sớm sau khi dậy (7h): 1 ly nước chanh (có thể cho thêm 1 chút mật ong)
Bữa sáng (8h): 2 chiếc bánh kếp eodep.vn,eodep,website làm đẹp từ yến mạch cỡ vừa
Ăn nhẹ (10h30):1 cốc trà xanh không đường
Buổi trưa (13h): Ăn bất cứ thứ gì bạn thích (cheat meal)
Ăn nhẹ (16h): 1 cốc sữa chua Hy Lạp
Bữa tối (19 giờ): Súp nấm hoặc súp gà + 1 cốc sữa tươi trước khi đi ngủ.
Ngày thứ 7 (Chủ nhật)
Sáng sớm sau khi dậy (7h): 1 ly trà cỏ cà ri
Bữa sáng (8h): 1 quả trứng chiên + 2 miếng thịt xông khói (có thể thay thế bằng đậu phụ, nấm hay rau bina) + ¼ chén hạt đậu bất kỳ nướng + 1 cốc trà xanh không đường
Bữa phụ (10h30): 1 quả cam
Buổi trưa (13h): Rau xanh và đậu phụ xào + ½ bát cơm gạo lứt
Ăn nhẹ (16h): 1 cốc nước ép dưa hấu pha chanh
Buổi tối (19h): Cá hồi áp chảo (hoặc súp lơ nướng) với măng tây và 1 đĩa rau.
Thực đơn giảm béo bụng trong 7 ngày cho nữ chi tiết
Nếu như gặp khó khăn trong việc tự xây dựng thực đơn giảm béo bụng cho nữ, bạn có thể tham khảo mẫu thực đơn sau đây.
Thực đơn này được thiết kế bao gồm những bữa ăn chính cùng các bữa phụ (không thường xuyên) và một bữa gian lận (cheat meal) trong 7 ngày. Để đảm bảo cho kết quả giảm mỡ bụng tốt nhất, bạn nên kiên trì thực hiện trong 10 tuần. Kết hợp với tập luyện 5 buổi/tuần. Mỗi buổi ít nhất 30 phút.
Lưu ý rằng thực đơn này chỉ mang tính chất tham khảo. Tốt nhất là bạn nên tham khảo tư vấn bởi chuyên gia dinh dưỡng hoặc huấn luyện viên cá nhân của mình.
Không để bạn phải chờ đợi nữa, sau đây là mẫu thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng trong 7 ngày:
Ngày thứ 1 (Thứ Hai)
Sáng sớm sau khi dậy (7h): Nước ấm + nước chanh + 1 thìa mật ong hữu cơ
Bữa sáng (8 giờ): 1 cốc trà xanh không đường / cà phê đen + 2 lòng trắng trứng luộc (hoặc đậu hầm) + 4 hạt hạnh nhân
Bữa phụ (10h30): 1 cốc nước ép dưa hấu nguyên chất.
Buổi trưa (13h): 1 chén salad rau diếp và cá ngừ (hoặc đậu phụ) với nước sốt (dầu ô liu + nước chanh + mù tạt và gia vị) thêm 1 hũ sữa chua không đường ít béo.
Ăn nhẹ (16h): 1 cốc trà xanh không đường hoặc cà phê đen và 1 ít bánh quy ngũ cốc nguyên hạt.
Bữa tối (19 giờ):1 bát súp đậu lăng với rau
Ngày 2 (Thứ Ba)
Sáng sớm sau khi dậy (7 giờ): Nước ấm + nước chanh + 1 thìa mật ong hữu cơ
Bữa sáng (8 giờ): Cháo yến mạch với trái cây và các loại hạt
Bữa phụ (10 giờ rưỡi):1 chén trà xanh không đường hay cà phê đen + 1 bánh quy ngũ cốc nguyên hạt
Bữa trưa (13 giờ): Nửa chén hạt diêm mạch nấu với nấm + 1 hộp (100g) sữa chua
Ăn nhẹ (16h):: 1 ly trà xanh không đường hoặc cà phê đen + ½ bát bỏng ngô không thêm đường, bơ.
