후원회
Thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ giúp chị em "loại bỏ" béo bụng cứng đầu khoa học và tự nhiên nhất. Béo bụng luôn là nỗi ám ảnh của chị em phụ nữ đặc biệt là béo bụng dưới. Để có vòng eo như mong ước đâu phải chuyện dễ dàng làm được. Nếu bạn vẫn suy nghĩ làm sao đánh tan mỡ thừa thì bạn nên tham khảo chế độ ăn giảm béo bụng dưới cho nữ vô cùng hiệu quả.
Thực phẩm giảm mỡ bụng dưới hiệu quả nhất
Trái cây
Hoa quả là nguồn cung cấp vitamin, chất xơ, dưỡng chất dồi dào hàng đầu đặc biệt là vitamin C, A, nhóm B, chất chống oxy hóa, và những khoáng chất thiết yếu khác. Chúng giúp hỗ trợ giảm bớt cảm giác đói, cholesterol, vòng eo, BMI và nguy cơ mắc bệnh tim. Ngoài tác dụng hỗ trợ giảm mỡ còn giúp chúng ta sở hữu làn da khỏe khoắn, mịn màng.
Rau lá xanh
Thực đơn giảm mỡ bụng dưới nên xuất hiện nhiều các loại rau xanh. Những thực phẩm này có nhiều chất xơ có khả năng đốt mỡ nhanh chóng, hỗ trợ chức năng tiêu hóa, lại giàu chất dinh dưỡng nên có lợi cho sức khỏe trong suốt quá trình ăn kiêng. Trong rau xanh còn sở hữu lượng không nhỏ vitamin và khoáng chất trọng yếu cho cơ thể cũng như có mức calo thấp, Nhờ đó hỗ trợ quá trình giảm mỡ hiệu quả. Một trong những nguồn thực phẩm có lợi cho giảm cân không thể bỏ qua.
Các loại hạt
Trong hạt chứa nguồn vitamin, chất xơ, protein dồi dào giúp tăng cường miễn dịch, hơn nữa carbs trong các loại hạt rất quan trọng trong việc duy trì sức khỏe, tốt cho tiêu hóa bên cạnh giúp chúng ta có cảm giác no lâu, kiềm chế việc tiêu thụ thêm thực phẩm gây "vỡ kế hoạch giảm cân". Một vài loại hạt được đánh giá là tốt cho việc giảm mỡ bao gồm: óc chó, hạnh nhân, gạo lứt, yến mạch,…các loại đậu: đậu đỏ, đậu xanh, đậu đen,…
Các loại củ
Ngoài rau xanh nhiều loại củ cũng cung cấp nguồn chất xơ dồi dào, khoáng chất vi lượng và vitamin làm cơ thể giảm cảm giác đói, bổ sung dưỡng chất và đa dạng chế độ ăn uống trong giai đoạn này. Hơn thế nữa rau củ còn giúp cơ thể hạn chế hấp thu chất béo – lý do chính gây nên mỡ bụng và thừa cân, có lợi cho sức khỏe và vóc dáng.
Như các bạn đã biết ngoài việc tăng cường Protein tốt cho sức khỏe ra thì việc ăn thêm nhiều rau củ sẽ giúp cho cơ thể tổng hợp chất dinh dưỡng tốt hơn. Việc nạp Protein từ rau củ đồng nghĩa với việc giảm bớt đi lượng Protein từ động vật. Điều này sẽ làm giảm lượng lớn lipid tức mỡ thừa cho cơ thể, giúp giảm tối đa phần calo dư thừa gây tăng cân mất kiểm soát. Ngoài ra việc ăn nhiều củ quả còn bổ sung thêm lượng dưỡng chất dồi giàu thiết yếu mà động vật không thể tổng hợp được.
Hải sản
Hải sản giàu chất khoáng, protein, dưỡng chất, không chứa đường và tinh bột một trong những nguyên nhân chính gây ra thừa cân. Nhất là hải sản rất giàu Omega – 3, chất béo tốt giúp đào thải mỡ thừa hữu hiệu cũng như đẩy nhanh quá trình giảm cân theo đúng kế hoạch. Một số loại hải sản có thể kể đến như tôm, cá hồi, cá ngừ, cá thu,…
Món cá hồi thịt đỏ đẹp mắt được lấy từ loại cá hồi di cư ra biển, eodep là loại thực phẩm quen thuộc cho những món sashimi cao cấp. Bạn có thể ăn cá hồi tươi sống cùng với cơm theo kiểu Nhật…để giảm cân hiệu quả. Ngoài ra cá hồi trắng cũng tốt cho quá trình giảm cân của bạn.
