후원회
Nếu bạn muốn trong 5 ngày giảm 5kg, thì bạn cần thực hiện theo hiệu quả 1 kế hoạch. Sau đây là 7 bước bạn nên thực hiện theo để giảm 5kg trong 5 ngày.
1. Ăn ít Carbs và protein nhiều hơn
Bạn có thể giảm vài kg bằng cách tuân theo chế độ ăn kiêng low-carb chỉ trong 1 số.
Trên thực tế, có nhiều nghiên cứu đã đưa ra chế độ ăn kiêng low-carb là một cách rất hiệu quả để giảm cân và sức khỏe được cải thiện.
Việc cắt bớt lượng carb trong thời gian ngắn cũng có thể làm giảm trọng lượng nước và đầy bụng.
Đây là lý do tại sao những người thực hiện theo low-carb thường thấy điểm khác biệt về quy mô sớm nhất là vào sáng hôm sau sau khi chế độ ăn kiêng được thực hiện.
Bên cạnh đó, đảm bảo bạn ăn protein nhiều hơn có thể giúp giảm sự thèm ăn hơn nữa trong khi quá trình trao đổi chất được tăng cường.
Hãy thử lược bớt hay cắt đi tất cả các loại tinh bột và đường trong tuần. Thay thế chúng bằng các loại rau không nhiều carb, đồng thời tăng lượng trứng, thịt nạc và cá.
TÓM LẠI: Giảm lượng carb của bạn có thể dẫn đến giảm cân đáng kể, từ cả mỡ trong cơ thể và trọng lượng dư thừa nước.
2. Ăn thực phẩm không chế biến qua
Khi bạn đang muốn giảm béo nhanh chóng thì có thể bổ ích khi ăn một chế độ ăn dễ dàng dựa trên toàn bộ thực phẩm.
Những thực phẩm này có xu hướng rất đầy, và làm cho nó dễ dàng ăn ít calo hơn mà không cảm thấy đói.
Trong tuần, bạn nên bảo đảm ăn hầu hết các loại thực phẩm nguyên chất, cùng chứa 1 thành phần. Hạn chế hầu hết các loại thực phẩm được chế biến cao.
Ăn chủ yếu là protein nạc và rau ít carb có thể cực kỳ thỏa mãn ngay cả khi bạn không nhận được nhiều calo như vậy.
3. Giảm lượng calo của bạn
Giảm đi lượng calo của bạn có thể là yếu tố cần thiết nhất khi giảm béo.
Nếu bạn không ăn calo ít hơn bạn tiêu thụ, thì bạn sẽ không giảm béo.
Sau đây là một vài cách đơn giản để hạn chế lượng calo:
Lượng calo cần đếm: Cân và ghi nhật ký các loại thực phẩm bạn ăn. Sử dụng một công cụ đếm calo để lượng calo được theo dõi và chất dinh dưỡng bạn đang bổ sung vào.
Chỉ ăn ở bữa ăn: Hạn chế tất cả đồ ăn nhẹ và không ăn bất cứ đồ ăn gi sau bữa tối.
Gia vị được cắt giảm của bạn: Lược vỏ gia vị và nước sốt calorie đậm đặc.
Đổ nhiều rau: Đổ đầy đĩa của bạn cùng rau và giảm đi tinh bột và bổ sung chất béo trong tuần.
Chọn protein nạc: Chọn protein không nhiều chất béo, ví dụ như cá và thịt gà.
Không uống calo của bạn: Thay vào đó, hãy chọn nước, đồ uống không calo, trà hay cà phê. Protein lắc là tốt nếu bạn tính chúng như một bữa ăn.
4. Thử luyện tập và nâng tạ cường độ cao
Tập luyện sức đề kháng, ví dụ như nâng tạ, có thể dẫn tới một số lượng giảm cân tương tự như tập aerobic thông thường. Nó cũng giúp bạn thêm hay sức mạnh và khối lượng cơ bắp được duy trì.
Tập luyện rèn luyện sức đề kháng toàn thân cũng là một phương pháp tuyệt vời để hạn chế lượng carb trong cơ thể và trọng lượng nước, có thể dẫn tới giảm béo nhanh chóng.
Nghiên cứu chỉ ra rằng 5 phút 10 phút khi thực hiện bài tập HIIT có thể dẫn đến tương tự lợi ích hay lớn hơn đối với sức khỏe và giảm cân gấp năm lần số lượng tập thể dục thường xuyên.
Gần giống nâng tạ, nó có thể nhanh chóng hạn chế lượng carb cơ bắp và cũng tăng các khía cạnh tốt khác của việc giảm cân, ví dụ như sự trao đổi chất và đốt cháy chất béo hormone.
Bạn có thể thực hiện HIIT 3 tới 4 lần hàng tuần sau khi luyện tập hoặc là một phần của chế độ tập luyện bình thường. Điều cực kỳ quan trọng để làm tốt việc này với tất cả cường độ và nỗ lực. Đa số các lần chạy nước rút không nên thực hiện quá 30 giây.
