후원회
Nếu giảm mỡ nhanh trong 7 ngày mà không lên kế hoạch và cách làm hiệu quả, bạn có thể bị suy nhược cơ thể, bị nhiều vấn đề về dạ dày hoặc thậm chí là tăng cân nhanh trở lại. Vậy cách giảm cân nhanh trong 7 ngày nhưng vẫn bảo đảm sức khỏe là gì?
1. Giảm cân nhanh trong 7 ngày với chế độ ăn kiêng
Làm sao để giảm cân trong 1 tuần? Thay vì ăn bữa sáng chính làm cơ thể bạn tiêu hao khoảng 250 calo và thêm bữa ăn phụ sau đó là khoảng 150 calo thì bạn hãy thay thế chúng bằng thức uống lành mạnh. Bạn có thể uống nước ép chanh hoặc nước rau xanh ép có vị ngọt cho 2 bữa (mỗi loại 100 calo). Như vậy bạn có thể giảm 200 calo tiêu thụ cho bữa sáng vào cơ thể.
Đối với bữa trưa và bữa tối, bạn hãy cắt giảm tinh bột và các thực phẩm nhiều dầu mỡ để có thực đơn giảm cân trong 1 tuần hợp lý. Bạn có thể ăn trái cây, rau củ và uống nhiều nước để hỗ trợ cơ thể thanh lọc. Tuy nhiên, 1 vài loại rau củ quả gây tăng cân mà bạn nên hạn chế là hoa quả khô, quả bơ, sầu riêng, mít, khoai lang, khoai tây…
Khi thấy đói, bạn có thể ăn một ít thịt với cơm, cá, đậu hũ hay trứng nhưng không bỏ muối hoặc mỡ vào. Bạn hãy để ý đến hàm lượng calo trong đồ ăn mà mình tiêu hao để lượng calo thâm hụt đi khoảng 500 calo. Để hạn chế thêm 300 calo còn lại, bạn có thể chạy bộ hay đi bộ khi xem tivi vào bữa tối.
2. Tập luyện thể thao
Để giảm béo nhanh trong 7 ngày mà vẫn bảo đảm sức khỏe, bạn có thể tới phòng tập gym để thực hiện những bài tập cardio giảm cân hiệu quả nhằm đốt cháy nhỏ nhất 300 calo. Tập thể dục cũng là cách giảm cân toàn thân trong 7 ngày cực hiệu quả. Trong khi tập, bạn hãy chuẩn bị đồ uống thể thao hoặc nước ép trái cây để cơ thể không bị kiệt sức. Sau khi tập thể dục xong, bạn nên giảm đồ ăn ngọt và món tráng miệng để giảm thêm khoảng 200 calo.
Vào bữa ăn trưa và ăn tối, bạn hãy hạn chế ăn tinh bột như bánh mì, cơm, phở… và thay thế chúng bằng rau xà lách, cà chua, dưa chuột không ăn ruột, thịt, hải sản… Khi bạn hạn chế tinh bột sẽ giúp hạn chế gia vị và nước sốt nên có thể cắt giảm đi 250 calo đối với bữa ăn của mình. Với 250 calo còn lại, bạn có thể gia tăng tốc độ chạy bộ và ngả máy đi bộ dốc hơn để thêm độ khó của bài tập.
3. Đi bộ nhanh cùng với cún cưng của bạn
Giảm béo 7 ngày bằng cách nào? Bạn có thể đến công viên nhanh để đi bộ cùng với thú cưng trong 60 phút nhằm đốt cháy 250 calo. Đây là một trong nhiều cách tốt nhất để bạn sức mạnh được tăng thêm đối với cơ thể và calo được đốt cháy.
Sau khi kiểm soát được lượng calo trong bữa tối, bạn có thể ăn tráng miệng ăn kèm với một quả táo có chứa 80 calo ăn cùng với caramel không ngọt 60 calo. Món tráng miệng 140 calo sẽ eodep.vn,eodep,website làm đẹp bạn bớt đi hơn 300 lượng calo cùng với việc bạn ăn kem.
