후원회
Nếu giảm cân nhanh trong 7 ngày mà không có kế hoạch và cách thức lành mạnh, bạn có thể bị giảm sút cơ thể, bị nhiều vấn đề về dạ dày hay thậm chí là nhanh tăng cân trở lại. Vậy cách giảm béo nhanh trong 1 tuần nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe là gì?
1. Giảm cân nhanh trong 1 tuần bằng chế độ ăn kiêng
Cách làm gi để giảm béo trong 1 tuần? Thay vì ăn bữa sáng chính khiến cơ thể bạn tiêu thụ khoảng 250 calo và thêm bữa ăn phụ tiếp theo là khoảng 150 calo thì bạn hãy thay thế chúng bằng thức uống tốt nhất. Bạn có thể uống nước ép chanh hoặc nước rau xanh ép có vị ngọt cho 2 bữa (mỗi loại 100 calo). Như vậy bạn có thể hạn chế 200 calo tiêu thụ vào cơ thể cho bữa sáng.
Vào bữa trưa và bữa tối, bạn hãy hạn chế ăn tinh bột và những thực phẩm nhiều dầu mỡ để có thực đơn giảm cân trong 7 ngày phù hợp. Bạn có thể ăn trái cây, rau củ và bổ sung nhiều nước để giúp thanh lọc cơ thể. Tuy nhiên, một số loại rau củ quả khiến cân tăng mà bạn nên hạn chế là trái cây khô, quả bơ, sầu riêng, mít, khoai lang, khoai tây…
Khi thấy đói, bạn có thể ăn một ít thịt với cơm, cá, đậu hũ hoặc trứng nhưng không bỏ mỡ hay muối vào. Bạn hãy để ý đến hàm lượng calo trong đồ ăn mà mình tiêu thụ để lượng calo thâm hụt với khoảng 500 calo. Để giảm thêm 300 calo còn lại, bạn có thể đi bộ hoặc chạy bộ khi xem tivi vào buổi tối.
2. Tập luyện thể thao
Để giảm béo nhanh trong 1 tuần mà vẫn đảm bảo sức khỏe, bạn có thể tới phòng tập gym để thực hiện những bài tập cardio giảm cân tốt nhất nhằm đốt cháy ít nhất 300 calo. Tập thể dục cũng là cách giảm cân toàn thân trong 7 ngày cực hiệu quả. Trong lúc tập, bạn hãy chuẩn bị nước uống thể thao hay nước trái cây ép để cơ thể không bị kiệt sức. Sau khi tập thể dục xong, bạn nên giảm đồ ăn ngọt và món tráng miệng để giảm thêm khoảng 200 calo.
Vào giờ ăn trưa và ăn tối, bạn hãy giảm ăn tinh bột như bánh mì, cơm, phở… và thay thế chúng bằng rau xà lách, cà chua, dưa leo không ăn ruột, thịt, hải sản… Khi bạn hạn chế tinh bột sẽ giúp hạn chế nước sốt và gia vị nên có thể cắt giảm đi 250 calo đối với bữa ăn của mình. Với 250 calo còn lại, bạn có thể tăng tốc chạy bộ và nghiêng máy đi bộ dốc hơn để tăng độ khó của bài tập.
3. Đi bộ nhanh cùng với chú cún yêu thích của bạn
Giảm béo 7 ngày bằng cách nào? Bạn có thể đến công viên để đi bộ nhanh cùng với thú cưng trong 1 giờ nhằm đốt cháy 250 calo. Đây là một trong nhiều cách tốt nhất để bạn tăng cường sức mạnh đối với cơ thể và calo được đốt cháy.
Sau bữa tối kiểm soát lượng calo, bạn có thể ăn tráng miệng ăn kèm với một quả táo có chứa 80 calo kết hợp với caramel không ngọt 60 calo. Món tráng miệng 140 calo sẽ làm bạn giảm đi hơn 300 lượng calo so với việc bạn ăn kem.
