후원회
Mỡ bụng không chỉ gây mặc cảm với vòng 2 kém săn chắc. Dưới thấu kính sức khỏe, béo bụng còn là nguy cơ lớn dẫn đến mỡ nội tạng. Dù quá trình giảm mỡ đòi hỏi thời gian dài và công sức luyện tập nhưng thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng dưới đây sẽ giúp đánh tan mỡ thừa hiệu quả.
Tìm hiểu về mỡ bụng
Nguy cơ tiềm ẩn của mỡ bụng
Quá trình lão hóa tự nhiên eodep.vn,eodep,website làm đẹp quá trình trao đổi chất trong cơ thể hoạt động chậm hơn. Điều này nghĩa là việc giảm cân, giảm mỡ cũng sẽ khó khăn hơn.
Có hai loại chất béo chính làm tăng số đo eo của bạn:
Mỡ nội tạng: Bao quanh các cơ quan
Mỡ dưới da
Chất béo xung quanh vùng bụng không chỉ ảnh hưởng đến vẻ ngoài mà còn khiến tăng nguy cơ mắc các bệnh chuyển hóa, chẳng hạn:
Tiểu đường
Gan nhiễm mỡ
Tăng cholesterol và bệnh tim mạch
Hội chứng buồng trứng đa nang.
Lý do xuất hiện mỡ bụng
Có rất nhiều lý do gây ra béo bụng, cụ thể:
Số calo nạp vào lớn hơn so với số calo mà bạn đốt cháy thông qua những hoạt động thể chất. Điều đó không chỉ làm bạn tăng cân, mà còn tăng mỡ tích tụ trong cơ thể.
Chế độ ăn uống kém lành mạnh: Uống nhiều rượu bia, ăn quá nhiều đường và chất béo chuyển hóa, ăn thiếu chất dinh dưỡng…đều là những nguyên nhân giảm khả năng đốt cháy chất béo cuối cùng dẫn đến tích tụ mỡ thừa ở bụng.
Di truyền. Đối với nhiều người, việc tích nhiều mỡ ở vòng 2 có thể là bởi gen di truyền của họ. DNA di truyền có thể kiểm soát những thụ thể gen của các hormone điều chỉnh lượng calo và lưu trữ chất béo.
Không vận động, tập luyện thể thao
Giai đoạn mãn kinh. Theo nghiên cứu, vào giai đoạn này, nồng độ hormone estrogen giảm xuống, khiến chất béo được tích trữ quanh bụng thay vì đùi và hông.
Thiếu cân bằng vi khuẩn đường ruột có thể làm gián đoạn quá trình chuyển hóa chất dinh dưỡng, thúc đẩy chứng viêm đồng thời gây ra sự mất cân bằng nội tiết tố. Cuối cùng dẫn đến tăng khả năng tích mỡ ở vùng bụng.
Chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng
Nguyên tắc khi thực hiện thực đơn giảm mỡ bụng
Bổ sung chất xơ hòa tan
Chất xơ hòa tan có khả năng hấp thu nước, biến thành một chất dạng keo bên trong đường tiêu hóa để giúp chúng ta cảm thấy no lâu, giảm cảm giác đói và thèm ăn. Chất xơ hòa tan có khả năng hỗ trợ bạn giảm cân, nhất là giảm mỡ bụng.
Những chất xơ giúp làm chậm quá trình tiêu hóa. Bên cạnh đó chất xơ hòa tan cũng điều chỉnh lượng calo bạn ăn vào nhờ cảm giác no lâu mà nó mang lại.
Nguồn chất xơ hòa tan giúp chúng ta giảm béo bụng xuất hiện trong các loại thực phẩm:
Yến mạch
Đậu Hà Lan
Các loại đậu
Quả táo
Các loại hoa quả thuộc họ cam, quýt
Cà rốt
Diêm mạch
Hạt mã đề
Ăn đủ chất đạm trong mỗi bữa ăn
Protein hay chất đam có trong thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng sẽ giải phóng hóc môn PYY – có chức năng hạn chế sự thèm ăn của bạn. Song song với ngăn ngừa cơ thể bị mất cơ bắp.
Không chỉ vậy, protein cũng hỗ trợ làm tăng tỷ lệ trao đổi chất trong cơ thể. Các nghiên cứu chứng minh người tiêu thụ đủ protein có nhiều khả năng giảm mỡ bụng, so với những ai ăn ít protein.
Vì thế, để giảm mỡ bụng, bạn hãy đảm bảo đủ lượng protein tốt trong mỗi bữa ăn. Gợi ý nguồn protein có lợi cho chế độ ăn kiêng của bạn:
Thịt nạc
Các loại cá
Trứng
Bột protein
Các loại đậu: Đậu nành, đậu lăng, đậu gà…
Giảm bớt carbs tinh chế
Ăn ít carbs hơn là một cách giảm béo rất hữu hiệu. Dù vậy, bạn không cần cắt bỏ hoàn toàn lượng đường bột ra khỏi thực đơn ăn kiêng. Thay vào đó, ăn vừa đủ những loại carbs lành mạnh để có chế độ giảm cân đầy đủ dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe.