Buổi tối (19 giờ): 1 bát súp gà nấu cùng rau củ hầm (có thể thay thế thịt gà bằng đậu tây hoặc bất kỳ loại đậu nào khác).
Ngày 3 (Thứ Tư)
Sáng sớm sau khi dậy (7 giờ): 1 ly trà cỏ cà ri
Bữa sáng (8 giờ): Sinh tố chuối,sữa (có thể dùng sữa đậu hoặc sữa hạnh nhân) + 1 muỗng cà phê bơ đậu phộng.
Bữa phụ (10h30): 1 tách trà xanh không đường / cà phê đen
Buổi trưa (13 giờ): 1 chén cháo kê nấu nấm + 1 hộp sữa chua hoặc 1 chén butter milk
Ăn nhẹ (16 giờ):: 1 cốc trà xanh không đường hay cà phê đen + 2 bánh quy mặn
Buổi tối (19 giờ): 85g cá /gà nướng hay ½ chén đậu phụ nướng + 1 đĩa salad/rau
Ngày 4 (Thứ Năm)
Sáng sớm sau khi dậy (7h): 1 ly trà cỏ cà ri
Bữa sáng (8 giờ): Yến mạch cùng ½ trái táo, 2 quả chà là và 4 hạt hạnh nhân
Bữa phụ (10 giờ rưỡi): 1 ly trà xanh không đường / cà phê đen và 5 hạt dẻ cười nguyên vỏ
Bữa trưa (13 giờ): Salad gà luộc hoặc salad xà lách kết hợp cà chua và phô mai feta + 1 ly buttermilk.
Ăn nhẹ (16 giờ): 1 tách trà xanh không đường / cà phê đen và 1 bánh quy ăn kiêng
Buổi tối (19 giờ): Ức gà/nấm nướng với dầu tỏi và rau thơm + 1 bát cơm súp lơ xào với đậu hà lan, cà rốt và bí ngòi.
Ngày thứ 5 (Thứ sáu)
Sáng sớm sau khi dậy (7h): 1 chén trà cỏ cà ri
Bữa sáng (8 giờ): 3 quả trứng tráng với rau bina (hoặc đậu phụ xào rau bina) + 1 tách trà xanh không đường / cà phê đen
Bữa phụ (10h30): 1 ly nước ép cà rốt
Bữa trưa (13 giờ): Salad cà rốt, dưa chuột, cà chua, lựu và rau mầm
Ăn nhẹ (16 giờ): 1 bát bỏng ngô không thêm đường hay gia vị +1 ly trà xanh không đường hay cà phê đen.
Bữa tối (19h): Rau luộc và ức gà nhồi rau (hoặc thay thế bằng đậu phụ) thêm 1 viên sô cô la đen tráng miệng
Ngày thứ 6 (Thứ bảy)
Sáng sớm sau khi dậy (7h): 1 ly nước chanh (có thể cho thêm 1 chút mật ong)
Bữa sáng (8h): 2 chiếc bánh kếp eodep.vn,eodep,website làm đẹp từ yến mạch cỡ vừa
Ăn nhẹ (10h30):1 cốc trà xanh không đường
Buổi trưa (13h): Ăn bất cứ thứ gì bạn thích (cheat meal)
Ăn nhẹ (16h): 1 cốc sữa chua Hy Lạp
Bữa tối (19 giờ): Súp nấm hoặc súp gà + 1 cốc sữa tươi trước khi đi ngủ.
Ngày thứ 7 (Chủ nhật)
Sáng sớm sau khi dậy (7h): 1 ly trà cỏ cà ri
Bữa sáng (8h): 1 quả trứng chiên + 2 miếng thịt xông khói (có thể thay thế bằng đậu phụ, nấm hay rau bina) + ¼ chén hạt đậu bất kỳ nướng + 1 cốc trà xanh không đường
Bữa phụ (10h30): 1 quả cam
Buổi trưa (13h): Rau xanh và đậu phụ xào + ½ bát cơm gạo lứt
Ăn nhẹ (16h): 1 cốc nước ép dưa hấu pha chanh
Buổi tối (19h): Cá hồi áp chảo (hoặc súp lơ nướng) với măng tây và 1 đĩa rau.