4. Cách giảm cân nhanh trong 1 tuần: Lưu ý lượng calo khi đi ăn ở nhà hàng
Cách giảm cân trong 7 ngày là gì? Khi đi dự tiệc sinh nhật, đám cưới hay đi ăn uống với bạn bè thì bạn cần lưu ý về mức calo mà mình tiêu hao. Những món ăn trong nhà hàng thường có chứa dầu mỡ, nổi bật là món bánh mì lagu và món có nhiều nước sốt như bò né, mực xào chua ngọt… Khi cắt bớt đi những món ăn này là bạn sẽ nhanh chóng giảm bớt đi được 500 calo.
Ngoài ra, bạn nên tránh sử dụng rượu, bia, nước ngọt để tiết kiệm được 1 lượng calo lớn. Những loại nước này có thể có đến 100 – 300 calo trở lên. Thêm vào đó, bạn có thể rủ bạn bè đi dạo hoặc tập đi bộ thêm 1 tiếng kết hợp với chế độ ăn kiêng để giảm thêm 200 calo.
5. Tính chỉ số BMR để giảm béo nhanh trong 1 tuần
Một cách đơn giản giúp bạn giảm cân nhanh trong 1 tuần là tính chỉ số BMR. BMR là tổng lượng calo mà cơ thể bạn cần để các hoạt động cơ bản được duy trì của cơ thể bao gồm việc hô hấp. Khi bạn đạt đến tổng lượng calo mà BMR yêu cầu qua chế độ ăn uống thì bạn hãy đi bộ thêm 8km trong suốt cả ngày. Như vậy, bạn có thể tiêu thụ trong 1 ngày được 500 calo.
6. Uống nước nhiều để đốt cháy calo
Bạn nên bổ sung nhiều nước lọc thay vì uống những loại nước có hương vị để giảm 500 calo hàng ngày. Bạn hãy giảm bớt đi những đồ uống như soda, cà phê hay thậm chí là đồ uống thể thao có chứa nhiều đường và chất béo.
Thói quen uống đủ nước sẽ làm bạn giảm béo nhờ công dụng giúp calo được đốt cháy, thanh lọc cơ thể và hỗ trợ bạn trong lúc tập thể dục.
Bạn có thể đốt cháy thêm 500 calo với cách leo cầu thang trong 60 phút. Nếu cảm giác khó khăn, bạn có thể tập luyện tại chỗ làm việc của mình. Bạn có thể cầu thang đi bộ trong 7 – 10 phút và tiếp tục thực hiện trong các ngày khác để hoàn thành 1 giờ tập luyện đầy đủ.
7. Hạn chế tối đa đồ ăn vặt để giảm béo
Cách giảm cân nhanh nhất trong 7 ngày là gì? Tổng lượng calo mà bạn tiêu thụ từ thức ăn vặt mỗi ngày có thể lớn hơn cả lượng calo bạn tiêu thụ trong bữa ăn nên chúng dễ khiến bạn tăng cân. Vậy nên, tốt nhất là bạn nên bớt đi phần lớn những loại đồ ăn vặt để cắt giảm 500 calo, nhưng nếu chưa thể bỏ ngay được thì bạn có thể ăn hoa quả hoặc rau củ tươi.
8. Đốt cháy calo bằng cách chơi với trẻ
Nếu trong nhà có trẻ con, bạn có thể rủ chúng chơi cùng trong công viên vì trẻ thường có rất nhiều năng lượng. Bạn và trẻ có thể chơi trò đuổi theo trong 1 giờ để đốt cháy 300 – 400 calo. Tiếp đó, bạn có thể đi đến khu vui chơi cho gia đình để giảm thêm 100 – 200 calo.