5. Chủ động bên ngoài phòng tập
Để đốt cháy thêm calo và giảm cân, bạn cũng có thể gia tăng hoạt động hàng ngày.
Ở thực tế, việc bạn năng động như thế nào cả ngày dài khi bạn không tập thể dục cũng đóng vai trò thiết yếu trong việc giảm cân và béo phì.
Thay đổi lối sống đơn giản như đi bộ hoặc đạp xe để làm việc, đi cầu thang, đi dạo bên ngoài, đứng nhiều hơn hoặc thậm chí dọn dẹp nhà cửa có thể calo được đốt cháy nhiều hơn.
6. Nhịn ăn gián đoạn là một cách đơn giản khác để giảm cân nhanh chóng
Nhịn ăn gián đoạn là một cách hiệu quả và đã được minh chứng để giảm béo.
Nó buộc bạn phải giảm lượng calo của bạn, vì bạn đang giảm ăn trong một thời gian ngắn.
Nếu bạn đang nhịn ăn kết hợp với tập thể dục, có thể là khôn ngoan khi thực hiện nhịn ăn vào một thời điểm khác với tập luyện của bạn.
TÓM LẠI: Nhịn ăn gián đoạn là một cách làm tuyệt vời để hạn chế lượng calo và giảm cân.
7. Sử dụng những lời khuyên này để giảm giữ nước
Một vài phương pháp khác có thể eodep.vn,eodep,website làm đẹp bạn hạn chế trọng lượng nước và trông gầy hơn và nhẹ hơn. Bao gồm các:
Uống chiết xuất bồ công anh: Một chất được thêm gọi là chiết xuất bồ công anh có thể giúp giảm giữ nước.
Uống cà phê: Cà phê là một nguồn lành mạnh caffeine. Các nghiên cứu chỉ ra rằng caffeine có thể giúp bạn đốt cháy nhiều chất béo và mất nước dư thừa.
Lưu ý về sự không dung nạp của bạn: Ăn những thứ mà bạn không dung nạp, chẳng hạn như gluten hoặc sữa đường, có thể dẫn tới giữ nước quá nhiều và đầy hơi. Tránh các thực phẩm mà bạn nghĩ rằng bạn có thể không được bổ sung vào.
TÓM LẠI: Các cách khác để giảm cân với nước gồm có bổ sung chiết xuất bồ công anh, nạp cà phê và tránh các thực phẩm bạn không dung nạp.
1. Ăn ít Carbs và protein nhiều hơn
Bạn có thể giảm vài kg bằng cách tuân theo chế độ ăn kiêng low-carb chỉ trong 1 số.
Trên thực tế, có nhiều nghiên cứu đã đưa ra chế độ ăn kiêng low-carb là một cách rất hiệu quả để giảm cân và sức khỏe được cải thiện.
Việc cắt bớt lượng carb trong thời gian ngắn cũng có thể làm giảm trọng lượng nước và đầy bụng.
Đây là lý do tại sao những người thực hiện theo low-carb thường thấy điểm khác biệt về quy mô sớm nhất là vào sáng hôm sau sau khi chế độ ăn kiêng được thực hiện.
Bên cạnh đó, đảm bảo bạn ăn protein nhiều hơn có thể giúp giảm sự thèm ăn hơn nữa trong khi quá trình trao đổi chất được tăng cường.
Hãy thử lược bớt hay cắt đi tất cả các loại tinh bột và đường trong tuần. Thay thế chúng bằng các loại rau không nhiều carb, đồng thời tăng lượng trứng, thịt nạc và cá.
TÓM LẠI: Giảm lượng carb của bạn có thể dẫn đến giảm cân đáng kể, từ cả mỡ trong cơ thể và trọng lượng dư thừa nước.
2. Ăn thực phẩm không chế biến qua
Khi bạn đang muốn giảm béo nhanh chóng thì có thể bổ ích khi ăn một chế độ ăn dễ dàng dựa trên toàn bộ thực phẩm.
Những thực phẩm này có xu hướng rất đầy, và làm cho nó dễ dàng ăn ít calo hơn mà không cảm thấy đói.
Trong tuần, bạn nên bảo đảm ăn hầu hết các loại thực phẩm nguyên chất, cùng chứa 1 thành phần. Hạn chế hầu hết các loại thực phẩm được chế biến cao.
Ăn chủ yếu là protein nạc và rau ít carb có thể cực kỳ thỏa mãn ngay cả khi bạn không nhận được nhiều calo như vậy.
3. Giảm lượng calo của bạn
Giảm đi lượng calo của bạn có thể là yếu tố cần thiết nhất khi giảm béo.
Nếu bạn không ăn calo ít hơn bạn tiêu thụ, thì bạn sẽ không giảm béo.
