후원회
Béo bụng không chỉ gây tự ti với vòng eo kém săn chắc. Dưới góc nhìn sức khỏe, mỡ bụng còn là nguyên nhân lớn gây ra mỡ nội tạng. Dù cho quá trình giảm mỡ đòi hỏi thời gian dài và công sức luyện tập nhưng thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng dưới đây sẽ giúp đánh tan chất béo hiệu quả.
Tìm hiểu về mỡ bụng
Nguy cơ tiềm ẩn của mỡ bụng
Quá trình lão hóa tự nhiên khiến quá trình trao đổi chất trong cơ thể hoạt động chậm lại. Điều này đồng nghĩa với việc giảm cân, giảm mỡ cũng sẽ khó khăn hơn.
Có 2 loại mỡ chính làm tăng kích thước vòng eo của bạn:
Mỡ nội tạng: Bao quanh các cơ quan
Mỡ dưới da
Chất béo xung quanh vùng bụng không những ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn khiến tăng nguy cơ mắc các bệnh chuyển hóa, ví dụ:
Bệnh tiểu đường
Bệnh gan nhiễm mỡ
Bệnh tim mạch và tăng cholesterol
Hội chứng buồng trứng đa nang.
Lý do gây mỡ bụng
Có rất nhiều lý do gây ra béo bụng, cụ thể:
Số calo nạp vào cao hơn so với số calo mà bạn đốt cháy thông qua các hoạt động thể chất. Điều đó không chỉ khiến bạn tăng cân, mà còn tăng mỡ tích tụ trong cơ thể.
Chế độ ăn uống thiếu lành mạnh: Uống nhiều rượu bia, ăn quá nhiều chất béo xấu và đường, ăn ít chất dinh dưỡng…đều là những nguyên nhân giảm khả năng đốt cháy chất béo cuối cùng dẫn đến tích tụ mỡ thừa ở bụng.
Di truyền. Với không ít người, việc tích nhiều mỡ thừa ở vùng eo và hông có thể là bởi gen di truyền của họ. DNA di truyền có khả năng kiểm soát các thụ thể gen đối với các hormone điều chỉnh lượng calo và lưu trữ chất béo.
Ít vận động, tập luyện thể thao
Thời kỳ mãn kinh. Theo nghiên cứu, trong giai đoạn này, nồng độ hormone estrogen hạ xuống, làm cho mỡ thừa được tích trữ quanh bụng thay vì đùi và hông.
Mất cân bằng vi khuẩn đường ruột có thể khiến gián đoạn quy trình chuyển hóa chất dinh dưỡng, thúc đẩy chứng viêm cũng như tạo ra sự mất cân đối nội tiết tố. Cuối cùng dẫn đến tăng khả năng mỡ tích tụ ở quanh bụng.
Chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng
Nguyên tắc khi xây dựng thực đơn giảm mỡ bụng
Tăng thêm chất xơ hòa tan
Chất xơ hòa tan có thể hấp thu nước, biến thành 1 chất dạng keo bên trong đường tiêu hóa để giúp chúng ta cảm thấy no lâu, bớt cảm giác thèm ăn, đói. Chất xơ hòa tan có tác dụng hỗ trợ bạn giảm cân, nhất là giảm béo bụng.
Những chất xơ giúp eodep.vn,eodep,website làm đẹp chậm quá trình tiêu hóa. Đồng thời chất xơ hòa tan cũng cắt giảm lượng calo nạp vào vào nhờ cảm giác no lâu mà nó mang tới.
Nguồn chất xơ hòa tan hỗ trợ bạn giảm béo bụng chứa trong các loại thực phẩm:
Hạt yến mạch
Đậu Hà Lan
Các loại đậu
Trái táo
Những loại trái cây thuộc họ quýt, cam
Cà rốt
Lúa mạch
Hạt mã đề
Nạp đủ chất đạm trong mỗi bữa ăn
Protein có trong thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng sẽ giải phóng hormone PYY – có khả năng hạn chế sự thèm ăn của bạn. Đồng thời phòng ngừa cơ thể bị mất cơ bắp.
Không chỉ vậy, protein cũng hỗ trợ làm tăng tốc độ trao đổi chất trong cơ thể. Nhiều nghiên cứu chỉ ra người tiêu thụ đủ protein có nhiều khả năng giảm mỡ bụng, so với những người ăn ít protein.
Vì vậy, để giảm mỡ bụng, bạn hãy chắc chắn đủ lượng protein tốt trong mỗi bữa ăn. Gợi ý nguồn thực phẩm chứa protein có lợi cho chế độ ăn kiêng giảm cân của bạn:
Thịt nạc
Các loại cá
Trứng
Whey protein
Các loại đậu: Đậu nành, đậu lăng, đậu gà…
Giảm bớt carbs tinh chế
Ăn ít carbs hơn là 1 cách giảm mỡ rất hiệu quả. Dù vậy, bạn không nên cắt bỏ hoàn toàn lượng đường bột ra khỏi thực đơn ăn kiêng. Thay vào đó, ăn vừa đủ các loại carbs lành mạnh để có chế độ giảm mỡ đầy đủ dinh dưỡng cũng như tốt cho sức khỏe.
