후원회
Thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ giúp chị em "thổi bay" mỡ bụng cứng đầu khoa học và tự nhiên nhất. Béo bụng luôn là nỗi lo lắng của chị em phụ nữ đặc biệt là mỡ bụng dưới. Để có vòng eo như mong ước đâu phải chuyện dễ dàng eodep.vn,eodep,website làm đẹp được. Nếu bạn vẫn băn khoăn làm sao loại bỏ mỡ thừa thì bạn nên theo dõi chế độ ăn giảm mỡ bụng dưới cho nữ cực hiệu quả.
Thực phẩm giảm béo bụng dưới tốt nhất
Hoa quả
Hoa quả là nguồn bổ sung vitamin, chất xơ, dinh dưỡng nhiều hàng đầu nhất là vitamin C, A, vitamin nhóm B, chất chống oxy hóa, và nhiều khoáng chất thiết yếu khác. Các chất này giúp hỗ trợ làm giảm cảm giác đói, BMI, vòng eo, cholesterol và nguy cơ mắc bệnh tim. Ngoài tác dụng hỗ trợ giảm béo còn giúp chúng ta có làn da khỏe khoắn, mịn màng.
Rau xanh
Thực đơn giảm bụng dưới nên xuất hiện nhiều các loại rau xanh. Những thực phẩm này chứa nhiều chất xơ nhờ đó có khả năng đốt mỡ nhanh chóng, cải thiện chức năng tiêu hóa, còn giàu chất dinh dưỡng nên rất tốt cho sức khỏe trong suốt thời gian ăn kiêng giảm cân. Trong rau xanh còn bao gồm lượng dồi dào khoáng chất và vitamin thiết yếu cho cơ thể đồng thời chứa mức calo thấp, Nhờ đó hỗ trợ quá trình giảm cân hữu hiệu. Một trong các nguồn thực phẩm tốt cho giảm cân không nên bỏ lỡ.
Các loại hạt
Trong hạt chứa nguồn vitamin, chất xơ, protein dồi dào giúp tăng cường miễn dịch, hơn nữa carbs trong các loại hạt rất thiết yếu trong việc duy trì sức khỏe, có lợi cho tiêu hóa đồng thời giúp chúng ta có cảm giác no lâu, kiềm chế việc nạp thêm thức ăn gây "vỡ kế hoạch giảm cân". Một vài loại hạt thường thấy tốt cho việc giảm béo bao gồm: hạnh nhân, óc chó, gạo lứt, yến mạch,…các loại đậu: đậu đỏ, đậu đen, đậu xanh,…
Các loại củ
Ngoài rau xanh các loại củ cũng cung cấp nguồn chất xơ dồi dào, khoáng chất vi lượng và vitamin làm cơ thể giảm cảm giác thèm ăn, bổ sung dưỡng chất và đa dạng thực đơn ăn uống trong giai đoạn này. Hơn thế nữa rau củ còn giúp cơ thể hạn chế hấp thụ chất béo – lý do chính tạo ra mỡ bụng và thừa cân, tốt cho vóc dáng và sức khỏe.
Như các bạn đã biết bên cạnh việc bổ sung Protein tốt cho sức khỏe ra thì việc ăn thêm nhiều rau củ lại càng giúp cho cơ thể tổng hợp chất dinh dưỡng hiệu quả hơn. Việc nạp Protein từ thực vật đồng nghĩa với việc giảm bớt đi lượng Protein từ động vật. Hành động này sẽ làm giảm lượng lớn lipit tức mỡ thừa cho cơ thể, giúp giảm tối đa phần calo dư thừa khiến tăng cân mất kiểm soát. Thêm nữa việc ăn nhiều củ quả còn tăng cường thêm lượng chất dinh dưỡng dồi giàu cần thiết mà động vật không thể tổng hợp được.
Các loại hải sản
Hải sản giàu chất khoáng, protein, dưỡng chất, không chứa đường và tinh bột một trong các nguyên nhân chính dẫn đến thừa cân. Nhất là hải sản rất giàu Omega – 3, chất béo có lợi hỗ trợ đào thải mỡ thừa hiệu quả cũng như thúc đẩy quá trình giảm cân theo đúng kế hoạch. Một vài loại hải sản có thể kể đến gồm cá hồi, tôm, cá thu, cá ngừ,…
Món cá hồi thịt đỏ ngon mắt được lấy từ loại cá hồi di cư ra biển, là loại thực phẩm quen thuộc cho món sashimi cao cấp. Bạn có thể thưởng thức cá hồi tươi sống kèm với cơm theo kiểu Nhật…để giảm béo hiệu quả. Bên cạnh đó cá hồi trắng cũng có lợi cho quá trình giảm mỡ của bạn.
