후원회
Nếu bạn muốn giảm 5kg trong 5 ngày, thì bạn cần thực hiện theo hiệu quả 1 kế hoạch. Dưới đây là 7 bước bạn nên thực hiện theo để giảm 5kg trong 5 ngày.
1. Ăn carbs ít và nhiều protein hơn
Bạn có thể giảm vài cân bằng cách tuân theo chế độ ăn kiêng low-carb chỉ trong 1 số.
Trên thực tế, có nhiều nghiên cứu đã chỉ ra chế độ ăn kiêng low-carb là một cách cực tốt để giảm béo và cải thiện sức khỏe.
Việc cắt bớt lượng carb trong thời gian ngắn cũng sẽ làm giảm trọng lượng nước và đầy bụng.
Đây là lý do tại sao những người đi low-carb thường thấy điểm không giống nhau về quy mô sớm nhất là vào sáng hôm sau sau khi chế độ ăn kiêng được thực hiện.
Bên cạnh đó, đảm bảo bạn ăn protein nhiều hơn có thể giúp giảm sự thèm ăn hơn nữa trong khi tăng cường trao đổi chất.
Hãy thử loại bỏ hoặc cắt đi tất cả các loại tinh bột và đường trong tuần. Thay thế chúng bằng nhiều loại rau ít carb, cùng với tăng lượng trứng, thịt nạc và cá.
TÓM LẠI: Giảm lượng carb của bạn có thể dẫn tới giảm béo đáng kể, từ cả mỡ trong cơ thể và trọng lượng dư thừa nước.
2. Ăn thực phẩm không qua chế biến
Khi bạn đang cố gắng giảm cân nhanh chóng thì có thể bổ ích khi thực hiện một chế độ ăn đơn giản dựa trên hầu hết các thực phẩm.
Những thực phẩm này có xu hướng rất nhiều, và làm cho nó ăn ít calo dễ dàng hơn mà không cảm thấy đói.
Trong tuần, bạn nên đảm bảo ăn hầu hết các loại thực phẩm nguyên chất, một thành phần. Hạn chế hầu hết các loại đồ ăn được chế biến cao.
Ăn chủ yếu là protein nạc và rau ít carb có thể cực kỳ thỏa mãn ngay cả khi bạn không có được nhiều calo như vậy.
3. Giảm lượng calo của bạn
Giảm lượng calo của bạn có thể là yếu tố quan trọng nhất khi giảm béo.
Nếu bạn không ăn calo ít hơn bạn tiêu thụ, thì bạn sẽ không giảm béo.
Sau đây là một vài cách đơn giản để hạn chế lượng calo:
Lượng calo cần đếm: Cân và ghi rõ nhật ký từng loại thực phẩm bạn ăn. Dùng một công cụ đếm calo để theo dõi lượng calo và chất dinh dưỡng bạn đang bổ sung vào.
Chỉ ăn ở bữa ăn: Giảm tất cả thức ăn nhẹ và không nạp bất kỳ đồ ăn gi sau bữa tối.
Gia vị được cắt giảm của bạn: Loại bỏ gia vị và nước sốt calorie đậm đặc.
Đổ nhiều rau: Nạp đầy đĩa của bạn cùng rau và giảm đi tinh bột và Ơthêm chất béo trong tuần.
Chọn lựa protein nạc: Chọn protein ít chất béo, ví dụ như cá và thịt gà.
Không uống calo của bạn: Thay vào đó, hãy chọn nước, đồ uống không chứa calo, trà hoặc cà phê. Protein lắc là hiệu quả nếu bạn tính chúng như một bữa ăn.
4. Thử luyện tập và nâng tạ cường độ cao
Tập luyện sức đề kháng, chẳng hạn như nâng tạ, có thể dẫn tới một số lượng giảm béo tương tự như tập aerobic bình thường. Nó cũng giúp bạn thêm hay sức mạnh và khối lượng cơ bắp được duy trì.
Tập luyện rèn luyện sức đề kháng toàn thân cũng là một phương pháp tuyệt vời để hạn chế lượng carb trong cơ thể và trọng lượng nước, có thể dẫn đến giảm cân nhanh chóng.
Nghiên cứu chỉ ra rằng 5 phút 10 phút của HIIT có thể dẫn tới lợi ích tương tự hay lớn hơn đối với sức khỏe và giảm cân gấp năm lần số lượng tập thể dục thường xuyên.
Giống như nâng tạ, nó có thể mau chóng hạn chế lượng carb cơ bắp và cũng gia tăng các khía cạnh quan trọng khác của việc giảm cân, ví dụ như sự trao đổi chất và hormone đốt cháy chất béo.
Bạn có thể thực hiện HIIT 3 tới 4 lần hàng tuần sau khi luyện tập hay là một phần của chế độ tập luyện bình thường. Điều rất quan trọng để eodep.vn,eodep,website làm đẹp tốt việc này với tất cả cường độ và nỗ lực. Đa số các lần chạy nước rút không nên thực hiện quá 30 giây.