4. Cách giảm cân nhanh trong 7 ngày: Lưu ý lượng calo khi đi ăn ở nhà hàng
Cách giảm cân trong 1 tuần là gì? Khi đi dự tiệc sinh nhật, đám cưới hoặc cùng bạn bè đi ăn uống thì bạn cần chú ý về lượng calo mà mình tiêu hao. Các món ăn trong nhà hàng thường chứa nhiều dầu mỡ, đặc biệt là món bánh mì lagu và món sử dụng nhiều nước sốt như bò né, mực xào chua ngọt… Khi cắt bớt đi những món ăn này là bạn sẽ dễ dàng cắt giảm đi được 500 calo.
Bên cạnh đó, bạn nên tránh sử dụng rượu, bia, nước ngọt để tiết kiệm được 1 lượng calo không nhỏ. Những loại nước này có thể có đến 100 – 300 calo trở lên. Thêm vào đó, bạn có thể rủ bạn bè đi thể dục hoặc đi dạo thêm 60 phút kết hợp với chế độ ăn kiêng để giảm thêm 200 calo.
5. Tính chỉ số BMR để giảm cân nhanh trong 1 tuần
Một cách dễ hiểu giúp bạn giảm cân nhanh trong 1 tuần là tính chỉ số BMR. BMR là tổng lượng calo mà cơ thể bạn cần để các hoạt động cơ bản được duy trì của cơ thể bao gồm việc hô hấp. Khi bạn đạt được tổng lượng calo mà BMR yêu cầu qua chế độ ăn uống thì bạn hãy đi bộ trong suốt 1 ngày thêm 8km. Như vậy, bạn có thể tiêu thụ trong 1 ngày được 500 calo.
6. Bổ sung nhiều nước để đốt cháy calo
Bạn nên uống nước lọc nhiều hơn thay vì uống các loại nước có hương vị để hạn chế 500 calo hàng ngày. Bạn hãy hạn chế những đồ uống như soda, cà phê hay thậm chí là đồ uống thể thao có chứa nhiều đường và chất béo.
Thói quen uống nhiều nước sẽ làm bạn giảm béo nhờ tác dụng giúp đốt cháy calo, cơ thể thanh lọc và hỗ trợ bạn trong lúc tập thể thao.
Bạn có thể đốt cháy thêm 500 calo bằng cách leo cầu thang trong 60 phút. Nếu cảm thấy khó khăn, bạn có thể luyện tập tại nơi làm việc của mình. Bạn có thể cầu thang đi bộ trong 7 – 10 phút và liên tục thực hiện trong các ngày khác để hoàn thiện 1 giờ tập luyện đầy đủ.
7. Giảm thiểu tối đa đồ ăn vặt để giảm cân
Cách giảm cân nhanh nhất trong 7 ngày là gì? Tổng lượng calo mà bạn tiêu hao từ đồ ăn vặt hàng ngày có thể lớn hơn cả lượng calo bạn tiêu thụ trong bữa ăn nên chúng dễ website làm đẹp} bạn tăng cân. Vì thế, tốt nhất là bạn nên bớt đi tất cả các loại đồ ăn vặt để giảm đi 500 calo, nhưng nếu chưa thể từ bỏ được thì bạn có thể ăn hoa quả hoặc rau quả tươi.
8. Đốt cháy calo bằng cách chơi với trẻ
Nếu có trẻ con ở nhà, bạn có thể rủ chúng chơi cùng trong công viên vì trẻ thường có rất nhiều năng lượng. Bạn và trẻ có thể chơi trò đuổi theo trong 1 giờ để loại bỏ 300 – 400 calo. Tiếp đó, bạn có thể đi tới khu vui chơi dành cho gia đình để loại bỏ thêm 100 – 200 calo.