Một số nguồn cung cấp carbs đặc biệt tốt cho sức khỏe:
Diêm mạch
Bột yến mạch
Hạt kiều mạch
Chuối
Khoai lang
Đậu gà, đậu lăng.
Tìm hiểu về mỡ bụng
Nguy cơ tiềm ẩn của mỡ bụng
Quá trình lão hóa tự nhiên khiến quá trình trao đổi chất trong cơ thể hoạt động chậm lại. Điều này đồng nghĩa với việc giảm cân, giảm mỡ cũng sẽ khó khăn hơn.
Có 2 loại mỡ chính làm tăng kích thước vòng eo của bạn:
Mỡ nội tạng: Bao quanh các cơ quan
Mỡ dưới da
Chất béo xung quanh vùng bụng không những ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn khiến tăng nguy cơ mắc các bệnh chuyển hóa, ví dụ:
Bệnh tiểu đường
Bệnh gan nhiễm mỡ
Bệnh tim mạch và tăng cholesterol
Hội chứng buồng trứng đa nang.
Lý do gây mỡ bụng
Có rất nhiều lý do gây ra béo bụng, cụ thể:
Số calo nạp vào cao hơn so với số calo mà bạn đốt cháy thông qua các hoạt động thể chất. Điều đó không chỉ khiến bạn tăng cân, mà còn tăng mỡ tích tụ trong cơ thể.
Chế độ ăn uống thiếu lành mạnh: Uống nhiều rượu bia, ăn quá nhiều chất béo xấu và đường, ăn ít chất dinh dưỡng…đều là những nguyên nhân giảm khả năng đốt cháy chất béo cuối cùng dẫn đến tích tụ mỡ thừa ở bụng.
Di truyền. Với không ít người, việc tích nhiều mỡ thừa ở vùng eo và hông có thể là bởi gen di truyền của họ. DNA di truyền có khả năng kiểm soát các thụ thể gen đối với các hormone điều chỉnh lượng calo và lưu trữ chất béo.
Ít vận động, tập luyện thể thao
Thời kỳ mãn kinh. Theo nghiên cứu, trong giai đoạn này, nồng độ hormone estrogen hạ xuống, làm cho mỡ thừa được tích trữ quanh bụng thay vì đùi và hông.
Mất cân bằng vi khuẩn đường ruột có thể khiến gián đoạn quy trình chuyển hóa chất dinh dưỡng, thúc đẩy chứng viêm cũng như tạo ra sự mất cân đối nội tiết tố. Cuối cùng dẫn đến tăng khả năng mỡ tích tụ ở quanh bụng.
Chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng
Nguyên tắc khi xây dựng thực đơn giảm mỡ bụng
Tăng thêm chất xơ hòa tan
Chất xơ hòa tan có thể hấp thu nước, biến thành 1 chất dạng keo bên trong đường tiêu hóa để giúp chúng ta cảm thấy no lâu, bớt cảm giác thèm ăn, đói. Chất xơ hòa tan có tác dụng hỗ trợ bạn giảm cân, nhất là giảm béo bụng.
Những chất xơ giúp eodep.vn,eodep,website làm đẹp chậm quá trình tiêu hóa. Đồng thời chất xơ hòa tan cũng cắt giảm lượng calo nạp vào vào nhờ cảm giác no lâu mà nó mang tới.
Nguồn chất xơ hòa tan hỗ trợ bạn giảm béo bụng chứa trong các loại thực phẩm:
Hạt yến mạch
Đậu Hà Lan
Các loại đậu
Trái táo
Những loại trái cây thuộc họ quýt, cam
Cà rốt
Lúa mạch
Hạt mã đề
Nạp đủ chất đạm trong mỗi bữa ăn
Protein có trong thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng sẽ giải phóng hormone PYY – có khả năng hạn chế sự thèm ăn của bạn. Đồng thời phòng ngừa cơ thể bị mất cơ bắp.
Không chỉ vậy, protein cũng hỗ trợ làm tăng tốc độ trao đổi chất trong cơ thể. Nhiều nghiên cứu chỉ ra người tiêu thụ đủ protein có nhiều khả năng giảm mỡ bụng, so với những người ăn ít protein.
Vì vậy, để giảm mỡ bụng, bạn hãy chắc chắn đủ lượng protein tốt trong mỗi bữa ăn. Gợi ý nguồn thực phẩm chứa protein có lợi cho chế độ ăn kiêng giảm cân của bạn:
Thịt nạc
Các loại cá
Trứng
Whey protein
Các loại đậu: Đậu nành, đậu lăng, đậu gà…
Giảm bớt carbs tinh chế
Ăn ít carbs hơn là 1 cách giảm mỡ rất hiệu quả. Dù vậy, bạn không nên cắt bỏ hoàn toàn lượng đường bột ra khỏi thực đơn ăn kiêng. Thay vào đó, ăn vừa đủ các loại carbs lành mạnh để có chế độ giảm mỡ đầy đủ dinh dưỡng cũng như tốt cho sức khỏe.
Một số nguồn cung cấp carbs đặc biệt tốt cho sức khỏe:
Diêm mạch
Bột yến mạch
Hạt kiều mạch
Chuối
Khoai lang
Đậu gà, đậu lăng.
