후원회
Nếu bạn muốn trong 5 ngày giảm 5kg, thì bạn cần thực hiện theo hiệu quả 1 kế hoạch. Sau đây là 7 bước bạn nên làm theo để giảm 5kg trong 5 ngày.
1. Ăn carbs ít và protein nhiều hơn
Bạn có thể giảm vài cân bằng cách thực hiện theo chế độ ăn kiêng low-carb chỉ trong vài ngày.
Trên thực tế, rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra chế độ ăn kiêng low-carb là một cách rất hiệu quả để giảm cân và sức khỏe được cải thiện.
Việc cắt bớt lượng carb trong thời gian ngắn cũng có thể làm giảm trọng lượng nước và đầy bụng.
Đây là nguyên nhân vì sao mọi người thực hiện theo low-carb thường thấy điểm khác biệt về quy mô tốt nhất là vào sáng hôm sau sau khi bắt đầu chế độ ăn kiêng.
Ngoài ra, đảm bảo bạn ăn protein nhiều hơn có thể bớt đi sự thèm ăn hơn nữa trong khi tăng cường trao đổi chất.
Hãy thử lược bớt hay giảm mạnh tất cả các loại tinh bột và đường trong tuần. Thay thế chúng bằng các loại rau không nhiều carb, đồng thời tăng lượng trứng, thịt nạc và cá.
TÓM LẠI: Cắt bớt lượng carb của bạn có thể dẫn tới giảm béo đáng kể, từ cả mỡ trong cơ thể và trọng lượng dư thừa nước.
2. Ăn đồ ăn không chế biến qua
Khi bạn đang cố gắng giảm cân nhanh chóng thì có thể hữu ích khi ăn một chế độ ăn dễ dàng dựa trên hầu hết các thực phẩm.
Những thực phẩm này có xu hướng rất nhiều, và làm cho nó dễ dàng ăn ít calo hơn mà không quá đói.
Trong tuần, bạn nên bảo đảm ăn hầu hết nhiều loại thực phẩm nguyên chất, một thành phần. Tránh hầu hết các loại đồ ăn được chế biến cao.
Ăn chủ yếu là rau ít carb và protein nạc có thể thỏa mãn cực kỳ cả khi bạn không nhận được nhiều calo như vậy.
3. Cắt bớt lượng calo của bạn
Giảm lượng calo của bạn có thể là yếu tố quan trọng nhất khi giảm cân.
Nếu bạn không nạp calo ít hơn bạn tiêu, thì bạn sẽ không giảm mỡ.
Dưới đây là một vài cách đơn giản để hạn chế lượng calo:
Lượng calo cần đếm: Cân và ghi rõ nhật ký các loại thực phẩm bạn ăn. Sử dụng một công cụ đếm calo để lượng calo được theo dõi và chất dinh dưỡng bạn đang bổ sung vào.
Chỉ ăn ở bữa ăn: Hạn chế tất cả đồ ăn nhẹ và không ăn bất cứ đồ ăn gi sau bữa tối.
Gia vị được cắt giảm của bạn: Loại bỏ gia vị và nước sốt đậm đặc calorie.
Đổ đầy rau: Nạp đầy đĩa của bạn cùng rau và hạn chế tinh bột và bổ sung chất béo trong tuần.
Chọn lựa protein nạc: Chọn protein ít chất béo, chẳng hạn như thịt gà và cá.
Không uống calo của bạn: Thay vào đó, hãy chọn nước, đồ uống không chứa calo, trà hoặc cà phê. Protein lắc là tốt nếu bạn tính chúng như một bữa ăn.
4. Thử luyện tập và nâng tạ mức độ cao
Luyện tập sức đề kháng, chẳng hạn như nâng tạ, có thể dẫn tới một số lượng giảm cân tương tự như tập aerobic bình thường. Nó cũng làm bạn thêm hoặc sức mạnh và khối lượng cơ bắp được duy trì.
Tập luyện rèn luyện sức đề kháng toàn thân cũng là một phương pháp tuyệt vời để hạn chế lượng carb trong cơ thể và trọng lượng nước, có thể dẫn tới giảm béo nhanh chóng.
Nghiên cứu chỉ ra rằng 5 phút 10 phút của HIIT có thể dẫn tới lợi ích tương tự hoặc lớn hơn đối với sức khỏe và giảm béo gấp năm lần số lượng thường xuyên tập thể dục.
Giống như nâng tạ, nó có thể mau chóng hạn chế lượng carb cơ bắp và cũng tăng những khía cạnh tốt khác của việc hạn chế mỡ, ví dụ như sự trao đổi chất và hormone đốt cháy chất béo.
Bạn có thể thực hiện HIIT ba đến bốn lần hàng tuần sau khi luyện tập hay là một phần của chế độ tập luyện hàng ngày. Điều cực kỳ quan trọng để làm điều này với tất cả cường độ và nỗ lực. Hầu hết nhiều lần chạy nước rút không nên thực hiện quá 30 giây.