Chế độ ăn hợp lý kết hợp với món cá hồi làm cho sức khỏe gia đình bạn tốt hơn. Tuy nhiên cá hồi có chứa nhiều Natri cũng không nên lạm dụng ăn quá nhiều cá hồi nhé, nhất là những người đang mắc bệnh huyết áp cao thì nên hạn chế ăn món cá hồi này.
Thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ trong 7 ngày
Giảm cân là điều muôn thuở mà nhiều chị em luôn muốn hoàn thành. Để có 1 cân nặng hợp lý 1 vóc dáng chuẩn đẹp, 1 cơ thể hình đồng hồ cát hoặc chỉ cần 1 cân nặng phù hợp và năng động thì nhiều chị em ta luôn nghĩ về việc nhịn ăn nhịn uống hay sử dụng những sản phẩm trà giảm cân rẻ tiền trên thị trường.
Khi muốn thực hiện việc ăn kiêng hiệu quả thì bạn nên thiết kế riêng cho mình một thực đơn. Dưới đây là thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ trong 7 ngày mà bạn có thể tham khảo:
Chế độ ăn ngày thứ 1
Bữa sáng: Ăn 1 miếng bánh mì đen + 1 quả trứng hay bạn có thể uống 1 ly sinh tố rau củ để đảm bảo chất cho bạn trong cả buổi sáng.
Trưa: Phối hợp giữa tinh bột tốt (gạo lứt, khoai lang,..) với rau lá xanh và protein từ ức gà.
Tối: Đậu phụ, chả cá luộc kèm nước sốt.
Bữa phụ: 1 hũ sữa chua không đường.
Bạn có thể ăn thêm 1 vài thực phẩm khác ngoài các thực phẩm trên với món salad rau củ như rau củ với sữa chua, bơ với mayonnaise hoặc thêm dầu giấm vào salad cà chua.
Chế độ ăn ngày thứ 2
Bữa sáng: 1 bát súp cua hay đơn giản là 1 chút socola đen. Socola nguyên chất có các chất chống oxy hóa hỗ trợ đốt cháy calo đồng thời kiềm chế cảm giác thèm ăn.
Bữa trưa: Giống như ngày thứ nhất.
Bữa tối: 1 miếng cá nướng + cải bó xôi, buổi tối bạn nên tránh ăn tinh bột để không bị tích tụ mỡ thừa.
Bữa phụ: Trái cây hoặc cà rốt sống ăn cùng bơ đậu phộng.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ 4
Bữa sáng: 1 chén súp rau củ cùng 1 hũ sữa chua không đường. Rau củ là loại thực phẩm rất có lợi mà chúng ta nên thường xuyên bổ sung vào thực đơn giảm bụng dưới của mình.
Trưa: Nếu đã chán cơm gạo lức hoặc khoai lang thì bạn có thể ăn súp lơ kèm đậu đũa và một chút ức gà luộc.
Bữa tối: Salad bắp cải cùng cà chua trộn dầu oliu sẽ không khiến bạn bị ngán.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ 5
Bữa sáng: Yến mạch nấu kết hợp với chuối. Đây đều là những thực phẩm tốt cho sức khỏe, dễ chế biến đồng thời giúp đánh tan mỡ bụng nhanh chóng.
Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt và thịt ức gà xào nấm.
Tối: Cá hồi áp chảo sẽ thay đổi thực phẩm chứa protein cho bạn. Ăn cùng dưa chuột hay bất kỳ loại rau xanh nào.
Bữa phụ: 1 cốc nước ép trái cây giảm cơn thèm ăn cho bạn.
Chế độ ăn ngày thứ 6
Bữa sáng: Thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ ngày thứ sáu sẽ khởi đầu bằng sữa chua xoài trộn với hạt chia.
Trưa: 1 phần ức gà luộc cùng salad rau củ.
Bữa tối: Ức gà nướng hoặc áp chảo + bông cải xanh luộc có thể khiến bạn ăn ít hơn vì ức gà giúp no lâu và hạn chế cảm giác đói rất tốt.
Bữa phụ: Bạn có thể thưởng thức 1 trái táo xanh.
Chế độ ăn ngày thứ bảy
Sáng: 1 quả trứng luộc cùng 1 hộp sữa chua không đường sẽ giúp bạn cung cấp đủ protein, vitamin cho ngày dài.
Bữa trưa: Thịt gà hoặc thịt lợn nạc luộc, ăn cùng củ cải, bắp và 1 củ khoai lang luộc.
Bữa tối: Cá hồi nướng hoặc áp chảo cùng rau củ luộc để kết thúc chuỗi ngày thực hiện thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ.
