후원회
Chế độ ăn giảm mỡ bụng dưới cho nữ giúp chị em "thổi bay" béo bụng cố chấp khoa học và tự nhiên nhất. Mỡ bụng luôn là nỗi lo lắng của chị em phụ nữ đặc biệt là mỡ bụng dưới. Để xuất hiện vòng eo như mơ ước đâu phải chuyện dễ dàng làm được. Nếu bạn vẫn suy nghĩ eodep.vn,eodep,website làm đẹp sao đánh tan mỡ thừa thì bạn có thể tham khảo thực đơn giảm béo bụng dưới cho nữ cực hiệu quả.
Thực phẩm giảm mỡ bụng dưới tốt nhất
Hoa quả
Trái cây là nguồn cung cấp vitamin, chất xơ, dưỡng chất dồi dào nhất đặc biệt là vitamin C, A, nhóm B, chất chống oxy hóa, và những khoáng chất quan trọng khác. Chúng giúp hỗ trợ giảm bớt cảm giác đói, BMI, vòng eo, cholesterol và nguy cơ mắc bệnh tim. Bên cạnh công dụng hỗ trợ giảm béo còn giúp chúng ta có làn da mịn màng, khỏe mạnh.
Rau lá xanh
Thực đơn giảm mỡ bụng dưới nên có nhiều rau xanh. Các thực phẩm này chứa nhiều chất xơ nhờ đó có khả năng loại bỏ mỡ nhanh chóng, hỗ trợ chức năng tiêu hóa, còn giàu dưỡng chất nên rất tốt cho sức khỏe trong suốt quá trình ăn kiêng. Trong rau xanh còn bao gồm lượng không nhỏ khoáng chất và vitamin trọng yếu cho cơ thể cũng như có lượng calo thấp, Nhờ đó hỗ trợ quá trình giảm mỡ hữu hiệu. 1 trong các nguồn thực phẩm tốt cho giảm cân không thể bỏ lỡ.
Các loại hạt
Trong hạt có nguồn protein, vitamin, chất xơ dồi dào giúp tăng cường miễn dịch, ngoài ra carbs trong các loại hạt rất quan trọng trong việc duy trì sức khỏe, có lợi cho tiêu hóa cũng như giúp chúng ta giữ được cảm giác no lâu, kiềm chế việc nạp thêm thực phẩm gây "vỡ kế hoạch giảm cân". Một số loại hạt thường thấy tốt cho việc giảm béo bao gồm: óc chó, hạnh nhân, gạo lứt, yến mạch,…các loại đậu: đậu đỏ, đậu đen, đậu xanh,…
Các loại củ
Ngoài rau xanh các loại củ cũng bổ sung nguồn chất xơ dồi dào, khoáng chất vi lượng và vitamin làm cơ thể giảm cảm giác thèm ăn, tăng cường dưỡng chất và đa dạng chế độ ăn uống trong giai đoạn này. Ngoài ra rau củ còn giúp cơ thể hạn chế hấp thụ chất béo – nguyên nhân chính tạo ra mỡ bụng và thừa cân, tốt cho sức khỏe và vóc dáng.
Như các bạn đã biết bên cạnh việc tăng cường Protein tốt cho cơ thể ra thì việc ăn thêm các loại rau củ lại càng giúp cho cơ thể tổng hợp tốt hơn chất dinh dưỡng. Việc tăng cường Protein từ rau củ đồng nghĩa với việc giảm bớt đi lượng Protein từ động vật. Hành động này sẽ làm giảm lượng lớn lipit tức mỡ thừa cho cơ thể, giúp giảm tối đa phần calo dư thừa gây tăng cân mất kiểm soát. Thêm nữa việc ăn nhiều củ quả còn bổ sung thêm lượng dưỡng chất dồi giàu cần thiết mà nguồn thực phẩm từ động vật không thể tổng hợp được.
Hải sản
Hải sản dồi dào chất khoáng, protein, dưỡng chất, không có tinh bột và đường 1 trong các nguyên nhân chính dẫn đến thừa cân. Nhất là hải sản rất giàu Omega – 3, chất béo tốt hỗ trợ loại bỏ mỡ thừa hiệu quả đồng thời đẩy nhanh quá trình giảm cân theo đúng kế hoạch. 1 số loại hải sản có thể kể đến chẳng hạn cá hồi, tôm, cá thu, cá ngừ,…
Món cá hồi với phần thịt đỏ ngon mắt được lấy từ loại cá hồi di cư ra biển, là loại nguyên liệu quen thuộc cho món sashimi cao cấp. Bạn có thể thưởng thức cá hồi tươi sống cùng với cơm theo kiểu Nhật…để giảm cân hiệu quả. Bên cạnh đó cá hồi trắng cũng tốt cho quá trình giảm cân của bạn.