5. Chủ động bên ngoài phòng tập
Để tiêu hủy thêm calo và giảm béo, bạn cũng có thể gia tăng hoạt động mỗi ngày.
Trên thực tế, việc bạn năng động như thế nào suốt cả ngày khi bạn không tập thể dục cũng đóng vai trò thiết yếu trong việc giảm cân và béo phì.
Thay đổi lối sống đơn giản như đi bộ hoặc đi xe đạp để eodep.vn,eodep,website làm đẹp việc, đi cầu thang, đi dạo bên ngoài, đứng nhiều hơn hoặc thậm chí dọn dẹp nhà cửa có thể giúp bạn đốt cháy rất nhiều calo.
6. Nhịn ăn gián đoạn là một cách dễ dàng khác để giảm cân nhanh chóng
Nhịn ăn gián đoạn là một cách hiệu quả và đã được minh chứng để giảm béo.
Nó bắt bạn phải giảm lượng calo của bạn, vì bạn đang hạn chế ăn trong một thời gian ngắn.
Nếu bạn đang nhịn ăn kết hợp với tập thể dục, có thể là khôn ngoan khi thực hiện nhịn ăn vào một thời điểm khác với luyện tập của bạn.
TÓM LẠI: Nhịn ăn gián đoạn là một phương pháp tuyệt vời để giảm lượng calo và giảm cân.
7. Có những lời khuyên này để giảm giữ nước
Một số cách khác có thể giúp bạn giảm trọng lượng nước và trông gầy hơn và nhẹ hơn. Bao gồm các:
Uống chiết xuất bồ công anh: Một chất bổ sung gọi là chiết xuất bồ công anh có thể giúp hạn chế giữ nước.
Uống cà phê: Cà phê là một nguồn caffeine lành mạnh. Các nghiên cứu cho thấy caffeine có thể hỗ trợ phá hủy nhiều chất béo và mất nước dư thừa.
Lưu ý về sự không dung nạp của bạn: Ăn nhiều thứ mà bạn không dung nạp, ví dụ như gluten hoặc sữa đường, có thể dẫn đến giữ nước quá nhiều và đầy hơi. Tránh các thực phẩm mà bạn nghĩ rằng bạn có thể không được bổ sung vào.
TÓM LẠI: Các cách khác để giảm cân với nước bao gồm bổ sung chiết xuất bồ công anh, uống cà phê và tránh các thực phẩm bạn không dung nạp.
1. Ăn carbs ít và protein nhiều hơn
Bạn có thể giảm vài cân bằng cách thực hiện theo chế độ ăn kiêng low-carb chỉ trong vài ngày.
Trên thực tế, rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra chế độ ăn kiêng low-carb là một cách rất hiệu quả để giảm cân và sức khỏe được cải thiện.
Việc cắt bớt lượng carb trong thời gian ngắn cũng có thể làm giảm trọng lượng nước và đầy bụng.
Đây là nguyên nhân vì sao mọi người thực hiện theo low-carb thường thấy điểm khác biệt về quy mô tốt nhất là vào sáng hôm sau sau khi bắt đầu chế độ ăn kiêng.
Ngoài ra, đảm bảo bạn ăn protein nhiều hơn có thể bớt đi sự thèm ăn hơn nữa trong khi tăng cường trao đổi chất.
Hãy thử lược bớt hay giảm mạnh tất cả các loại tinh bột và đường trong tuần. Thay thế chúng bằng các loại rau không nhiều carb, đồng thời tăng lượng trứng, thịt nạc và cá.
TÓM LẠI: Cắt bớt lượng carb của bạn có thể dẫn tới giảm béo đáng kể, từ cả mỡ trong cơ thể và trọng lượng dư thừa nước.
2. Ăn đồ ăn không chế biến qua
Khi bạn đang cố gắng giảm cân nhanh chóng thì có thể hữu ích khi ăn một chế độ ăn dễ dàng dựa trên hầu hết các thực phẩm.
Những thực phẩm này có xu hướng rất nhiều, và làm cho nó dễ dàng ăn ít calo hơn mà không quá đói.
Trong tuần, bạn nên bảo đảm ăn hầu hết nhiều loại thực phẩm nguyên chất, một thành phần. Tránh hầu hết các loại đồ ăn được chế biến cao.
Ăn chủ yếu là rau ít carb và protein nạc có thể thỏa mãn cực kỳ cả khi bạn không nhận được nhiều calo như vậy.
3. Cắt bớt lượng calo của bạn
Giảm lượng calo của bạn có thể là yếu tố quan trọng nhất khi giảm cân.
Nếu bạn không nạp calo ít hơn bạn tiêu, thì bạn sẽ không giảm mỡ.