Nếu bạn đi picnic cùng gia đình thì hãy chuẩn bị khẩu phần ăn trưa và tối của mình giảm đi 1 nửa so với chế độ ăn hàng ngày. Như vậy, bạn có thể giảm bớt đi được thêm 500 calo giúp giảm cân trong 7 ngày.
9. Giảm béo nhanh trong 1 tuần bằng sinh tố
Bạn thay thế bữa ăn mỗi ngày của mình với sinh tố có thể nhanh chóng giảm 500 calo 1 ngày. Bạn hãy pha sinh tố hỗn hợp gồm có cải bó xôi, táo, chuối và bột protein rồi bổ sung vào bữa trưa và bữa tối.
Bạn có thể thực hiện bài tập cường độ cao làm giảm béo với 4 lần trong 1 ngày, 1 lần trong 5 phút để loại bỏ thêm 400 calo. Bạn hãy bảo đảm mình luyện tập đủ mạnh để tận dụng việc đốt cháy calo đầy đủ. Thói quen luyện tập cường độ cao cũng giúp quá trình trao đổi chất được tăng cường sau khi tập làm bạn bớt được calo nhiều hơn.
Bạn giảm béo ít hay nhiều là tùy thuộc vào chế độ ăn, thói quen luyện tập và sự cố gắng của bạn. Nếu một ngày bạn không có động lực để vận động thì có thể chia khẩu phần ăn của bạn làm hai, bổ sung nước nhiều và giảm đi ăn nước sốt, dầu mỡ, bơ, phô mai…
Cách giảm cân với chế độ ăn uống và tập luyện sẽ giúp bạn giảm béo trong 1 tuần với mức ổn định chứ không nhanh chóng quá làm bạn kiệt sức. Dù cho chế độ ăn kiêng calo có thể làm bạn giảm béo nhanh trong 7 ngày nhưng lượng calo trong cơ thể bạn là rất quan trọng. Nếu calo trong cơ thể bị thiếu thì bạn sẽ nhanh bị táo bón, buồn nôn, tiêu chảy, sỏi thận… Bạn hãy cắt giảm calo một cách khoa học để không ảnh hưởng đến sức khỏe trong thời gian dài nhé.
1. Giảm cân nhanh trong 7 ngày với chế độ ăn kiêng
Làm sao để giảm cân trong 1 tuần? Thay vì ăn bữa sáng chính làm cơ thể bạn tiêu hao khoảng 250 calo và thêm bữa ăn phụ sau đó là khoảng 150 calo thì bạn hãy thay thế chúng bằng thức uống lành mạnh. Bạn có thể uống nước ép chanh hoặc nước rau xanh ép có vị ngọt cho 2 bữa (mỗi loại 100 calo). Như vậy bạn có thể giảm 200 calo tiêu thụ cho bữa sáng vào cơ thể.
Đối với bữa trưa và bữa tối, bạn hãy cắt giảm tinh bột và các thực phẩm nhiều dầu mỡ để có thực đơn giảm cân trong 1 tuần hợp lý. Bạn có thể ăn trái cây, rau củ và uống nhiều nước để hỗ trợ cơ thể thanh lọc. Tuy nhiên, 1 vài loại rau củ quả gây tăng cân mà bạn nên hạn chế là hoa quả khô, quả bơ, sầu riêng, mít, khoai lang, khoai tây…
Khi thấy đói, bạn có thể ăn một ít thịt với cơm, cá, đậu hũ hay trứng nhưng không bỏ muối hoặc mỡ vào. Bạn hãy để ý đến hàm lượng calo trong đồ ăn mà mình tiêu hao để lượng calo thâm hụt đi khoảng 500 calo. Để hạn chế thêm 300 calo còn lại, bạn có thể chạy bộ hay đi bộ khi xem tivi vào bữa tối.
