후원회
Đối với chị em phụ nữ, mỡ bụng chính là 1 cơn ác mộng. Vậy làm sao để đánh bay mỡ thừa một cách nhanh nhất? Tham khảo ngay mẫu thực đơn giảm mỡ bụng cho chị em trong bài viết dưới đây. Chỉ cần kiên trì áp dụng ít nhất 6 đến 10 tuần và kết hợp với tập thể dục thể thao, bạn sẽ thấy kết quả 1 cách rõ rệt.
Thực đơn giảm béo bụng trong 7 ngày cho nữ chi tiết
Nếu cảm thấy khó khăn trong việc tự xây dựng thực đơn giảm béo bụng cho nữ, bạn có thể tìm hiểu mẫu thực đơn dưới đây.
Thực đơn này được xây dựng bao gồm các bữa ăn chính cùng các bữa phụ (không thường xuyên) và 1 bữa gian lận (cheat meal) cho 7 ngày. Để đảm bảo cho hiệu quả giảm mỡ bụng tốt nhất, bạn nên duy trì áp dụng trong 10 tuần. Kết hợp với tập luyện 5 buổi 1 tuần. 1 buổi ít nhất nửa tiếng.
Chú ý rằng thực đơn bên dưới chỉ mang tính chất tham khảo. Lý tưởng nhất là bạn nên tham khảo ý kiến từ chuyên gia dinh dưỡng hoặc hlv cá nhân của mình.
Không để bạn phải chờ đợi nữa, sau đây là mẫu thực đơn ăn kiêng giảm cân giảm mỡ bụng trong 7 ngày:
Ngày thứ 1 (Thứ Hai)
Sáng sớm sau khi dậy (7h): Nước ấm pha cùng nước cốt chanh + 1 thìa mật ong hữu cơ
Bữa sáng (8h): 1 tách trà xanh không đường hoặc cà phê đen cùng 2 lòng trắng trứng luộc (hay đậu hầm) + 4 hạt hạnh nhân
Bữa phụ (10h30): 1 ly nước dưa hấu ép nguyên chất.
Bữa trưa (13h): 1 chén salad xà lách và cá ngừ (hoặc đậu phụ) với nước sốt (dầu ô liu + nước chanh + mù tạt và gia vị) thêm 1 hũ sữa chua không đường ít béo.
Ăn nhẹ (16h): 1 tách trà xanh không đường hoặc cà phê đen + 1 vài chiếc bánh quy ngũ cốc nguyên hạt.
Bữa tối (19h):1 chén súp đậu lăng với rau
Ngày thứ 2 (Thứ Ba)
Sáng sớm (7 giờ): Nước ấm + nước cốt nửa quả chanh + 1 thìa cà phê mật ong hữu cơ
Bữa sáng (8 giờ): Bột yến mạch với trái cây và các loại hạt
Ăn nhẹ (10h30):1 ly trà xanh không đường hoặc cà phê đen và 1 bánh quy ngũ cốc nguyên hạt
Bữa trưa (13 giờ): ½ chén hạt diêm mạch nấu với nấm + 1 hộp sữa chua 100g
Ăn nhẹ (16 giờ):: 1 tách trà xanh không đường hoặc cà phê đen và nửa bát bỏng ngô không đường, bơ.
Bữa tối (19 giờ): 1 chén súp gà nấu với rau củ hầm (có thể thay thịt gà bằng đậu tây hoặc bất kỳ loại đậu nào khác).
Ngày thứ 3 (Thứ Tư)
Sáng sớm (7 giờ): 1 ly trà cỏ cà ri
Bữa sáng (8h): Sinh tố chuối,sữa (có thể dùng sữa đậu hoặc sữa hạnh nhân) thêm 1 muỗng cà phê bơ đậu phộng.
Ăn nhẹ (10h30): 1 ly trà xanh không đường / cà phê đen
Buổi trưa (13 giờ): 1 bát cháo kê nấu cùng nấm + 1 hũ sữa chua hoặc 1 chén butter milk
Ăn nhẹ (16 giờ):: 1 tách trà xanh không đường hoặc cà phê đen và 2 bánh quy mặn
Bữa tối (19 giờ): 85g cá /gà nướng hay ½ đĩa đậu phụ nướng và 1 đĩa rau/salad
Ngày 4 (Thứ Năm)
Sáng sớm (7h): 1 chén trà cỏ cà ri
Bữa sáng (8 giờ): Cháo yến mạch với ½ quả táo, 2 quả chà là và 4 hạt hạnh nhân
Ăn nhẹ (10h30): 1 cốc trà xanh không đường / cà phê đen + 5 hạt dẻ cười nguyên vỏ
Bữa trưa (13 giờ): Salad gà luộc hoặc salad xà lách kết hợp cà chua và phô mai feta + 1 ly buttermilk.