Chế độ ăn hợp lý kết hợp với món cá hồi giúp cho sức khỏe gia đình bạn tốt hơn. Nhưng cá hồi có chứa nhiều Natri cũng không nên lạm dụng ăn quá mức nhé, nhất là những người đang bị huyết áp cao thì nên hạn chế ăn món cá hồi này.
Thực đơn giảm mỡ bụng dưới trong 7 ngày
Giảm béo là ước muốn muôn thuở mà nhiều chị em luôn muốn hoàn thành. Để sở hữu một cân nặng cân đối 1 vóc dáng chuẩn đẹp, 1 cơ thể hình đồng hồ cát hay chỉ cần 1 cân nặng phù hợp và năng động thì nhiều chị em ta luôn nghĩ về việc nhịn ăn nhịn uống hoặc dùng các sản phẩm trà giảm cân giá rẻ trên thị trường.
Khi muốn thực hiện việc ăn kiêng hiệu quả thì bạn nên xây dựng riêng cho mình một thực đơn. Dưới đây là thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ trong 7 ngày mà bạn có thể tham khảo:
Chế độ ăn ngày thứ 1
Sáng: Ăn 1 miếng bánh mì đen + 1 quả trứng hay bạn có thể uống 1 ly sinh tố rau củ đủ đảm bảo năng lượng cho bạn trong cả buổi sáng.
Bữa trưa: Kết hợp giữa tinh bột tốt (gạo lứt, khoai lang,..) với rau lá xanh và protein từ ức gà.
Bữa tối: Chả cá luộc cùng đậu hũ kèm nước sốt.
Bữa phụ: 1 hộp sữa chua không đường.
Bạn có thể bổ sung 1 số thực phẩm khác ngoài các thực phẩm trên bằng món salad rau củ như rau củ với sữa chua, bơ + mayonnaise hay salad cà chua + dầu giấm.
Chế độ ăn ngày thứ hai
Sáng: 1 chén súp cua hay đơn giản là 1 thỏi socola đen. Socola nguyên chất chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp đốt cháy calo đồng thời kiềm chế cảm giác thèm ăn.
Bữa trưa: Tương tự ngày đầu tiên.
Bữa tối: 1 miếng cá nướng + rau bó xôi, buổi tối chúng ta nên hạn chế ăn tinh bột để không bị tích tụ mỡ thừa.
Bữa phụ: Hoa quả hoặc cà rốt + bơ đậu phộng.
Chế độ ăn ngày thứ tư
Sáng: 1 bát súp rau củ cùng 1 hũ sữa chua không đường. Rau củ là thực phẩm rất tốt mà bạn nên thường xuyên bổ sung vào thực đơn giảm bụng dưới của mình.
Bữa trưa: Nếu đã chán cơm gạo lứt hoặc khoai lang thì bạn có thể ăn đâu đũa, súp lơ và một chút ức gà luộc.
Tối: Salad cà chua, bắp cải trộn dầu oliu sẽ không khiến bạn bị ngán.
Chế độ ăn ngày thứ năm
Bữa sáng: Yến mạch nấu kết hợp với chuối. Đây đều là những thực phẩm tốt cho sức khỏe, dễ chế biến lại giúp loại bỏ mỡ bụng nhanh chóng.
Trưa: 1 chén cơm gạo lức và thịt ức gà xào nấm.
Tối: Cá hồi áp chảo sẽ thay đổi thực phẩm chứa protein cho bạn. Ăn cùng dưa chuột hoặc bất cứ loại rau xanh nào khác.
Bữa phụ: 1 cốc nước ép trái cây giảm cơn đói của cơ thể.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ sáu
Sáng: Thực đơn giảm mỡ bụng dưới ngày thứ 6 này sẽ bắt đầu bằng sữa chua xoài kèm hạt chia.
Trưa: 1 miếng ức gà luộc cùng salad rau củ.
Bữa tối: Ức gà nướng hoặc áp chảo + súp lơ luộc có thể giúp bạn ăn ít hơn vì ức gà giúp no lâu và hạn chế thèm ăn rất tốt.
Bữa phụ: Bạn có thể thưởng thức 1 quả táo xanh.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ bảy
Bữa sáng: 1 quả trứng luộc + 1 hộp sữa chua không đường sẽ giúp bạn có đủ vitamin, protein cho ngày dài.
Bữa trưa: Thịt gà hoặc thịt nạc heo luộc, kèm với củ cải, bắp và 1 củ khoai lang luộc.
Bữa tối: Cá hồi nướng hoặc áp chảo và rau củ luộc để hoàn thành chuỗi ngày thực hiện chế độ ăn giảm mỡ bụng dưới cho nữ.
Bữa phụ: 1 trái chuối hoặc dưa chuột.