5. Chủ động phía ngoài phòng tập
Để tiêu hủy thêm calo và giảm béo, bạn cũng có thể tăng cường hoạt động hàng ngày.
Ở thực tế, việc bạn hoạt động như thế nào cả ngày dài khi bạn không tập thể dục cũng đóng vai trò rất quan trọng trong việc giảm cân và béo phì.
Thay đổi lối sống đơn giản như đi bộ hay đạp xe để làm việc, đi cầu thang, đi dạo bên ngoài, đứng nhiều hơn hay ngay cả dọn dẹp nhà cửa có thể calo được đốt cháy nhiều hơn.
6. Nhịn ăn gián đoạn là một cách dễ dàng khác để giảm cân nhanh chóng
Nhịn ăn ngắt đoạn là một cách hiệu quả và đã được minh chứng để giảm béo.
Nó bắt bạn phải hạn chế lượng calo của bạn, vì bạn đang giảm ăn trong một thời gian ngắn.
Nếu bạn đang nhịn ăn kết hợp cùng tập thể dục, có thể là khôn ngoan khi thực hiện nhịn ăn vào một thời điểm khác với tập luyện của bạn.
TÓM LẠI: Nhịn ăn ngắt đoạn là một cách làm tốt nhất để hạn chế lượng calo và giảm cân.
7. Sử dụng những lời khuyên này để hạn chế giữ nước
Một vài cách khác có thể giúp bạn giảm trọng lượng nước và trông gầy hơn và nhẹ hơn. Bao gồm các:
Uống chiết xuất bồ công anh: Một chất được thêm gọi là chiết xuất bồ công anh có thể giúp giảm giữ nước.
Uống cà phê: Cà phê là một nguồn caffeine lành mạnh. Các nghiên cứu cho thấy caffeine có thể giúp bạn đốt cháy nhiều chất béo và mất nước dư thừa.
Chú ý về sự không dung nạp của bạn: Ăn những thứ mà bạn không dung nạp, ví dụ như gluten hay sữa đường, có thể dẫn đến giữ nước quá nhiều và đầy hơi. Hạn chế các thực phẩm mà bạn nghĩ rằng bạn có thể không được bổ sung vào.
TÓM LẠI: Các cách khác để giảm cân với nước bao gồm bổ sung chiết xuất bồ công anh, nạp cà phê và hạn chế các thực phẩm bạn không dung nạp.
1. Ăn carbs ít và nhiều protein hơn
Bạn có thể giảm vài cân bằng cách tuân theo chế độ ăn kiêng low-carb chỉ trong 1 số.
Trên thực tế, có nhiều nghiên cứu đã chỉ ra chế độ ăn kiêng low-carb là một cách cực tốt để giảm béo và cải thiện sức khỏe.
Việc cắt bớt lượng carb trong thời gian ngắn cũng sẽ làm giảm trọng lượng nước và đầy bụng.
Đây là lý do tại sao những người đi low-carb thường thấy điểm không giống nhau về quy mô sớm nhất là vào sáng hôm sau sau khi chế độ ăn kiêng được thực hiện.
Bên cạnh đó, đảm bảo bạn ăn protein nhiều hơn có thể giúp giảm sự thèm ăn hơn nữa trong khi tăng cường trao đổi chất.
Hãy thử loại bỏ hoặc cắt đi tất cả các loại tinh bột và đường trong tuần. Thay thế chúng bằng nhiều loại rau ít carb, cùng với tăng lượng trứng, thịt nạc và cá.
TÓM LẠI: Giảm lượng carb của bạn có thể dẫn tới giảm béo đáng kể, từ cả mỡ trong cơ thể và trọng lượng dư thừa nước.
2. Ăn thực phẩm không qua chế biến
Khi bạn đang cố gắng giảm cân nhanh chóng thì có thể bổ ích khi thực hiện một chế độ ăn đơn giản dựa trên hầu hết các thực phẩm.
Những thực phẩm này có xu hướng rất nhiều, và làm cho nó ăn ít calo dễ dàng hơn mà không cảm thấy đói.
Trong tuần, bạn nên đảm bảo ăn hầu hết các loại thực phẩm nguyên chất, một thành phần. Hạn chế hầu hết các loại đồ ăn được chế biến cao.
Ăn chủ yếu là protein nạc và rau ít carb có thể cực kỳ thỏa mãn ngay cả khi bạn không có được nhiều calo như vậy.
3. Giảm lượng calo của bạn
Giảm lượng calo của bạn có thể là yếu tố quan trọng nhất khi giảm béo.
Nếu bạn không ăn calo ít hơn bạn tiêu thụ, thì bạn sẽ không giảm béo.