Một số nguồn cung cấp carbohydrate đặc biệt tốt cho sức khỏe:
Hạt diêm mạch
Hạt yến mạch
Kiều mạch
Chuối
Khoai lang
Đậu gà, đậu lăng.
Tìm hiểu về mỡ bụng
Nguy cơ tiềm ẩn của mỡ bụng
Quá trình lão hóa tự nhiên eodep.vn,eodep,website làm đẹp quá trình trao đổi chất trong cơ thể hoạt động chậm hơn. Điều này nghĩa là việc giảm cân, giảm mỡ cũng sẽ khó khăn hơn.
Có hai loại chất béo chính làm tăng số đo eo của bạn:
Mỡ nội tạng: Bao quanh các cơ quan
Mỡ dưới da
Chất béo xung quanh vùng bụng không chỉ ảnh hưởng đến vẻ ngoài mà còn khiến tăng nguy cơ mắc các bệnh chuyển hóa, chẳng hạn:
Tiểu đường
Gan nhiễm mỡ
Tăng cholesterol và bệnh tim mạch
Hội chứng buồng trứng đa nang.
Lý do xuất hiện mỡ bụng
Có rất nhiều lý do gây ra béo bụng, cụ thể:
Số calo nạp vào lớn hơn so với số calo mà bạn đốt cháy thông qua những hoạt động thể chất. Điều đó không chỉ làm bạn tăng cân, mà còn tăng mỡ tích tụ trong cơ thể.
Chế độ ăn uống kém lành mạnh: Uống nhiều rượu bia, ăn quá nhiều đường và chất béo chuyển hóa, ăn thiếu chất dinh dưỡng…đều là những nguyên nhân giảm khả năng đốt cháy chất béo cuối cùng dẫn đến tích tụ mỡ thừa ở bụng.
Di truyền. Đối với nhiều người, việc tích nhiều mỡ ở vòng 2 có thể là bởi gen di truyền của họ. DNA di truyền có thể kiểm soát những thụ thể gen của các hormone điều chỉnh lượng calo và lưu trữ chất béo.
Không vận động, tập luyện thể thao
Giai đoạn mãn kinh. Theo nghiên cứu, vào giai đoạn này, nồng độ hormone estrogen giảm xuống, khiến chất béo được tích trữ quanh bụng thay vì đùi và hông.
Thiếu cân bằng vi khuẩn đường ruột có thể làm gián đoạn quá trình chuyển hóa chất dinh dưỡng, thúc đẩy chứng viêm đồng thời gây ra sự mất cân bằng nội tiết tố. Cuối cùng dẫn đến tăng khả năng tích mỡ ở vùng bụng.
Chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng
Nguyên tắc khi thực hiện thực đơn giảm mỡ bụng
Bổ sung chất xơ hòa tan
Chất xơ hòa tan có khả năng hấp thu nước, biến thành một chất dạng keo bên trong đường tiêu hóa để giúp chúng ta cảm thấy no lâu, giảm cảm giác đói và thèm ăn. Chất xơ hòa tan có khả năng hỗ trợ bạn giảm cân, nhất là giảm mỡ bụng.
Những chất xơ giúp làm chậm quá trình tiêu hóa. Bên cạnh đó chất xơ hòa tan cũng điều chỉnh lượng calo bạn ăn vào nhờ cảm giác no lâu mà nó mang lại.
Nguồn chất xơ hòa tan giúp chúng ta giảm béo bụng xuất hiện trong các loại thực phẩm:
Yến mạch
Đậu Hà Lan
Các loại đậu
Quả táo
Các loại hoa quả thuộc họ cam, quýt
Cà rốt
Diêm mạch
Hạt mã đề
Ăn đủ chất đạm trong mỗi bữa ăn
Protein hay chất đam có trong thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng sẽ giải phóng hóc môn PYY – có chức năng hạn chế sự thèm ăn của bạn. Song song với ngăn ngừa cơ thể bị mất cơ bắp.
Không chỉ vậy, protein cũng hỗ trợ làm tăng tỷ lệ trao đổi chất trong cơ thể. Các nghiên cứu chứng minh người tiêu thụ đủ protein có nhiều khả năng giảm mỡ bụng, so với những ai ăn ít protein.
Vì thế, để giảm mỡ bụng, bạn hãy đảm bảo đủ lượng protein tốt trong mỗi bữa ăn. Gợi ý nguồn protein có lợi cho chế độ ăn kiêng của bạn:
Thịt nạc
Các loại cá
Trứng
Bột protein
Các loại đậu: Đậu nành, đậu lăng, đậu gà…
Giảm bớt carbs tinh chế
Ăn ít carbs hơn là một cách giảm béo rất hữu hiệu. Dù vậy, bạn không cần cắt bỏ hoàn toàn lượng đường bột ra khỏi thực đơn ăn kiêng. Thay vào đó, ăn vừa đủ những loại carbs lành mạnh để có chế độ giảm cân đầy đủ dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe.
Một số nguồn cung cấp carbohydrate đặc biệt tốt cho sức khỏe:
Hạt diêm mạch
Hạt yến mạch
Kiều mạch
Chuối
Khoai lang
Đậu gà, đậu lăng.