Muốn có thân hình đẹp bạn hãy tuân theo thực đơn cũng như các nguyên tắc ăn kiêng khắc nghiệt không phải ai cũng làm được và phải kiên trì. Chúc bạn sớm lấy lại vóc dáng gọn gàng.
Thực phẩm giảm mỡ bụng dưới hiệu quả nhất
Trái cây
Hoa quả là nguồn cung cấp vitamin, chất xơ, dưỡng chất dồi dào hàng đầu đặc biệt là vitamin C, A, nhóm B, chất chống oxy hóa, và những khoáng chất thiết yếu khác. Chúng giúp hỗ trợ giảm bớt cảm giác đói, cholesterol, vòng eo, BMI và nguy cơ mắc bệnh tim. Ngoài tác dụng hỗ trợ giảm mỡ còn giúp chúng ta sở hữu làn da khỏe khoắn, mịn màng.
Rau lá xanh
Thực đơn giảm mỡ bụng dưới nên xuất hiện nhiều các loại rau xanh. Những thực phẩm này có nhiều chất xơ có khả năng đốt mỡ nhanh chóng, hỗ trợ chức năng tiêu hóa, lại giàu chất dinh dưỡng nên có lợi cho sức khỏe trong suốt quá trình ăn kiêng. Trong rau xanh còn sở hữu lượng không nhỏ vitamin và khoáng chất trọng yếu cho cơ thể cũng như có mức calo thấp, Nhờ đó hỗ trợ quá trình giảm mỡ hiệu quả. Một trong những nguồn thực phẩm có lợi cho giảm cân không thể bỏ qua.
Các loại hạt
Trong hạt chứa nguồn vitamin, chất xơ, protein dồi dào giúp tăng cường miễn dịch, hơn nữa carbs trong các loại hạt rất quan trọng trong việc duy trì sức khỏe, tốt cho tiêu hóa bên cạnh giúp chúng ta có cảm giác no lâu, kiềm chế việc tiêu thụ thêm thực phẩm gây "vỡ kế hoạch giảm cân". Một vài loại hạt được đánh giá là tốt cho việc giảm mỡ bao gồm: óc chó, hạnh nhân, gạo lứt, yến mạch,…các loại đậu: đậu đỏ, đậu xanh, đậu đen,…
Các loại củ
Ngoài rau xanh nhiều loại củ cũng cung cấp nguồn chất xơ dồi dào, khoáng chất vi lượng và vitamin làm cơ thể giảm cảm giác đói, bổ sung dưỡng chất và đa dạng chế độ ăn uống trong giai đoạn này. Hơn thế nữa rau củ còn giúp cơ thể hạn chế hấp thu chất béo – lý do chính gây nên mỡ bụng và thừa cân, có lợi cho sức khỏe và vóc dáng.
Như các bạn đã biết ngoài việc tăng cường Protein tốt cho sức khỏe ra thì việc ăn thêm nhiều rau củ sẽ giúp cho cơ thể tổng hợp chất dinh dưỡng tốt hơn. Việc nạp Protein từ rau củ đồng nghĩa với việc giảm bớt đi lượng Protein từ động vật. Điều này sẽ làm giảm lượng lớn lipid tức mỡ thừa cho cơ thể, giúp giảm tối đa phần calo dư thừa gây tăng cân mất kiểm soát. Ngoài ra việc ăn nhiều củ quả còn bổ sung thêm lượng dưỡng chất dồi giàu thiết yếu mà động vật không thể tổng hợp được.
Hải sản
Hải sản giàu chất khoáng, protein, dưỡng chất, không chứa đường và tinh bột một trong những nguyên nhân chính gây ra thừa cân. Nhất là hải sản rất giàu Omega – 3, chất béo tốt giúp đào thải mỡ thừa hữu hiệu cũng như đẩy nhanh quá trình giảm cân theo đúng kế hoạch. Một số loại hải sản có thể kể đến như tôm, cá hồi, cá ngừ, cá thu,…
Món cá hồi thịt đỏ đẹp mắt được lấy từ loại cá hồi di cư ra biển, eodep là loại thực phẩm quen thuộc cho những món sashimi cao cấp. Bạn có thể ăn cá hồi tươi sống cùng với cơm theo kiểu Nhật…để giảm cân hiệu quả. Ngoài ra cá hồi trắng cũng tốt cho quá trình giảm cân của bạn.
Chế độ ăn hợp lý kết hợp với món cá hồi giúp cho sức khỏe gia đình bạn tốt hơn. Nhưng cá hồi có chứa nhiều Natri cũng không nên lạm dụng ăn quá mức nhé, nhất là những người đang bị huyết áp cao thì nên hạn chế ăn món cá hồi này.