Nếu bạn đi dã ngoại với gia đình thì hãy chuẩn bị thực đơn ăn trưa và tối của mình giảm đi 1/2 so với chế độ ăn mỗi ngày. Cùng với đó, bạn có thể thâm hụt được thêm 500 calo giúp giảm cân trong 7 ngày.
9. Giảm béo nhanh trong 1 tuần bằng sinh tố
Bạn thay thế bữa ăn hàng ngày của mình với sinh tố có thể dễ dàng giảm 500 calo 1 ngày. Bạn hãy pha hỗn hợp sinh tố gồm có cải bó xôi, táo, chuối và bột protein rồi uống vào bữa trưa và bữa tối.
Bạn có thể thực hiện bài tập cường độ cao làm giảm béo với 4 lần trong 1 ngày, mỗi lần trong 5 phút để loại bỏ thêm 400 calo. Bạn hãy đảm bảo mình luyện tập đủ mạnh để tận dụng việc đốt cháy calo đầy đủ. Thói quen luyện tập cường độ cao cũng giúp quá trình trao đổi chất được tăng cường sau khi tập giúp bạn giảm được nhiều lượng calo hơn.
Bạn giảm béo ít hay nhiều là tùy thuộc vào chế độ ăn, thói quen tập luyện và sự cố gắng của bạn. Nếu một ngày bạn không có động lực để hoạt động thì có thể chia khẩu phần ăn của bạn làm đôi, uống nhiều nước và hạn chế ăn nước sốt, dầu mỡ, bơ, phô mai…
Cách giảm béo bằng chế độ ăn uống và tập luyện sẽ giúp bạn giảm cân trong 7 ngày với mức ổn định chứ không nhanh chóng quá làm bạn kiệt sức. Mặc dù chế độ ăn kiêng calo có thể làm bạn giảm béo nhanh trong 1 tuần nhưng nhu cầu calo rất quan trọng trong cơ thể. Nếu cơ thể thiếu calo thì bạn sẽ nhanh bị táo bón, buồn nôn, tiêu chảy, sỏi thận… Bạn hãy để lượng calo được cắt giảm một cách khoa học để không ảnh hưởng đến sức khỏe trong thời gian dài nhé.
1. Giảm cân nhanh trong 1 tuần bằng chế độ ăn kiêng
Cách làm gi để giảm béo trong 1 tuần? Thay vì ăn bữa sáng chính khiến cơ thể bạn tiêu thụ khoảng 250 calo và thêm bữa ăn phụ tiếp theo là khoảng 150 calo thì bạn hãy thay thế chúng bằng thức uống tốt nhất. Bạn có thể uống nước ép chanh hoặc nước rau xanh ép có vị ngọt cho 2 bữa (mỗi loại 100 calo). Như vậy bạn có thể hạn chế 200 calo tiêu thụ vào cơ thể cho bữa sáng.
Vào bữa trưa và bữa tối, bạn hãy hạn chế ăn tinh bột và những thực phẩm nhiều dầu mỡ để có thực đơn giảm cân trong 7 ngày phù hợp. Bạn có thể ăn trái cây, rau củ và bổ sung nhiều nước để giúp thanh lọc cơ thể. Tuy nhiên, một số loại rau củ quả khiến cân tăng mà bạn nên hạn chế là trái cây khô, quả bơ, sầu riêng, mít, khoai lang, khoai tây…
Khi thấy đói, bạn có thể ăn một ít thịt với cơm, cá, đậu hũ hoặc trứng nhưng không bỏ mỡ hay muối vào. Bạn hãy để ý đến hàm lượng calo trong đồ ăn mà mình tiêu thụ để lượng calo thâm hụt với khoảng 500 calo. Để giảm thêm 300 calo còn lại, bạn có thể đi bộ hoặc chạy bộ khi xem tivi vào buổi tối.