Ăn nhẹ (16 giờ): 1 cốc trà xanh không đường hoặc cà phê đen và 1 bánh quy ăn kiêng
Bữa tối (19 giờ): Ức gà hoặc nấm nướng với dầu tỏi và rau thơm + 1 bát cơm súp lơ xào với cà rốt, đậu Hà Lan và bí ngòi.
Ngày 5 (Thứ sáu)
Sáng sớm (7h): 1 chén trà cỏ cà ri
Bữa sáng (8h): 3 quả trứng tráng với cải bó xôi (hay đậu phụ xào cải bó xôi) + 1 chén trà xanh không đường hoặc cà phê đen
Bữa phụ (10h30): 1 cốc nước ép cà rốt
Buổi trưa (13h): Salad dưa chuột, cà rốt, hạt lựu, cà chua và rau mầm
Ăn nhẹ (16h): 1 bát bỏng ngô không thêm gia vị hay đường +1 tách trà xanh không đường / cà phê đen.
Buổi tối (19h): Rau nướng và gà nhồi rau thơm (hoặc thay thế với đậu phụ) + 1 viên sô cô la đen tráng miệng
Ngày 6 (Thứ bảy)
Sáng sớm sau khi dậy (7h): 1 cốc nước chanh (có thể cho thêm 1 chút mật ong)
Bữa sáng (8 giờ): 2 chiếc bánh kếp eodep.vn,eodep,website làm đẹp từ bột yến mạch cỡ vừa
Bữa phụ (10h30):1 tách trà xanh không đường
Bữa trưa (13h): Ăn bất kỳ món gì bạn muốn (cheat meal)
Ăn nhẹ (16h): 1 hộp sữa chua Hy Lạp
Bữa tối (19 giờ): Súp nấm hoặc súp gà + 1 cốc sữa tươi trước khi đi ngủ.
Ngày 7 (Chủ nhật)
Sáng sớm sau khi dậy (7 giờ): 1 ly trà cỏ cà ri
Bữa sáng (8h): 1 quả trứng rán và 2 miếng thịt xông khói (có thể thay thế bằng nấm, đậu phụ hoặc rau bina) + ¼ bát đậu nướng + 1 ly trà xanh không đường
Bữa phụ (10 giờ rưỡi): 1 trái cam
Bữa trưa (13h): Rau xanh và đậu phụ xào + ½ chén cơm gạo lức
Bữa phụ (16 giờ): 1 cốc nước dưa hấu ép pha chanh
Bữa tối (19h): Cá hồi áp chảo (hoặc súp lơ nướng) với măng tây và 1 đĩa salad.
Thực đơn giảm béo bụng trong 7 ngày cho nữ chi tiết
Nếu cảm thấy khó khăn trong việc tự xây dựng thực đơn giảm béo bụng cho nữ, bạn có thể tìm hiểu mẫu thực đơn dưới đây.
Thực đơn này được xây dựng bao gồm các bữa ăn chính cùng các bữa phụ (không thường xuyên) và 1 bữa gian lận (cheat meal) cho 7 ngày. Để đảm bảo cho hiệu quả giảm mỡ bụng tốt nhất, bạn nên duy trì áp dụng trong 10 tuần. Kết hợp với tập luyện 5 buổi 1 tuần. 1 buổi ít nhất nửa tiếng.
Chú ý rằng thực đơn bên dưới chỉ mang tính chất tham khảo. Lý tưởng nhất là bạn nên tham khảo ý kiến từ chuyên gia dinh dưỡng hoặc hlv cá nhân của mình.
Không để bạn phải chờ đợi nữa, sau đây là mẫu thực đơn ăn kiêng giảm cân giảm mỡ bụng trong 7 ngày:
Ngày thứ 1 (Thứ Hai)
Sáng sớm sau khi dậy (7h): Nước ấm pha cùng nước cốt chanh + 1 thìa mật ong hữu cơ
Bữa sáng (8h): 1 tách trà xanh không đường hoặc cà phê đen cùng 2 lòng trắng trứng luộc (hay đậu hầm) + 4 hạt hạnh nhân
Bữa phụ (10h30): 1 ly nước dưa hấu ép nguyên chất.
Bữa trưa (13h): 1 chén salad xà lách và cá ngừ (hoặc đậu phụ) với nước sốt (dầu ô liu + nước chanh + mù tạt và gia vị) thêm 1 hũ sữa chua không đường ít béo.
Ăn nhẹ (16h): 1 tách trà xanh không đường hoặc cà phê đen + 1 vài chiếc bánh quy ngũ cốc nguyên hạt.