Thực đơn giảm mỡ bụng dưới trong 7 ngày
Giảm béo là ước muốn muôn thuở mà nhiều chị em luôn muốn hoàn thành. Để sở hữu một cân nặng cân đối 1 vóc dáng chuẩn đẹp, 1 cơ thể hình đồng hồ cát hay chỉ cần 1 cân nặng phù hợp và năng động thì nhiều chị em ta luôn nghĩ về việc nhịn ăn nhịn uống hoặc dùng các sản phẩm trà giảm cân giá rẻ trên thị trường.
Khi muốn thực hiện việc ăn kiêng hiệu quả thì bạn nên xây dựng riêng cho mình một thực đơn. Dưới đây là thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ trong 7 ngày mà bạn có thể tham khảo:
Chế độ ăn ngày thứ 1
Sáng: Ăn 1 miếng bánh mì đen + 1 quả trứng hay bạn có thể uống 1 ly sinh tố rau củ đủ đảm bảo năng lượng cho bạn trong cả buổi sáng.
Bữa trưa: Kết hợp giữa tinh bột tốt (gạo lứt, khoai lang,..) với rau lá xanh và protein từ ức gà.
Bữa tối: Chả cá luộc cùng đậu hũ kèm nước sốt.
Bữa phụ: 1 hộp sữa chua không đường.
Bạn có thể bổ sung 1 số thực phẩm khác ngoài các thực phẩm trên bằng món salad rau củ như rau củ với sữa chua, bơ + mayonnaise hay salad cà chua + dầu giấm.
Chế độ ăn ngày thứ hai
Sáng: 1 chén súp cua hay đơn giản là 1 thỏi socola đen. Socola nguyên chất chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp đốt cháy calo đồng thời kiềm chế cảm giác thèm ăn.
Bữa trưa: Tương tự ngày đầu tiên.
Bữa tối: 1 miếng cá nướng + rau bó xôi, buổi tối chúng ta nên hạn chế ăn tinh bột để không bị tích tụ mỡ thừa.
Bữa phụ: Hoa quả hoặc cà rốt + bơ đậu phộng.
Chế độ ăn ngày thứ tư
Sáng: 1 bát súp rau củ cùng 1 hũ sữa chua không đường. Rau củ là thực phẩm rất tốt mà bạn nên thường xuyên bổ sung vào thực đơn giảm bụng dưới của mình.
Bữa trưa: Nếu đã chán cơm gạo lứt hoặc khoai lang thì bạn có thể ăn đâu đũa, súp lơ và một chút ức gà luộc.
Tối: Salad cà chua, bắp cải trộn dầu oliu sẽ không khiến bạn bị ngán.
Chế độ ăn ngày thứ năm
Bữa sáng: Yến mạch nấu kết hợp với chuối. Đây đều là những thực phẩm tốt cho sức khỏe, dễ chế biến lại giúp loại bỏ mỡ bụng nhanh chóng.
Trưa: 1 chén cơm gạo lức và thịt ức gà xào nấm.
Tối: Cá hồi áp chảo sẽ thay đổi thực phẩm chứa protein cho bạn. Ăn cùng dưa chuột hoặc bất cứ loại rau xanh nào khác.
Bữa phụ: 1 cốc nước ép trái cây giảm cơn đói của cơ thể.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ sáu
Sáng: Thực đơn giảm mỡ bụng dưới ngày thứ 6 này sẽ bắt đầu bằng sữa chua xoài kèm hạt chia.
Trưa: 1 miếng ức gà luộc cùng salad rau củ.
Bữa tối: Ức gà nướng hoặc áp chảo + súp lơ luộc có thể giúp bạn ăn ít hơn vì ức gà giúp no lâu và hạn chế thèm ăn rất tốt.
Bữa phụ: Bạn có thể thưởng thức 1 quả táo xanh.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ bảy
Bữa sáng: 1 quả trứng luộc + 1 hộp sữa chua không đường sẽ giúp bạn có đủ vitamin, protein cho ngày dài.
Bữa trưa: Thịt gà hoặc thịt nạc heo luộc, kèm với củ cải, bắp và 1 củ khoai lang luộc.
Bữa tối: Cá hồi nướng hoặc áp chảo và rau củ luộc để hoàn thành chuỗi ngày thực hiện chế độ ăn giảm mỡ bụng dưới cho nữ.
Bữa phụ: 1 trái chuối hoặc dưa chuột.
Muốn có thân hình đẹp bạn hãy tuân theo thực đơn cũng như các nguyên tắc ăn kiêng khắc nghiệt không phải ai cũng làm được và phải kiên trì. Chúc bạn sớm lấy lại vóc dáng gọn gàng.