Bữa phụ: 1 quả dưa chuột hoặc chuối.
Muốn có vóc dáng đẹp bạn hãy tuân theo thực đơn cũng như các nguyên tắc ăn kiêng chặt chẽ không phải ai cũng làm được và phải kiên trì. Chúc bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn.
Thực phẩm giảm béo bụng dưới tốt nhất
Hoa quả
Hoa quả là nguồn bổ sung vitamin, chất xơ, dinh dưỡng nhiều hàng đầu nhất là vitamin C, A, vitamin nhóm B, chất chống oxy hóa, và nhiều khoáng chất thiết yếu khác. Các chất này giúp hỗ trợ làm giảm cảm giác đói, BMI, vòng eo, cholesterol và nguy cơ mắc bệnh tim. Ngoài tác dụng hỗ trợ giảm béo còn giúp chúng ta có làn da khỏe khoắn, mịn màng.
Rau xanh
Thực đơn giảm bụng dưới nên xuất hiện nhiều các loại rau xanh. Những thực phẩm này chứa nhiều chất xơ nhờ đó có khả năng đốt mỡ nhanh chóng, cải thiện chức năng tiêu hóa, còn giàu chất dinh dưỡng nên rất tốt cho sức khỏe trong suốt thời gian ăn kiêng giảm cân. Trong rau xanh còn bao gồm lượng dồi dào khoáng chất và vitamin thiết yếu cho cơ thể đồng thời chứa mức calo thấp, Nhờ đó hỗ trợ quá trình giảm cân hữu hiệu. Một trong các nguồn thực phẩm tốt cho giảm cân không nên bỏ lỡ.
Các loại hạt
Trong hạt chứa nguồn vitamin, chất xơ, protein dồi dào giúp tăng cường miễn dịch, hơn nữa carbs trong các loại hạt rất thiết yếu trong việc duy trì sức khỏe, có lợi cho tiêu hóa đồng thời giúp chúng ta có cảm giác no lâu, kiềm chế việc nạp thêm thức ăn gây "vỡ kế hoạch giảm cân". Một vài loại hạt thường thấy tốt cho việc giảm béo bao gồm: hạnh nhân, óc chó, gạo lứt, yến mạch,…các loại đậu: đậu đỏ, đậu đen, đậu xanh,…
Các loại củ
Ngoài rau xanh các loại củ cũng cung cấp nguồn chất xơ dồi dào, khoáng chất vi lượng và vitamin làm cơ thể giảm cảm giác thèm ăn, bổ sung dưỡng chất và đa dạng thực đơn ăn uống trong giai đoạn này. Hơn thế nữa rau củ còn giúp cơ thể hạn chế hấp thụ chất béo – lý do chính tạo ra mỡ bụng và thừa cân, tốt cho vóc dáng và sức khỏe.
Như các bạn đã biết bên cạnh việc bổ sung Protein tốt cho sức khỏe ra thì việc ăn thêm nhiều rau củ lại càng giúp cho cơ thể tổng hợp chất dinh dưỡng hiệu quả hơn. Việc nạp Protein từ thực vật đồng nghĩa với việc giảm bớt đi lượng Protein từ động vật. Hành động này sẽ làm giảm lượng lớn lipit tức mỡ thừa cho cơ thể, giúp giảm tối đa phần calo dư thừa khiến tăng cân mất kiểm soát. Thêm nữa việc ăn nhiều củ quả còn tăng cường thêm lượng chất dinh dưỡng dồi giàu cần thiết mà động vật không thể tổng hợp được.
Các loại hải sản
Hải sản giàu chất khoáng, protein, dưỡng chất, không chứa đường và tinh bột một trong các nguyên nhân chính dẫn đến thừa cân. Nhất là hải sản rất giàu Omega – 3, chất béo có lợi hỗ trợ đào thải mỡ thừa hiệu quả cũng như thúc đẩy quá trình giảm cân theo đúng kế hoạch. Một vài loại hải sản có thể kể đến gồm cá hồi, tôm, cá thu, cá ngừ,…
Món cá hồi thịt đỏ ngon mắt được lấy từ loại cá hồi di cư ra biển, là loại thực phẩm quen thuộc cho món sashimi cao cấp. Bạn có thể thưởng thức cá hồi tươi sống kèm với cơm theo kiểu Nhật…để giảm béo hiệu quả. Bên cạnh đó cá hồi trắng cũng có lợi cho quá trình giảm mỡ của bạn.
Chế độ ăn hợp lý kết hợp với món cá hồi làm cho sức khỏe gia đình bạn tốt hơn. Tuy nhiên cá hồi có chứa nhiều Natri cũng không nên lạm dụng ăn quá nhiều cá hồi nhé, nhất là những người đang mắc bệnh huyết áp cao thì nên hạn chế ăn món cá hồi này.
Thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ trong 7 ngày
Giảm cân là điều muôn thuở mà nhiều chị em luôn muốn hoàn thành. Để có 1 cân nặng hợp lý 1 vóc dáng chuẩn đẹp, 1 cơ thể hình đồng hồ cát hoặc chỉ cần 1 cân nặng phù hợp và năng động thì nhiều chị em ta luôn nghĩ về việc nhịn ăn nhịn uống hay sử dụng những sản phẩm trà giảm cân rẻ tiền trên thị trường.
Khi muốn thực hiện việc ăn kiêng hiệu quả thì bạn nên thiết kế riêng cho mình một thực đơn. Dưới đây là thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ trong 7 ngày mà bạn có thể tham khảo:
Chế độ ăn ngày thứ 1
Bữa sáng: Ăn 1 miếng bánh mì đen + 1 quả trứng hay bạn có thể uống 1 ly sinh tố rau củ để đảm bảo chất cho bạn trong cả buổi sáng.
Trưa: Phối hợp giữa tinh bột tốt (gạo lứt, khoai lang,..) với rau lá xanh và protein từ ức gà.
Tối: Đậu phụ, chả cá luộc kèm nước sốt.
Bữa phụ: 1 hũ sữa chua không đường.
Bạn có thể ăn thêm 1 vài thực phẩm khác ngoài các thực phẩm trên với món salad rau củ như rau củ với sữa chua, bơ với mayonnaise hoặc thêm dầu giấm vào salad cà chua.
Chế độ ăn ngày thứ 2
Bữa sáng: 1 bát súp cua hay đơn giản là 1 chút socola đen. Socola nguyên chất có các chất chống oxy hóa hỗ trợ đốt cháy calo đồng thời kiềm chế cảm giác thèm ăn.
Bữa trưa: Giống như ngày thứ nhất.
Bữa tối: 1 miếng cá nướng + cải bó xôi, buổi tối bạn nên tránh ăn tinh bột để không bị tích tụ mỡ thừa.
Bữa phụ: Trái cây hoặc cà rốt sống ăn cùng bơ đậu phộng.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ 4
Bữa sáng: 1 chén súp rau củ cùng 1 hũ sữa chua không đường. Rau củ là loại thực phẩm rất có lợi mà chúng ta nên thường xuyên bổ sung vào thực đơn giảm bụng dưới của mình.
Trưa: Nếu đã chán cơm gạo lức hoặc khoai lang thì bạn có thể ăn súp lơ kèm đậu đũa và một chút ức gà luộc.
Bữa tối: Salad bắp cải cùng cà chua trộn dầu oliu sẽ không khiến bạn bị ngán.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ 5
Bữa sáng: Yến mạch nấu kết hợp với chuối. Đây đều là những thực phẩm tốt cho sức khỏe, dễ chế biến đồng thời giúp đánh tan mỡ bụng nhanh chóng.
Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt và thịt ức gà xào nấm.
Tối: Cá hồi áp chảo sẽ thay đổi thực phẩm chứa protein cho bạn. Ăn cùng dưa chuột hay bất kỳ loại rau xanh nào.
Bữa phụ: 1 cốc nước ép trái cây giảm cơn thèm ăn cho bạn.
Chế độ ăn ngày thứ 6
Bữa sáng: Thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ ngày thứ sáu sẽ khởi đầu bằng sữa chua xoài trộn với hạt chia.
Trưa: 1 phần ức gà luộc cùng salad rau củ.
Bữa tối: Ức gà nướng hoặc áp chảo + bông cải xanh luộc có thể khiến bạn ăn ít hơn vì ức gà giúp no lâu và hạn chế cảm giác đói rất tốt.
Bữa phụ: Bạn có thể thưởng thức 1 trái táo xanh.
Chế độ ăn ngày thứ bảy
Sáng: 1 quả trứng luộc cùng 1 hộp sữa chua không đường sẽ giúp bạn cung cấp đủ protein, vitamin cho ngày dài.
Bữa trưa: Thịt gà hoặc thịt lợn nạc luộc, ăn cùng củ cải, bắp và 1 củ khoai lang luộc.
Bữa tối: Cá hồi nướng hoặc áp chảo cùng rau củ luộc để kết thúc chuỗi ngày thực hiện thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ.
Bữa phụ: 1 quả dưa chuột hoặc chuối.
Muốn có vóc dáng đẹp bạn hãy tuân theo thực đơn cũng như các nguyên tắc ăn kiêng chặt chẽ không phải ai cũng làm được và phải kiên trì. Chúc bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn.