2. Tập luyện thể thao
Để giảm béo nhanh trong 7 ngày mà vẫn bảo đảm sức khỏe, bạn có thể tới phòng tập gym để thực hiện những bài tập cardio giảm cân hiệu quả nhằm đốt cháy nhỏ nhất 300 calo. Tập thể dục cũng là cách giảm cân toàn thân trong 7 ngày cực hiệu quả. Trong khi tập, bạn hãy chuẩn bị đồ uống thể thao hoặc nước ép trái cây để cơ thể không bị kiệt sức. Sau khi tập thể dục xong, bạn nên giảm đồ ăn ngọt và món tráng miệng để giảm thêm khoảng 200 calo.
Vào bữa ăn trưa và ăn tối, bạn hãy hạn chế ăn tinh bột như bánh mì, cơm, phở… và thay thế chúng bằng rau xà lách, cà chua, dưa chuột không ăn ruột, thịt, hải sản… Khi bạn hạn chế tinh bột sẽ giúp hạn chế gia vị và nước sốt nên có thể cắt giảm đi 250 calo đối với bữa ăn của mình. Với 250 calo còn lại, bạn có thể gia tăng tốc độ chạy bộ và ngả máy đi bộ dốc hơn để thêm độ khó của bài tập.
3. Đi bộ nhanh cùng với cún cưng của bạn
Giảm béo 7 ngày bằng cách nào? Bạn có thể đến công viên nhanh để đi bộ cùng với thú cưng trong 60 phút nhằm đốt cháy 250 calo. Đây là một trong nhiều cách tốt nhất để bạn sức mạnh được tăng thêm đối với cơ thể và calo được đốt cháy.
Sau khi kiểm soát được lượng calo trong bữa tối, bạn có thể ăn tráng miệng ăn kèm với một quả táo có chứa 80 calo ăn cùng với caramel không ngọt 60 calo. Món tráng miệng 140 calo sẽ eodep.vn,eodep,website làm đẹp bạn bớt đi hơn 300 lượng calo cùng với việc bạn ăn kem.
4. Cách giảm cân nhanh trong 1 tuần: Lưu ý lượng calo khi đi ăn ở nhà hàng
Cách giảm cân trong 7 ngày là gì? Khi đi dự tiệc sinh nhật, đám cưới hay đi ăn uống với bạn bè thì bạn cần lưu ý về mức calo mà mình tiêu hao. Những món ăn trong nhà hàng thường có chứa dầu mỡ, nổi bật là món bánh mì lagu và món có nhiều nước sốt như bò né, mực xào chua ngọt… Khi cắt bớt đi những món ăn này là bạn sẽ nhanh chóng giảm bớt đi được 500 calo.
Ngoài ra, bạn nên tránh sử dụng rượu, bia, nước ngọt để tiết kiệm được 1 lượng calo lớn. Những loại nước này có thể có đến 100 – 300 calo trở lên. Thêm vào đó, bạn có thể rủ bạn bè đi dạo hoặc tập đi bộ thêm 1 tiếng kết hợp với chế độ ăn kiêng để giảm thêm 200 calo.
5. Tính chỉ số BMR để giảm béo nhanh trong 1 tuần
Một cách đơn giản giúp bạn giảm cân nhanh trong 1 tuần là tính chỉ số BMR. BMR là tổng lượng calo mà cơ thể bạn cần để các hoạt động cơ bản được duy trì của cơ thể bao gồm việc hô hấp. Khi bạn đạt đến tổng lượng calo mà BMR yêu cầu qua chế độ ăn uống thì bạn hãy đi bộ thêm 8km trong suốt cả ngày. Như vậy, bạn có thể tiêu thụ trong 1 ngày được 500 calo.
6. Uống nước nhiều để đốt cháy calo
Bạn nên bổ sung nhiều nước lọc thay vì uống những loại nước có hương vị để giảm 500 calo hàng ngày. Bạn hãy giảm bớt đi những đồ uống như soda, cà phê hay thậm chí là đồ uống thể thao có chứa nhiều đường và chất béo.
