후원회
Nếu bạn muốn trong 5 ngày giảm 5kg, thì bạn cần tuân theo hiệu quả 1 kế hoạch. Sau đây là 7 bước bạn nên thực hiện theo để giảm 5kg trong 5 ngày.
1. Ăn ít Carbs và nhiều protein hơn
Bạn có thể giảm vài kg bằng cách tuân theo chế độ ăn kiêng low-carb chỉ trong 1 số.
Trên thực tế, rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra chế độ ăn kiêng low-carb là một cách rất hiệu quả để giảm cân và cải thiện sức khỏe.
Việc cắt bớt lượng carb trong thời gian ngắn cũng sẽ làm hạn chế trọng lượng nước và đầy bụng.
Đây là lý do tại sao những người đi low-carb thường thấy điểm không giống nhau về quy mô tốt nhất là vào sáng hôm sau sau khi chế độ ăn kiêng được thực hiện.
Bên cạnh đó, đảm bảo bạn ăn nhiều protein có thể bớt đi sự thèm ăn hơn nữa trong khi quá trình trao đổi chất được tăng cường.
Hãy thử lược bớt hay giảm mạnh tất cả những loại đường và tinh bột trong tuần. Thay thế chúng bằng nhiều loại rau ít carb, đồng thời tăng lượng trứng, thịt nạc và cá.
TÓM LẠI: Cắt bớt lượng carb của bạn có thể dẫn đến giảm cân đáng kể, từ cả mỡ trong cơ thể và trọng lượng nước dư thừa.
2. Ăn đồ ăn không chế biến qua
Khi bạn đang cố gắng giảm cân nhanh chóng thì có thể hữu ích khi ăn một chế độ ăn đơn giản dựa trên hầu hết các thực phẩm.
Những thực phẩm này có xu hướng rất nhiều, và làm cho nó ăn ít calo dễ dàng hơn mà không quá đói.
Trong tuần, bạn nên bảo đảm ăn hầu hết các loại thực phẩm nguyên chất, một thành phần. Tránh hầu hết các loại đồ ăn được chế biến cao.
Chủ yếu ăn là protein nạc và rau ít carb có thể thỏa mãn cực kỳ cả khi bạn không có được nhiều calo như vậy.
3. Giảm lượng calo của bạn
Giảm lượng calo của bạn có thể là yếu tố quan trọng nhất khi giảm cân.
Nếu bạn không ăn calo ít hơn bạn tiêu thụ, thì bạn sẽ không giảm mỡ.
Dưới đây là một vài mẹo đơn giản để giảm lượng calo:
Lượng calo cần đếm: Cân và ghi rõ nhật ký từng loại thực phẩm bạn ăn. Dùng một công cụ đếm calo để theo dõi lượng calo và chất dinh dưỡng bạn đang bổ sung vào.
Chỉ ăn trong bữa ăn: Giảm tất cả thức ăn nhẹ và không ăn bất cứ thứ gì sau bữa tối.
Cắt giảm gia vị của bạn: Loại bỏ gia vị và nước sốt calorie đậm đặc.
Đổ đầy rau: Đổ đầy đĩa của bạn với rau và hạn chế tinh bột và Ơthêm chất béo trong tuần.
Chọn lựa protein nạc: Chọn protein ít chất béo, chẳng hạn như thịt gà và cá.
Đừng uống calo của bạn: Thay vào đó, hãy chọn nước, đồ uống không calo, trà hay cà phê. Protein lắc là tốt nếu bạn tính chúng như một bữa ăn.
4. Thử luyện tập và nâng tạ cường độ cao
Luyện tập sức đề kháng, ví dụ như nâng tạ, có thể dẫn tới một số lượng giảm béo tương tự như tập aerobic bình thường. Nó cũng làm bạn thêm hoặc duy trì khối lượng cơ bắp và sức mạnh.
Tập luyện rèn luyện sức đề kháng toàn thân cũng là một phương pháp tuyệt vời để giảm lượng carb trong cơ thể và trọng lượng nước, có thể dẫn tới giảm béo mau chóng.
Nghiên cứu chỉ ra rằng 5 phút 10 phút khi thực hiện bài tập HIIT có thể dẫn đến lợi ích tương tự hay lớn hơn đối với sức khỏe và giảm cân gấp năm lần số lượng tập thể dục thường xuyên.
Giống như nâng tạ, nó có thể nhanh chóng hạn chế lượng carb cơ bắp và cũng tăng các khía cạnh tốt khác của việc hạn chế mỡ, chẳng hạn như sự trao đổi chất và hormone đốt cháy chất béo.
Bạn có thể thực hiện HIIT ba đến bốn lần một tuần sau khi tập luyện hay là một phần của chế độ luyện tập bình thường. Điều rất quan trọng để làm tốt việc này với 100% nỗ lực hoặc cường độ. Hầu hết các lần chạy nước rút không nên thực hiện quá 30 giây.