Dưới đây là một vài cách đơn giản để hạn chế lượng calo:
Lượng calo cần đếm: Cân và ghi rõ nhật ký các loại thực phẩm bạn ăn. Sử dụng một công cụ đếm calo để lượng calo được theo dõi và chất dinh dưỡng bạn đang bổ sung vào.
Chỉ ăn ở bữa ăn: Hạn chế tất cả đồ ăn nhẹ và không ăn bất cứ đồ ăn gi sau bữa tối.
Gia vị được cắt giảm của bạn: Loại bỏ gia vị và nước sốt đậm đặc calorie.
Đổ đầy rau: Nạp đầy đĩa của bạn cùng rau và hạn chế tinh bột và bổ sung chất béo trong tuần.
Chọn lựa protein nạc: Chọn protein ít chất béo, chẳng hạn như thịt gà và cá.
Không uống calo của bạn: Thay vào đó, hãy chọn nước, đồ uống không chứa calo, trà hoặc cà phê. Protein lắc là tốt nếu bạn tính chúng như một bữa ăn.
4. Thử luyện tập và nâng tạ mức độ cao
Luyện tập sức đề kháng, chẳng hạn như nâng tạ, có thể dẫn tới một số lượng giảm cân tương tự như tập aerobic bình thường. Nó cũng làm bạn thêm hoặc sức mạnh và khối lượng cơ bắp được duy trì.
Tập luyện rèn luyện sức đề kháng toàn thân cũng là một phương pháp tuyệt vời để hạn chế lượng carb trong cơ thể và trọng lượng nước, có thể dẫn tới giảm béo nhanh chóng.
Nghiên cứu chỉ ra rằng 5 phút 10 phút của HIIT có thể dẫn tới lợi ích tương tự hoặc lớn hơn đối với sức khỏe và giảm béo gấp năm lần số lượng thường xuyên tập thể dục.
Giống như nâng tạ, nó có thể mau chóng hạn chế lượng carb cơ bắp và cũng tăng những khía cạnh tốt khác của việc hạn chế mỡ, ví dụ như sự trao đổi chất và hormone đốt cháy chất béo.
Bạn có thể thực hiện HIIT ba đến bốn lần hàng tuần sau khi luyện tập hay là một phần của chế độ tập luyện hàng ngày. Điều cực kỳ quan trọng để làm điều này với tất cả cường độ và nỗ lực. Hầu hết nhiều lần chạy nước rút không nên thực hiện quá 30 giây.
5. Chủ động bên ngoài phòng tập
Để tiêu hủy thêm calo và giảm béo, bạn cũng có thể gia tăng hoạt động mỗi ngày.
Trên thực tế, việc bạn năng động như thế nào suốt cả ngày khi bạn không tập thể dục cũng đóng vai trò thiết yếu trong việc giảm cân và béo phì.
Thay đổi lối sống đơn giản như đi bộ hoặc đi xe đạp để eodep.vn,eodep,website làm đẹp việc, đi cầu thang, đi dạo bên ngoài, đứng nhiều hơn hoặc thậm chí dọn dẹp nhà cửa có thể giúp bạn đốt cháy rất nhiều calo.
6. Nhịn ăn gián đoạn là một cách dễ dàng khác để giảm cân nhanh chóng
Nhịn ăn gián đoạn là một cách hiệu quả và đã được minh chứng để giảm béo.
Nó bắt bạn phải giảm lượng calo của bạn, vì bạn đang hạn chế ăn trong một thời gian ngắn.
Nếu bạn đang nhịn ăn kết hợp với tập thể dục, có thể là khôn ngoan khi thực hiện nhịn ăn vào một thời điểm khác với luyện tập của bạn.
TÓM LẠI: Nhịn ăn gián đoạn là một phương pháp tuyệt vời để giảm lượng calo và giảm cân.
7. Có những lời khuyên này để giảm giữ nước
Một số cách khác có thể giúp bạn giảm trọng lượng nước và trông gầy hơn và nhẹ hơn. Bao gồm các:
Uống chiết xuất bồ công anh: Một chất bổ sung gọi là chiết xuất bồ công anh có thể giúp hạn chế giữ nước.
Uống cà phê: Cà phê là một nguồn caffeine lành mạnh. Các nghiên cứu cho thấy caffeine có thể hỗ trợ phá hủy nhiều chất béo và mất nước dư thừa.
Lưu ý về sự không dung nạp của bạn: Ăn nhiều thứ mà bạn không dung nạp, ví dụ như gluten hoặc sữa đường, có thể dẫn đến giữ nước quá nhiều và đầy hơi. Tránh các thực phẩm mà bạn nghĩ rằng bạn có thể không được bổ sung vào.
TÓM LẠI: Các cách khác để giảm cân với nước bao gồm bổ sung chiết xuất bồ công anh, uống cà phê và tránh các thực phẩm bạn không dung nạp.