Sau đây là một vài cách đơn giản để hạn chế lượng calo:
Lượng calo cần đếm: Cân và ghi rõ nhật ký từng loại thực phẩm bạn ăn. Dùng một công cụ đếm calo để theo dõi lượng calo và chất dinh dưỡng bạn đang bổ sung vào.
Chỉ ăn ở bữa ăn: Giảm tất cả thức ăn nhẹ và không nạp bất kỳ đồ ăn gi sau bữa tối.
Gia vị được cắt giảm của bạn: Loại bỏ gia vị và nước sốt calorie đậm đặc.
Đổ nhiều rau: Nạp đầy đĩa của bạn cùng rau và giảm đi tinh bột và Ơthêm chất béo trong tuần.
Chọn lựa protein nạc: Chọn protein ít chất béo, ví dụ như cá và thịt gà.
Không uống calo của bạn: Thay vào đó, hãy chọn nước, đồ uống không chứa calo, trà hoặc cà phê. Protein lắc là hiệu quả nếu bạn tính chúng như một bữa ăn.
4. Thử luyện tập và nâng tạ cường độ cao
Tập luyện sức đề kháng, chẳng hạn như nâng tạ, có thể dẫn tới một số lượng giảm béo tương tự như tập aerobic bình thường. Nó cũng giúp bạn thêm hay sức mạnh và khối lượng cơ bắp được duy trì.
Tập luyện rèn luyện sức đề kháng toàn thân cũng là một phương pháp tuyệt vời để hạn chế lượng carb trong cơ thể và trọng lượng nước, có thể dẫn đến giảm cân nhanh chóng.
Nghiên cứu chỉ ra rằng 5 phút 10 phút của HIIT có thể dẫn tới lợi ích tương tự hay lớn hơn đối với sức khỏe và giảm cân gấp năm lần số lượng tập thể dục thường xuyên.
Giống như nâng tạ, nó có thể mau chóng hạn chế lượng carb cơ bắp và cũng gia tăng các khía cạnh quan trọng khác của việc giảm cân, ví dụ như sự trao đổi chất và hormone đốt cháy chất béo.
Bạn có thể thực hiện HIIT 3 tới 4 lần hàng tuần sau khi luyện tập hay là một phần của chế độ tập luyện bình thường. Điều rất quan trọng để eodep.vn,eodep,website làm đẹp tốt việc này với tất cả cường độ và nỗ lực. Đa số các lần chạy nước rút không nên thực hiện quá 30 giây.
5. Chủ động phía ngoài phòng tập
Để tiêu hủy thêm calo và giảm béo, bạn cũng có thể tăng cường hoạt động hàng ngày.
Ở thực tế, việc bạn hoạt động như thế nào cả ngày dài khi bạn không tập thể dục cũng đóng vai trò rất quan trọng trong việc giảm cân và béo phì.
Thay đổi lối sống đơn giản như đi bộ hay đạp xe để làm việc, đi cầu thang, đi dạo bên ngoài, đứng nhiều hơn hay ngay cả dọn dẹp nhà cửa có thể calo được đốt cháy nhiều hơn.
6. Nhịn ăn gián đoạn là một cách dễ dàng khác để giảm cân nhanh chóng
Nhịn ăn ngắt đoạn là một cách hiệu quả và đã được minh chứng để giảm béo.
Nó bắt bạn phải hạn chế lượng calo của bạn, vì bạn đang giảm ăn trong một thời gian ngắn.
Nếu bạn đang nhịn ăn kết hợp cùng tập thể dục, có thể là khôn ngoan khi thực hiện nhịn ăn vào một thời điểm khác với tập luyện của bạn.
TÓM LẠI: Nhịn ăn ngắt đoạn là một cách làm tốt nhất để hạn chế lượng calo và giảm cân.
7. Sử dụng những lời khuyên này để hạn chế giữ nước
Một vài cách khác có thể giúp bạn giảm trọng lượng nước và trông gầy hơn và nhẹ hơn. Bao gồm các:
Uống chiết xuất bồ công anh: Một chất được thêm gọi là chiết xuất bồ công anh có thể giúp giảm giữ nước.
Uống cà phê: Cà phê là một nguồn caffeine lành mạnh. Các nghiên cứu cho thấy caffeine có thể giúp bạn đốt cháy nhiều chất béo và mất nước dư thừa.
Chú ý về sự không dung nạp của bạn: Ăn những thứ mà bạn không dung nạp, ví dụ như gluten hay sữa đường, có thể dẫn đến giữ nước quá nhiều và đầy hơi. Hạn chế các thực phẩm mà bạn nghĩ rằng bạn có thể không được bổ sung vào.
TÓM LẠI: Các cách khác để giảm cân với nước bao gồm bổ sung chiết xuất bồ công anh, nạp cà phê và hạn chế các thực phẩm bạn không dung nạp.