Sau đây là một vài cách đơn giản để hạn chế lượng calo:
Lượng calo cần đếm: Cân và ghi nhật ký các loại thực phẩm bạn ăn. Sử dụng một công cụ đếm calo để lượng calo được theo dõi và chất dinh dưỡng bạn đang bổ sung vào.
Chỉ ăn ở bữa ăn: Hạn chế tất cả đồ ăn nhẹ và không ăn bất cứ đồ ăn gi sau bữa tối.
Gia vị được cắt giảm của bạn: Lược vỏ gia vị và nước sốt calorie đậm đặc.
Đổ nhiều rau: Đổ đầy đĩa của bạn cùng rau và giảm đi tinh bột và bổ sung chất béo trong tuần.
Chọn protein nạc: Chọn protein không nhiều chất béo, ví dụ như cá và thịt gà.
Không uống calo của bạn: Thay vào đó, hãy chọn nước, đồ uống không calo, trà hay cà phê. Protein lắc là tốt nếu bạn tính chúng như một bữa ăn.
4. Thử luyện tập và nâng tạ cường độ cao
Tập luyện sức đề kháng, ví dụ như nâng tạ, có thể dẫn tới một số lượng giảm cân tương tự như tập aerobic thông thường. Nó cũng giúp bạn thêm hay sức mạnh và khối lượng cơ bắp được duy trì.
Tập luyện rèn luyện sức đề kháng toàn thân cũng là một phương pháp tuyệt vời để hạn chế lượng carb trong cơ thể và trọng lượng nước, có thể dẫn tới giảm béo nhanh chóng.
Nghiên cứu chỉ ra rằng 5 phút 10 phút khi thực hiện bài tập HIIT có thể dẫn đến tương tự lợi ích hay lớn hơn đối với sức khỏe và giảm cân gấp năm lần số lượng tập thể dục thường xuyên.
Gần giống nâng tạ, nó có thể nhanh chóng hạn chế lượng carb cơ bắp và cũng tăng các khía cạnh tốt khác của việc giảm cân, ví dụ như sự trao đổi chất và đốt cháy chất béo hormone.
Bạn có thể thực hiện HIIT 3 tới 4 lần hàng tuần sau khi luyện tập hoặc là một phần của chế độ tập luyện bình thường. Điều cực kỳ quan trọng để làm tốt việc này với tất cả cường độ và nỗ lực. Đa số các lần chạy nước rút không nên thực hiện quá 30 giây.
5. Chủ động bên ngoài phòng tập
Để đốt cháy thêm calo và giảm cân, bạn cũng có thể gia tăng hoạt động hàng ngày.
Ở thực tế, việc bạn năng động như thế nào cả ngày dài khi bạn không tập thể dục cũng đóng vai trò thiết yếu trong việc giảm cân và béo phì.
Thay đổi lối sống đơn giản như đi bộ hoặc đạp xe để làm việc, đi cầu thang, đi dạo bên ngoài, đứng nhiều hơn hoặc thậm chí dọn dẹp nhà cửa có thể calo được đốt cháy nhiều hơn.
6. Nhịn ăn gián đoạn là một cách đơn giản khác để giảm cân nhanh chóng
Nhịn ăn gián đoạn là một cách hiệu quả và đã được minh chứng để giảm béo.
Nó buộc bạn phải giảm lượng calo của bạn, vì bạn đang giảm ăn trong một thời gian ngắn.
Nếu bạn đang nhịn ăn kết hợp với tập thể dục, có thể là khôn ngoan khi thực hiện nhịn ăn vào một thời điểm khác với tập luyện của bạn.
TÓM LẠI: Nhịn ăn gián đoạn là một cách làm tuyệt vời để hạn chế lượng calo và giảm cân.
7. Sử dụng những lời khuyên này để giảm giữ nước
Một vài phương pháp khác có thể eodep.vn,eodep,website làm đẹp bạn hạn chế trọng lượng nước và trông gầy hơn và nhẹ hơn. Bao gồm các:
Uống chiết xuất bồ công anh: Một chất được thêm gọi là chiết xuất bồ công anh có thể giúp giảm giữ nước.
Uống cà phê: Cà phê là một nguồn lành mạnh caffeine. Các nghiên cứu chỉ ra rằng caffeine có thể giúp bạn đốt cháy nhiều chất béo và mất nước dư thừa.
Lưu ý về sự không dung nạp của bạn: Ăn những thứ mà bạn không dung nạp, chẳng hạn như gluten hoặc sữa đường, có thể dẫn tới giữ nước quá nhiều và đầy hơi. Tránh các thực phẩm mà bạn nghĩ rằng bạn có thể không được bổ sung vào.
TÓM LẠI: Các cách khác để giảm cân với nước gồm có bổ sung chiết xuất bồ công anh, nạp cà phê và tránh các thực phẩm bạn không dung nạp.