5. Chủ động phía ngoài phòng tập
Để đốt cháy thêm calo và giảm béo, bạn cũng có thể gia tăng hoạt động mỗi ngày.
Trên thực tế, việc bạn năng động như thế nào suốt cả ngày khi bạn không tập thể thao cũng đóng vai trò thiết yếu trong việc giảm mỡ và béo phì.
Thay đổi lối sống đơn giản như đi bộ hay đạp xe để eodep.vn,eodep,website làm đẹp việc, đi cầu thang, đi dạo bên ngoài, đứng nhiều hơn hay ngay cả dọn dẹp nhà cửa có thể giúp bạn đốt cháy rất nhiều calo.
6. Nhịn ăn gián đoạn là một cách đơn giản khác để giảm cân nhanh chóng
Nhịn ăn ngắt đoạn là một công cụ hiệu quả và đã được minh chứng để giảm béo.
Nó buộc bạn phải hạn chế lượng calo của bạn, vì bạn đang giảm ăn trong một thời gian ngắn.
Nếu bạn đang kết hợp nhịn ăn cùng tập thể dục, có thể là khôn ngoan khi thực hiện nhịn ăn vào một thời gian khác với luyện tập của bạn.
TÓM LẠI: Nhịn ăn gián đoạn là một cách làm tuyệt vời để giảm lượng calo và giảm cân.
7. Sử dụng những lời khuyên này để hạn chế giữ nước
Một vài phương pháp khác có thể làm bạn hạn chế trọng lượng nước và trông gầy hơn và nhẹ hơn. Bao gồm các:
Uống bồ công anh chiết xuất: Một chất bổ sung gọi là chiết xuất bồ công anh có thể giúp giảm giữ nước.
Uống cà phê: Cà phê là một nguồn lành mạnh caffeine. Các nghiên cứu cho thấy caffeine có thể giúp bạn phá hủy nhiều chất béo và mất nước dư thừa.
Chú ý về sự không dung nạp của bạn: Ăn nhiều thứ mà bạn không dung nạp, ví dụ như gluten hoặc sữa đường, có thể dẫn tới giữ nước quá mức và đầy hơi. Hạn chế các thực phẩm mà bạn nghĩ rằng bạn có thể không được bổ sung vào.
TÓM LẠI: Các cách khác để giảm béo với nước gồm có bổ sung chiết xuất bồ công anh, uống cà phê và tránh các thực phẩm bạn không dung nạp.
1. Ăn ít Carbs và nhiều protein hơn
Bạn có thể giảm vài kg bằng cách tuân theo chế độ ăn kiêng low-carb chỉ trong 1 số.
Trên thực tế, rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra chế độ ăn kiêng low-carb là một cách rất hiệu quả để giảm cân và cải thiện sức khỏe.
Việc cắt bớt lượng carb trong thời gian ngắn cũng sẽ làm hạn chế trọng lượng nước và đầy bụng.
Đây là lý do tại sao những người đi low-carb thường thấy điểm không giống nhau về quy mô tốt nhất là vào sáng hôm sau sau khi chế độ ăn kiêng được thực hiện.
Bên cạnh đó, đảm bảo bạn ăn nhiều protein có thể bớt đi sự thèm ăn hơn nữa trong khi quá trình trao đổi chất được tăng cường.
Hãy thử lược bớt hay giảm mạnh tất cả những loại đường và tinh bột trong tuần. Thay thế chúng bằng nhiều loại rau ít carb, đồng thời tăng lượng trứng, thịt nạc và cá.
TÓM LẠI: Cắt bớt lượng carb của bạn có thể dẫn đến giảm cân đáng kể, từ cả mỡ trong cơ thể và trọng lượng nước dư thừa.
2. Ăn đồ ăn không chế biến qua
Khi bạn đang cố gắng giảm cân nhanh chóng thì có thể hữu ích khi ăn một chế độ ăn đơn giản dựa trên hầu hết các thực phẩm.
Những thực phẩm này có xu hướng rất nhiều, và làm cho nó ăn ít calo dễ dàng hơn mà không quá đói.
Trong tuần, bạn nên bảo đảm ăn hầu hết các loại thực phẩm nguyên chất, một thành phần. Tránh hầu hết các loại đồ ăn được chế biến cao.
Chủ yếu ăn là protein nạc và rau ít carb có thể thỏa mãn cực kỳ cả khi bạn không có được nhiều calo như vậy.
3. Giảm lượng calo của bạn
Giảm lượng calo của bạn có thể là yếu tố quan trọng nhất khi giảm cân.
Nếu bạn không ăn calo ít hơn bạn tiêu thụ, thì bạn sẽ không giảm mỡ.