Thói quen uống đủ nước sẽ làm bạn giảm béo nhờ công dụng giúp calo được đốt cháy, thanh lọc cơ thể và hỗ trợ bạn trong lúc tập thể dục.
Bạn có thể đốt cháy thêm 500 calo với cách leo cầu thang trong 60 phút. Nếu cảm giác khó khăn, bạn có thể tập luyện tại chỗ làm việc của mình. Bạn có thể cầu thang đi bộ trong 7 – 10 phút và tiếp tục thực hiện trong các ngày khác để hoàn thành 1 giờ tập luyện đầy đủ.
7. Hạn chế tối đa đồ ăn vặt để giảm béo
Cách giảm cân nhanh nhất trong 7 ngày là gì? Tổng lượng calo mà bạn tiêu thụ từ thức ăn vặt mỗi ngày có thể lớn hơn cả lượng calo bạn tiêu thụ trong bữa ăn nên chúng dễ khiến bạn tăng cân. Vậy nên, tốt nhất là bạn nên bớt đi phần lớn những loại đồ ăn vặt để cắt giảm 500 calo, nhưng nếu chưa thể bỏ ngay được thì bạn có thể ăn hoa quả hoặc rau củ tươi.
8. Đốt cháy calo bằng cách chơi với trẻ
Nếu trong nhà có trẻ con, bạn có thể rủ chúng chơi cùng trong công viên vì trẻ thường có rất nhiều năng lượng. Bạn và trẻ có thể chơi trò đuổi theo trong 1 giờ để đốt cháy 300 – 400 calo. Tiếp đó, bạn có thể đi đến khu vui chơi cho gia đình để giảm thêm 100 – 200 calo.
Nếu bạn đi picnic cùng gia đình thì hãy chuẩn bị khẩu phần ăn trưa và tối của mình giảm đi 1 nửa so với chế độ ăn hàng ngày. Như vậy, bạn có thể giảm bớt đi được thêm 500 calo giúp giảm cân trong 7 ngày.
9. Giảm béo nhanh trong 1 tuần bằng sinh tố
Bạn thay thế bữa ăn mỗi ngày của mình với sinh tố có thể nhanh chóng giảm 500 calo 1 ngày. Bạn hãy pha sinh tố hỗn hợp gồm có cải bó xôi, táo, chuối và bột protein rồi bổ sung vào bữa trưa và bữa tối.
Bạn có thể thực hiện bài tập cường độ cao làm giảm béo với 4 lần trong 1 ngày, 1 lần trong 5 phút để loại bỏ thêm 400 calo. Bạn hãy bảo đảm mình luyện tập đủ mạnh để tận dụng việc đốt cháy calo đầy đủ. Thói quen luyện tập cường độ cao cũng giúp quá trình trao đổi chất được tăng cường sau khi tập làm bạn bớt được calo nhiều hơn.
Bạn giảm béo ít hay nhiều là tùy thuộc vào chế độ ăn, thói quen luyện tập và sự cố gắng của bạn. Nếu một ngày bạn không có động lực để vận động thì có thể chia khẩu phần ăn của bạn làm hai, bổ sung nước nhiều và giảm đi ăn nước sốt, dầu mỡ, bơ, phô mai…
Cách giảm cân với chế độ ăn uống và tập luyện sẽ giúp bạn giảm béo trong 1 tuần với mức ổn định chứ không nhanh chóng quá làm bạn kiệt sức. Dù cho chế độ ăn kiêng calo có thể làm bạn giảm béo nhanh trong 7 ngày nhưng lượng calo trong cơ thể bạn là rất quan trọng. Nếu calo trong cơ thể bị thiếu thì bạn sẽ nhanh bị táo bón, buồn nôn, tiêu chảy, sỏi thận… Bạn hãy cắt giảm calo một cách khoa học để không ảnh hưởng đến sức khỏe trong thời gian dài nhé.