Có chế độ ăn hợp lý và có món cá hồi sẽ làm cho sức khỏe gia đình trở nên tốt hơn. Tuy nhiên cá hồi có chứa nhiều Natri cũng không nên lạm dụng ăn quá nhiều cá hồi nhé, nhất là những người đang bị huyết áp cao thì nên hạn chế ăn món cá hồi này.
Thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ trong 7 ngày
Giảm béo là ước muốn muôn thuở mà các chị em luôn muốn thực hiện. Để sở hữu một cân nặng hợp lý một vóc dáng chuẩn đẹp, một cơ thể hình đồng hồ cát hay chỉ cần 1 cân nặng năng động và phù hợp thì nhiều chị em ta luôn nghĩ về việc nhịn ăn nhịn uống hoặc sử dụng các sản phẩm trà giảm cân giá rẻ trên thị trường.
Khi muốn thực hiện việc ăn kiêng hữu hiệu thì bạn nên thiết kế riêng cho mình 1 thực đơn. Dưới đây là thực đơn giảm mỡ bụng dưới trong 7 ngày cho chị em mà bạn có thể tham khảo:
Chế độ ăn ngày thứ 1
Bữa sáng: Ăn 1 lát bánh mì đen + 1 quả trứng hoặc bạn có thể sử dụng 1 ly sinh tố rau củ đủ đảm bảo chất cho bạn trong cả buổi sáng.
Bữa trưa: Phối hợp giữa tinh bột tốt (gạo lứt, khoai lang,..) với rau lá xanh và protein từ ức gà.
Tối: Đậu phụ, chả cá luộc ăn kèm nước sốt.
Bữa phụ: 1 hũ sữa chua không đường.
Bạn có thể ăn thêm 1 vài thực phẩm khác ngoài những thực phẩm trên với món salad rau củ như rau củ + sữa chua, bơ + mayonnaise hoặc salad cà chua + dầu giấm.
Chế độ ăn ngày thứ hai
Bữa sáng: 1 bát súp cua hoặc đơn giản là 1 chút socola đen. Socola nguyên chất chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp đốt cháy calo song song với kiềm chế cảm giác thèm ăn.
Trưa: Giống với ngày đầu tiên.
Bữa tối: 1 miếng cá áp chảo hoặc nướng + rau bó xôi, buổi tối chúng ta nên tránh ăn tinh bột để không bị tích tụ mỡ thừa.
Bữa phụ: Trái cây hoặc cà rốt sống ăn cùng bơ đậu phộng.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ tư
Bữa sáng: 1 chén súp rau củ và 1 hộp sữa chua không đường. Rau củ là thực phẩm rất tốt mà chúng ta nên thường xuyên cho vào thực đơn giảm bụng dưới của mình.
Trưa: Nếu đã chán cơm gạo lức hoặc khoai thì bạn có thể ăn đâu đũa, súp lơ và một chút ức gà luộc.
Bữa tối: Salad cà chua, bắp cải trộn dầu oliu sẽ không khiến bạn bị ngán.
Chế độ ăn ngày thứ năm
Bữa sáng: Yến mạch nấu ăn với chuối. Đây đều là những thành phần tốt cho sức khỏe, dễ chế biến lại giúp loại bỏ mỡ bụng nhanh.
Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt và thịt ức gà xào nấm.
Bữa tối: Cá hồi áp chảo sẽ đổi mới danh sách thực phẩm chứa protein cho bạn. Kết hợp cùng dưa chuột hoặc bất kỳ loại rau xanh nào khác.
Bữa phụ: 1 cốc nước ép hoa quả giảm cơn thèm ăn cho bạn.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ sáu
Bữa sáng: Thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ ngày thứ sáu sẽ khởi đầu bằng sữa chua xoài kèm hạt chia.
Bữa trưa: 1 miếng ức gà và salad rau củ.
Tối: Ức gà áp chảo + bông cải xanh luộc có thể khiến bạn ăn ít hơn bởi ức gà giúp no lâu và hạn chế cảm giác đói rất tốt.
Bữa phụ: Bạn có thể thưởng thức 1 quả táo xanh.
Chế độ ăn ngày thứ 7
Sáng: 1 quả trứng luộc và 1 hũ sữa chua không đường sẽ giúp bạn có đủ vitamin, protein cho ngày dài.
Trưa: Thịt gà hoặc thịt lợn nạc luộc, kèm với củ cải, bắp và 1 củ khoai lang luộc.
Bữa tối: Cá hồi áp chảo và rau củ luộc để kết thúc chuỗi ngày thực hiện chế độ ăn giảm mỡ bụng dưới cho nữ.
Bữa phụ: 1 quả dưa chuột hoặc chuối.