Bữa tối (19h):1 chén súp đậu lăng với rau
Ngày thứ 2 (Thứ Ba)
Sáng sớm (7 giờ): Nước ấm + nước cốt nửa quả chanh + 1 thìa cà phê mật ong hữu cơ
Bữa sáng (8 giờ): Bột yến mạch với trái cây và các loại hạt
Ăn nhẹ (10h30):1 ly trà xanh không đường hoặc cà phê đen và 1 bánh quy ngũ cốc nguyên hạt
Bữa trưa (13 giờ): ½ chén hạt diêm mạch nấu với nấm + 1 hộp sữa chua 100g
Ăn nhẹ (16 giờ):: 1 tách trà xanh không đường hoặc cà phê đen và nửa bát bỏng ngô không đường, bơ.
Bữa tối (19 giờ): 1 chén súp gà nấu với rau củ hầm (có thể thay thịt gà bằng đậu tây hoặc bất kỳ loại đậu nào khác).
Ngày thứ 3 (Thứ Tư)
Sáng sớm (7 giờ): 1 ly trà cỏ cà ri
Bữa sáng (8h): Sinh tố chuối,sữa (có thể dùng sữa đậu hoặc sữa hạnh nhân) thêm 1 muỗng cà phê bơ đậu phộng.
Ăn nhẹ (10h30): 1 ly trà xanh không đường / cà phê đen
Buổi trưa (13 giờ): 1 bát cháo kê nấu cùng nấm + 1 hũ sữa chua hoặc 1 chén butter milk
Ăn nhẹ (16 giờ):: 1 tách trà xanh không đường hoặc cà phê đen và 2 bánh quy mặn
Bữa tối (19 giờ): 85g cá /gà nướng hay ½ đĩa đậu phụ nướng và 1 đĩa rau/salad
Ngày 4 (Thứ Năm)
Sáng sớm (7h): 1 chén trà cỏ cà ri
Bữa sáng (8 giờ): Cháo yến mạch với ½ quả táo, 2 quả chà là và 4 hạt hạnh nhân
Ăn nhẹ (10h30): 1 cốc trà xanh không đường / cà phê đen + 5 hạt dẻ cười nguyên vỏ
Bữa trưa (13 giờ): Salad gà luộc hoặc salad xà lách kết hợp cà chua và phô mai feta + 1 ly buttermilk.
Ăn nhẹ (16 giờ): 1 cốc trà xanh không đường hoặc cà phê đen và 1 bánh quy ăn kiêng
Bữa tối (19 giờ): Ức gà hoặc nấm nướng với dầu tỏi và rau thơm + 1 bát cơm súp lơ xào với cà rốt, đậu Hà Lan và bí ngòi.
Ngày 5 (Thứ sáu)
Sáng sớm (7h): 1 chén trà cỏ cà ri
Bữa sáng (8h): 3 quả trứng tráng với cải bó xôi (hay đậu phụ xào cải bó xôi) + 1 chén trà xanh không đường hoặc cà phê đen
Bữa phụ (10h30): 1 cốc nước ép cà rốt
Buổi trưa (13h): Salad dưa chuột, cà rốt, hạt lựu, cà chua và rau mầm
Ăn nhẹ (16h): 1 bát bỏng ngô không thêm gia vị hay đường +1 tách trà xanh không đường / cà phê đen.
Buổi tối (19h): Rau nướng và gà nhồi rau thơm (hoặc thay thế với đậu phụ) + 1 viên sô cô la đen tráng miệng
Ngày 6 (Thứ bảy)
Sáng sớm sau khi dậy (7h): 1 cốc nước chanh (có thể cho thêm 1 chút mật ong)
Bữa sáng (8 giờ): 2 chiếc bánh kếp eodep.vn,eodep,website làm đẹp từ bột yến mạch cỡ vừa
Bữa phụ (10h30):1 tách trà xanh không đường
Bữa trưa (13h): Ăn bất kỳ món gì bạn muốn (cheat meal)
Ăn nhẹ (16h): 1 hộp sữa chua Hy Lạp
Bữa tối (19 giờ): Súp nấm hoặc súp gà + 1 cốc sữa tươi trước khi đi ngủ.
Ngày 7 (Chủ nhật)
Sáng sớm sau khi dậy (7 giờ): 1 ly trà cỏ cà ri
Bữa sáng (8h): 1 quả trứng rán và 2 miếng thịt xông khói (có thể thay thế bằng nấm, đậu phụ hoặc rau bina) + ¼ bát đậu nướng + 1 ly trà xanh không đường
Bữa phụ (10 giờ rưỡi): 1 trái cam
Bữa trưa (13h): Rau xanh và đậu phụ xào + ½ chén cơm gạo lức
Bữa phụ (16 giờ): 1 cốc nước dưa hấu ép pha chanh
Bữa tối (19h): Cá hồi áp chảo (hoặc súp lơ nướng) với măng tây và 1 đĩa salad.