2. Tập luyện thể thao
Để giảm béo nhanh trong 1 tuần mà vẫn đảm bảo sức khỏe, bạn có thể tới phòng tập gym để thực hiện những bài tập cardio giảm cân tốt nhất nhằm đốt cháy ít nhất 300 calo. Tập thể dục cũng là cách giảm cân toàn thân trong 7 ngày cực hiệu quả. Trong lúc tập, bạn hãy chuẩn bị nước uống thể thao hay nước trái cây ép để cơ thể không bị kiệt sức. Sau khi tập thể dục xong, bạn nên giảm đồ ăn ngọt và món tráng miệng để giảm thêm khoảng 200 calo.
Vào giờ ăn trưa và ăn tối, bạn hãy giảm ăn tinh bột như bánh mì, cơm, phở… và thay thế chúng bằng rau xà lách, cà chua, dưa leo không ăn ruột, thịt, hải sản… Khi bạn hạn chế tinh bột sẽ giúp hạn chế nước sốt và gia vị nên có thể cắt giảm đi 250 calo đối với bữa ăn của mình. Với 250 calo còn lại, bạn có thể tăng tốc chạy bộ và nghiêng máy đi bộ dốc hơn để tăng độ khó của bài tập.
3. Đi bộ nhanh cùng với chú cún yêu thích của bạn
Giảm béo 7 ngày bằng cách nào? Bạn có thể đến công viên để đi bộ nhanh cùng với thú cưng trong 1 giờ nhằm đốt cháy 250 calo. Đây là một trong nhiều cách tốt nhất để bạn tăng cường sức mạnh đối với cơ thể và calo được đốt cháy.
Sau bữa tối kiểm soát lượng calo, bạn có thể ăn tráng miệng ăn kèm với một quả táo có chứa 80 calo kết hợp với caramel không ngọt 60 calo. Món tráng miệng 140 calo sẽ làm bạn giảm đi hơn 300 lượng calo so với việc bạn ăn kem.
4. Cách giảm cân nhanh trong 7 ngày: Lưu ý lượng calo khi đi ăn ở nhà hàng
Cách giảm cân trong 1 tuần là gì? Khi đi dự tiệc sinh nhật, đám cưới hoặc cùng bạn bè đi ăn uống thì bạn cần chú ý về lượng calo mà mình tiêu hao. Các món ăn trong nhà hàng thường chứa nhiều dầu mỡ, đặc biệt là món bánh mì lagu và món sử dụng nhiều nước sốt như bò né, mực xào chua ngọt… Khi cắt bớt đi những món ăn này là bạn sẽ dễ dàng cắt giảm đi được 500 calo.
Bên cạnh đó, bạn nên tránh sử dụng rượu, bia, nước ngọt để tiết kiệm được 1 lượng calo không nhỏ. Những loại nước này có thể có đến 100 – 300 calo trở lên. Thêm vào đó, bạn có thể rủ bạn bè đi thể dục hoặc đi dạo thêm 60 phút kết hợp với chế độ ăn kiêng để giảm thêm 200 calo.
5. Tính chỉ số BMR để giảm cân nhanh trong 1 tuần
Một cách dễ hiểu giúp bạn giảm cân nhanh trong 1 tuần là tính chỉ số BMR. BMR là tổng lượng calo mà cơ thể bạn cần để các hoạt động cơ bản được duy trì của cơ thể bao gồm việc hô hấp. Khi bạn đạt được tổng lượng calo mà BMR yêu cầu qua chế độ ăn uống thì bạn hãy đi bộ trong suốt 1 ngày thêm 8km. Như vậy, bạn có thể tiêu thụ trong 1 ngày được 500 calo.
6. Bổ sung nhiều nước để đốt cháy calo
Bạn nên uống nước lọc nhiều hơn thay vì uống các loại nước có hương vị để hạn chế 500 calo hàng ngày. Bạn hãy hạn chế những đồ uống như soda, cà phê hay thậm chí là đồ uống thể thao có chứa nhiều đường và chất béo.