Dưới đây là một vài mẹo đơn giản để giảm lượng calo:
Lượng calo cần đếm: Cân và ghi rõ nhật ký từng loại thực phẩm bạn ăn. Dùng một công cụ đếm calo để theo dõi lượng calo và chất dinh dưỡng bạn đang bổ sung vào.
Chỉ ăn trong bữa ăn: Giảm tất cả thức ăn nhẹ và không ăn bất cứ thứ gì sau bữa tối.
Cắt giảm gia vị của bạn: Loại bỏ gia vị và nước sốt calorie đậm đặc.
Đổ đầy rau: Đổ đầy đĩa của bạn với rau và hạn chế tinh bột và Ơthêm chất béo trong tuần.
Chọn lựa protein nạc: Chọn protein ít chất béo, chẳng hạn như thịt gà và cá.
Đừng uống calo của bạn: Thay vào đó, hãy chọn nước, đồ uống không calo, trà hay cà phê. Protein lắc là tốt nếu bạn tính chúng như một bữa ăn.
4. Thử luyện tập và nâng tạ cường độ cao
Luyện tập sức đề kháng, ví dụ như nâng tạ, có thể dẫn tới một số lượng giảm béo tương tự như tập aerobic bình thường. Nó cũng làm bạn thêm hoặc duy trì khối lượng cơ bắp và sức mạnh.
Tập luyện rèn luyện sức đề kháng toàn thân cũng là một phương pháp tuyệt vời để giảm lượng carb trong cơ thể và trọng lượng nước, có thể dẫn tới giảm béo mau chóng.
Nghiên cứu chỉ ra rằng 5 phút 10 phút khi thực hiện bài tập HIIT có thể dẫn đến lợi ích tương tự hay lớn hơn đối với sức khỏe và giảm cân gấp năm lần số lượng tập thể dục thường xuyên.
Giống như nâng tạ, nó có thể nhanh chóng hạn chế lượng carb cơ bắp và cũng tăng các khía cạnh tốt khác của việc hạn chế mỡ, chẳng hạn như sự trao đổi chất và hormone đốt cháy chất béo.
Bạn có thể thực hiện HIIT ba đến bốn lần một tuần sau khi tập luyện hay là một phần của chế độ luyện tập bình thường. Điều rất quan trọng để làm tốt việc này với 100% nỗ lực hoặc cường độ. Hầu hết các lần chạy nước rút không nên thực hiện quá 30 giây.
5. Chủ động phía ngoài phòng tập
Để đốt cháy thêm calo và giảm béo, bạn cũng có thể gia tăng hoạt động mỗi ngày.
Trên thực tế, việc bạn năng động như thế nào suốt cả ngày khi bạn không tập thể thao cũng đóng vai trò thiết yếu trong việc giảm mỡ và béo phì.
Thay đổi lối sống đơn giản như đi bộ hay đạp xe để eodep.vn,eodep,website làm đẹp việc, đi cầu thang, đi dạo bên ngoài, đứng nhiều hơn hay ngay cả dọn dẹp nhà cửa có thể giúp bạn đốt cháy rất nhiều calo.
6. Nhịn ăn gián đoạn là một cách đơn giản khác để giảm cân nhanh chóng
Nhịn ăn ngắt đoạn là một công cụ hiệu quả và đã được minh chứng để giảm béo.
Nó buộc bạn phải hạn chế lượng calo của bạn, vì bạn đang giảm ăn trong một thời gian ngắn.
Nếu bạn đang kết hợp nhịn ăn cùng tập thể dục, có thể là khôn ngoan khi thực hiện nhịn ăn vào một thời gian khác với luyện tập của bạn.
TÓM LẠI: Nhịn ăn gián đoạn là một cách làm tuyệt vời để giảm lượng calo và giảm cân.
7. Sử dụng những lời khuyên này để hạn chế giữ nước
Một vài phương pháp khác có thể làm bạn hạn chế trọng lượng nước và trông gầy hơn và nhẹ hơn. Bao gồm các:
Uống bồ công anh chiết xuất: Một chất bổ sung gọi là chiết xuất bồ công anh có thể giúp giảm giữ nước.
Uống cà phê: Cà phê là một nguồn lành mạnh caffeine. Các nghiên cứu cho thấy caffeine có thể giúp bạn phá hủy nhiều chất béo và mất nước dư thừa.
Chú ý về sự không dung nạp của bạn: Ăn nhiều thứ mà bạn không dung nạp, ví dụ như gluten hoặc sữa đường, có thể dẫn tới giữ nước quá mức và đầy hơi. Hạn chế các thực phẩm mà bạn nghĩ rằng bạn có thể không được bổ sung vào.
TÓM LẠI: Các cách khác để giảm béo với nước gồm có bổ sung chiết xuất bồ công anh, uống cà phê và tránh các thực phẩm bạn không dung nạp.