Muốn sở hữu vóc dáng đẹp bạn hãy tuân thủ thực đơn cũng như các nguyên tắc ăn kiêng khắc nghiệt không phải ai cũng làm được và phải kiên trì. Chúc bạn sớm lấy lại vóc dáng thon gọn.
Thực phẩm giảm mỡ bụng dưới tốt nhất
Hoa quả
Trái cây là nguồn cung cấp vitamin, chất xơ, dưỡng chất dồi dào nhất đặc biệt là vitamin C, A, nhóm B, chất chống oxy hóa, và những khoáng chất quan trọng khác. Chúng giúp hỗ trợ giảm bớt cảm giác đói, BMI, vòng eo, cholesterol và nguy cơ mắc bệnh tim. Bên cạnh công dụng hỗ trợ giảm béo còn giúp chúng ta có làn da mịn màng, khỏe mạnh.
Rau lá xanh
Thực đơn giảm mỡ bụng dưới nên có nhiều rau xanh. Các thực phẩm này chứa nhiều chất xơ nhờ đó có khả năng loại bỏ mỡ nhanh chóng, hỗ trợ chức năng tiêu hóa, còn giàu dưỡng chất nên rất tốt cho sức khỏe trong suốt quá trình ăn kiêng. Trong rau xanh còn bao gồm lượng không nhỏ khoáng chất và vitamin trọng yếu cho cơ thể cũng như có lượng calo thấp, Nhờ đó hỗ trợ quá trình giảm mỡ hữu hiệu. 1 trong các nguồn thực phẩm tốt cho giảm cân không thể bỏ lỡ.
Các loại hạt
Trong hạt có nguồn protein, vitamin, chất xơ dồi dào giúp tăng cường miễn dịch, ngoài ra carbs trong các loại hạt rất quan trọng trong việc duy trì sức khỏe, có lợi cho tiêu hóa cũng như giúp chúng ta giữ được cảm giác no lâu, kiềm chế việc nạp thêm thực phẩm gây "vỡ kế hoạch giảm cân". Một số loại hạt thường thấy tốt cho việc giảm béo bao gồm: óc chó, hạnh nhân, gạo lứt, yến mạch,…các loại đậu: đậu đỏ, đậu đen, đậu xanh,…
Các loại củ
Ngoài rau xanh các loại củ cũng bổ sung nguồn chất xơ dồi dào, khoáng chất vi lượng và vitamin làm cơ thể giảm cảm giác thèm ăn, tăng cường dưỡng chất và đa dạng chế độ ăn uống trong giai đoạn này. Ngoài ra rau củ còn giúp cơ thể hạn chế hấp thụ chất béo – nguyên nhân chính tạo ra mỡ bụng và thừa cân, tốt cho sức khỏe và vóc dáng.
Như các bạn đã biết bên cạnh việc tăng cường Protein tốt cho cơ thể ra thì việc ăn thêm các loại rau củ lại càng giúp cho cơ thể tổng hợp tốt hơn chất dinh dưỡng. Việc tăng cường Protein từ rau củ đồng nghĩa với việc giảm bớt đi lượng Protein từ động vật. Hành động này sẽ làm giảm lượng lớn lipit tức mỡ thừa cho cơ thể, giúp giảm tối đa phần calo dư thừa gây tăng cân mất kiểm soát. Thêm nữa việc ăn nhiều củ quả còn bổ sung thêm lượng dưỡng chất dồi giàu cần thiết mà nguồn thực phẩm từ động vật không thể tổng hợp được.
Hải sản
Hải sản dồi dào chất khoáng, protein, dưỡng chất, không có tinh bột và đường 1 trong các nguyên nhân chính dẫn đến thừa cân. Nhất là hải sản rất giàu Omega – 3, chất béo tốt hỗ trợ loại bỏ mỡ thừa hiệu quả đồng thời đẩy nhanh quá trình giảm cân theo đúng kế hoạch. 1 số loại hải sản có thể kể đến chẳng hạn cá hồi, tôm, cá thu, cá ngừ,…
Món cá hồi với phần thịt đỏ ngon mắt được lấy từ loại cá hồi di cư ra biển, là loại nguyên liệu quen thuộc cho món sashimi cao cấp. Bạn có thể thưởng thức cá hồi tươi sống cùng với cơm theo kiểu Nhật…để giảm cân hiệu quả. Bên cạnh đó cá hồi trắng cũng tốt cho quá trình giảm cân của bạn.
Có chế độ ăn hợp lý và có món cá hồi sẽ làm cho sức khỏe gia đình trở nên tốt hơn. Tuy nhiên cá hồi có chứa nhiều Natri cũng không nên lạm dụng ăn quá nhiều cá hồi nhé, nhất là những người đang bị huyết áp cao thì nên hạn chế ăn món cá hồi này.
Thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ trong 7 ngày
Giảm béo là ước muốn muôn thuở mà các chị em luôn muốn thực hiện. Để sở hữu một cân nặng hợp lý một vóc dáng chuẩn đẹp, một cơ thể hình đồng hồ cát hay chỉ cần 1 cân nặng năng động và phù hợp thì nhiều chị em ta luôn nghĩ về việc nhịn ăn nhịn uống hoặc sử dụng các sản phẩm trà giảm cân giá rẻ trên thị trường.
Khi muốn thực hiện việc ăn kiêng hữu hiệu thì bạn nên thiết kế riêng cho mình 1 thực đơn. Dưới đây là thực đơn giảm mỡ bụng dưới trong 7 ngày cho chị em mà bạn có thể tham khảo:
Chế độ ăn ngày thứ 1
Bữa sáng: Ăn 1 lát bánh mì đen + 1 quả trứng hoặc bạn có thể sử dụng 1 ly sinh tố rau củ đủ đảm bảo chất cho bạn trong cả buổi sáng.
Bữa trưa: Phối hợp giữa tinh bột tốt (gạo lứt, khoai lang,..) với rau lá xanh và protein từ ức gà.
Tối: Đậu phụ, chả cá luộc ăn kèm nước sốt.
Bữa phụ: 1 hũ sữa chua không đường.
Bạn có thể ăn thêm 1 vài thực phẩm khác ngoài những thực phẩm trên với món salad rau củ như rau củ + sữa chua, bơ + mayonnaise hoặc salad cà chua + dầu giấm.
Chế độ ăn ngày thứ hai
Bữa sáng: 1 bát súp cua hoặc đơn giản là 1 chút socola đen. Socola nguyên chất chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp đốt cháy calo song song với kiềm chế cảm giác thèm ăn.
Trưa: Giống với ngày đầu tiên.
Bữa tối: 1 miếng cá áp chảo hoặc nướng + rau bó xôi, buổi tối chúng ta nên tránh ăn tinh bột để không bị tích tụ mỡ thừa.
Bữa phụ: Trái cây hoặc cà rốt sống ăn cùng bơ đậu phộng.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ tư
Bữa sáng: 1 chén súp rau củ và 1 hộp sữa chua không đường. Rau củ là thực phẩm rất tốt mà chúng ta nên thường xuyên cho vào thực đơn giảm bụng dưới của mình.
Trưa: Nếu đã chán cơm gạo lức hoặc khoai thì bạn có thể ăn đâu đũa, súp lơ và một chút ức gà luộc.
Bữa tối: Salad cà chua, bắp cải trộn dầu oliu sẽ không khiến bạn bị ngán.
Chế độ ăn ngày thứ năm
Bữa sáng: Yến mạch nấu ăn với chuối. Đây đều là những thành phần tốt cho sức khỏe, dễ chế biến lại giúp loại bỏ mỡ bụng nhanh.
Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt và thịt ức gà xào nấm.
Bữa tối: Cá hồi áp chảo sẽ đổi mới danh sách thực phẩm chứa protein cho bạn. Kết hợp cùng dưa chuột hoặc bất kỳ loại rau xanh nào khác.
Bữa phụ: 1 cốc nước ép hoa quả giảm cơn thèm ăn cho bạn.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ sáu
Bữa sáng: Thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ ngày thứ sáu sẽ khởi đầu bằng sữa chua xoài kèm hạt chia.
Bữa trưa: 1 miếng ức gà và salad rau củ.
Tối: Ức gà áp chảo + bông cải xanh luộc có thể khiến bạn ăn ít hơn bởi ức gà giúp no lâu và hạn chế cảm giác đói rất tốt.
Bữa phụ: Bạn có thể thưởng thức 1 quả táo xanh.
Chế độ ăn ngày thứ 7
Sáng: 1 quả trứng luộc và 1 hũ sữa chua không đường sẽ giúp bạn có đủ vitamin, protein cho ngày dài.
Trưa: Thịt gà hoặc thịt lợn nạc luộc, kèm với củ cải, bắp và 1 củ khoai lang luộc.
Bữa tối: Cá hồi áp chảo và rau củ luộc để kết thúc chuỗi ngày thực hiện chế độ ăn giảm mỡ bụng dưới cho nữ.
Bữa phụ: 1 quả dưa chuột hoặc chuối.
Muốn sở hữu vóc dáng đẹp bạn hãy tuân thủ thực đơn cũng như các nguyên tắc ăn kiêng khắc nghiệt không phải ai cũng làm được và phải kiên trì. Chúc bạn sớm lấy lại vóc dáng thon gọn.