Thói quen uống nhiều nước sẽ làm bạn giảm béo nhờ tác dụng giúp đốt cháy calo, cơ thể thanh lọc và hỗ trợ bạn trong lúc tập thể thao.
Bạn có thể đốt cháy thêm 500 calo bằng cách leo cầu thang trong 60 phút. Nếu cảm thấy khó khăn, bạn có thể luyện tập tại nơi làm việc của mình. Bạn có thể cầu thang đi bộ trong 7 – 10 phút và liên tục thực hiện trong các ngày khác để hoàn thiện 1 giờ tập luyện đầy đủ.
7. Giảm thiểu tối đa đồ ăn vặt để giảm cân
Cách giảm cân nhanh nhất trong 7 ngày là gì? Tổng lượng calo mà bạn tiêu hao từ đồ ăn vặt hàng ngày có thể lớn hơn cả lượng calo bạn tiêu thụ trong bữa ăn nên chúng dễ website làm đẹp} bạn tăng cân. Vì thế, tốt nhất là bạn nên bớt đi tất cả các loại đồ ăn vặt để giảm đi 500 calo, nhưng nếu chưa thể từ bỏ được thì bạn có thể ăn hoa quả hoặc rau quả tươi.
8. Đốt cháy calo bằng cách chơi với trẻ
Nếu có trẻ con ở nhà, bạn có thể rủ chúng chơi cùng trong công viên vì trẻ thường có rất nhiều năng lượng. Bạn và trẻ có thể chơi trò đuổi theo trong 1 giờ để loại bỏ 300 – 400 calo. Tiếp đó, bạn có thể đi tới khu vui chơi dành cho gia đình để loại bỏ thêm 100 – 200 calo.
Nếu bạn đi dã ngoại với gia đình thì hãy chuẩn bị thực đơn ăn trưa và tối của mình giảm đi 1/2 so với chế độ ăn mỗi ngày. Cùng với đó, bạn có thể thâm hụt được thêm 500 calo giúp giảm cân trong 7 ngày.
9. Giảm béo nhanh trong 1 tuần bằng sinh tố
Bạn thay thế bữa ăn hàng ngày của mình với sinh tố có thể dễ dàng giảm 500 calo 1 ngày. Bạn hãy pha hỗn hợp sinh tố gồm có cải bó xôi, táo, chuối và bột protein rồi uống vào bữa trưa và bữa tối.
Bạn có thể thực hiện bài tập cường độ cao làm giảm béo với 4 lần trong 1 ngày, mỗi lần trong 5 phút để loại bỏ thêm 400 calo. Bạn hãy đảm bảo mình luyện tập đủ mạnh để tận dụng việc đốt cháy calo đầy đủ. Thói quen luyện tập cường độ cao cũng giúp quá trình trao đổi chất được tăng cường sau khi tập giúp bạn giảm được nhiều lượng calo hơn.
Bạn giảm béo ít hay nhiều là tùy thuộc vào chế độ ăn, thói quen tập luyện và sự cố gắng của bạn. Nếu một ngày bạn không có động lực để hoạt động thì có thể chia khẩu phần ăn của bạn làm đôi, uống nhiều nước và hạn chế ăn nước sốt, dầu mỡ, bơ, phô mai…
Cách giảm béo bằng chế độ ăn uống và tập luyện sẽ giúp bạn giảm cân trong 7 ngày với mức ổn định chứ không nhanh chóng quá làm bạn kiệt sức. Mặc dù chế độ ăn kiêng calo có thể làm bạn giảm béo nhanh trong 1 tuần nhưng nhu cầu calo rất quan trọng trong cơ thể. Nếu cơ thể thiếu calo thì bạn sẽ nhanh bị táo bón, buồn nôn, tiêu chảy, sỏi thận… Bạn hãy để lượng calo được cắt giảm một cách khoa học để không ảnh hưởng đến sức khỏe trong thời gian dài nhé.
